きくち体操のやり方!腰痛に効果【梅沢富美男のズバッと】

話題の奇跡の体操!
“きくち体操”のやり方♪

 

10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました!

 

腰の痛み(腰痛)にオススメ!
『きくち体操』

のやり方についてまとめてみました!

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『きくち体操』のやり方!

今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました!

 

『きくち体操』について教えてくれたのは、
奇跡の体育教師・菊池和子さんです。

 

菊池和子さんの著書♪(↓)

 

 

 

 

 

『きくち体操』の真髄は、
寝たきりや車いすの生活ではなく、
“死ぬまで自分の足で歩く”ことです!

 

腰の痛み(腰痛)にオススメ!
『きくち体操』

のやり方について、それぞれまとめてみました!

きくち体操①『基本”足首回し”』

きくち体操の基本!
『足首回し』
のやり方です!

 

■やり方
①片足を膝の上に乗せる

 

②手の指と足の指をしっかり握手

 

③1回転8秒を10回繰り返す

 

 

 

足指は全身の筋肉に繋がっているため、
全身が活性化されるのだといいます!


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きくち体操②『腰痛に!”脇プッシュ”』

腰痛にオススメ①!
『脇プッシュ』
のやり方です!

 

■やり方
①2人1組で相手の脇を押しゆっくり5秒
※ひじをしっかり伸ばす

 

 

<1人の場合>
■やり方
①一人の場合は自分で脇をつかみ5秒
※脇の筋肉をゆっくり押す

 

 

脇は腰と腕の分岐点!
脇を刺激することで、
腰痛改善に効果があるのだといいます!

 

脇を押して痛い人は要注意!
腰に問題を抱えている可能性があります!

きくち体操③『腰痛に!”ゆっくり腹筋”』

腰痛にオススメ②!
『ゆっくり腹筋』
のやり方です!

 

■やり方
①腹筋1回をゆっくり行う

 

②背中を伸ばした状態で静止

 

 

 

ゆっくり腹筋することで、
便秘・腰痛・尿漏れにオススメなのだといいます!

きくち体操④『腰痛に!”お尻歩き”』

腰痛にオススメ③!
『お尻歩き』
のやり方です!

 

■やり方
①ひざを伸ばし、お尻をあげながら10歩前へ

 

②後ろにも10歩

 

 

 

骨盤を刺激することで、
腰痛改善に効果的なのだといいます!

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まとめ

話題の奇跡の体操!
“きくち体操”のやり方♪

 

10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていましたので、

 

腰の痛み(腰痛)にオススメ!
『きくち体操』

のやり方についてまとめてみました!

 

ぜひ、腰痛改善のためにも、
『きくち体操』を実践したいです!

 

『きくち体操』関連記事はそれぞれこちら♪(↓)


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