5月12日のフジテレビ「その原因Xにあり」では、
『長寿の秘訣＆便秘』
について紹介されていました！

『健康で長生きの秘訣』＆
『水キムチの作り方レシピ』
について、まとめてみました！

“健康で長生き”の秘訣は『長寿菌』にあり！

今回の「その原因Xにあり」では、
『長寿の秘訣』について紹介されていました！

健康で長生きの人が持っているという、
腸内細菌の“長寿菌”とは、
『大便菌』と『ビフィズス菌』です！

『大便菌』は、腸の粘膜を修復して、
免疫力を高めてくれます。

『ビフィズス菌』は、食べ物の消化など、
腸の動きを活発にしてくれます。

つまり、『大便菌』と『ビフィズス菌』が多いほど、
腸内環境が整い、免疫力がアップするため、
健康で長生き出来るというのです！

腸内の“長寿菌”を増やすためには、
“長寿菌”のエサとなる、
「食物繊維」と「乳酸菌」を含む発酵食品を摂取する事ですが、
“毎日20g以上の食物繊維”が必要です！

「食物繊維」20g摂取というのは、
実は簡単ではありません。

成人の平均食物繊維摂取量は、
“15g/日”というデータもあります。

一方、「乳酸菌」は、
ヨーグルトにすると、
毎日300g摂取する事が必要なのですが、
ヨーグルトの平均摂取量は、
“40g/日”というデータになっています。

“長寿菌”を増やす！
「食物繊維」+「乳酸菌」のスーパーフードが、
『水キムチ』です！

『水キムチ』とは、
韓国の伝統的な家庭料理で、
乳酸発酵させた汁気が多い漬物です。

『水キムチ』は汁の方に乳酸菌が増えていますので、
汁を必ず飲みましょう！

『水キムチ』を毎日食べる事で、
腸内環境が良くなります！

『水キムチ』の作り方レシピ！

“長寿菌”を増やしてくれるという、
『水キムチ』
の作り方レシピをまとめてみました！

■材料
・小松菜…250g(2束)
・お米のとぎ汁…2カップ(400ml)
・塩…小さじ2杯
・リンゴ…1/2個

■作り方
①お米のとぎ汁に塩を入れ、軽く温める

②密閉できる袋に、塩もみした小松菜、リンゴ(一口大に切る)を入れる

③②の袋に、人肌まで冷めた①のとぎ汁を入れ、一緒によく揉む

④③の袋を半日ほど常温で置いておき、乳酸発酵させる

⑤出来上がり♪
※乳酸発酵して袋が膨らんだら完成です
※冷蔵庫で1週間保存可能です

『水キムチ』は、“小鉢一杯(約70g)”を
普段の食事と一緒に、1日3食食べましょう！

『水キムチ』は、野菜を漬け込んだ汁に、
乳酸菌が多く含まれていますので、
汁まで必ず飲みましょう！

“とぎ汁”に含まれる糖分には、
「乳酸菌」を増やしてくれる役割があります。

“リンゴ”は、「乳酸菌」を増やす糖分に加えて、
「食物繊維」も豊富な食材です。

“小松菜”は、「食物繊維」だけでなく、
カルシウム、ビタミン、ミネラル成分、鉄分が豊富で、
“天然のマルチサプリ”と言われる野菜です。

“小松菜”を塩もみすると、
カサが減り、無理なく食物繊維を摂ることができます。

この『長寿水キムチ』を摂取することで、
“長寿菌”を増やすために不足している
「食物繊維」と「乳酸菌」がとれます！

まとめ

『正しい腸活』で健康長寿♪

5月12日のフジテレビ「その原因Xにあり」では、
『長寿の秘訣＆便秘』
について紹介されていましたので、

『健康で長生きの秘訣』＆
『水キムチの作り方レシピ』
について、まとめてみました！

長寿の秘訣、とても参考になりましたね！
“長寿菌”を増やすために、
『水キムチ』をぜひ作って食べてみたいです！

関連記事はこちら♪
https://syufu-tatu.com/16121.html

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1月14日のフジテレビ「その原因Xにあり」では、
“太りにくいカレーライスの裏ワザ”
が放送されていました！

