きくち体操のやり方!肩腰ひざの痛みに効果【梅沢富美男のズバッと】

話題の奇跡の体操!
“きくち体操”のやり方♪

10月2日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました!

肩腰ひざにオススメ!7つの体操!
『きくち体操』

のやり方についてまとめてみました!

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『きくち体操』のやり方!

今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました!

『きくち体操』について教えてくれたのは、
奇跡の体育教師・菊池和子さんです。

菊池和子さんの著書♪(↓)

『きくち体操』の真髄は、
寝たきりや車いすの生活ではなく、
“死ぬまで自分の足で歩く”ことです!

肩腰ひざにオススメ!7つの体操!
『きくち体操』

のやり方について、それぞれまとめてみました!

きくち体操①『基本”足首回し”』

きくち体操の基本!
『足首回し』
のやり方です!

■やり方
①片足を膝の上に乗せる

②手の指と足の指をしっかり握手

③1回転8秒を10回繰り返す

足指は全身の筋肉に繋がっているため、
全身が活性化されるのだといいます!


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きくち体操②『肩こりに!”顎ぱっくり体操”』

肩こりにオススメ①!
『顎ぱっくり体操』
のやり方です!

■やり方
①手を合わせる

②足を揃えて伸ばし、お腹を引く

③口を大きく開けて、指を2~3本入れ10秒キープする
※慣れてきたら指4本にも挑戦

④そのままの状態で、目を大きく開ける

※やり過ぎると顎関節を痛める可能性があるので、
無理せずに行いましょう

目を大きく開けることで、
視力改善にも効果的なのだといいます!

顎の関節は肩の筋肉と繋がっているため、
肩こり改善に効果的です!

口がうまく開かない人は要注意!
肩・顎の筋肉が衰えている可能性があり、
将来、自分の歯で物を噛めなくなるおそれがあるそうです!

きくち体操③『肩こりに!”耳体操”』

肩こりにオススメ②!
『耳体操』
のやり方です!

■やり方
①耳たぶを上に持ち上げゆっくり3秒

②耳の上の部分を下に引っ張り3秒

③耳の真ん中を横に引っ張り4回ゆっくりまわす

④逆方向も、4回まわす

耳の筋肉は肩と繋がっているため、
肩こり改善に効果的なのだといいます!


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きくち体操④『肩こりに!”手首体操”』

肩こりにオススメ③!
『手首体操』
のやり方です!

■やり方
①手首を振る

②指を伸ばしたまま、手首を下に曲げる

③手首を上に曲げる

④手首を横に曲げる

⑤手首を肩の高さにあげて、外回りと内回りをゆっくり6回ずつ
※ひじを伸ばし、手首だけを動かす

⑥手首を振る

きくち体操⑤『ひざの痛みに!”足指グーパー”』

ひざの痛みが取れる!
『足指グーパー』
のやり方です!

■やり方
①腰とひざを伸ばし、長座の姿勢
※立つ時にひざが曲がる人は長座で腰が曲がります

②足の指でグーを作り10秒キープ
※指先に全神経を集中し、第3関節からしっかり曲げる
※出来ない人は要注意!足が弱っている可能性があります

③パーを作り10秒キープ
※全ての指をしっかり離す

きくち体操⑥『腰の痛みに!”脇プッシュ”』

腰の痛みが取れる①!
『脇プッシュ』
のやり方です!

■やり方
①2人1組で相手の脇を押しゆっくり5秒
※ひじをしっかり伸ばす

<1人の場合>
■やり方
①一人の場合は自分で脇をつかみ5秒
※脇の筋肉をゆっくり押す

脇は腰と腕の分岐点!
脇を刺激することで、
腰痛改善に効果があるのだといいます!

脇を押して痛い人は要注意!
腰に問題を抱えている可能性があります!

きくち体操⑦『腰の痛みに!”お尻歩き”』

腰の痛みが取れる②!
『お尻歩き』
のやり方です!

■やり方
①ひざを伸ばし、お尻をあげながら10歩前へ

②後ろにも10歩

骨盤を刺激することで、
腰痛改善に効果的なのだといいます!

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まとめ

話題の奇跡の体操!
“きくち体操”のやり方♪

10月2日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていましたので、

肩腰ひざにオススメ!7つの体操!
『きくち体操』

のやり方についてまとめてみました!

“死ぬまで自分の足で歩く”!
ぜひ、そのために、
『きくち体操』を実践したいです!

『きくち体操』関連記事はそれぞれこちら♪(↓)

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