8月11日のTBS「ジョブチューン～アノ職業のヒミツぶっちゃけます！」では
“病気や体の不調を予防改善してくれる最強の食べ物SP！”が放送されていました！

“便秘”の予防改善に効果的な食べ物！
『きなこ』の効果＆食べ方＆食べる量などについてまとめてみました！

『便秘』に効果的な食べ物！

今回の「ジョブチューン」では、
『病気や体の不調を予防改善してくれる最強の食べ物SP！』が放送されていました！

“便秘”の予防＆改善効果的な食べ物は、
『きなこ』です！

放っておくと悪い便秘には、
2種類あります。

＜コロコロ便秘＞
うさぎのようなコロコロした便

＜イタイタ便秘＞
便が出にくくお腹が痛くなってしまう

“コロコロ便秘”に効果的な成分は、
「食物繊維」で、

”イタイタ便秘”に効果的な成分は、
「大豆オリゴ糖」です！

『きなこ』の摂取量！

「きなこ」の摂取量の目安は、
“1日20g(大さじ4杯)”です！

『きなこ』の効果的な食べ方！

「きなこ」のオススメの食べ方は、
『きなこヨーグルト』です！

きなこに含まれるオリゴ糖は、
善玉菌のエサになりますので、
善玉菌が多いヨーグルトと、
きなこを一緒に摂ると良いです！

まとめ

“便秘”の予防改善に効果的な食べ物！

8月11日のTBS「ジョブチューン～アノ職業のヒミツぶっちゃけます！」では
“病気や体の不調を予防改善してくれる最強の食べ物SP！”が放送されていましたので、

“便秘”の予防改善に効果的な食べ物！
『きなこ』の効果＆食べ方＆食べる量などについてまとめてみました！

病気を予防改善してくれる食べ物、
ぜひ、日々食べて健康に気をつけたいと思います！

今回「ジョブチューン」紹介の
『”病気の予防改善”関連記事』はそれぞれこちら♪(↓)

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8月1日のテレビ東京
「ソレダメ！～あなたの常識は非常識！？～」では、
”夏バテを撃退！腸の新常識”で、
『便秘解消！肌荒れダイエットにも効果的な簡単体操』が紹介されていました！

便秘解消＆肌荒れダイエットに効果！
『ア腸体操』
のやり方についてまとめてみました！

『ア腸体操』のやり方！

今回の「ソレダメ」では、
“夏バテを撃退！腸の新常識”で、
『便秘解消！肌荒れダイエットにも効果的な簡単体操”ア腸体操”』が紹介されていました！

『ア腸体操』について教えてくれたのは、
おおたけ消化器内科クリニック・大竹真一郎院長です。

便秘解消＆肌荒れダイエットに効果！
『ア腸体操』
のやり方についてまとめてみました！

■やり方
①左右の拳を交互に突き出し、
手と逆の太ももを上げる

※手は、空手の正拳突きのようなイメージです

＜ポイント＞
※背筋を伸ばし、太ももはまっすぐ上げる

②左右4回を1セットで、1日5回行う

この運動をすることで、
腸周りの筋肉「腸腰筋(ちょうようきん)」が鍛えられますので、
便を押し出す力が強くなります！

また、太ももを上げる運動は、
下半身の筋力が鍛えられ、
転倒、骨折、認知症の予防にもつながります。

便秘解消＆肌荒れダイエットに効果！
『ア腸体操』！
ぜひ、実践したいですね！

まとめ

“ア腸体操”のやり方♪

8月1日のテレビ東京
「ソレダメ！～あなたの常識は非常識！？～」では、
”夏バテを撃退！腸の新常識”で、
『便秘解消！肌荒れダイエットにも効果的な簡単体操』が紹介されていましたので、

便秘解消＆肌荒れダイエットに効果！
『ア腸体操』
のやり方についてまとめてみました！

簡単体操なので、
ぜひ、実践したいと思います！

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「嵐にしやがれ」（6月30日放送）の
“隠れ家ARASHI”のコーナーでは、
ヨガの達人・更科有哉さんがゲストに登場し、
大野智さん、みやぞんさんがヨガに挑戦していました！

更科有哉さんのヨガ講座！
『ガルバ・ピンダ・アーサナ』＆
『ウルドヴァ・パドマ・アーサナ』＆
『シールシャ・アーサナ』
のやり方についてまとめてみました！

更科有哉さん『ヨガ講座』！

今回の「嵐にしやがれ」
“隠れ家ARASHI”のコーナーでは、
ヨガの達人・更科有哉(さらしなゆうや)さんがゲストで、
大野智さん、みやぞんさんが、
カッコいい男になるための『ヨガ講座』を受講していました！