太りにくいカレーの裏技！
『小豆(あずき)カレー』の作り方レシピ、
『らっきょう』の食べ方、
について、まとめてみました！

“太っちゃうカレー”の原因は『あずき不足』にあり！

ついつい食べ過ぎてしまう
美味しい“カレーライス”！

でも実は、カレーライスのルーは、
多いもので4割が小麦粉でできているといいます。

しかも、カレーだと、
ご飯も多めに食べてしまいがちですので、
“炭水化物”をたくさん摂取している
ということになります。

今回「その原因Xにあり」では、
“太りにくいカレーライスの裏ワザ”として、
『小豆(あずき)カレー』が紹介されていました！

あずきに含まれる２つの成分、
「ポリフェノール」と「サポニン」が、
太りにくいカレーにしてくれます！

・「ポリフェノール」…糖の吸収を抑制
・「サポニン」…コレステロール、中性脂肪の生成を抑制

「ポリフェノール」や「サポニン」は、
水に溶ける成分ですので、

食べる際には、あずきと煮汁を一緒に食べる事が、
重要なポイントです！

太りにくい裏技①『小豆カレー』の作り方レシピ！

太りにくいカレーライスの裏技！
『小豆(あずき)カレー』の作り方レシピをまとめてみました！

■材料
・あずき…1人50gが目安
・通常のカレーの具材
・カレーのルー

■作り方
①鍋に水、あずきを入れて火にかける
※あずきは事前に水に浸ける必要はないです

②沸騰したら、弱火で30分煮る

③別の鍋で、通常カレーと同様に具材を炒め、そこへ②のあずきを煮汁ごと入れて煮込む
※あずきの煮汁には、太りにくくしてくれる成分の「ポリフェノール」＆「サポニン」が含まれています

④カレーのルーを入れる

⑤出来上がり♪

スタジオ試食の感想は、
「おいしい！」
「あずきの食感がすごくイイ！」
「あずきがホクホクして、イモみたいな感じ！」
「若干、かさまし感がある！」

と、大好評でした！

太りにくい裏技②『らっきょう』のカレー付け合わせ食べ方！

「あずきカレー」の付け合せとして、
『らっきょう』をカレーにプラスします！

らっきょうに含まれる食物繊維が、
腸の動きを活発にして、
太りにくい身体にしてくれます！

■食べ方
・らっきょう(普通サイズ)約3個がオススメ

・らっきょうの”甘酢”も、スプーン2杯分をカレーにかける
※らっきょうの食物繊維は水溶性ですので、甘酢の中に溶けだしています。
甘酢も一緒に摂取しましょう。

スタジオ試食の感想は、
「らっきょうの汁かかってる！？」
「全然、気にならない！」
「おいしい！」

と、大好評でした！

まとめ

“太っちゃうカレー”の原因は、
『小豆(あずき)不足』にあり！

1月14日のフジテレビ「その原因Xにあり」では、
“太りにくいカレーライスの裏ワザ”
が放送されていましたので、

太りにくいカレーの裏技！
『あずきカレー』の作り方レシピ、
『らっきょう』の食べ方、
について、まとめてみました！

太りにくいカレーの裏技、
ぜひ、試してみたいですね！

関連記事はこちら♪(↓)
https://syufu-tatu.com/10836.html

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1月14日のフジテレビ「その原因Xにあり」では、
“代謝大幅アップ！『豆乳甘酒』飲むだけダイエット”
が紹介されていました！

