腸ヨガで便秘解消!朝夜ポーズのやり方!大友麻子流1日2分で超簡単【腸を知って身体のお悩み解決sp】

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今や国民病ともいえる『便秘』!

9月6日放送のフジテレビ
「腸を知って身体のお悩み解決sp」では、
「便秘」の原因や、便秘解消の簡単エクササイズ
「腸ヨガ」について放送されていました!

「便秘」の気になる原因『腸ストレス』
1日たった2分で便秘解消!
『腸ヨガ』の朝夜ポーズ(マーメイド・ヨット・猫・バッタ)&効果
についてまとめてみました!

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便秘の原因は『腸ストレス』!

今や国民病と言っても過言ではない『便秘』!

「便秘」とは、
3日以上便が出ない状態の事です。

野菜、水分補給、ヨーグルト、腸モミなど、
何をしても解消できない便秘の悩みを抱えている人に
共通している原因は、『腸ストレス』!

ストレスがかかると腸の動きはパタッと止まってしまい、
それにより、便秘になってしまうのです。

『腸ストレス』の原因は、
自律神経の乱れにあります。

「自律神経」とは、背骨に沿って通り、
脳とつながり体全体を巡っている神経です。

呼吸、血液を流す、内臓を動かすなど、
人間が無意識に行っている身体の動きを司っています。

「自律神経」は、
「交感神経」「副交感神経」
2つの神経から作られています。

・「交感神経」…内臓をコントロールし、血流を速くする
・「副交感神経」…交感神経の興奮状態をおさえる役割

身体を健康に保つには、
交感神経と副交感神経が
“1対1″のバランスを保つことが大切です。

しかし、バランスを崩してしまうと、
腸はちゃんとした動きにならなくなってしまいます。

・「交感神経が優位」…腸は緩んだ状態になります。
・「副交感神経が優位」…腸が縮んだ状態になります。

自律神経の乱れは、腸の動きが悪くなり、
便秘や下痢の原因になるというのです!

『腸ヨガ』で腸ストレス改善&便秘解消!

「腸ストレス」による便秘の解消を
期待できるのが、『腸ヨガ』!

『腸ヨガ』
※お腹周りを刺激するポーズで、腸の動きを活発にする

※ヨガ特有のゆったりとした動きと呼吸で、自律神経を整える

『腸ヨガ』は、便秘解消に最適なエクササイズです!

また、腸内環境を良くし、
正常な蠕動(ぜんどう)運動を促すため、下痢気味の方にも有効です。

今回、『腸ヨガ』を教えてくれたのは、
カリスマ・ヨガインスタクターの大友麻子さんです。

■『腸ヨガ』のルール!

※朝と夜の1日2回

※朝夜に各2ポーズ合わせて2分間行う
朝:マーメイド、ヨット
夜:猫、バッタ

※各ポーズでは、5回呼吸する

※期間は2週間

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■『腸ヨガ呼吸法』のやり方

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「ハーっと声を出して、
おなかから息を吐ききり鼻から吸う」

※呼吸を吐くときに、肩の力が抜けるように、
リラックスしてください

※寒い冬に手を温める時に、息を吐く時の感覚です

※苦しくないくらいの長さで、
無理しすぎないことが大事です

※深い呼吸をすることによって、
自律神経のバランスを整える効果があります

■『腸ヨガ”朝”のポーズ』のやり方

<朝の腸ヨガのポイント>
※睡眠中に鎮まった交感神経を高める

※腸に刺激を与え、排便を促す

●腸ヨガ朝のポーズ①『マーメイドのポーズ』

人魚になったイメージで行いましょう!

■やり方
①横向きに寝て、下の腕を伸ばし頭を乗せる
※腕枕をするように、頭の下に腕をおきます
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②ウエスト・おしり・内ももを締めながら、脚を上げる
※脇腹に効いているなと感じるところまで、脚を上げましょう
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③この体勢で、5回呼吸をする
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④反対側も行う

おしり周りの締め付けは、骨盤底筋群を刺激し、
直腸にある便を押し出すのに効果的です

力を入れることで寝ぼけた体を目覚めさせ、
交感神経を高めます

●腸ヨガ朝のポーズ②『ヨットのポーズ』

ヨットをイメージして行いましょう!