更科有哉さんのヨガ講座！
『ガルバ・ピンダ・アーサナ』＆
『ウルドヴァ・パドマ・アーサナ』＆
『シールシャ・アーサナ』
のやり方についてまとめてみました！

ヨガ講座①『ガルバ・ピンダ・アーサナ』！

“男のヨガ講座①”は、
『ガルバ・ピンダ・アーサナ（子宮の中の胎児のポーズ）』です！

■やり方
①足を太ももの上に置く形であぐらをかき、両腕を間に通す

②後ろに転がりながら、360度回転する

③両手をついて起き上がる

このヨガのポーズは、
「便秘解消」の効果が期待でき、
女性にもオススメです！

ヨガ講座②『ウルドヴァ・パドマ・アーサナ』！

“男のヨガ講座②”は、
『ウルドヴァ・パドマ・アーサナ（逆転した蓮華座）』です！

■やり方
①足を真上に上げた状態であぐらをかく

②肩と頭に重心をおいてバランスをとる

このヨガのポーズは、
「甲状腺を活性化・新陳代謝の向上」の効果が期待できます！

嵐にしやがれ📺

隠れ家ARASHI

大ちゃんヨガに挑戦😁‼️
出来ちゃう大ちゃんさすがです👏✨#嵐にしやがれ#隠れ家ARASHI#大野智#ヨガ pic.twitter.com/rV6u5aOqcW

— ☆相葉☆ARASHI (@AIBA_HARI_1224) 2018年6月30日

ヨガ講座③『ガルバ・ピンダ・アーサナ』！

“男のヨガ講座③”は、
『シールシャ・アーサナ（頭立ち）』です！

■やり方
①頭と肘に重心を置き、足を上げる

②この姿勢のまま、15回呼吸する

③足を半分下し、10回呼吸する

④再び足を真上に上げる

⑤頭をつけてゆっくり休む

このヨガのポーズは、
「内臓の活性化」の効果が期待できます！

まとめ

『男のヨガ講座』！

「嵐にしやがれ」（6月30日放送）の
“隠れ家ARASHI”のコーナーでは、
ヨガの達人・更科有哉さんがゲストに登場し、
大野智さん、みやぞんさんがヨガに挑戦していましたので、

更科有哉さんのヨガ講座！
『ガルバ・ピンダ・アーサナ』＆
『ウルドヴァ・パドマ・アーサナ』＆
『シールシャ・アーサナ』
のやり方についてまとめてみました！

便秘解消効果のヨガなど、
ぜひ、試してみたいですね！

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『便秘解消法』！

6月16日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
“梅雨便秘の危険!タイプ別便秘解消法!”について紹介されていました！

タイプ別便秘解消法！
『運動編(腸もみガス抜きマッサージ・腰ひねり・お尻歩き)、
のやり方についてそれぞれまとめてみました！

『タイプ別便秘解消法』！

今回の「世界一受けたい授業」では、
“梅雨便秘の危険!タイプ別便秘解消法！”
について紹介されていました！

じめじめした日が続く、
梅雨の季節には、
『梅雨便秘』の危険があります！

『梅雨便秘』の原因は、
梅雨による気圧の低下です。

腸は自律神経の乱れに敏感な臓器です。
そのため、腸の動きが鈍ってしまい、
便秘になる人が急増するのです。

今回、“便秘解消法”について教えてくれたのは、
松生クリニック院長・松生恒夫先生です。

松生恒夫先生の著書♪(↓)

“便秘”を３つのタイプに分けて、
食事＆運動の解決法をまとめます！

・タイプ①「若い女性」…ダイエット
・タイプ②「男性」…ストレス
・タイプ③「高齢者」…筋力の低下

こちらの記事では、
タイプ別便秘解消法『運動編』をまとめています！

『食事編』の記事はこちら♪(↓)

【世界一受けたい授業】便秘解消にキウイフルーツ+オリーブオイルが最強！

『便秘解消法』！ 6月16日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、 "梅雨便秘の危険!タイプ別便秘解消法!"について紹介されていました！ タイプ別便秘解消法！ 『食事編』、 最強便秘解消法！ 『キウイフルーツ+オリーブオイルの食べ方』、 ...

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タイプ別便秘解消法『運動編』！

タイプ別便秘解消法『運動編』です！

タイプ①「若い女性」

＜タイプ①「若い女性」＞オススメの
便秘解消エクササイズは、
『腸もみガス抜きマッサージ』です！

■やり方
①横になる

②右ひじを立てて、頭を支える

③左の手のひらを、おへその下に当てる

④大腸に沿うイメージで、時計回りに円を描く
ようにマッサージする
※力を入れる必要はありません。

※ゆっくり1日3分やりましょう！

便秘の人は、オナラが出せずに
大腸に溜まってしまいます。

その結果、腹痛・体臭・肌荒れの原因
になってしまう恐れがあります。

マッサージをして、
毎日、ガスを出すことで、
おなかがスッキリして快適になります！

タイプ②「男性」

＜タイプ②「男性」＞オススメの
便秘解消エクササイズは、
『腰ひねり』です！

■やり方
①椅子に座ったまま、
腰をゆっくり左右に10回ひねるだけ

※10回1セットで、1日2セットが目安です！

※無理せず自分のペースで行いましょう

1日じゅうデスクワークで座りっぱなしの男性は、
腸が停滞して便秘が悪化します。

座ったままで出来る簡単な運動です！

タイプ③「高齢者」

＜タイプ③「高齢者」＞にオススメの
便秘解消運動は、
『お尻歩き』です！

■やり方
①床に両足を伸ばして座る

②左右交互に足を前に出して前進する

※1日に3分が目安です！

※無理をせず自分のペースで行いましょう！

排泄力の弱まった高齢者には、
大腸の動きが活発になる、
『お尻歩き』運動がオススメです！

今回の「世界一受けたい授業」では、
麻木久仁子さんが挑戦していましたが、
かなりの便秘解消効果が出ていましたね！

まとめ

『便秘解消法』！

6月16日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
“梅雨便秘の危険!タイプ別便秘解消法!”について紹介されていましたので、

タイプ別便秘解消法！
『運動編(腸もみガス抜きマッサージ・腰ひねり・お尻歩き)、
のやり方についてそれぞれまとめてみました！

簡単エクササイズなので、
続けやすそうですね！
ぜひ、便秘解消に試してみたいです！

今回「世界一受けたい授業」紹介の
便秘解消術はそれぞれこちら♪(↓)
https://syufu-tatu.com/15039.html
https://syufu-tatu.com/15040.html

The post 【世界一受けたい授業】便秘解消体操エクササイズ！タイプ別３種類まとめ！ first appeared on 主婦の達人NAVI.

