TBS「ピラミッドダービー」(5月7日放送)では、
1週間で何kg痩せられるかという、ガチダイエットダービーに、
タレント・愛川ゆず季さんが挑戦していました！

『箸置きダイエット方法』
のやり方＆効果などについてまとめてみました！

『箸置きダイエット』方法！

今回の「ピラミッドダービー」では、
“1週間で何kg痩せられるか、ガチダイエットダービー”という事で、

タレント・愛川ゆず季さんが、
『箸置きダイエット』に
1週間挑戦していました！

『箸置きダイエット』とは、
食事を口に運んだら、
箸を箸置きに置くという、
ダイエット方法です！

食事を口に運ぶごとに、
必ず箸を置き咀嚼します。

咀嚼回数が増えることで、
満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐという
ダイエット方法です！

『箸置きダイエット』のやり方ルール！

今回の「ピラミッドダービー」用に考案された、
『箸置きダイエット』のルールです！

①箸を置いて次に食事するまで、
20秒間は箸を置く
※一口食べたら箸を置き、咀嚼を繰り返します

②箸を置いている間は咀嚼する
※咀嚼回数は30回を目安によく噛みます

③1日3回の食事に必ず箸を使用する

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『箸置きダイエット』の効果まとめ！

今回の「ピラミッドダービー」では、
1週間の『箸置きダイエット』に挑戦した、
タレント・愛川ゆず季さんが挑戦しました！

食事制限などはないようでしたが、
必ず箸を使うため、
和食中心の食事メニューを食べ続けていました。

【愛川ゆず季さんの結果】
・体重55.0kg → 51.7kg　マイナス3.3kg！

7日目は、旅番組の仕事で食レポがあったため、
『箸置きダイエット』が出来ずに、
実質は6日間のダイエットでしたが、
短期間でのマイナス3.3kgは、本当にスゴイです！

『箸置きダイエット』方法、
たった1週間で、スゴイ驚きの効果ですね！

まとめ

『箸置きダイエット』方法！

TBS「ピラミッドダービー」(5月7日放送)では、
1週間で何kg痩せられるかという、ガチダイエットダービーに、
タレント・愛川ゆず季さんが挑戦していましたので、

『箸置きダイエット』
のやり方＆効果などについてまとめてみました！

一口食べるごとに箸を箸置きに置くだけで、
たった1週間で3.3kgも痩せられるのは、
すごい効果ですね！
ぜひ、実践してみたいです！

愛川ゆず季さんが、以前に1週間で4.1kgも痩せた
『まいたけダイエット方法』についてはこちら♪(↓)
『まいたけダイエット方法！食べ方＆効果まとめ【ピラミッドダービー】 』

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TBS「ピラミッドダービー」(4月16日放送)では、
“有名人になりきると体型変わるか”という、
響・長友光弘さん挑戦のダイエットダービーが
放送されていました！

『サッカー・長友佑都なりきり生活』
のやり方(食事レシピ＆メニュー)
＆ルール＆効果などについてまとめてみました！

『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット方法！

今回の「ピラミッドダービー」では、
“有名人になりきると体型変わるかダービー”という事で、

普段運動していない人が、
世界的アスリートの生活をマネしたら、
5日間でどれだけ身体が変わるのか？
という検証がされていました！

『サッカー・長友佑都さんのなりきり生活』に、
響・長友光弘さんが挑戦しました！

＜長友佑都さん式生活のこだわり＞
・1～2時間の体幹トレーニング
・寝る前に1時間のヨガ
・栄養バランスの良い食事(専属シェフ作)

サッカー日本代表！
長友佑都(ながとも ゆうと)さん式
なりきり生活ダイエット方法についてまとめてみました！

『サッカー・長友佑都なりきり生活』のルール！

「ピラミッドダービー」用に考案された、
『サッカー・長友佑都なりきり生活』のルールです！

①朝食：野菜中心の軽食

②昼食：栄養たっぷり炭水化物あり

③夕食：肉・魚などのタンパク質をとり、炭水化物は控えめ

④1～2時間の体幹トレーニング

⑤寝る前に1時間のヨガ

長友佑都さん式「食事レシピ＆メニュー」！

今回「ピラミッドダービー」の
『サッカー・長友佑都なりきり生活』で、
響・長友光弘さんが実践した
長友佑都さん式食事レシピ＆メニューをまとめてみました！

■1日の食事メニュー

■「朝食」
【朝食】野菜中心の軽食

・野菜スムージー
・スクランブルエッグ(塩分少なめ)

