１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べて痩せるというダイエット方法です！

「直撃コロシアム！」(6月20日放送)では、
『作り置きおかずダイエット』方法の詳細や
実践レシピが紹介されていました。

『作り置きおかずダイエット方法』のやり方＆効果、
12種類のレシピをまとめてみました！

『作り置きおかずダイエット』方法！

柳澤英子（やなぎさわ えいこ）さん考案、
話題の『作り置きおかずダイエット』！

『作り置きおかずダイエット』の方法は、
週に一度、１週間分のおかずをまとめて作り、
保存容器に入れ、冷蔵庫に保存します。

その”作り置きしたおかず”を、
自由に組み合わせて食べるという方法です。

柳澤英子さんの著書、
『作り置きおかずダイエット』のレシピ本は、
累計40万部を超える大ヒットとなっています♪

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『作り置きおかずダイエット』方法の、
痩せるポイントは２つ！
①糖質をカット
※ダイエットの敵である糖質を極力カット！

②すべてのおかずを電子レンジで作る
※簡単！さらに、加熱のための油を使わないので、ヘルシーな仕上がり！

＜ダイエットのルール＞
①１２種類の作り置きおかずを自由に組み合わせて食べる！
※１週間分のおかずを、まとめて作り置きします

②昼はお米を食べてもいい！
※糖質は脳の唯一のエネルギー源ですので、極端な糖質制限は要注意です。

沢山の料理から組み合わせが選べるので、
飽きずに、楽しみながら続けられるというのが良いですね！

野菜・肉・魚をしっかり食べる事が大切！

美味しく食べて痩せられる！という、
人気の楽チン！食べるダイエット方法です♪

『作り置きおかずダイエット』の効果がスゴイ！

実は、考案者の柳澤英子さんご自身も、
以前は73㎏の肥満体型でしたが、
この『作り置きおかずダイエット』に挑戦したところ、
なんと、１年でマイナス26㎏のダイエットに成功！

さらには、柳澤英子さんの旦那様も、
同じ『作り置きおかずダイエット』方法で、
80.5㎏から70.5㎏へと、マイナス10㎏の減量に
成功されたといいます。

「直撃コロシアム！」の番組内で、
『作り置きおかずダイエット』に挑戦した
一般女性の方も、たった２週間で、
66.4㎏から61.4㎏へと、マイナス5㎏の減量に
成功していました！

お昼ごはんには、『作り置きおかず』の他に、
お米も食べてよいということで、
持参した”おにぎり”も食べていました。

結構しっかりと食べて、
美味しい食生活を送っていたのに、
２週間でマイナス5㎏の減量は、
かなりスゴイ効果ですね！

『作り置きおかずダイエットレシピ』まとめ！

「直撃コロシアム！」で紹介された
12種類の『作り置きおかずダイエットレシピ』
をまとめてみました♪

■①『豚巻きブロッコリー』の作り方レシピ！

『豚巻ブロッコリー』

ブロッコリーに、豚バラ肉を巻いた
味もボリュームも満点の一品♪

お肉の付け合せにすると、
ブロッコリーを残してしまいがちですが、
一緒に巻いてしまうことで、
自ずと野菜も摂取できます。

また、ブロッコリーは歯ごたえがあり、
かさ増し効果もありますので、
ダイエットの強い味方です♪

電子レンジで作っているので、
炒める油がカットされ、
ヘルシーな仕上がりになっています♪

『豚巻きブロッコリー』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きおかずダイエットレシピ！『豚巻きブロッコリー』の作り方！【直撃コロシアム】

話題の『作り置きおかずダイエット』！柳澤英子さんが考案した、１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、美味しく食べて痩せるというダイエット方法です！『直撃コロシアム！』(6月20日放送)では、『作り置きおかずダイエット』が特集され、様々な実

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■②『鶏むね肉ロール』の作り方レシピ！

『鶏むね肉ロール』

鶏むね肉に、たらこマヨネーズを塗り、
アスパラガスを巻いた一品♪

マヨネーズ使用ですが、
電子レンジで作っているので、
炒める油がカットされ、
カロリー控えめな仕上がりです♪

極端な油抜きは肌荒れ・便秘の原因にもなりますので、
マヨネーズなどの油も、”わざと”少量レシピに入っています。

適度な油も摂取して、
健康的に痩せる食生活を送りましょう！

『鶏むね肉ロール』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きおかずダイエットレシピ！『鶏むね肉ロール』の作り方！【直撃コロシアム】

話題の『作り置きおかずダイエット』！柳澤英子さんが考案した、１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、美味しく食べて痩せるというダイエット方法です！『直撃コロシアム！』(6月20日放送)では、『作り置きおかずダイエット』が特集され、様々な実

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■③『しめじの洋風ナムル』の作り方レシピ！

『しめじの洋風ナムル』

しめじに厚切りベーコンをのせ、
コンソメやお酢で味付けした一品♪

ベーコンのボリュームが嬉しい
酸味の効いたメニューです♪

『しめじの洋風ナムル』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きおかずダイエットレシピ！『しめじの洋風ナムル』の作り方！【直撃コロシアム】

話題の『作り置きおかずダイエット』！柳澤英子さんが考案した、１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べて痩せるというダイエット方法です！『直撃コロシアム！』(6月20日放送)では、『作り置きおかずダイエット』が特集され、 様々