6月16日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
“梅雨便秘の危険!タイプ別便秘解消法!”について紹介されていました！

タイプ別便秘解消法！
『食事編』、

最強便秘解消法！
『キウイフルーツ+オリーブオイルの食べ方』、
などについてまとめてみました！

『タイプ別便秘解消法』！

今回の「世界一受けたい授業」では、
“梅雨便秘の危険!タイプ別便秘解消法！”
について紹介されていました！

じめじめした日が続く、
梅雨の季節…。

なんだか便の出が悪いと
思ったことはありませんか？

それ、『梅雨便秘』かもしれません！

『梅雨便秘』の原因は、
梅雨による気圧の低下です。

腸は自律神経の乱れに敏感な臓器です。
そのため、腸の動きが鈍ってしまい、
便秘になる人が急増するのです。

今回、“便秘解消法”について教えてくれたのは、
松生クリニック院長・松生恒夫先生です。

松生恒夫先生の著書♪(↓)

“便秘”を３つのタイプに分けて、
食事＆運動の解決法をまとめます！

・タイプ①「若い女性」…ダイエット
・タイプ②「男性」…ストレス
・タイプ③「高齢者」…筋力の低下

こちらの記事では、
タイプ別便秘解消法『食事編』をまとめています！

『運動編』の記事はこちら♪(↓)
https://syufu-tatu.com/15040.html

タイプ別便秘解消法『食事編』！

タイプ別便秘解消法『食事編』です！

タイプ①「若い女性」

＜タイプ①「若い女性」＞の便秘の原因は、
“ダイエット”！

ダイエットをすると便秘になる理由は、
食べる量が少ないことによる、
“食物繊維不足”です！

「食物繊維」は便の硬さや流れを
良くする働きがありますので、
不足すると便秘になってしまいます。

もう1つの理由は、
体のむくみを気にした
“水分不足”です！

摂取した水分の80％は、
小腸で吸収されてしましい、
便の通り道である大腸に届くのは、
たった20％です。

水分を摂らないと、
便が硬くなるのは当然なのです！

■「若い女性」便秘対策法

＜便秘対策法①＞
朝に”コップ1杯の水”

これだけで、
大腸の目覚ましになります。

＜便秘対策法②＞
カロリーを気にせずに、
食物繊維がとれる食べ物は、
「しらたき」です！

「しらたき」は食物繊維を多く含み、
90％が水分です。
水分を補給しつつ、
カロリーもセーブできます。

パスタの麺をしらたきに代えた
『しらたきナポリタン』などオススメです！

イタリアでは、
しらたきを使った「禅パスタ」が人気なのだそう！

タイプ②「男性」

＜タイプ②「男性」＞の便秘の原因は、
“ストレス”！

働き盛りの男性にありがちな原因が、
「朝食抜き」と「過度のストレス」です！

その結果、腸の動きが過敏になり、
便秘と下痢を繰り返すことになります。

これが男性に多い、
「ストレス性便秘」なのです！

■「男性」便秘対策法

＜便秘対策法①＞
少しでも朝食を食べる

人間は、物を食べ終わると、
大腸が便を動かす運動を始めます。

これが「便意」です。

そして一番強い「便意」は、
朝・昼・夕の中で、
だんぜん朝食後にくるのです！

時間がない人にオススメ！
便秘を解消する朝食は、
“冷えたおにぎり”です！

冷えたご飯には、
「レジスタントスターチ」が多く含まれており、
食物繊維と同じ働きをして、整腸作用もあります。

もともと、食物繊維を多く含んでいる、
『もち麦ご飯』がオススメです！

タイプ③高齢者」

＜タイプ③「高齢者」＞の便秘の原因は、
“筋力の低下”！

高齢者に多いのですが、
便秘薬の長期服用は、
大腸の動きが弱まり、
逆に便秘が悪化することもあります。

くれぐれも、
使用上の注意をよく読んで服用しましょう！

■「高齢者」便秘対策法

＜便秘対策法①＞
便秘を解消するフルーツは、
「キウイフルーツ」です！

「キウイ」は、
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の
比率が“水溶性１：不溶性２”です！

これは最も便が出やすくなる
黄金比率なのです！

■最強便秘対策法「キウイ+オリーブオイル」の食べ方！

『キウイ+オリーブオイル』で
さらに便秘解消効果がアップします！

■食べ方
①キウイを半分に切り、スプーン1杯分ほどを食べる

②そのキウイの穴部分に、オリーブオイル(スプーン1杯)を入れる

③キウイとオリーブオイルを一緒に食べる

朝食前に１個、夕食前に１個、
食べましょう！

オリーブオイルは、
小腸ではあまり吸収されず、
大腸まで到達します。

つまり、オイルが潤滑油となって、
便の滑りをよくするのです！

今回の「世界一受けたい授業」では、
麻木久仁子さんが挑戦していましたが、
かなりの便秘解消効果が出ていましたね！

まとめ

『便秘解消法』！

6月16日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
“梅雨便秘の危険!タイプ別便秘解消法!”について紹介されていましたので、

タイプ別便秘解消法！
『食事編』、

最強便秘解消法！
『キウイフルーツ+オリーブオイルの食べ方』、
などについてまとめてみました！

キウイなら美味しいですし、
続けやすそうですね！
ぜひ、便秘解消に試してみたいです！

今回「世界一受けたい授業」紹介の
便秘解消術はそれぞれこちら♪(↓)

【世界一受けたい授業】便秘解消にキウイフルーツ+オリーブオイルが最強！

『便秘解消法』！ 6月16日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、 "梅雨便秘の危険!タイプ別便秘解消法!"について紹介されていました！ タイプ別便秘解消法！ 『食事編』、 最強便秘解消法！ 『キウイフルーツ+オリーブオイルの食べ方』、 ...

