長友佑都の体幹トレーニングメニュー&効果【ピラミッドダービー】

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『サッカー・長友佑都なりきり生活』
ダイエット方法!

TBS「ピラミッドダービー」(4月16日放送)では、
“有名人になりきると体型変わるか”という、
響・長友光弘さん挑戦のダイエットダービーが
放送されていました!

『サッカー・長友佑都なりきり生活』
のやり方(体幹トレーニング&ヨガ)
&ルール&効果などについてまとめてみました!

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『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット方法!

今回の「ピラミッドダービー」では、
“有名人になりきると体型変わるかダービー”という事で、

普段運動していない人が、
世界的アスリートの生活をマネしたら、
5日間でどれだけ身体が変わるのか?
という検証がされていました!

『サッカー・長友佑都さんのなりきり生活』に、
響・長友光弘さんが挑戦しました!

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<長友佑都さん式生活のこだわり>
・1~2時間の体幹トレーニング
・寝る前に1時間のヨガ
・栄養バランスの良い食事(専属シェフ作)

サッカー日本代表!
長友佑都(ながとも ゆうと)さん式
なりきり生活ダイエット方法についてまとめてみました!

『サッカー・長友佑都なりきり生活』のルール!

「ピラミッドダービー」用に考案された、
『サッカー・長友佑都なりきり生活』のルールです!

①朝食:野菜中心の軽食

②昼食:栄養たっぷり炭水化物あり

③夕食:肉・魚などのタンパク質をとり、炭水化物は控えめ

④1~2時間の体幹トレーニング

⑤寝る前に1時間のヨガ


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長友佑都さん式「体幹トレーニング」方法!

長友佑都さんは、毎日1時間の
「体幹トレーニング」を行います!

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「体幹トレーニング」は、
身体の芯を強化し、インナーマッスルを鍛えます。

■体幹トレーニング①「腹筋」

体幹トレーニング①
「腹筋のインナーマッスルを鍛える」

■やり方
仰向けになって膝を立て、お腹を縮めるように肩を上げる

■体幹トレーニング②「腰回り」

体幹トレーニング②
「腰回りのインナーマッスルを鍛える」

■やり方
片足、片手、顔を同時に上げる

■体幹トレーニング③「FLOWIN①」

体幹トレーニングツール
「FLOWIN(フローイン)」を使います。

■やり方
片足を後ろに押し出し、マットから足が離れないように引き戻す

「FLOWIN(フローイン)」は、
床のマットが滑りやすい為、
普通の運動よりも負荷がかかります。

■体幹トレーニング④「FLOWIN②」

体幹トレーニングツール
「FLOWIN(フローイン)」を使います。

■やり方
両腕で身体を支えながら、左右交互に片足を引き上げる(15秒間)

体幹だけでなく、心肺機能も鍛えられます。

長友佑都さん式「ヨガ」!

1日の最後、寝る前には、
「ヨガ」を1時間行います!

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「ヨガ」は、深い深呼吸で酸素を多く取りこむので、
基礎代謝がアップします。

代謝が上がれば、やせやすい体質に変えられます。

また、日中の運動の中で生まれた、
身体のゆがみも調整するのだそう。

『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット効果まとめ!

今回の「ピラミッドダービー」で、
5日間の『サッカー・長友佑都なりきり生活』に挑戦した、
響・長友光弘さん!

【長友光弘さんの結果】
・体重132.0kg → 125.6kg マイナス6.4kg!

全脂肪面積も4%減少!

『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット方法、
さすがにスゴイ効果ですね!

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まとめ

『サッカー・長友佑都なりきり生活』
ダイエット方法!

TBS「ピラミッドダービー」(4月16日放送)では、
“有名人になりきると体型変わるか”という、
響・長友光弘さん挑戦の
ダイエットダービーが放送されていましたので、

『サッカー・長友佑都なりきり生活』
のやり方(体幹トレーニング&ヨガ)
&ルール&効果などについてまとめてみました!

世界的アスリートの体幹トレーニング、
さすがにスゴイ効果ですね!
ぜひ、チャレンジしてみたいです!

サッカー・長友佑都さんの食事メニュー&レシピについてはこちら♪(↓)

長友佑都ダイエット方法!スムージー食事レシピ【ピラミッドダービー】
『サッカー・長友佑都なりきり生活』 ダイエット方法! TBS「ピラミッドダービー」(4月16日放送)では、 "有名人になり...
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