きくち体操のやり方!姿勢改善に効果【梅沢富美男のズバッと】

話題の奇跡の体操!
“きくち体操”のやり方♪

 

10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました!

 

姿勢改善にオススメ!
『きくち体操』

のやり方についてまとめてみました!

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『きくち体操』のやり方!

今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました!

 

『きくち体操』について教えてくれたのは、
奇跡の体育教師・菊池和子さんです。

 

菊池和子さんの著書♪(↓)

 

 

 

 

 

『きくち体操』の真髄は、
寝たきりや車いすの生活ではなく、
“死ぬまで自分の足で歩く”ことです!

 

年をとるにつれて、
曲がってしまう腰や、
背中が丸まり猫背になってしまうなど、
“姿勢”に悩む人が急増しているといいます!

 

また、現代人の約8割が、
“スマホ首”を発症しているのだそう!

 

姿勢改善にオススメ!
『きくち体操』

のやり方について、それぞれまとめてみました!

きくち体操①『基本”足首回し”』

きくち体操の基本!
『足首回し』
のやり方です!

 

■やり方
①片足を膝の上に乗せる

 

②手の指と足の指をしっかり握手

 

③1回転8秒を10回繰り返す

 

 

足指は全身の筋肉に繋がっているため、
全身が活性化されるのだといいます!


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きくち体操②『姿勢改善に!”ウニョウニョ体操”』

姿勢改善にオススメ①!
『ウニョウニョ体操』
のやり方です!

 

■やり方
①仰向けに寝た状態になる

 

②骨盤を左右に振り、全身でウニョウニョ20秒

 

 

 

凝り固まった背骨や骨盤をほぐすことで、
姿勢改善に効果的だといいます!

 

本来、自由自在に動くことができる背骨が、
癖や習慣によって、
正しくない姿勢で凝り固まってしまいます。

 

ウニョウニョ体操で、
固まった背骨を緩めることで、
自然と正しい姿勢に戻るのだそう!

きくち体操③『姿勢改善に!”つま先タッチ”』

姿勢改善にオススメ②!
『つま先タッチ』
のやり方です!

 

■やり方
①仰向けに寝た状態になる

 

②足をまっすぐ上げ、つま先を10回タッチ

 

 

 

体を支える腹筋や太ももに効果があり、
姿勢の乱れを直すことができるのだといいます!

きくち体操④『スマホ首・姿勢改善に!”首体操”』

スマホ首・姿勢改善にオススメ③!
『首体操』
のやり方です!

 

■やり方
①頭蓋骨を包むように頭を抱える

 

②そのまま上を見上げ、首の前側を伸ばし10秒キープ

 

③下を向き、首の後ろ側を伸ばし10秒キープ

 

 

 

背骨につながる首の筋肉に力をつけることで、
姿勢改善に効果的だといいます!

 

さらに、スマホ首の改善にも、
効果が期待できるのだそう!


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きくち体操⑤『姿勢改善に!”お尻歩き”』

姿勢改善にオススメ④!
『お尻歩き』
のやり方です!

 

姿勢改善のために、
最も意識すべき部位は「お尻」です!

 

■やり方
①膝を伸ばしお尻をしっかり上げながら10歩前へ

 

②後ろにも10歩

 

 

お尻は3つの筋肉が連動しながら、
足や腰を動かしています。

 

さらに、お尻には背骨を支え、
体全体のバランスをとる役割もあります。

 

つまり、人間が立つために、
必要不可欠な場所が「お尻」なのです!

きくち体操⑥『姿勢改善に!健康的なお尻を作る!”らくスクワット”』

姿勢改善にオススメ⑤!大きくて健康的なお尻を作る!
『らくスクワット』
のやり方です!

 

■やり方
①足を肩幅より広げ、上体を起こしたまま腰を落とす

 

②そのまま10秒キープ
※骨盤を前に出し上体を起こす
※つま先を体の外に向ける

 

 

つま先を外に向けることで、
お尻に負荷がかかり、
より効果的です!

 

上半身をまっすぐに支えるためには、
お尻の筋力が必要です!

 

お尻の筋力が弱まると、
老後に腰が曲がる恐れがあるのだそう!

きくち体操⑦『姿勢改善に!”ツイスト体操”』

姿勢改善にオススメ⑥!
『ツイスト体操』
のやり方です!

 

■やり方
①仰向けに寝た状態になる

 

②両手を広げ、両ひざを揃えて横に倒し、
顔はひざの逆向きにひねる
※お腹をひき、両肩をしっかりと床につける

 

 

骨盤や背骨の歪みを直し、
姿勢改善につながるといいます!

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まとめ

話題の奇跡の体操!
“きくち体操”のやり方♪

 

10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていましたので、

 

姿勢改善にオススメ!
『きくち体操』

のやり方についてまとめてみました!

 

ぜひ、姿勢改善のためにも、
『きくち体操』を実践したいです!

 

『きくち体操』関連記事はそれぞれこちら♪(↓)


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