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5月12日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
便秘に悩む、小島奈津子さん、小倉優子さん、ざわちんさんが
『腸活生活』に挑戦していました！

たった10日で便秘改善！
『腸活 魔法の7つのメソッド』
のやり方＆効果についてまとめてみました！

『腸活 魔法の7つのメソッド』まとめ！

今回「金スマ」で、
『腸活』について教えてくれたのは、
腸のカリスマドクター・小林弘幸教授です！

小林弘幸先生による「腸活」関連本は、
累計100万部超えの大ヒットなのだそう！

小林弘幸先生の著書♪(↓)

10日間で便秘改善！
『腸活 魔法の7つのメソッド』
についてまとめてみました！

■①「腸を刺激で動かす」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の1つ目は、
「腸を刺激で動かす」です！

実は大腸には、
便が詰まりやすい”2大ポイント”があります。

「栄養吸収の為長く留まる入口付近」と、
「空間ができてねじれやすい部分」です。

■やり方
①”2大詰まりポイント”を指でつまみ揉む
※2大ポイントを直接指を揃えてギュッと掴み、
しっかりと揉みます

②ポイントを揉みながら、腰を大きく回す
※1回につき5～10周を目安に行います
※反対回りも同様に行います

大腸の動きが悪くなった30代以上の人に
特に効果的です。

■②「朝に水を一気飲み」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の2つ目は、
「朝に水を一気飲み」です！

腸があまり動いていない朝に、
“コップ1杯の水”を一気に飲むことで、
胃に水の重さが加わり腸を刺激します。

すると、腸が目覚め動きが活発化します。

■③「大根はちみつヨーグルト」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の3つ目は、
「大根はちみつヨーグルト」です！

ヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌は、
腸の消化吸収を助けてくれます。

その効果を倍増させてくれるのが、
最強の整腸剤「大根はちみつヨーグルト」です！

■材料
・ヨーグルト…200g
・大根おろし…大さじ2
・はちみつ…大さじ2

■作り方
①ヨーグルトに、大根おろし、はちみつを入れて混ぜる

②出来上がり♪

味はとっても美味しいのだそう！

■④「甘酒にいちご」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の4つ目は、
「甘酒にいちご」です！

今話題の甘酒に、いちごを加えて飲む、
便秘改善ドリンクです。

■材料
・甘酒…100cc
・いちご…3個

■作り方
①甘酒に、いちごを加えて、ミキサーにかける

②出来上がり♪

「甘酒」には、疲労回復や美肌効果があり、
江戸時代には栄養ドリンクのように飲まれていて、
飲む点滴とまでいわれていました。

しかも、発酵食品であるため、
腸内環境にも抜群の効果があります。

さらに、いちごと混ざることで、
腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維が加わり、
最高の組み合わせとなります。

米麹から作られた甘酒は、
アルコールを含まないため、
子供も飲むことが出来ます。

■⑤「アマニ油でスッキリ」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の5つ目は、
「アマニ油でスッキリ」です！

腸の潤滑油「アマニ油」を
“1日大さじ1杯”、そのまま飲みます。

「アマニ油」とは、
亜麻仁という植物の種から作られた油です。

「アマニ油」を飲むと、
大腸まで届き、腸内をスルッと滑らせて、
お通じを促進してくれます。

さらに、「アマニ油」に多く含まれる、
オメガ3脂肪酸には、
腸の炎症を抑え、働きを活発にする効果があります。

■⑥「肛門ツイスト」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の6つ目は、
「肛門ツイスト」です！

実は、普段、歩いたり階段を上ったりすることで、
自然に肛門まわりの筋肉が鍛えられ、
便秘予防の効果があるのだといいます。

しかし、運動不足になると、
肛門まわりの筋肉が衰え、
便秘につながってしまいます。

たった1分で出来るという、
「肛門ツイスト」で、
お尻の力を鍛えます！

■やり方
①イスの背もたれに両手で掴まり、股を開いてしゃがむ

②足を前に倒しながら、体を左右交互に1分間ツイストする
※ポイントは、お尻を振るように意識することです。

肛門まわりの筋肉が鍛えられることで、
お通じの際にいきみやすくなり、
便秘改善の効果があります。

■⑦「便座でエクササイズ」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の7つ目は、
「便座でエクササイズ」です！

上下左右に腸を動かす
エクササイズです。

■やり方
①便座に腰掛け、上体を前後に倒す
※お尻を便座の上で、スライドさせることで、
上体が動かしやすくなりより腸を刺激します

②背筋を伸ばし、左右に体をひねる
※あらゆる方向から腸を刺激し、動きを活発化します。

『腸活 魔法の7つのメソッド』の効果まとめ！

今回「金スマ」では、
便秘に悩む、小島奈津子さん、小倉優子さん、ざわちんさんが
『10日間の腸活生活(魔法の7つのメソッド)』に挑戦していました！

※【小島奈津子さんの結果】
【1日目】〇
【2日目】〇
【3日目】〇
【4日目】〇
【5日目】〇〇
【6日目】〇
【7日目】〇
【8日目】〇
【9日目】〇〇〇
【10日目】〇

大腸の全体を占めていた便が、
ほとんど無くなりました。

へそ周りはマイナス3.6cmとなりました。
体重はマイナス0.6kgとなりました。

※【小倉優子さんの結果】
【1日目】×
【2日目】×
【3日目】×
【4日目】×
【5日目】〇
【6日目】〇
【7日目】〇
【8日目】〇
【9日目】〇
【10日目】〇

