料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！
11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていました！
『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『やせるおかず作り置きダイエット』レシピ人気の6種類の作り方
をまとめてみました！
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
料理研究家・柳澤英子（やなぎさわ えいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
”美味しいおかず1週間分(14品)を作り置きして、
3食ただ食べるだけで痩せる”という、
話題のダイエット方法です！
柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！
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前回11月11日放送の「金スマ」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさん、
金スマ番組男性スタッフの3名が、
100日間の『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦！
“食べるだけダイエット”で、
3人で合計約36kgも、体重減量に成功していました！
『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！
・1週間分のおかず14品をまとめて作り置きする
※作り置き料理は、慣れていない人でも、2時間程で作れます
※毎週レシピは変えるので、飽きずに続けられます
※栄養のバランスが良いので、健康的に痩せられます
・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べ切る
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります
・美味しく食べる”保存方法”のコツは、調理後すぐに冷蔵庫で冷やさないこと
※おかずが熱いまま冷蔵庫に入れると、湯気が水滴となって余分な水分が発生し、
味が薄くなってしまいます
※常温に冷ましてから、冷蔵庫に入れて保存しましょう
・カロリーが高くても、糖質が低い食材を選んで食べる
※糖質は、人間が普段動くために必要なエネルギー源です。
糖質が減ると、代わりのエネルギーとして脂肪が使われます。
その脂肪燃焼効果で体が痩せていきます。
※例えば、「油揚げ」は、カロリーは高いですが、糖質が低いので、
作り置きダイエットでは重宝する食材です
・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g、カロリー386kcal
・小さいお茶碗1杯分のご飯なら食べてもOK！
※やせるスピードがゆっくりでもいい人は、ご飯を食べてもOKです
※ただし、血糖値を上げない為に、ご飯は最後に食べます
・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです
・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります
『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』まとめ！
今回の「金スマ」では、前週に引き続き、
人気の『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』を大公開！
追加として紹介された人気6種類の
『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』
をまとめてみました！
■①『油揚げピザ』の作り方レシピ！
『油揚げピザ』
三角形に切った油揚げの上に、
ミニトマト、さやいんげん、ウインナーソーセージをのせ、
ピザ用チーズをたっぷりとのせて焼いた一品♪
ウインナーソーセージやチーズは、
カロリーは高いですが、
糖質が低いので、オススメ食材です！
また、小麦粉のピザ生地の代わりに、
油揚げを使うことで、糖質を大幅にカット！
・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g
・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g
ダイエット中でも食べられる
ボリューム満点の絶品ピザです♪
『油揚げピザ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■②『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ！
『厚揚げの牛肉巻き』
厚揚げを6等分に切り、
牛薄切り肉を巻き付けて、
電子レンジで加熱♪
味噌、酢、ごま油を混ぜたタレを
たっぷりとかけた一品です♪
厚揚げ(100gあたり)の糖質は0.2g！
厚揚げは、糖質が限りなくゼロに近く、
オススメの食材！
また、ニラは「食べる下剤」とも呼ばれ、
便秘解消効果があるので、
ダイエットには最適です♪
ダイエット中にもかかわらず、
ボリュームは満点！
伊藤かずえさん達も絶賛の
厚揚げメニューです♪
『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■③『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ！
『スーパーヨーグルト』
無糖ヨーグルトに、ナツメ、タイガーナッツ、
ヘンプシード、チアシードを
混ぜ合わせた一品♪
ナツメは、漢方薬にも使われる植物で、
食物繊維を多く含み、
ほのかな甘さが魅力です♪
タイガーナッツは、
アーモンドの3倍以上の食物繊維を含み、
ヘンプシードは、
たんぱく質が豊富な麻の実！
チアシードは、
美人の素とも呼ばれる食材です♪
栄養素が高く、健康や美容に良い
話題のスーパーフードが盛りだくさん♪
ダイエット中でも、
甘いものが食べられる嬉しいメニューです♪
『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■④『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ！
『豚肉のベーコンチーズ蒸し』
豚薄切り肉、玉ねぎ、エリンギ、
ベーコン、トマト、スライスチーズなどを重ね入れ、
フライパンでフタをして蒸した、
イタリアン風の贅沢な一品♪
ベーコンと豚肉の間に、
野菜が少しという、
まさにガッツリと食べられるメニューです♪
ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第3位の「やせるおかず」です！
『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■⑤『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ！
『鶏肉のトマトクリーム煮』
鶏もも肉、玉ねぎ、しめじを炒めて、
無塩トマトジュースと生クリームで煮込んだ一品♪
まるで本格的なシチューのような味わいです♪
ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第2位の「やせるおかず」です！
『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■⑥『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ！
『栁澤流お好み焼き』
卵に、ざく切りしたキャベツ、
おからパウダー加えてタネを作り、
豚バラ肉をのせて焼いた一品♪
基本的な材料は、
普通のお好み焼きと同じですが、
小麦粉の代わりに、
おからパウダーを生地に使っているので、
糖質が大幅にカットされています！
・おから粉(100gあたり)…糖質15.8g
・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g
ダイエット中でも食べられる
お腹にたまる
絶品”お好み焼き”です♪
ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第1位の「やせるおかず」です！
『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
まとめ
料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！
11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていましたので、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『やせるおかず作り置きダイエット』レシピ人気の6種類の作り方
をまとめてみました！
食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！
今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）
前回「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)
他、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)
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