長友佑都ダイエット方法!スムージー食事レシピ【ピラミッドダービー】

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『サッカー・長友佑都なりきり生活』
ダイエット方法!

TBS「ピラミッドダービー」(4月16日放送)では、
“有名人になりきると体型変わるか”という、
響・長友光弘さん挑戦のダイエットダービーが
放送されていました!

『サッカー・長友佑都なりきり生活』
のやり方(食事レシピ&メニュー)
&ルール&効果などについてまとめてみました!

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『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット方法!

今回の「ピラミッドダービー」では、
“有名人になりきると体型変わるかダービー”という事で、

普段運動していない人が、
世界的アスリートの生活をマネしたら、
5日間でどれだけ身体が変わるのか?
という検証がされていました!

『サッカー・長友佑都さんのなりきり生活』に、
響・長友光弘さんが挑戦しました!

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<長友佑都さん式生活のこだわり>
・1~2時間の体幹トレーニング
・寝る前に1時間のヨガ
・栄養バランスの良い食事(専属シェフ作)

サッカー日本代表!
長友佑都(ながとも ゆうと)さん式
なりきり生活ダイエット方法についてまとめてみました!

『サッカー・長友佑都なりきり生活』のルール!

「ピラミッドダービー」用に考案された、
『サッカー・長友佑都なりきり生活』のルールです!

①朝食:野菜中心の軽食

②昼食:栄養たっぷり炭水化物あり

③夕食:肉・魚などのタンパク質をとり、炭水化物は控えめ

④1~2時間の体幹トレーニング

⑤寝る前に1時間のヨガ


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長友佑都さん式「食事レシピ&メニュー」!

今回「ピラミッドダービー」の
『サッカー・長友佑都なりきり生活』で、
響・長友光弘さんが実践した
長友佑都さん式食事レシピ&メニューをまとめてみました!

■1日の食事メニュー

■「朝食」
【朝食】野菜中心の軽食

・野菜スムージー
・スクランブルエッグ(塩分少なめ)

※生野菜や果物をそのまま使うスムージーは、
調理野菜よりも栄養を多く摂取できます

※朝の卵料理は、卵に含まれるタンパク質が筋肉や内臓のもとになり、
代謝を高める効果があります

■「昼食」
【昼食】栄養たっぷり炭水化物あり

※炭水化物には、白米と玄米を半分ずつのご飯1杯を食べます

■「夕食」
【夕食】肉・魚などのタンパク質をとり、炭水化物は控えめ

■朝食用「野菜スムージー」の作り方レシピ!

■材料
・ほうれん草…50g
・キウイ…1/2個
・イチゴ&ブルーベリー…40g
・豆乳…100cc

■作り方
①材料をミキサーで混ぜる

②出来上がり♪

■注目食材メモ!

■鶏肉とヨーグルト
ヨーグルトが鶏肉のタンパク質の吸収を
アップさせる効果があります。

■MCTオイル
愛用の「MCTオイル」は、
筋肉量を落とさず、脂肪をエネルギーとして、
消費しやすくする効果があります。

■オクラ
「オクラ」に含まれるムチンは、
消化吸収のサポートをし、
さらに、疲労回復させる効果があると言われています。

■クルミ
「クルミ」は、長友佑都さんが日常的に食べる食材です。
「クルミ」に含まれるαリノレン酸が血液をサラサラにします。

■アボカド
「アボカド」には、ビタミンEが豊富に含まれており、
肌に栄養を行き渡らせてくれる効果があります。

■カカオ分の高いチョコレート
「カカオ分の高いチョコレート」には、
ポリフェノールが含まれており、
糖の代謝を助けると言われています。

■5日間食事メニューまとめ

■1日目
【1食目】野菜のスムージー、スクランブルエッグ
【2食目】チキンとアボカドのソテー(ヨーグルトソース)、焼き鯖とお揚げの香味野菜ポン酢、白米と玄米のご飯
【3食目】野菜たっぷり棒棒鶏、牛肉のソテー(ラタトゥイユ添え)

■2日目
【1食目】野菜のスムージー、スクランブルエッグ
【2食目】マグロとアボカドとオクラのねばねば巻き、サーモンと豆腐のマリネ、白米と玄米のご飯
【3食目】豚と野菜の蒸ししゃぶゴマだれかけ、あさりたっぷり野菜の味噌汁(クルミ入り)

■3日目
【1食目】野菜のスムージー、スクランブルエッグ
【2食目】ツナとトマトのオイスター炒め、マグロとアボカドのカルパッチョ、白米と玄米のご飯
【3食目】マグロのソテー(バルサミコドレッシング)、鯖のカレーそぼろレタス巻き、豆乳チャウダーちょこっとチョコのせ

■4日目
【1食目】?
【2食目】?
【3食目】牛肉のソテー(ラタトゥイユ添え)、マグロとアボカドのカルパッチョ

■5日目
【1食目】?
【2食目】?
【3食目】?

『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット効果まとめ!

今回の「ピラミッドダービー」で、
5日間の『サッカー・長友佑都なりきり生活』に挑戦した、
響・長友光弘さん!

【長友光弘さんの結果】
・体重132.0kg → 125.6kg マイナス6.4kg!

全脂肪面積も4%減少!

『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット方法、
さすがにスゴイ効果ですね!

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まとめ

『サッカー・長友佑都なりきり生活』
ダイエット方法!

TBS「ピラミッドダービー」(4月16日放送)では、
“有名人になりきると体型変わるか”という、
響・長友光弘さん挑戦の
ダイエットダービーが放送されていましたので、

『サッカー・長友佑都なりきり生活』
のやり方(食事レシピ&メニュー)
&ルール&効果などについてまとめてみました!

さすが世界的アスリートの食生活ですね!
野菜スムージーなど、ぜひマネしてみたいです!

サッカー・長友佑都さんの体幹トレーニングについてはこちら♪(↓)

長友佑都の体幹トレーニングメニュー&効果【ピラミッドダービー】
『サッカー・長友佑都なりきり生活』 ダイエット方法! TBS「ピラミッドダービー」(4月16日放送)では、 "有名人になり...
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