便はほとんどが消えてなくなりました。

へそ周りはマイナス5.0cm、
体重はマイナス1.3kgとなりました。

※【ざわちんさんのお通じ結果】
【1日目】×
【2日目】〇
【3日目】〇〇
【4日目】〇
【5日目】〇
【6日目】〇
【7日目】〇〇
【8日目】〇〇〇
【9日目】〇〇
【10日目】〇

便がスッキリとなくなりました。

へそ周りはマイナス6.8cm、
体重はマイナス2.8kgとなりました。

3人とも見事に便秘が改善し、
すごい効果が見られましたね！

先生によると、
継続して行うことが重要なのだそう！

『腸活 魔法の7つのメソッド』、
10日間で、本当にスゴイ効果ですね！

まとめ

“腸活”で便秘改善！

5月12日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
便秘に悩む、小島奈津子さん、小倉優子さん、ざわちんさんが
『腸活生活』に挑戦していましたので、

たった10日で便秘改善！
『腸活 魔法の7つのメソッド』
のやり方＆効果についてまとめてみました！

便秘改善効果、
すごかったですね！
ぜひ、実践してみたいです！

The post 【金スマ】腸活で便秘改善7つのメソッド！甘酒いちご＆体操エクササイズ！ first appeared on 主婦の達人NAVI.

5月12日のフジテレビ「その原因Xにあり」では、
『長寿の秘訣＆便秘』
について紹介されていました！

『健康で長生きの秘訣』＆
『水キムチの作り方レシピ』
について、まとめてみました！

“健康で長生き”の秘訣は『長寿菌』にあり！

今回の「その原因Xにあり」では、
『長寿の秘訣』について紹介されていました！

健康で長生きの人が持っているという、
腸内細菌の“長寿菌”とは、
『大便菌』と『ビフィズス菌』です！

『大便菌』は、腸の粘膜を修復して、
免疫力を高めてくれます。

『ビフィズス菌』は、食べ物の消化など、
腸の動きを活発にしてくれます。

つまり、『大便菌』と『ビフィズス菌』が多いほど、
腸内環境が整い、免疫力がアップするため、
健康で長生き出来るというのです！

腸内の“長寿菌”を増やすためには、
“長寿菌”のエサとなる、
「食物繊維」と「乳酸菌」を含む発酵食品を摂取する事ですが、
“毎日20g以上の食物繊維”が必要です！

「食物繊維」20g摂取というのは、
実は簡単ではありません。

成人の平均食物繊維摂取量は、
“15g/日”というデータもあります。

一方、「乳酸菌」は、
ヨーグルトにすると、
毎日300g摂取する事が必要なのですが、
ヨーグルトの平均摂取量は、
“40g/日”というデータになっています。

“長寿菌”を増やす！
「食物繊維」+「乳酸菌」のスーパーフードが、
『水キムチ』です！

『水キムチ』とは、
韓国の伝統的な家庭料理で、
乳酸発酵させた汁気が多い漬物です。

『水キムチ』は汁の方に乳酸菌が増えていますので、
汁を必ず飲みましょう！

『水キムチ』を毎日食べる事で、
腸内環境が良くなります！

『水キムチ』の作り方レシピ！

“長寿菌”を増やしてくれるという、
『水キムチ』
の作り方レシピをまとめてみました！

■材料
・小松菜…250g(2束)
・お米のとぎ汁…2カップ(400ml)
・塩…小さじ2杯
・リンゴ…1/2個

■作り方
①お米のとぎ汁に塩を入れ、軽く温める

②密閉できる袋に、塩もみした小松菜、リンゴ(一口大に切る)を入れる

③②の袋に、人肌まで冷めた①のとぎ汁を入れ、一緒によく揉む

④③の袋を半日ほど常温で置いておき、乳酸発酵させる

⑤出来上がり♪
※乳酸発酵して袋が膨らんだら完成です
※冷蔵庫で1週間保存可能です

『水キムチ』は、“小鉢一杯(約70g)”を
普段の食事と一緒に、1日3食食べましょう！

『水キムチ』は、野菜を漬け込んだ汁に、
乳酸菌が多く含まれていますので、
汁まで必ず飲みましょう！

“とぎ汁”に含まれる糖分には、
「乳酸菌」を増やしてくれる役割があります。

“リンゴ”は、「乳酸菌」を増やす糖分に加えて、
「食物繊維」も豊富な食材です。

“小松菜”は、「食物繊維」だけでなく、
カルシウム、ビタミン、ミネラル成分、鉄分が豊富で、
“天然のマルチサプリ”と言われる野菜です。

“小松菜”を塩もみすると、
カサが減り、無理なく食物繊維を摂ることができます。

この『長寿水キムチ』を摂取することで、
“長寿菌”を増やすために不足している
「食物繊維」と「乳酸菌」がとれます！

まとめ

『正しい腸活』で健康長寿♪

5月12日のフジテレビ「その原因Xにあり」では、
『長寿の秘訣＆便秘』
について紹介されていましたので、

『健康で長生きの秘訣』＆
『水キムチの作り方レシピ』
について、まとめてみました！

長寿の秘訣、とても参考になりましたね！
“長寿菌”を増やすために、
『水キムチ』をぜひ作って食べてみたいです！

関連記事はこちら♪
https://syufu-tatu.com/16121.html

The post 水キムチの作り方は米とぎ汁で簡単！長寿菌を増加【その原因Xにあり】 first appeared on 主婦の達人NAVI.

