話題の奇跡の体操！
“きくち体操”のやり方♪
10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました！
腰の痛み(腰痛)にオススメ！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！
Contents
『きくち体操』のやり方！
今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました！
『きくち体操』について教えてくれたのは、
奇跡の体育教師・菊池和子さんです。
菊池和子さんの著書♪(↓)
『きくち体操』の真髄は、
寝たきりや車いすの生活ではなく、
“死ぬまで自分の足で歩く”ことです！
腰の痛み(腰痛)にオススメ！
『きくち体操』
のやり方について、それぞれまとめてみました！
きくち体操①『基本”足首回し”』
きくち体操の基本！
『足首回し』のやり方です！
■やり方
①片足を膝の上に乗せる
②手の指と足の指をしっかり握手
③1回転8秒を10回繰り返す
足指は全身の筋肉に繋がっているため、
全身が活性化されるのだといいます！
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きくち体操②『腰痛に！”脇プッシュ”』
腰痛にオススメ①！
『脇プッシュ』のやり方です！
■やり方
①2人1組で相手の脇を押しゆっくり5秒
※ひじをしっかり伸ばす
＜1人の場合＞
■やり方
①一人の場合は自分で脇をつかみ5秒
※脇の筋肉をゆっくり押す
脇は腰と腕の分岐点！
脇を刺激することで、
腰痛改善に効果があるのだといいます！
脇を押して痛い人は要注意！
腰に問題を抱えている可能性があります！
きくち体操③『腰痛に！”ゆっくり腹筋”』
腰痛にオススメ②！
『ゆっくり腹筋』のやり方です！
■やり方
①腹筋1回をゆっくり行う
②背中を伸ばした状態で静止
ゆっくり腹筋することで、
便秘・腰痛・尿漏れにオススメなのだといいます！
きくち体操④『腰痛に！”お尻歩き”』
腰痛にオススメ③！
『お尻歩き』のやり方です！
■やり方
①ひざを伸ばし、お尻をあげながら10歩前へ
②後ろにも10歩
骨盤を刺激することで、
腰痛改善に効果的なのだといいます！
まとめ
話題の奇跡の体操！
“きくち体操”のやり方♪
10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていましたので、
腰の痛み(腰痛)にオススメ！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！
ぜひ、腰痛改善のためにも、
『きくち体操』を実践したいです！
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