話題の奇跡の体操！
“きくち体操”のやり方♪
10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました！
姿勢改善にオススメ！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！
Contents
『きくち体操』のやり方！
今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました！
『きくち体操』について教えてくれたのは、
奇跡の体育教師・菊池和子さんです。
菊池和子さんの著書♪(↓)
『きくち体操』の真髄は、
寝たきりや車いすの生活ではなく、
“死ぬまで自分の足で歩く”ことです！
年をとるにつれて、
曲がってしまう腰や、
背中が丸まり猫背になってしまうなど、
“姿勢”に悩む人が急増しているといいます！
また、現代人の約8割が、
“スマホ首”を発症しているのだそう！
姿勢改善にオススメ！
『きくち体操』
のやり方について、それぞれまとめてみました！
きくち体操①『基本”足首回し”』
きくち体操の基本！
『足首回し』のやり方です！
■やり方
①片足を膝の上に乗せる
②手の指と足の指をしっかり握手
③1回転8秒を10回繰り返す
足指は全身の筋肉に繋がっているため、
全身が活性化されるのだといいます！
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きくち体操②『姿勢改善に！”ウニョウニョ体操”』
姿勢改善にオススメ①！
『ウニョウニョ体操』のやり方です！
■やり方
①仰向けに寝た状態になる
②骨盤を左右に振り、全身でウニョウニョ20秒
凝り固まった背骨や骨盤をほぐすことで、
姿勢改善に効果的だといいます！
本来、自由自在に動くことができる背骨が、
癖や習慣によって、
正しくない姿勢で凝り固まってしまいます。
ウニョウニョ体操で、
固まった背骨を緩めることで、
自然と正しい姿勢に戻るのだそう！
きくち体操③『姿勢改善に！”つま先タッチ”』
姿勢改善にオススメ②！
『つま先タッチ』のやり方です！
■やり方
①仰向けに寝た状態になる
②足をまっすぐ上げ、つま先を10回タッチ
体を支える腹筋や太ももに効果があり、
姿勢の乱れを直すことができるのだといいます！
きくち体操④『スマホ首・姿勢改善に！”首体操”』
スマホ首・姿勢改善にオススメ③！
『首体操』のやり方です！
■やり方
①頭蓋骨を包むように頭を抱える
②そのまま上を見上げ、首の前側を伸ばし10秒キープ
③下を向き、首の後ろ側を伸ばし10秒キープ
背骨につながる首の筋肉に力をつけることで、
姿勢改善に効果的だといいます！
さらに、スマホ首の改善にも、
効果が期待できるのだそう！
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きくち体操⑤『姿勢改善に！”お尻歩き”』
姿勢改善にオススメ④！
『お尻歩き』のやり方です！
姿勢改善のために、
最も意識すべき部位は「お尻」です！
■やり方
①膝を伸ばしお尻をしっかり上げながら10歩前へ
②後ろにも10歩
お尻は3つの筋肉が連動しながら、
足や腰を動かしています。
さらに、お尻には背骨を支え、
体全体のバランスをとる役割もあります。
つまり、人間が立つために、
必要不可欠な場所が「お尻」なのです！
きくち体操⑥『姿勢改善に！健康的なお尻を作る！”らくスクワット”』
姿勢改善にオススメ⑤！大きくて健康的なお尻を作る！
『らくスクワット』のやり方です！
■やり方
①足を肩幅より広げ、上体を起こしたまま腰を落とす
②そのまま10秒キープ
※骨盤を前に出し上体を起こす
※つま先を体の外に向ける
つま先を外に向けることで、
お尻に負荷がかかり、
より効果的です！
上半身をまっすぐに支えるためには、
お尻の筋力が必要です！
お尻の筋力が弱まると、
老後に腰が曲がる恐れがあるのだそう！
きくち体操⑦『姿勢改善に！”ツイスト体操”』
姿勢改善にオススメ⑥！
『ツイスト体操』のやり方です！
■やり方
①仰向けに寝た状態になる
②両手を広げ、両ひざを揃えて横に倒し、
顔はひざの逆向きにひねる
※お腹をひき、両肩をしっかりと床につける
骨盤や背骨の歪みを直し、
姿勢改善につながるといいます！
まとめ
話題の奇跡の体操！
“きくち体操”のやり方♪
10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていましたので、
姿勢改善にオススメ！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！
ぜひ、姿勢改善のためにも、
『きくち体操』を実践したいです！
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