9月6日放送のフジテレビ
「腸を知って身体のお悩み解決sp」では、
「便秘」の原因や、便秘解消の簡単エクササイズ
「腸ヨガ」について放送されていました！

「便秘」の気になる原因『腸ストレス』、
1日たった2分で便秘解消！
『腸ヨガ』の朝夜ポーズ(マーメイド・ヨット・猫・バッタ)＆効果、
についてまとめてみました！

便秘の原因は『腸ストレス』！

今や国民病と言っても過言ではない『便秘』！

「便秘」とは、
3日以上便が出ない状態の事です。

野菜、水分補給、ヨーグルト、腸モミなど、
何をしても解消できない便秘の悩みを抱えている人に
共通している原因は、『腸ストレス』！

ストレスがかかると腸の動きはパタッと止まってしまい、
それにより、便秘になってしまうのです。

『腸ストレス』の原因は、
自律神経の乱れにあります。

「自律神経」とは、背骨に沿って通り、
脳とつながり体全体を巡っている神経です。

呼吸、血液を流す、内臓を動かすなど、
人間が無意識に行っている身体の動きを司っています。

「自律神経」は、
「交感神経」と「副交感神経」の
2つの神経から作られています。

・「交感神経」…内臓をコントロールし、血流を速くする
・「副交感神経」…交感神経の興奮状態をおさえる役割

身体を健康に保つには、
交感神経と副交感神経が
“1対1″のバランスを保つことが大切です。

しかし、バランスを崩してしまうと、
腸はちゃんとした動きにならなくなってしまいます。

・「交感神経が優位」…腸は緩んだ状態になります。
・「副交感神経が優位」…腸が縮んだ状態になります。

自律神経の乱れは、腸の動きが悪くなり、
便秘や下痢の原因になるというのです！

『腸ヨガ』で腸ストレス改善＆便秘解消！

「腸ストレス」による便秘の解消を
期待できるのが、『腸ヨガ』！

『腸ヨガ』
※お腹周りを刺激するポーズで、腸の動きを活発にする

※ヨガ特有のゆったりとした動きと呼吸で、自律神経を整える

『腸ヨガ』は、便秘解消に最適なエクササイズです！

また、腸内環境を良くし、
正常な蠕動(ぜんどう)運動を促すため、下痢気味の方にも有効です。

今回、『腸ヨガ』を教えてくれたのは、
カリスマ・ヨガインスタクターの大友麻子さんです。

■『腸ヨガ』のルール！

※朝と夜の1日2回

※朝夜に各2ポーズ合わせて2分間行う
朝：マーメイド、ヨット
夜：猫、バッタ

※各ポーズでは、5回呼吸する

※期間は2週間

■『腸ヨガ呼吸法』のやり方

「ハーっと声を出して、
おなかから息を吐ききり鼻から吸う」

※呼吸を吐くときに、肩の力が抜けるように、
リラックスしてください

※寒い冬に手を温める時に、息を吐く時の感覚です

※苦しくないくらいの長さで、
無理しすぎないことが大事です

※深い呼吸をすることによって、
自律神経のバランスを整える効果があります

■『腸ヨガ”朝”のポーズ』のやり方

＜朝の腸ヨガのポイント＞
※睡眠中に鎮まった交感神経を高める

※腸に刺激を与え、排便を促す

●腸ヨガ朝のポーズ①『マーメイドのポーズ』

人魚になったイメージで行いましょう！

■やり方
①横向きに寝て、下の腕を伸ばし頭を乗せる
※腕枕をするように、頭の下に腕をおきます

②ウエスト・おしり・内ももを締めながら、脚を上げる
※脇腹に効いているなと感じるところまで、脚を上げましょう

③この体勢で、5回呼吸をする

④反対側も行う

おしり周りの締め付けは、骨盤底筋群を刺激し、
直腸にある便を押し出すのに効果的です

力を入れることで寝ぼけた体を目覚めさせ、
交感神経を高めます

●腸ヨガ朝のポーズ②『ヨットのポーズ』

ヨットをイメージして行いましょう！

■やり方
①脚を伸ばして座り、片足を立てる

②立てたヒザにヒジを掛け、5回呼吸する
※体をねじるように、立てた脚と反対の腕のヒジを引っ掛けます
※腰をひねることで腸が刺激され、便秘解消に導く活発な動きが期待できます