※生野菜や果物をそのまま使うスムージーは、
調理野菜よりも栄養を多く摂取できます

※朝の卵料理は、卵に含まれるタンパク質が筋肉や内臓のもとになり、
代謝を高める効果があります

■「昼食」
【昼食】栄養たっぷり炭水化物あり

※炭水化物には、白米と玄米を半分ずつのご飯1杯を食べます

■「夕食」
【夕食】肉・魚などのタンパク質をとり、炭水化物は控えめ

■朝食用「野菜スムージー」の作り方レシピ！

■材料
・ほうれん草…50g
・キウイ…1/2個
・イチゴ＆ブルーベリー…40g
・豆乳…100cc

■作り方
①材料をミキサーで混ぜる

②出来上がり♪

■注目食材メモ！

■鶏肉とヨーグルト
ヨーグルトが鶏肉のタンパク質の吸収を
アップさせる効果があります。

■MCTオイル
愛用の「MCTオイル」は、
筋肉量を落とさず、脂肪をエネルギーとして、
消費しやすくする効果があります。

■オクラ
「オクラ」に含まれるムチンは、
消化吸収のサポートをし、
さらに、疲労回復させる効果があると言われています。

■クルミ
「クルミ」は、長友佑都さんが日常的に食べる食材です。
「クルミ」に含まれるαリノレン酸が血液をサラサラにします。

■アボカド
「アボカド」には、ビタミンEが豊富に含まれており、
肌に栄養を行き渡らせてくれる効果があります。

■カカオ分の高いチョコレート
「カカオ分の高いチョコレート」には、
ポリフェノールが含まれており、
糖の代謝を助けると言われています。

■5日間食事メニューまとめ

■1日目
【1食目】野菜のスムージー、スクランブルエッグ
【2食目】チキンとアボカドのソテー(ヨーグルトソース)、焼き鯖とお揚げの香味野菜ポン酢、白米と玄米のご飯
【3食目】野菜たっぷり棒棒鶏、牛肉のソテー(ラタトゥイユ添え)

■2日目
【1食目】野菜のスムージー、スクランブルエッグ
【2食目】マグロとアボカドとオクラのねばねば巻き、サーモンと豆腐のマリネ、白米と玄米のご飯
【3食目】豚と野菜の蒸ししゃぶゴマだれかけ、あさりたっぷり野菜の味噌汁(クルミ入り)

■3日目
【1食目】野菜のスムージー、スクランブルエッグ
【2食目】ツナとトマトのオイスター炒め、マグロとアボカドのカルパッチョ、白米と玄米のご飯
【3食目】マグロのソテー(バルサミコドレッシング)、鯖のカレーそぼろレタス巻き、豆乳チャウダーちょこっとチョコのせ

■4日目
【1食目】？
【2食目】？
【3食目】牛肉のソテー(ラタトゥイユ添え)、マグロとアボカドのカルパッチョ

■5日目
【1食目】？
【2食目】？
【3食目】？

『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット効果まとめ！

今回の「ピラミッドダービー」で、
5日間の『サッカー・長友佑都なりきり生活』に挑戦した、
響・長友光弘さん！

【長友光弘さんの結果】
・体重132.0kg → 125.6kg　マイナス6.4kg！

全脂肪面積も4％減少！

『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット方法、
さすがにスゴイ効果ですね！

まとめ

『サッカー・長友佑都なりきり生活』
ダイエット方法！

TBS「ピラミッドダービー」(4月16日放送)では、
“有名人になりきると体型変わるか”という、
響・長友光弘さん挑戦の
ダイエットダービーが放送されていましたので、

『サッカー・長友佑都なりきり生活』
のやり方(食事レシピ＆メニュー)
＆ルール＆効果などについてまとめてみました！

さすが世界的アスリートの食生活ですね！
野菜スムージーなど、ぜひマネしてみたいです！

サッカー・長友佑都さんの体幹トレーニングについてはこちら♪(↓)
https://syufu-tatu.com/12282.html

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TBS「ピラミッドダービー」(4月16日放送)では、
“有名人になりきると体型変わるか”という、
響・長友光弘さん挑戦のダイエットダービーが
放送されていました！

