10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました！

認知症予防・物忘れにオススメ！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！

『きくち体操』について！

今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました！

『きくち体操』について教えてくれたのは、
奇跡の体育教師・菊池和子さんです。

菊池和子さんの著書♪(↓)

『きくち体操』の真髄は、
寝たきりや車いすの生活ではなく、
“死ぬまで自分の足で歩く”ことです！

認知症予防・物忘れにオススメ！
『きくち体操』
のやり方について、それぞれまとめてみました！

きくち体操①『基本”足首回し”』

きくち体操の基本！
『足首回し』のやり方です！

■やり方
①片足を膝の上に乗せる

②手の指と足の指をしっかり握手

③1回転8秒を10回繰り返す

足指は全身の筋肉に繋がっているため、
全身が活性化されるのだといいます！

きくち体操②『認知症予防に！”足裏ガリガリバンバン体操”』

認知症予防・物忘れにオススメ①！
『足裏ガリガリバンバン体操』のやり方です！

■やり方
①足の裏を20回ガリガリひっかく

②足の裏を20回バンバン叩く
※手はグーにします

足の裏は、脳の感覚を呼び覚ます
重要な場所なのだといいます！

きくち体操③『認知症予防に！”足指握手”』

認知症予防・物忘れにオススメ②！
『足指握手』のやり方です！

■やり方
①2人1組で足の指を組み合わせる

②足指を組んだまま開脚する

他人と足を組むことで、
普段は使わない場所が刺激され、
脳の活性化につながるのだといいます！

足指を組んだまま開脚することで、
より脳の活性化に効果的となります！

きくち体操④『認知症予防に！”足指歩き”』

認知症予防・物忘れにオススメ③！
『足指歩き』のやり方です！

■やり方
①両足を肩幅に開き、足指だけで前進

進みが遅い足は
脳とのつながりが弱いです！

全く歩けない人は要注意！
足の指と脳が繋がっていないことになるそうです！

きくち体操⑤『認知症予防に！”足指ヒモつかみ”』

認知症予防・物忘れにオススメ④！
『足指ヒモつかみ』のやり方です！

■用意する物
・ヒモやペンのような細いものを

■やり方
①ヒモを足の指でしっかりつかむ

②ゆっくり持ち上げ10秒キープ

きくち体操⑥『認知症予防に！”腕ねじり体操”』

認知症予防・物忘れにオススメ⑤！
『腕ねじり体操』のやり方です！

■やり方
①両腕を横に広げる

②肘を伸ばした腕を5回ずつ前後にねじる
※小指を前後に引っ張るように意識する

指は脳の広範囲とつながるため、
脳の感覚を呼び覚ますのに効果的なのだといいます！

きくち体操⑦『認知症予防に！”手のひら体操”』

認知症予防・物忘れにオススメ⑥！
『手のひら体操』のやり方です！

■やり方
①両手を開く

②親指を小指の付け根につける

③親指以外の指を大きく開く

④指を戻して、両手を開く

⑤同様に、人差指を親指の付け根につけ、
他の指を大きく広げて、元に戻す

⑥同様に、中指・薬指・小指の順番に行う

脳に繋がる指先を動かすことで、
脳が活性化されるのだといいます！

まとめ

話題の奇跡の体操！
“きくち体操”のやり方♪

10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていましたので、

認知症予防・物忘れにオススメ！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！

ぜひ、認知症予防のためにも、
『きくち体操』を実践したいです！

『きくち体操』関連記事はそれぞれこちら♪(↓)

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5月5日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
“日本に迫る7つの危機スペシャル”ということで、
様々な危機について紹介されていました！

アルツハイマー病を改善！
『リコード法』
のやり方や効果などについてまとめてみました！

『リコード法』について！

今回の「世界一受けたい授業」では、
“日本に迫る7つの危機スペシャル”ということで、
様々な危機について紹介されていました！

＜日本に迫る7つの危機＞
第1位「認知症」
第2位「気象病」
第3位「男女関係」
第4位「肥満」
第5位「害虫」
第6位「うつ」
第7位「ネット犯罪」

第1位「認知症」について、
“アルツハイマー病は初期なら90%は治る！？”という、
非常に興味深い改善方法『リコード法』
が紹介されていましたのでまとめてみました！