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■④『ひき肉のソーセージ風』の作り方レシピ！

『ひき肉のソーセージ風』

牛豚合いびき肉を
ソーセージ風の俵型にした一品♪

カレー粉とガーリックの風味が
食欲をそそります♪

しっかり食べたい
昼ごはんにオススメです♪

『ひき肉のソーセージ風』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きおかずダイエットレシピ！『ひき肉のソーセージ風』の作り方！【直撃コロシアム】

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■⑤『サワーキャベツ』の作り方レシピ！

『サワーキャベツ』

切ったキャベツと玉ねぎを
塩コショウ、だし、お酢などで味付けし、
粒マスタードで味にパンチを効かせた一品♪

ほどよく残ったシャキシャキ感と、
酸味と辛みが、食欲をそそります♪

『サワーキャベツ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きおかずダイエットレシピ！『サワーキャベツ』の作り方！【直撃コロシアム】

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■⑥『ピリ辛のし鶏風』の作り方レシピ！

『ピリ辛のし鶏風』

鶏ひき肉をおからで”かさ増し”した一品♪

さやいんげんのカリッとした食感が、
ふんわりの中のアクセントになっています♪
ピリ辛味でお酒のつまみにも♪

『ピリ辛のし鶏風』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きおかずダイエットレシピ！『ピリ辛のし鶏風』の作り方！【直撃コロシアム】

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■⑦『セロリと油揚げの煮物』の作り方レシピ！

『セロリと油揚げの煮物』

セロリのシャキシャキ感と
香りが抜群な一品♪

セロリの葉っぱは、
ビタミンが豊富に含まれています♪

『セロリと油揚げの煮物』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きおかずダイエットレシピ！『セロリと油揚げの煮物』の作り方！【直撃コロシアム】

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■⑧『鮭のみそ煮』の作り方レシピ！

『鮭のみそ煮』

生鮭と長ネギを
味噌・酒・みりんの合わせダレで
味付けした一品♪

煮物も電子レンジで超簡単！
しっかりと煮込んだような味わいです♪

電子レンジで作っているので、
普通のみそ煮に比べて、
カロリーは約半分というのも嬉しいポイントです♪

『鮭のみそ煮』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きおかずダイエットレシピ！『鮭のみそ煮』の作り方！【直撃コロシアム】

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■⑨『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』の作り方レシピ！

『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』

ブロッコリーと玉ねぎに、
オリーブオイルをかけて蒸した一品♪

ダイエット中でも多少の脂は
摂取OK！

ブロッコリーの食感が残るくらいの蒸し加減で、
しっかり噛むことでダイエット効果もUPします♪

『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きおかずダイエットレシピ！『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』の作り方！【直撃コロシアム】

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■⑩『なすの冷製』の作り方レシピ！

「直撃コロシアム」でダイエット実践者が、
美味しいと思った作り置きおかず第３位！

『なすの冷製』

夏にピッタリ『なすの冷製』♪
つるりとした食感を楽しめる一品です♪

元々、ナスは低糖質で低カロリーの食材です♪

また、お酢を結構使用しているので、
お酢の内臓脂肪を減少させるという、
ダイエット効果も期待出来ます♪

『なすの冷製』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きおかずダイエットレシピ！『なすの冷製』の作り方！【直撃コロシアム】

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■⑪『キャベツナマヨ』の作り方レシピ！

「直撃コロシアム」でダイエット実践者が、
美味しいと思った作り置きおかず第２位！

『キャベツナマヨ』

マヨネーズとツナの黄金コラボ！

蒸したキャベツに
ツナとからしマヨネーズをのせた一品です♪

野菜だけだと、なかなか沢山は食べられないので、
マヨネーズとツナのコクをプラス！

しかも、マヨネーズに加えた練りからしが、
食べやすいアクセントになっています♪

『キャベツナマヨ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きおかずダイエットレシピ！『キャベツナマヨ』の作り方！【直撃コロシアム】

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■⑫『油揚げピザ』の作り方レシピ！

「直撃コロシアム」でダイエット実践者が、
美味しいと思った作り置きおかず第１位！

『油揚げピザ』

腹持ち№１の『油揚げピザ』♪

油揚げの上に、ウィンナーソーセージ、
ミニトマト、マッシュルームなどの食材をのせ、
ピザ用チーズをかけた一品です♪

元々、油揚げは糖質がほとんど含まれておらず、
また噛みごたえがあるので、満腹感も得やすい食材です♪

食べ過ぎないので、
濃い味付けでもOK♪

『油揚げピザ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

作り置きおかずダイエットレシピ！『油揚げピザ』の作り方！【直撃コロシアム】

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まとめ

柳澤英子さんが考案した
話題の『作り置きおかずダイエット』！

「直撃コロシアム！」(6月20日放送)では、
『作り置きおかずダイエット』方法の詳細や
実践レシピが紹介されていましたので、

『作り置きおかずダイエット方法』のやり方＆効果、
12種類のレシピをまとめてみました！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べて痩せるというダイエット方法、
健康的に楽しく痩せられて、とても魅力的ですね！

全て、電子レンジ調理なので、
簡単で、ヘルシーなのが嬉しいですね♪

他、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

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