【世界一受けたい授業】葛西紀明の疲れない体の作り方!メソッドまとめ!

シェアする

レジェンド・葛西紀明さん式!
『疲れない体の作り方』!

5月26日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
“疲れない体の作り方”について紹介されていました!

疲れない体を作る・葛西式メソッド!
『体幹トレーニング』&『下半身強化トレーニング(スキージャンプスクワット&テレマークスクワット)


折れない心を作る!

『レジェンド・ブレス』

のやり方をそれぞれまとめてみました!

スポンサーリンク

葛西紀明さん式『疲れない体の作り方』!

今回の「世界一受けたい授業」では、
『疲れない体の作り方』
が紹介されていました!

どうしても疲れがとれない…、
そんな時ありますよね!

“疲れにくい体を手に入れたい!”
今回、その秘訣を教えてくれたのは、
レジェンド・葛西紀明さんです。

葛西紀明さんの著書♪(↓)

疲れない体を作る最大のポイントは、
「基礎代謝」を上げることです!

仕事でもスポーツでも、
パフォーマンスが
発揮できなくなる理由は“疲れ”です。

しかし、「基礎代謝」が上がれば、
疲労物質を体外へと排出
することができます。

つまり、基礎代謝を上げることが、
『葛西式メソッド』の基本となります。


疲れない体を作る・葛西式メソッド!

『体幹トレーニング』&『下半身強化トレーニング』
のやり方をそれぞれまとめてみました!

葛西式メソッド①『体幹トレーニング』

<葛西式メソッド①>は、
疲れない体を作る!
『体幹トレーニング』です!
疲れない体を作るには、
『正しい姿勢』が重要です!

最も疲れない姿勢は、
背筋が伸びた正しい姿勢です。

そして、正しい姿勢を維持するためには、
「体幹」が必要となります。

寝る前に3分間でできる、
「体幹トレーニング」です!

■やり方
①まず仰向けに寝て、両膝を立てる

②力を入れて、おへその1cm下を1cmへこませる

③上半身をゆっくり起こし、おへそが見えたら3秒間キープする

④ゆっくり息を吐きながら最初の体制に戻る

⑤これを5回繰り返す

※無理をせず、自分のペースで行ないましょう

※腹横筋と腹直筋が鍛えられ、
正しい姿勢を維持できるようになり、
「疲れない体」につながります!


スポンサーリンク

葛西式メソッド②『下半身強化トレーニング』

<葛西式メソッド②>は、
疲れない体を作る!
『下半身強化トレーニング』です!

疲れない体を作るには、
特に『下半身を鍛えること』が重要です!

下半身は全身の筋肉の約70%が集まっています。
下半身の筋肉を鍛えることで、
代謝が上がりやすくなります。

■『スキージャンプスクワット』

“下半身強化トレーニング”の1つ目は、
スキージャンプのスタート時の姿勢、
『スキージャンプスクワット』です!

■やり方
①肩幅に足を開き、頭の後ろで手を組む
※この時、つま先と膝は正面に向くように心掛けましょう

②膝がつま先より前に出ないように、
10秒かけてゆっくり腰を落とす
※おしりを突き出すイメージです

③お尻が膝の位置より下がったら、
10秒かけてゆっくりと元の体勢に戻す

④これを5回行う
※1日3セットでOKです!

※無理をせず、自分のペースで行ないましょう

※大腿四頭筋と大殿筋といった、
下半身の大きな筋肉が鍛えられ、
「疲れない体」が作られます!

■『テレマークスクワット』

“下半身強化トレーニング”の2つ目は、
スキージャンプの着地の姿勢、
『テレマークスクワット』です!

■やり方
①手を腰に当てて、前後に足を開く

②バランスを取りながら5秒かけて
ゆっくりと膝を落とす

③膝が床につく直前で5秒キープする

④10秒かけてゆっくりと元の体勢に戻す

⑤これを左右交互に5回ずつ行う
※1日3セットでOKです!

※無理をせず、自分のペースで行ないましょう

※大殿四頭筋や大殿筋だけでなく、
腹筋も鍛えられます。


スポンサーリンク

葛西紀明さん式『折れない心の作り方』!

“折れやすい心”を生んでしまう、
最大の敵は「ストレス」です!

緊張をほぐしてストレスを解消する
折れない心をつくる呼吸法が、
『レジェンド・ブレス』です!

■『レジェンド・ブレス』

“折れない心を作る呼吸法”、
葛西紀明さん直伝!
『レジェンド・ブレス』のやり方です!

■やり方
①鼻から目いっぱい息を吸い込む

②そこからさらに息を吸う

③5秒間息を止める

④歯の隙間から、ゆっくりと息を吐き出す

※重要な仕事やテスト前に行えば、
緊張もほぐれて、
本来の力を発揮することができるはずです。

スポンサーリンク

まとめ

レジェンド・葛西紀明さん式!
『疲れない体の作り方』!

5月26日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
“疲れない体の作り方”について紹介されていましたので、

疲れない体を作る・葛西式メソッド!
『体幹トレーニング』&『下半身強化トレーニング(スキージャンプスクワット&テレマークスクワット)


折れない心を作る!

『レジェンド・ブレス』

のやり方をそれぞれまとめてみました!

葛西式メソッドをぜひ取り入れて、
疲れない体&折れない心を作りたいです!

スポンサーリンク
スポンサーリンク

シェアする

フォローする