『リコード法』について、教えてくれたのは、
全米で話題の本「アルツハイマー病真実と終焉」の著者であり、
元カリフォルニア大学教授のデール・ブレデセンさんです！

「アルツハイマー病真実と終焉」(↓)

「アルツハイマー病」は、
これまで明確な治療法がなく、
回復は難しいとされてきました。

しかし、近年の驚くべき研究結果によると、
初期の「アルツハイマー病」の90％は
治療によって回復することがわかったのです！

この革新的な治療法というのが、
『リコード法』です！

これまでの治療法では、
病気の進行を遅らせることしかできませんでした。

しかし、『リコード法』は、
“アルツハイマー病36の原因”を
生活習慣の改善によって治すのです！

『アルツハイマー病』についての問題！

今回の「世界一受けたい授業」で
出題されていた問題です！

■問題
「●●なこどもは将来アルツハイマー病になりやすい！
一体どんな子ども？」

＜正解＞
「睡眠時間が短い子ども」

睡眠時間が6時間以下の子どもは、
大人になっても「海馬」という、
記憶を司る部分が成長せず、
将来アルツハイマー病になりやすいことが
明らかになりました。

脳の成長に関わる12歳までは、
最低9時間の睡眠をとるようにしましょう！

■問題
「早期発見の鍵を握るのは物忘れよりも、●●が分からなくなること！
一体、何が分からなくなることでしょうか? 」

＜正解＞
「におい」

アルツハイマー病を発症すると、
脳の中の記憶を司る「海馬」よりも先に、
嗅内皮質という嗅覚に大きく関わる部分が
委縮します。

そのため、記憶障害よりも先に、
“嗅覚の低下”が現れるようになります。

『リコード法』のやり方

「アルツハイマー病」になる原因は、
“36個”あります！

『リコード法』では、これら36個の原因を
“食事・睡眠・運動”の改善からスタートします。

今回の「世界一受けたい授業」では、
生活習慣の改善法が紹介されましたが、
他にも、サプリメントや脳のトレーニングなども、
『リコード法』に必要なのだそうです。

ポイント①『食事』

アルツハイマー病 改善法！
ポイント①は「食事」です！

■食材について！

実は、アルツハイマー病予防に
効果的な食材があります。

＜食材①＞
・ブロッコリー
・鮭
・キノコ

上記の食材は、
脳のゴミである「アミロイドベータ」
などの毒素を排出してくれたり、
脳の情報伝達をスムーズにしてくれます！

＜食材②＞
・発酵食品(チーズ、キムチ、納豆など)

上記の食材は、
体内の菌のバランスを正常化することで、
脳に栄養がいきやすくなります。

＜食材③＞
・不飽和脂肪酸(オリーブオイル、アボカドなど)