③反対側も同様に行う

腰骨あたりは、便の詰まりやすいポイントです。
腰をねじって腸のねじれを解消して、便を通りやすくします。

■『腸ヨガ”夜”のポーズ』のやり方

＜夜の腸ヨガのポイント＞
※日中、興奮状態にある交感神経を鎮める

※腸のポジションを整える

●腸ヨガ夜のポーズ①『猫のポーズ』

猫になった気持ちで行いましょう！

■やり方
①よつんばいになり手を前に伸ばして頭を下げる
※足は肩幅くらいに開きます

※おでこを床につけます

②5回呼吸する


※身体を斜めにすることで、腸が上がってくるような感覚を意識しましょう

下がりやすい腸のポジションを整える効果があります。

●腸ヨガ夜のポーズ②『バッタのジャンプ』

バッタが飛ぶイメージで行いましょう！

■やり方
①うつ伏せになり両手を後ろで組み、肩と足を上げる
※両手を背中で組んでのけ反ります

②この体勢のまま、5回呼吸する
※お腹を重心にすることで、腸を圧迫しているような感覚を意識しましょう

③組み手をはずしてリラックスする
※ゆっくりとうつ伏せになります

腸に負荷をかけてから、ゆるめることで、
自律神経のバランスを整える訓練をします

『腸ヨガ』の便秘解消効果がスゴイ！

今回、フジテレビ「腸を知って身体のお悩み解決sp」で、
『腸ヨガ』を実践して、
便秘解消生活に取り組んだのは、
東尾理子さんと、大石絵里さんです。

東尾理子さん＆大石絵里さんが、
『腸ヨガ』に取り組んだ結果は、

2人とも、
なんと、2日目にしてお通じが！

便秘に悩む、一般女性2名も
『腸ヨガ』に取り組みました。

その結果、一般女性2人も、
見事に便秘解消！

病院のCT画像でのチェックも、
4人全員、腸が劇的にキレイになっていました！

自律神経（交換神経と副交感神経）のバランスも、
非常に改善されていました。

1日たった2分の『腸ヨガ』で、
本当にスゴイ効果ですね！



1日わずか1粒中に乳酸菌が7種類、なんとヨーグルト34個分！【生命の乳酸菌】

まとめ

今や国民病ともいえる『便秘』！

9月6日放送のフジテレビ
「腸を知って身体のお悩み解決sp」では、
「便秘」の原因や、便秘解消の簡単エクササイズ
「腸ヨガ」について放送されていましたので、

「便秘」の気になる原因『腸ストレス』、
1日たった2分で便秘解消！
『腸ヨガ』の朝夜ポーズ(マーメイド・ヨット・猫・バッタ)＆効果、
についてまとめてみました！

『腸ヨガ』、スゴイ効果ですね！
腸内環境を整えると、本当に身体に良いことばかりですよね！
ぜひ、実践したいと思います！

他、フジテレビ「腸を知って身体のお悩み解決sp」で
紹介された腸活については、こちらの記事にまとめました♪（↓）

「蒸しショウガの作り方＆腸温活方法！腸冷え改善でむくみ解消【腸を知って身体のお悩み解決sp】 」

「スーパー大麦グラノーラで腸温ダイエット！食べ方＆効果がスゴイ！【腸を知って身体のお悩み解決sp】 」

「夏老け解消！ココナッツヨーグルトドリンクの作り方レシピ！【腸を知って身体のお悩み解決sp】 」

「長寿食5つの食材！長生きの秘訣は食事！世界一長寿島の高齢者に学ぶ【腸を知って身体のお悩み解決sp】 」

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8月2日の「たけしのみんなの家庭の医学」では、
『冷やした炭水化物』で便秘を解消するという、
意外な便秘解消法が放送されていました。

家庭料理研究家・奥薗壽子さん考案の冷やしご飯レシピ！
『もずくトマトご飯』の作り方をご紹介します♪

『冷やした炭水化物』で便秘解消！

通常、便秘の場合は、
食物繊維をたくさん摂ったり、
ヨーグルトなどの乳製品を摂ったりしますよね！

しかし、今回「たけしのみんなの家庭の医学」で
紹介された便秘解消方法は、
主食であるご飯やパスタなどの
“炭水化物”を少し冷やして食べるという方法です！

夏らしい簡単工夫料理”冷やした炭水化物”で
便秘解消を目指します。

実は、冷やした炭水化物に多く含まれる
「レジスタントスターチ」という成分が
便秘解消に効果があるというのです。

「レジスタントスターチ」とは、
ご飯や麺類等の炭水化物に含まれるでんぷんの一種です。

通常、温かい炭水化物には、
でんぷんが多く含まれていますが、
炭水化物を冷やすことで、
でんぷんが「レジスタントスターチ」に変化します。

でんぷんは、腸から吸収されやすい結合の形ですが、
「レジスタントスターチ」は消化されにくい、切断されにくい形です。

つまり、「レジスタントスターチ」は小腸では分解されず、
大腸まで届き、便の量を増やし、便を排出しやすくしてくれるのです。

その結果、健康的に痩せる効果も期待されています♪

今回、冷やした炭水化物“冷やしご飯”のレシピを教えてくれたのは、
家庭料理研究家・奥薗壽子（おくぞの としこ）さんです。

奥薗壽子さんのレシピ本♪（↓）

奥薗流！冷やしても美味しいご飯のアレンジレシピ！
『オクラとろろご飯』
『豆腐アボカドご飯』
『もずくトマトご飯』

今回は、『もずくトマトご飯』の作り方レシピをご紹介します♪

他『冷やしご飯』レシピは、それぞれこちらにまとめました♪（↓）

みんなの家庭の医学 冷やしご飯で便秘解消！奥薗レシピ『オクラとろろご飯』の作り方！

『冷やしご飯』で便秘解消！？ 8月2日の「たけしのみんなの家庭の医学」では、 『冷やした炭水化物』で便秘を解消するという、 意外な便秘解消法が放送されていました。 家庭料理研究家・奥薗壽子さん考案の冷やしご飯レシピ！ 『オクラとろろご飯』の...

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奥薗流冷やしご飯レシピ！『もずくトマトご飯』の作り方！

■材料(1人前)
・きゅうり…1/3本
・トマト…小1個
・もずく酢…1パック
・ショウガ…適量
・冷やしご飯

■作り方
①きゅうりとトマトを切り、市販のもずく酢を合わせる

②冷やしたご飯を混ぜ合わせる

③盛り付けて、ショウガのすりおろしを乗せる

④出来上がり♪

お味の方も、
ペロリと完食できちゃう美味しさです♪

奥薗流冷やしご飯レシピ！
『もずくトマトご飯』、ぜひ作ってみたいですね♪

まとめ

『冷やしご飯』で便秘解消！

8月2日の「たけしのみんなの家庭の医学」では、
『冷やした炭水化物』で便秘を解消するという、
意外な便秘解消法が放送されていましたので、

家庭料理研究家・奥薗壽子さん考案の冷やしご飯レシピ！
『もずくトマトご飯』の作り方をご紹介しました♪

冷やした炭水化物というと、
ざるそば、冷やし中華、冷製パスタなどしか、
思い浮かびませんでしたが、
奥薗壽子さん考案の冷やしご飯レシピ、
簡単に作れて、とっても美味しそうでしたね！

