【金スマ】腸活で便秘改善7つのメソッド!甘酒いちご&体操エクササイズ!

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“腸活”で便秘改善!

5月12日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)」では、
便秘に悩む、小島奈津子さん、小倉優子さん、ざわちんさんが
『腸活生活』に挑戦していました!

たった10日で便秘改善!
『腸活 魔法の7つのメソッド』
のやり方&効果についてまとめてみました!

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『腸活 魔法の7つのメソッド』まとめ!

今回「金スマ」で、
『腸活』について教えてくれたのは、
腸のカリスマドクター・小林弘幸教授です!

小林弘幸先生による「腸活」関連本は、
累計100万部超えの大ヒットなのだそう!

小林弘幸先生の著書♪(↓)

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10日間で便秘改善!
『腸活 魔法の7つのメソッド』
についてまとめてみました!

■①「腸を刺激で動かす」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の1つ目は、
「腸を刺激で動かす」です!

実は大腸には、
便が詰まりやすい”2大ポイント”があります。

「栄養吸収の為長く留まる入口付近」と、
「空間ができてねじれやすい部分」です。

■やり方
①”2大詰まりポイント”を指でつまみ揉む
※2大ポイントを直接指を揃えてギュッと掴み、
しっかりと揉みます

②ポイントを揉みながら、腰を大きく回す
※1回につき5~10周を目安に行います
※反対回りも同様に行います

大腸の動きが悪くなった30代以上の人に
特に効果的です。


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■②「朝に水を一気飲み」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の2つ目は、
「朝に水を一気飲み」です!

腸があまり動いていない朝に、
“コップ1杯の水”を一気に飲むことで、
胃に水の重さが加わり腸を刺激します。

すると、腸が目覚め動きが活発化します。

■③「大根はちみつヨーグルト」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の3つ目は、
「大根はちみつヨーグルト」です!

ヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌は、
腸の消化吸収を助けてくれます。

その効果を倍増させてくれるのが、
最強の整腸剤「大根はちみつヨーグルト」です!

■材料
・ヨーグルト…200g
・大根おろし…大さじ2
・はちみつ…大さじ2

■作り方
①ヨーグルトに、大根おろし、はちみつを入れて混ぜる

②出来上がり♪

味はとっても美味しいのだそう!

■④「甘酒にいちご」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の4つ目は、
「甘酒にいちご」です!

今話題の甘酒に、いちごを加えて飲む、
便秘改善ドリンクです。

■材料
・甘酒…100cc
・いちご…3個

■作り方
①甘酒に、いちごを加えて、ミキサーにかける

②出来上がり♪

「甘酒」には、疲労回復美肌効果があり、
江戸時代には栄養ドリンクのように飲まれていて、
飲む点滴とまでいわれていました。

しかも、発酵食品であるため、
腸内環境にも抜群の効果があります。

さらに、いちごと混ざることで、
腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維が加わり、
最高の組み合わせとなります。

米麹から作られた甘酒は、
アルコールを含まないため、
子供も飲むことが出来ます。


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■⑤「アマニ油でスッキリ」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の5つ目は、
「アマニ油でスッキリ」です!

腸の潤滑油「アマニ油」
“1日大さじ1杯”、そのまま飲みます。

「アマニ油」とは、
亜麻仁という植物の種から作られた油です。

「アマニ油」を飲むと、
大腸まで届き、腸内をスルッと滑らせて、
お通じを促進してくれます。

さらに、「アマニ油」に多く含まれる、
オメガ3脂肪酸には、
腸の炎症を抑え、働きを活発にする効果があります。

■⑥「肛門ツイスト」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の6つ目は、
「肛門ツイスト」です!

実は、普段、歩いたり階段を上ったりすることで、
自然に肛門まわりの筋肉が鍛えられ、
便秘予防の効果があるのだといいます。

しかし、運動不足になると、
肛門まわりの筋肉が衰え、
便秘につながってしまいます。

たった1分で出来るという、
「肛門ツイスト」で、
お尻の力を鍛えます!

■やり方
①イスの背もたれに両手で掴まり、股を開いてしゃがむ

②足を前に倒しながら、体を左右交互に1分間ツイストする
※ポイントは、お尻を振るように意識することです。

肛門まわりの筋肉が鍛えられることで、
お通じの際にいきみやすくなり、
便秘改善の効果があります。

■⑦「便座でエクササイズ」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の7つ目は、
「便座でエクササイズ」です!

上下左右に腸を動かす
エクササイズです。

■やり方
①便座に腰掛け、上体を前後に倒す
※お尻を便座の上で、スライドさせることで、
上体が動かしやすくなりより腸を刺激します

②背筋を伸ばし、左右に体をひねる
※あらゆる方向から腸を刺激し、動きを活発化します。

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『腸活 魔法の7つのメソッド』の効果まとめ!

今回「金スマ」では、
便秘に悩む、小島奈津子さん、小倉優子さん、ざわちんさん
『10日間の腸活生活(魔法の7つのメソッド)』に挑戦していました!

※【小島奈津子さんの結果】
【1日目】〇
【2日目】〇
【3日目】〇
【4日目】〇
【5日目】〇〇
【6日目】〇
【7日目】〇
【8日目】〇
【9日目】〇〇〇
【10日目】〇

大腸の全体を占めていた便が、
ほとんど無くなりました。

へそ周りはマイナス3.6cmとなりました。
体重はマイナス0.6kgとなりました。

※【小倉優子さんの結果】
【1日目】×
【2日目】×
【3日目】×
【4日目】×
【5日目】〇
【6日目】〇
【7日目】〇
【8日目】〇
【9日目】〇
【10日目】〇

便はほとんどが消えてなくなりました。

へそ周りはマイナス5.0cm
体重はマイナス1.3kgとなりました。

※【ざわちんさんのお通じ結果】
【1日目】×
【2日目】〇
【3日目】〇〇
【4日目】〇
【5日目】〇
【6日目】〇
【7日目】〇〇
【8日目】〇〇〇
【9日目】〇〇
【10日目】〇

便がスッキリとなくなりました。

へそ周りはマイナス6.8cm
体重はマイナス2.8kgとなりました。

3人とも見事に便秘が改善し、
すごい効果が見られましたね!

先生によると、
継続して行うことが重要なのだそう!

『腸活 魔法の7つのメソッド』
10日間で、本当にスゴイ効果ですね!

まとめ

“腸活”で便秘改善!

5月12日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)」では、
便秘に悩む、小島奈津子さん、小倉優子さん、ざわちんさんが
『腸活生活』に挑戦していましたので、

たった10日で便秘改善!
『腸活 魔法の7つのメソッド』
のやり方&効果についてまとめてみました!

便秘改善効果、
すごかったですね!
ぜひ、実践してみたいです!

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