■やり方
①脚を伸ばして座り、片足を立てる
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②立てたヒザにヒジを掛け、5回呼吸する
※体をねじるように、立てた脚と反対の腕のヒジを引っ掛けます
※腰をひねることで腸が刺激され、便秘解消に導く活発な動きが期待できます
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③反対側も同様に行う

腰骨あたりは、便の詰まりやすいポイントです。
腰をねじって腸のねじれを解消して、便を通りやすくします。

■『腸ヨガ”夜”のポーズ』のやり方

<夜の腸ヨガのポイント>
※日中、興奮状態にある交感神経を鎮める

※腸のポジションを整える

●腸ヨガ夜のポーズ①『猫のポーズ』

猫になった気持ちで行いましょう!

■やり方
①よつんばいになり手を前に伸ばして頭を下げる
※足は肩幅くらいに開きます
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※おでこを床につけます
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②5回呼吸する
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※身体を斜めにすることで、腸が上がってくるような感覚を意識しましょう
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下がりやすい腸のポジションを整える効果があります。

●腸ヨガ夜のポーズ②『バッタのジャンプ』

バッタが飛ぶイメージで行いましょう!

■やり方
①うつ伏せになり両手を後ろで組み、肩と足を上げる
※両手を背中で組んでのけ反ります
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②この体勢のまま、5回呼吸する
※お腹を重心にすることで、腸を圧迫しているような感覚を意識しましょう
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③組み手をはずしてリラックスする
※ゆっくりとうつ伏せになります
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腸に負荷をかけてから、ゆるめることで、
自律神経のバランスを整える訓練をします

『腸ヨガ』の便秘解消効果がスゴイ!

今回、フジテレビ「腸を知って身体のお悩み解決sp」で、
『腸ヨガ』を実践して、
便秘解消生活に取り組んだのは、
東尾理子さんと、大石絵里さんです。

東尾理子さん&大石絵里さんが、
『腸ヨガ』に取り組んだ結果は、

2人とも、
なんと、2日目にしてお通じが!

便秘に悩む、一般女性2名も
『腸ヨガ』に取り組みました。

その結果、一般女性2人も、
見事に便秘解消!

病院のCT画像でのチェックも、
4人全員、腸が劇的にキレイになっていました!

自律神経(交換神経と副交感神経)のバランスも、
非常に改善されていました。

1日たった2分の『腸ヨガ』で、
本当にスゴイ効果ですね!



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まとめ

今や国民病ともいえる『便秘』!

9月6日放送のフジテレビ
「腸を知って身体のお悩み解決sp」では、
「便秘」の原因や、便秘解消の簡単エクササイズ
「腸ヨガ」について放送されていましたので、

「便秘」の気になる原因『腸ストレス』
1日たった2分で便秘解消!
『腸ヨガ』の朝夜ポーズ(マーメイド・ヨット・猫・バッタ)&効果
についてまとめてみました!

『腸ヨガ』、スゴイ効果ですね!
腸内環境を整えると、本当に身体に良いことばかりですよね!
ぜひ、実践したいと思います!

フジテレビ「腸を知って身体のお悩み解決sp」で
紹介された腸活については、こちらの記事にまとめました♪(↓)

「蒸しショウガの作り方&腸温活方法!腸冷え改善でむくみ解消【腸を知って身体のお悩み解決sp】 」

「スーパー大麦グラノーラで腸温ダイエット!食べ方&効果がスゴイ!【腸を知って身体のお悩み解決sp】 」

「夏老け解消!ココナッツヨーグルトドリンクの作り方レシピ!【腸を知って身体のお悩み解決sp】 」

「長寿食5つの食材!長生きの秘訣は食事!世界一長寿島の高齢者に学ぶ【腸を知って身体のお悩み解決sp】 」




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