タレント・清水よし子さんが挑戦の最新ダイエットドリンク！
『豆乳甘酒』の作り方レシピ＆飲むタイミング＆効果
などについて、まとめてみました！

“冬太り”の原因は『代謝の低下』にあり！

お正月や忘年会、新年会等のイベントで
美味しいものを食べる機会も増え、
“冬太り”してしまうことって、多いですよね！

しかし、本来は、
冬は“痩せやすい季節”なのだそう！

なぜなら、気温が一番低い冬が
「代謝」がもっとも上がると言われているからです。

「代謝」とは、生命と維持するために、
筋肉や内臓を動かしたり、
体温を保つために使われるエネルギーの事です。

けれども、“ぬくぬく暖房生活による代謝の低下“が、
冬太りの原因の1つになっているといいます。

“冬太り”の原因は、
『ぬくぬく暖房生活による代謝の低下』にあり！

1日中、エアコンやこたつなど、
ぬくぬくと暖房に頼り切りな生活習慣のせいで、
代謝が上がりにくくなり、
“冬太り”になってしまうというわけなのです。

“代謝”を効率よく上げる方法は『豆乳甘酒』！

「代謝」には、３つの種類があります。

＜3つの代謝＞
①基礎代謝…生命を維持するためのエネルギー消費
②運動による代謝(生活活動代謝)…家事など生活の中で身体を動かすことも含む
③食事による代謝(食事誘導性熱代謝)…消化・吸収・分解時にエネルギーを消費

