話題の奇跡の体操！
“きくち体操”のやり方♪
10月2日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました！
肩腰ひざにオススメ！7つの体操！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！
『きくち体操』のやり方！
今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました！
『きくち体操』について教えてくれたのは、
奇跡の体育教師・菊池和子さんです。
菊池和子さんの著書♪(↓)
『きくち体操』の真髄は、
寝たきりや車いすの生活ではなく、
“死ぬまで自分の足で歩く”ことです！
肩腰ひざにオススメ！7つの体操！
『きくち体操』
のやり方について、それぞれまとめてみました！
きくち体操①『基本”足首回し”』
きくち体操の基本！
『足首回し』のやり方です！
■やり方
①片足を膝の上に乗せる
②手の指と足の指をしっかり握手
③1回転8秒を10回繰り返す
足指は全身の筋肉に繋がっているため、
全身が活性化されるのだといいます！
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きくち体操②『肩こりに！”顎ぱっくり体操”』
肩こりにオススメ①！
『顎ぱっくり体操』のやり方です！
■やり方
①手を合わせる
②足を揃えて伸ばし、お腹を引く
③口を大きく開けて、指を2～3本入れ10秒キープする
※慣れてきたら指4本にも挑戦
④そのままの状態で、目を大きく開ける
※やり過ぎると顎関節を痛める可能性があるので、
無理せずに行いましょう
目を大きく開けることで、
視力改善にも効果的なのだといいます！
顎の関節は肩の筋肉と繋がっているため、
肩こり改善に効果的です！
口がうまく開かない人は要注意！
肩・顎の筋肉が衰えている可能性があり、
将来、自分の歯で物を噛めなくなるおそれがあるそうです！
きくち体操③『肩こりに！”耳体操”』
肩こりにオススメ②！
『耳体操』のやり方です！
■やり方
①耳たぶを上に持ち上げゆっくり3秒
②耳の上の部分を下に引っ張り3秒
③耳の真ん中を横に引っ張り4回ゆっくりまわす
④逆方向も、4回まわす
耳の筋肉は肩と繋がっているため、
肩こり改善に効果的なのだといいます！
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きくち体操④『肩こりに！”手首体操”』
肩こりにオススメ③！
『手首体操』のやり方です！
■やり方
①手首を振る
②指を伸ばしたまま、手首を下に曲げる
③手首を上に曲げる
④手首を横に曲げる
⑤手首を肩の高さにあげて、外回りと内回りをゆっくり6回ずつ
※ひじを伸ばし、手首だけを動かす
⑥手首を振る
きくち体操⑤『ひざの痛みに！”足指グーパー”』
ひざの痛みが取れる！
『足指グーパー』のやり方です！
■やり方
①腰とひざを伸ばし、長座の姿勢
※立つ時にひざが曲がる人は長座で腰が曲がります
②足の指でグーを作り10秒キープ
※指先に全神経を集中し、第3関節からしっかり曲げる
※出来ない人は要注意！足が弱っている可能性があります
③パーを作り10秒キープ
※全ての指をしっかり離す
きくち体操⑥『腰の痛みに！”脇プッシュ”』
腰の痛みが取れる①！
『脇プッシュ』のやり方です！
■やり方
①2人1組で相手の脇を押しゆっくり5秒
※ひじをしっかり伸ばす
＜1人の場合＞
■やり方
①一人の場合は自分で脇をつかみ5秒
※脇の筋肉をゆっくり押す
脇は腰と腕の分岐点！
脇を刺激することで、
腰痛改善に効果があるのだといいます！
脇を押して痛い人は要注意！
腰に問題を抱えている可能性があります！
きくち体操⑦『腰の痛みに！”お尻歩き”』
腰の痛みが取れる②！
『お尻歩き』のやり方です！
■やり方
①ひざを伸ばし、お尻をあげながら10歩前へ
②後ろにも10歩
骨盤を刺激することで、
腰痛改善に効果的なのだといいます！
まとめ
話題の奇跡の体操！
“きくち体操”のやり方♪
10月2日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていましたので、
肩腰ひざにオススメ！7つの体操！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！
“死ぬまで自分の足で歩く”！
ぜひ、そのために、
『きくち体操』を実践したいです！
『きくち体操』関連記事はそれぞれこちら♪(↓)
https://syufu-tatu.com/17574.html
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