ぜひ、便秘解消して健康的に痩せるために、
作って食べてみたいと思います♪

他『冷やしご飯』レシピは、それぞれこちらにまとめました♪（↓）

みんなの家庭の医学 冷やしご飯で便秘解消！奥薗レシピ『オクラとろろご飯』の作り方！

『冷やしご飯』で便秘解消！？ 8月2日の「たけしのみんなの家庭の医学」では、 『冷やした炭水化物』で便秘を解消するという、 意外な便秘解消法が放送されていました。 家庭料理研究家・奥薗壽子さん考案の冷やしご飯レシピ！ 『オクラとろろご飯』の...

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8月2日の「たけしのみんなの家庭の医学」では、
『冷やした炭水化物』で便秘を解消するという、
意外な便秘解消法が放送されていました。

家庭料理研究家・奥薗壽子さん考案の冷やしご飯レシピ！
『豆腐アボカドご飯』の作り方をご紹介します♪

『冷やした炭水化物』で便秘解消！

通常、便秘の場合は、
食物繊維をたくさん摂ったり、
ヨーグルトなどの乳製品を摂ったりしますよね！

しかし、今回「たけしのみんなの家庭の医学」で
紹介された便秘解消方法は、
主食であるご飯やパスタなどの
“炭水化物”を少し冷やして食べるという方法です！

夏らしい簡単工夫料理”冷やした炭水化物”で
便秘解消を目指します。

実は、冷やした炭水化物に多く含まれる
「レジスタントスターチ」という成分が
便秘解消に効果があるというのです。

「レジスタントスターチ」とは、
ご飯や麺類等の炭水化物に含まれるでんぷんの一種です。

通常、温かい炭水化物には、
でんぷんが多く含まれていますが、
炭水化物を冷やすことで、
でんぷんが「レジスタントスターチ」に変化します。

でんぷんは、腸から吸収されやすい結合の形ですが、
「レジスタントスターチ」は消化されにくい、切断されにくい形です。

つまり、「レジスタントスターチ」は小腸では分解されず、
大腸まで届き、便の量を増やし、便を排出しやすくしてくれるのです。

その結果、健康的に痩せる効果も期待されています♪

今回、冷やした炭水化物“冷やしご飯”のレシピを教えてくれたのは、
家庭料理研究家・奥薗壽子（おくぞの としこ）さんです。

奥薗壽子さんのレシピ本♪（↓）

奥薗流！冷やしても美味しいご飯のアレンジレシピ！
『オクラとろろご飯』
『豆腐アボカドご飯』
『もずくトマトご飯』

今回は、『豆腐アボカドご飯』の作り方レシピをご紹介します♪

他『冷やしご飯』レシピは、
それぞれこちらにまとめました♪（↓）

みんなの家庭の医学 冷やしご飯で便秘解消！奥薗レシピ『オクラとろろご飯』の作り方！

『冷やしご飯』で便秘解消！？ 8月2日の「たけしのみんなの家庭の医学」では、 『冷やした炭水化物』で便秘を解消するという、 意外な便秘解消法が放送されていました。 家庭料理研究家・奥薗壽子さん考案の冷やしご飯レシピ！ 『オクラとろろご飯』の...

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奥薗流冷やしご飯レシピ！『豆腐アボカドご飯』の作り方！

■材料(1人前)
・アボカド…半分
・豆腐…1/4丁
・わさび醤油
・ごま油
・ネギ…適量

■作り方
①アボカドを食べやすい大きさに切る

②切ったアボカドを角切りにした豆腐に合わせる

③スプーンでよく混ぜる

④ご飯にのせる

⑤わさび醤油とごま油に、刻んだネギを入れてタレを作る

⑥タレをかける

⑦出来上がり♪

豆腐の水分とアボカドのねっとり感を利用して、
冷やしご飯を包み込んだメニュー♪

試食した感想は、
「うん、美味しい」
「ご飯だけを食べた感触と、一緒に混ぜて食べた感触が全然違う」

と、大好評♪

奥薗流冷やしご飯レシピ！
『豆腐アボカドご飯』、ぜひ作ってみたいですね♪

まとめ

『冷やしご飯』で便秘解消！

8月2日の「たけしのみんなの家庭の医学」では、
『冷やした炭水化物』で便秘を解消するという、
意外な便秘解消法が放送されていましたので、

家庭料理研究家・奥薗壽子さん考案の冷やしご飯レシピ！
『豆腐アボカドご飯』の作り方をご紹介しました♪

冷やした炭水化物というと、
ざるそば、冷やし中華、冷製パスタなどしか、
思い浮かびませんでしたが、
奥薗壽子さん考案の冷やしご飯レシピ、
簡単に作れて、とっても美味しそうでしたね！

ぜひ、便秘解消して健康的に痩せるために、
作って食べてみたいと思います♪

他『冷やしご飯』レシピは、
それぞれこちらにまとめました♪（↓）

みんなの家庭の医学 冷やしご飯で便秘解消！奥薗レシピ『オクラとろろご飯』の作り方！

『冷やしご飯』で便秘解消！？ 8月2日の「たけしのみんなの家庭の医学」では、 『冷やした炭水化物』で便秘を解消するという、 意外な便秘解消法が放送されていました。 家庭料理研究家・奥薗壽子さん考案の冷やしご飯レシピ！ 『オクラとろろご飯』の...

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