『サッカー・長友佑都なりきり生活』
のやり方（体幹トレーニング＆ヨガ）
＆ルール＆効果などについてまとめてみました！

『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット方法！

今回の「ピラミッドダービー」では、
“有名人になりきると体型変わるかダービー”という事で、

普段運動していない人が、
世界的アスリートの生活をマネしたら、
5日間でどれだけ身体が変わるのか？
という検証がされていました！

『サッカー・長友佑都さんのなりきり生活』に、
響・長友光弘さんが挑戦しました！

＜長友佑都さん式生活のこだわり＞
・1～2時間の体幹トレーニング
・寝る前に1時間のヨガ
・栄養バランスの良い食事(専属シェフ作)

サッカー日本代表！
長友佑都(ながとも ゆうと)さん式
なりきり生活ダイエット方法についてまとめてみました！

『サッカー・長友佑都なりきり生活』のルール！

「ピラミッドダービー」用に考案された、
『サッカー・長友佑都なりきり生活』のルールです！

①朝食：野菜中心の軽食

②昼食：栄養たっぷり炭水化物あり

③夕食：肉・魚などのタンパク質をとり、炭水化物は控えめ

④1～2時間の体幹トレーニング

⑤寝る前に1時間のヨガ

長友佑都さん式「体幹トレーニング」方法！

長友佑都さんは、毎日1時間の
「体幹トレーニング」を行います！

「体幹トレーニング」は、
身体の芯を強化し、インナーマッスルを鍛えます。

■体幹トレーニング①「腹筋」

体幹トレーニング①
「腹筋のインナーマッスルを鍛える」

■やり方
仰向けになって膝を立て、お腹を縮めるように肩を上げる

■体幹トレーニング②「腰回り」

体幹トレーニング②
「腰回りのインナーマッスルを鍛える」

■やり方
片足、片手、顔を同時に上げる

■体幹トレーニング③「FLOWIN①」

体幹トレーニングツール
「FLOWIN(フローイン)」を使います。

■やり方
片足を後ろに押し出し、マットから足が離れないように引き戻す

「FLOWIN(フローイン)」は、
床のマットが滑りやすい為、
普通の運動よりも負荷がかかります。

■体幹トレーニング④「FLOWIN②」

体幹トレーニングツール
「FLOWIN(フローイン)」を使います。

■やり方
両腕で身体を支えながら、左右交互に片足を引き上げる(15秒間)

体幹だけでなく、心肺機能も鍛えられます。

長友佑都さん式「ヨガ」！

1日の最後、寝る前には、
「ヨガ」を1時間行います！

「ヨガ」は、深い深呼吸で酸素を多く取りこむので、
基礎代謝がアップします。

代謝が上がれば、やせやすい体質に変えられます。

また、日中の運動の中で生まれた、
身体のゆがみも調整するのだそう。

『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット効果まとめ！

今回の「ピラミッドダービー」で、
5日間の『サッカー・長友佑都なりきり生活』に挑戦した、
響・長友光弘さん！

【長友光弘さんの結果】
・体重132.0kg → 125.6kg　マイナス6.4kg！

全脂肪面積も4％減少！

『サッカー・長友佑都なりきり生活』ダイエット方法、
さすがにスゴイ効果ですね！

まとめ

『サッカー・長友佑都なりきり生活』
ダイエット方法！

TBS「ピラミッドダービー」(4月16日放送)では、
“有名人になりきると体型変わるか”という、
響・長友光弘さん挑戦の
ダイエットダービーが放送されていましたので、

『サッカー・長友佑都なりきり生活』
のやり方（体幹トレーニング＆ヨガ）
＆ルール＆効果などについてまとめてみました！

世界的アスリートの体幹トレーニング、
さすがにスゴイ効果ですね！
ぜひ、チャレンジしてみたいです！

サッカー・長友佑都さんの食事メニュー＆レシピについてはこちら♪(↓)
https://syufu-tatu.com/12292.html

The post 長友佑都の体幹トレーニングメニュー＆効果【ピラミッドダービー】 first appeared on 主婦の達人NAVI.