今回「その原因Xにあり」では、
③の「食事による代謝」で冬太りを改善する方法が
紹介されていました。

効率よく手軽に代謝を上げる
最新ダイエットドリンクとは、
『豆乳甘酒』です！！

『豆乳甘酒』とは、
“無調整豆乳”と“米麹の甘酒”を混ぜ合わせたものです。

“豆乳”のたんぱく質は、
効率よく食事による代謝を上げてくれます。

また、植物性ですので、コレステロールはゼロ！
カロリーも低く、ヘルシーに代謝を上げる事ができます。

＜100gあたりのカロリー比較＞
・豆乳…46Kcal
・牛肉(肩ロース)…316Kcal
・魚(さば塩焼き)…318Kcal
・ヨーグルト…62Kcal

さらに、“甘酒”には、
代謝の着火剤となる「ブドウ糖」が
多く含まれています！

特に、”米麹の甘酒”は、
ノンアルコールで、栄養価の高い発酵食品です。

『豆乳甘酒』の作り方レシピ！

■材料
・無調整豆乳…130ml
・米麹甘酒…大さじ3杯

■作り方
①無調整豆乳に、米麹甘酒を加える

②電子レンジ(500W)で1分30秒温める

③出来上がり♪

『豆乳甘酒』の味は、
甘くて美味しいとのこと！

米麹の粒々が入っていますので、
食べてる感もあるといいます！

『豆乳甘酒』の飲み方＆飲むタイミングについて！

『豆乳甘酒』を飲むタイミングは、
“朝食時”です！

朝に、たんぱく質を摂ることで、
代謝も上がり、体温も上がります。

つまり、朝食に『豆乳甘酒』を飲むことで、
代謝がスムーズに上がり、
1日を通して代謝が高い状態がキープされる
ことにつながるというワケです。

『豆乳甘酒』の飲み方は、
朝食の主食（ご飯やトーストなど）を
“豆乳甘酒１杯”に置き換えるだけです！

＜カロリー＞
・豆乳甘酒(1杯)…約170Kcal
・ご飯(150g)…約252Kcal
・トースト(6枚切)+バター(13g)…約255Kcal

主食と豆乳甘酒を置き換えすることで、
緩やかなカロリーオフとなっています。

ビタミンやミネラルも、バランスよく含まれていますので、
置き換えても、栄養的には問題ありません。

他のおかずについては、
普段通り食べて大丈夫です♪

『豆乳甘酒置き換えダイエット』のルール！

今回「その原因Xにあり」では、
タレント・清水よし子さん＆一般女性3名が、
『豆乳甘酒置き換えダイエット』生活に挑戦しました！

＜『豆乳甘酒置き換えダイエット』の検証ルール＞
・豆乳甘酒を1日1杯
※朝食の主食と置き換える

・期間は15日間

『豆乳甘酒置き換えダイエット』の効果まとめ！

タレント・清水よし子さん＆一般女性3名の方の
15日間『豆乳甘酒置き換えダイエット』の
結果＆効果についてまとめてみました！

＜清水よし子さんの結果＞
・体重60.9kg → 59.2kg　マイナス1.7kg
・腹囲95.0cm → 92.0cm  マイナス3.0cm
・内臓脂肪面積122.6㎠ → 111.6㎠  マイナス11㎠

内臓脂肪の全体量は、
約1割も減少したという結果でスゴイですね！

＜一般女性3名の結果＞
・体重68.8kg → 66.9kg　マイナス1.9kg
・腹囲95.0cm → 92.0cm  マイナス3.0cm

・体重 → マイナス0.8kg
・腹囲 → マイナス2.0cm

・体重 → マイナス0.2kg
・腹囲 → マイナス3.5cm

全員、全ての数値が減少という事で、
スゴイ効果ですね！

『豆乳甘酒置き換えダイエット』、
たった15日間で、驚きのスゴイ効果ですね！

まとめ

『豆乳甘酒』を飲んで、
冬太りの原因”代謝の低下”を改善！

1月14日のフジテレビ「その原因Xにあり」では、
“代謝大幅アップ！『豆乳甘酒』飲むだけダイエット”
が紹介されていましたので、

タレント・清水よし子さんが挑戦の最新ダイエットドリンク！
『豆乳甘酒』の作り方レシピ＆飲むタイミング＆効果
などについて、まとめてみました！

甘酒は美容や健康にも良いと話題ですし、
飲むだけなので簡単にできるのも嬉しいですね！
ぜひ、試してみたいダイエット方法です！

関連記事はこちら♪(↓)
https://syufu-tatu.com/10842.html

The post 豆乳甘酒の米麹での作り方！ダイエット方法＆効果【その原因Xにあり】 first appeared on 主婦の達人NAVI.