上記の食材は、
脳の機能を向上させ、
さらに活性化させる効果があります。

■食事の習慣について！

■問題
「食事の際アルツハイマー病予防になる、ある習慣とは? 」

＜正解＞
「夕食から朝食の間を12時間空ける」

夕食を食べてから、
次の日の朝食を食べるまでの時間を12時間空け、
脳を飢餓状態にすることで、
細胞の中のゴミ「アミロイドベータ」を
掃除してくれます。

その結果、アルツハイマー病の発症を
抑制することができるのです。

ポイント②『睡眠』

アルツハイマー病 改善法！
ポイント②は「睡眠」です！

1日の睡眠は、「7～8時間」！

それ以下の睡眠時間になると、
脳へのダメージが蓄積され、
アルツハイマー病のリスクが高まります。

さらに、音楽を聴くなど、
寝る前に「30分間のリラックスタイム」
を作ると質の高い睡眠が得られます。

寝る前のスマホ・パソコンなど
の使用は控えましょう。

ポイント③『運動』

アルツハイマー病 改善法！
ポイント③は「運動」です！

■問題
「アルツハイマー病の改善には、有酸素運動の他にどんな運動をするのがいい? 」

＜正解＞
「筋トレ」

筋肉の量を増やすことで、
「テストステロン」というホルモンが作られ、
記憶を司る神経「ニューロン」が活性化し、
認知機能のアップが期待できます。

『脳に良い最強定食』レシピ！

脳に良い食材を使った
『脳に良い最強定食』が紹介されていました！

・「鮭とキノコのチャンチャン蒸し」
・「納豆キムチアボカド混ぜ」
・「ブロッコリースプラウトのお味噌汁」
・「玄米のご飯」

調理のポイントとしては、
焼く(×)ではなく、煮る・蒸す(〇)で、
アミロイドベータの増加を抑制する効果が期待できます。

レシピ①「鮭とキノコのチャンチャン蒸し」

■材料
・鮭…1切れ
・ニンニク…少々(金下ろし必要)
・玉ねぎ…1/4(串切り)
・しめじ…1/4パック
・しいたけ…1枚(そぎ切り)
・舞茸…1/2パック

＜Ａ＞
・みそ(だしが入っていないもの)…大さじ3
・砂糖…大さじ1杯半
・日本酒…大さじ2
・醤油…小さじ1

■作り方
①野菜、鮭をちょうどいい大きさに切る

②＜Ａ＞を全て混ぜ合わせ、タレを作る

③①・②をお皿に盛り付けて、タレ(1人分で大さじ1杯)をかける

④ラップをして、電子レンジ(600W)で2分半〜3分加熱する

⑤出来上がり♪

レシピ②「納豆キムチアボカド混ぜ」

■材料
・卵黄…1個
・刻み海苔…適量
・アボカド…1個半
・納豆…1パック
・キムチ…50g
・醤油…小さじ1
・オリーブオイル…大さじ1/2

■作り方
①アボカドは、縦真ん中にぐるりと包丁で切り込みを入れ、
両手でねじるようにして、ひねってふたつに割る

②種の真ん中に、包丁の刃先をあてて種を取り除き、
皮をむいて1cm角に切る

③キムチは粗く刻んでボールに入れ、
アボカド、納豆、からし醤油、オリーブオイルを加えて混ぜ合わせる

④出来上がり♪

レシピ③「ブロッコリースプラウトのお味噌汁」

■材料
・豆腐…一丁
・ブロッコリースプラウト…ひとつまみ
・乾燥ワカメ…適量
・みそ(だしの入っていないもの)…大さじ1
・水…350ml
・昆布…適量
・かつお節…適量

■作り方
①ブロッコリースプラウトをよく水で洗う

②1cmくらいの食べやすい大きさにカットする

③鍋に水をはり、煮干しと昆布、豆腐を入れて、
沸騰寸前に、味噌とブロッコリースプラウトを入れて火を消す

④味噌がとけたら、出来上がり♪

『リコード法』の効果について

今回の「世界一受けたい授業」で、
『リコード法』について教えてくれた、
元カリフォルニア大学教授のデール・ブレデセンさんによると、

6年間の研究で、500人以上のアルツハイマー病患者と
その予備軍を回復させたといいます！

通常は、回復に半年程度。
早い人では、会話ができない状態から、
なんと4日で話せるようになった人もいるのだそう！

まとめ

『リコード法』で”アルツハイマー病”を改善！

5月5日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
“日本に迫る7つの危機スペシャル”ということで、
様々な危機について紹介されていましたので、

アルツハイマー病を改善！
『リコード法』
のやり方や効果などについてまとめてみました！

「リコード法」、
本当に画期的な方法でスゴイですね！

The post リコード法のやり方！アルツハイマー病を改善【世界一受けたい授業】 first appeared on 主婦の達人NAVI.