骨ストレッチのやり方!腰痛改善に超簡単体操【教えてもらう前と後】

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話題の“骨ストレッチ”で腰痛改善!

5月6日のTBS「教えてもらう前と後」では、
『腰痛改善!骨ストレッチ』
について放送されていました!

2分で腰痛改善!?
『骨ストレッチ』
のやり方ついてまとめてみました!

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『骨ストレッチ』で腰痛改善!

今話題の『骨ストレッチ』!

2分で腰回りの筋肉がほぐれて、
“腰痛改善”につながるというストレッチ方法です!

今回、『骨ストレッチ』について教えてくれたのは、
スポーツケア整体研究所・松村卓さんです。

松村卓さんの著書『骨ストレッチ』
大ヒットしているのだそう♪(↓)

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40歳以上の腰痛人口はおよそ2800万人!
成人の約4割弱の人が腰痛に悩んでいるといいます。

腰痛を放っておくと、
将来、歩けなくなる可能性があるのだそう。

長時間座れなくなり、
生活が制限されてしまいます。

最悪は、寝たきり生活になってしまうことも…。

『腰痛改善』の鍵は、
腰の骨周りにある筋肉「腸腰筋(ちょうようきん)」
を柔らかくすることです!

『骨ストレッチ』を行うことで、
「腸腰筋(ちょうようきん)」が伸び縮みし、
毎日2分行うだけで、
腰痛改善につながるのだそう!

また、足の疲れも取れます♪


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『骨ストレッチ』のやり方!

2分で腰痛改善!?
『骨ストレッチ』のやり方についてまとめてみました!

■やり方
<基本のポーズ編>

①右手の親指と小指を付ける

②右手首の内側にグリグリと飛び出ている骨を、
左手(親指の下のグリグリは親指/小指の下のグリグリは小指)で触れ、
手首を軽く握るようにする

③椅子に腰掛けて、足は肩幅に広げる
※膝下はピンと伸ばすと怪我をするので、軽く伸ばします
※足の裏は床につけます

<実践編>
①基本のポーズを作ったら、
肩の高さと同じ位置まで腕を上げて、顔の前に伸ばす
※無理しない程度で、肘は曲げないように気をつけましょう

②グリグリを掴んでいる方の左手で、掴まれている方の右腕を前に押し出すように、
引っ張ったり緩めたりする
※忘れずに、笑顔で行いましょう!



③右手と左手の基本ポーズを入れ替えて、7回ずつ繰り返す

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まとめ

話題の“骨ストレッチ”で腰痛改善!

5月6日のTBS「教えてもらう前と後」では、
『腰痛改善!骨ストレッチ』
について放送されていましたので、

2分で腰痛改善!?
『骨ストレッチ』
のやり方ついてまとめてみました!

簡単体操『骨ストレッチ』を実践して、
ぜひ腰痛改善につなげたいですね!

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