10月28日のフジテレビ「その原因Xにあり」では、
“ぽっこりお腹”の解消方法について
放送されていました！

“ぽっこりお腹”の原因は『むくみ腸』！
むくみ腸を改善する『生姜ココア』の
作り方レシピ＆飲むタイミング＆効果についてまとめてみました！

“ぽっこりお腹”の原因は『むくみ腸』！

多くの女性の悩み、“ぽっこりお腹”！

一般的に太っている人は、
内臓脂肪・皮下脂肪が多いですよね！

しかし、痩せているのに、
お腹だけぽっこりしてしまうのは、
インナーマッスルの低下によるものが多いといいます。

インナーマッスルが低下する事で、
内臓を支えきれなくなり、
下がった内臓で、お腹がぽっこりと出てしまうのです。

しかしながら、実は、
“ぽっこりお腹”の原因は、
それだけではありませんでした！

それは、『むくみ腸』です！

『むくみ腸』とは、腸が余計な水分を含み、
むくんだ状態のことで、
ストレス、運動不足、暴飲暴食などの要因による
“血流の停滞”により起こります。

そもそも血液は、全身の細胞に水分を運搬し、
不要な水分を回収する働きをしています。

血流が停滞すると、不要な水分が回収されず、
皮膚の下にたまり、むくんでしまいます。

同じ事が、腸でも起こり、
血流の停滞により、『むくみ腸』となってしまうのです！

『むくみ腸』がひどくなると、
最悪の場合、大腸がんの可能性も出てくるといいます。

腸には、小腸と大腸があります。
・小腸…主に栄養分の消化と吸収の働き
・大腸…主に水分を吸収し便を作る働き

『むくみ腸』は、大腸の壁が余計な水分を含んだ状態のことです。

大腸は、たった4点でしか支えられておらず、
『むくみ腸』になると、水分の重みで垂れ下がってしまいます。

それが、“ぽっこりお腹”の原因となってしまうのです！

『生姜ココア』の作り方レシピ！

腸の血流を良くするという、
“ぽっこりお腹”撃退の最強ドリンクが、
『生姜ココア(しょうがココア)』です！

■材料
・お湯…200ml
・ピュアココア…5g(小さじ2杯半)
※砂糖や乳脂肪分を含まないココア

・皮ごと生姜…5g(小さじ1杯)
※市販のしょうがチューブでもOK
※市販のしょうがチューブの場合…7.5g(小さじ約1杯半)

・ハチミツ…小さじ2杯半

■作り方
①ピュアココアをお湯で溶かす

②皮ごとすりおろした生姜を入れる

※「市販のしょうがチューブ」を使用する場合は、
ショウガオールが若干少ない為、生のショウガの1.5倍の量を入れます

※生姜は冷凍しても栄養分は変化しないので、
飲むたびに生姜を擦るのが面倒な人は、
作り置きとして、冷凍の「生姜氷」を作るのもオススメです

＜「生姜氷」の作り方＞
1.生姜をまとめて擦る
2.製氷皿に生姜を5gずつ分ける
3.水を少量入れる
4.冷凍庫で保存する
5.使う時は、1個ずつココアに入れる

③ハチミツを入れる


※ピュアココアは砂糖を含まないため苦いので、ハチミツで甘さを加えます
※ハチミツを使えば、カロリーを気にせず飲めます

④出来上がり

“ショウガ”×”ココア”は、
最強の組み合わせです！

生姜に含まれる「ショウガオール」は、
腸の血流をよくする働きがあります。

ココアに含まれる「ココアフラバノール」は、
腸の血管を広げ、血流をよくする働きがあります。

生姜が血流を促し、
ココアが血管を広げるという、
血流改善に効果的な最強ドリンクなのです！

『生姜ココア』の飲み方！

今回の「その原因Xにあり」では、
歌手・石井明美さん、一般女性2名が、
『生姜ココア』生活にチャレンジしました！

＜『生姜ココア』生活のルール＞
・生姜ココア約200mlを朝、晩1杯ずつ飲む

・期間は3週間

・それ以外は普段通りの生活

生姜ココアを飲むタイミングは、
朝と夜に1杯ずつですね！
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『生姜ココア』の効果！

歌手・石井明美さん、一般女性2名の方の
『生姜ココア』生活の効果をまとめてみました！

＜石井明美さんの結果＞
・腸全体が細くなり、むくみ腸が改善！
・腹囲86.8cm → 腹囲77.0cm マイナス9.8cm

＜一般女性2名の結果＞
・腹囲83.5cm → 腹囲78.4cm マイナス5.1cm
・腹囲92.2cm → 腹囲82.3cm マイナス9.9cm

3人全員が、腹囲が大幅に減少！

“ぽっこりお腹”が
見事に解消されていました！

『生姜ココア』を3週間飲むだけで、
すごい効果ですね！

まとめ

ぽっこりお腹の原因”むくみ腸”を
『生姜ココア』で改善！

10月28日のフジテレビ「その原因Xにあり」では、
“ぽっこりお腹”の解消方法について
放送されていましたので、

“ぽっこりお腹”の原因は『むくみ腸』！
むくみ腸を改善する『生姜ココア』の
作り方レシピ＆飲むタイミング＆効果についてまとめてみました！

『生姜ココア』の効果スゴイですね！
“ぽっこりお腹”解消のために、
ぜひ、実践したいと思います！

The post 生姜ココアの作り方レシピ！飲むタイミング＆効果！むくみ腸ぽっこりお腹を改善【その原因Xにあり】 first appeared on 主婦の達人NAVI.