6月20日のNHK「あさイチ」では、
『夏がくる前に！足の爪ケア』が放送されていました！

簡単フットネイル！
『マーブルネイルのやり方』
についてまとめてみました！

フットネイル『マーブルネイル』のやり方！

今回のNHK「あさイチ」では、
『夏がくる前に！足の爪ケア』という事で、
『フットネイル”マーブルネイル”のやり方』
について紹介されていました！

今回、『失敗しないフットネイル』
について教えてくれたのは、
ネイリスト・みかさんです。

ネイリスト・みかさんオススメ！
『マーブルネイル』
のやり方についてまとめてみました！

■用意するもの

・スポンジファイル（爪の表面を整えるやすり）
・ベースコート
・トップコート
・金色か銀色のラメのマニキュア
・つまようじ

・濃い色のマニキュア（１色か２色）
・薄い色のマニキュア（１色か２色）
※濃い色、薄い色を合わせて３色になるようします
※同系色の中から選ぶとバランスがよくなります

■塗りやすい姿勢
ソファーに座り、塗らない方の足を下におろす
※この時、クッションなど、
肘や手を固定すると安定します

■やり方
①スポンジファイルで爪の表面を整える

②ベースコートを塗る

③濃い色、薄い色、ラメをドット(丸)を作るようなイメージで爪に乗せる
※3色とラメをランダムに置きます
※1色につき、5～6個くらいのドット(丸)を作ります
※色が重なってもかまいません

④乾かないうちに、つまようじの先端を爪にあて、
円を描くように動かし、色を混ぜる
※色どうしの境を混ぜるようなイメージです
※色が混ざりにくいと感じたら、トップコートを足すとやりやすくなります
※端は塗らなくてOKです

⑤親指以外の4本の指は、ラメを塗る
※ラメは塗っている所と塗っていない所の境界線がぼやけるので、
きれいに塗れなくても、ソコソコきれいな仕上がりに見せられるのでオススメです

⑥乾いたらトップコートを塗る

⑦出来上がり♪

“ネイルを長持ちさせるコツ”は、
ベースコートとトップコートを塗る時に、
爪の断面にもひと塗りすることです！

爪の断面にひと塗りすることで、
靴の中で爪の先が当たっても、
ネイルが剥がれにくくなります。

また、“ツルッと落とすのコツ”は、
ベースコートをしっかり塗ることです！

ベースコートを塗ることで、
ベースコートごとスルッと落とすことが出来ます。

さらに、爪や皮膚への色素沈着も防ぐことが出来ます。

『マーブルネイル』は、
キレイに塗らなくても簡単にできるので、
初心者にもオススメです！

今回のあさイチでも、
フットネイル初心者の方が、
10本30分程度で、
とってもキレイに完成させていました！

簡単フットネイル！
『マーブルネイル』、
ぜひ、試してみたいですね！

まとめ

簡単キレイな“フットネイル”♪

6月20日のNHK「あさイチ」では、
『夏がくる前に！足の爪ケア』が放送されていましたので、

簡単フットネイル！
『マーブルネイルのやり方』
についてまとめてみました！

夏はサンダルなど足を見せる機会も多いですから、
綺麗な爪にしたいですよね！
ぜひ、マーブルネイル、試してみたいです！

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6月20日のNHK「あさイチ」では、
『夏直前！二の腕ＳＰ』が放送されていました！

『二の腕のたるみの原因』＆『二の腕のたるみ解消エクササイズ』
ついてまとめてみました！

『二の腕のたるみの原因＆解消方法』！

今回のNHK「あさイチ」では、
『夏直前！二の腕ＳＰ』という事で、
『二の腕がたるんでしまう原因とその解消方法』
について紹介されていました！

教えてくれたのは、
四国学院大学教授・漆原光徳さんです。

漆原光徳さんの著書♪(↓)

脂肪がつく順番＆脂肪が落ちる順番は、
下記のとおりです！

＜脂肪がつく順番＞
①おなか＆おしり
②太もも
③二の腕

＜脂肪が落ちる順番＞
①おなか＆おしり
②太もも
③二の腕

つまり、二の腕の脂肪は、
つきにくいけれども、
一度つくとなかなか落ちないのです。

しかし実は、“二の腕のたるみは、
頑張れば解消できる”のだそう！

“二の腕のたるみ”の原因は、
二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」が、
日ごろ、ほとんど使われていないために、
衰えていることにあります。

「上腕三頭筋」を鍛えることで、
たるみは解消できるのです！

「上腕三頭筋」は、押す動作で使われるので、
日常の動きの例としては、
「雑巾がけ」や「洗濯板での洗濯」があるのですが、
今は便利な家電が普及していますので、
なかなか行わないですよね。

そう、現代は“たるみ”の時代なのです！

そこで、漆原光徳さんが「上腕三頭筋」を鍛える、
簡単で効果バツグンな
『二の腕のたるみ解消エクササイズ』を教えてくれました！

『二の腕のたるみ解消エクササイズ』

簡単で効果バツグン！「上腕三頭筋」を鍛える！
『二の腕のたるみ解消エクササイズ』
のやり方についてまとめてみました！

■やり方
①手を後ろにまっすぐに伸ばす
※できるだけ内側になるようにします

②手のひらを後ろ、指先を上に向けて、
手首を左右に「バイバイ」とねじように10回動かす

※朝と夜にそれぞれ、10回×3セット行うことがオススメです！

このエクササイズを大学の実験で行ったところ、
1番痩せた人では、
4週間で腕周りが10.8cmも細くなったのだそう！

簡単で効果バツグン！「上腕三頭筋」を鍛える！
『二の腕のたるみ解消エクササイズ』
ぜひ、実践したいですね！

まとめ

“二の腕のたるみ解消方法”♪

6月20日のNHK「あさイチ」では、
『夏直前！二の腕ＳＰ』が放送されていましたので、

『二の腕のたるみの原因』＆『二の腕のたるみ解消エクササイズ』
ついてまとめてみました！

簡単エクササイズなので、
続けられそうですね！
ぜひ、二の腕のたるみを解消したいと思います！

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