【金スマ】小林弘幸『超簡単スクワット』のやり方&効果まとめ!

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“超簡単スクワット”で体を改善!

4月20日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)」では、
森昌子さん、長山藍子さんが
『1ヵ月スクワット生活』に挑戦していました!

1日たった10回でOK!
小林弘幸流『超簡単スクワット』
のやり方&効果についてまとめてみました!

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小林弘幸流『簡単スクワット』まとめ!

今回「金スマ」で、
『スクワット』について教えてくれたのは、
順天堂大学医学部・小林弘幸教授です!

小林弘幸先生の著書
「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」
はベストセラーの大ヒットなのだそう♪(↓)

実は、加齢による足の衰えで、
転倒する事故が増加しているといいます。

転んで怪我(骨折)をすることにより、
寝たきりになってしまうなど、
今まで歩けていた人が、
動けなくなることも多いのです。

また、寝たきりになると、
認知症になるリスクも高まります。

つまり、『足の筋力』こそが、
“生涯健康”でいるためのキーワードなのです!

小林弘幸先生が提唱している『スクワット』は、
どの世代にでもできる超簡単な『スクワット』♪

しかも、1日たった10回だけでOKなのだそう!

1日たった10回!
小林弘幸流『超簡単スクワット』
についてまとめてみました!


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「立ち上がりテスト」のやり方

まずは、”足の筋力”がどれくらいあるのかを調べる
イスを使った「立ち上がりテスト」のやり方です。

■使用するモノ
・一般的な椅子
(床から座面までの高さが45cm)

※立ち上がりに不安のある方は、
必ず介助者のもとで安全を確保して行ってください

■やり方
①イスに座って腕を組む

②どちらかの足を上げる
※やりやすい方でOKです

③反動をつけずに、片足のみで立ち上がる

④3秒間キープする

※一般的な椅子の高さ45cmから立てないと、
足の筋力が弱っていて、死ぬまで元気にあるけない可能性があります。

■金スマ用「特別立ち上がりテスト」

※金スマの番組内では、
森昌子さん、長山藍子さんが、
椅子の代わりに、特製の台を使って、
「立ち上がりテスト」を行っていました。

高さ45cmが足の筋力が衰えているかの大きなボーダーラインで、
低い位置から立てるほど、
足の筋力が若いということになります。

※【森昌子さんの結果】
・60cm → 成功
・50cm → 成功
・45cm → 失敗

※【長山藍子さんの結果】
・60cm → 成功
・55cm → 成功
・50cm → 失敗

■小林弘幸流『超簡単スクワット』のやり方まとめ!

小林弘幸先生流『超簡単スクワット』
のやり方についてまとめてみました!

やり方は4つです!
1週毎にステップアップしていきます。

■①「1週目スクワット」

『超簡単スクワット』の1つ目は、
「椅子を使ったスクワット」です!

■やり方
①イスの背もたれを掴み、足は肩幅に開く

②背筋を伸ばして、腰をゆっくり下ろしていく
膝を90度以上曲げないように注意します
※太ももやお尻に意識を集中して行うとより効果的です
※視線はまっすぐ前を向き、猫背にならないようにします


③続いて、ひざを伸ばしていく

※1日10回でOKです!

■②「2週目スクワット」

『超簡単スクワット』の2つ目は、
「壁を使ったスクワット」です!

■やり方
①壁を背にして立ち、足を肩幅に開く

②お尻から頭までを壁につけて体を支える

③ゆっくりと腰をおろしたら、ひざを伸ばす
※ひざは90度以上は曲げないようにします


※1日10回でOKです!

■③「3週目スクワット」

『超簡単スクワット』の3つ目は、
「ひねりスクワット」です!

■やり方
①足を肩幅に開き、頭の後ろに両手を組む

②上半身をひねりながら、ゆっくりと腰を下ろす
※体をひねることで腸も刺激され、便秘解消効果も期待できます

③元の姿勢に戻って、反対方向も同様に

※1日10回でOKです!

■④「4週目スクワット」

『超簡単スクワット』の4つ目は、
「ひねりスクワット進化版」です!

■やり方
①上半身をひねり、腰を落とした状態で10秒キープする


②左右交互に5回ずつ合計10回行う

※1日10回でOKです!


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『超簡単スクワット』の効果まとめ!

今回「金スマ」では、
森昌子さん、長山藍子さん
『1ヵ月スクワット生活』に挑戦していました!

※【森昌子さんの結果】

<立ち上がりテスト>
【スタート時】50cm成功
【1週間後】45cm成功
【2週間後】40cm成功
【6週間後】35cm成功

<筋肉量>
(※標準範囲32.2~39.3)

【スタート時】32.1kg
【6週間後】33.0kg +0.9kg!

※【長山藍子さんの結果】

<立ち上がりテスト>
【スタート時】55cm成功
【1週間後】50cm成功
【2週間後】45cm成功
【6週間後】45cm成功

<筋肉量>
(※標準範囲34.3~41.9)

【スタート時】34.0kg
【6週間後】37.7kg +3.7kg!
体重は変わらず、筋肉量が3.7kgも増加!

『超簡単スクワット』
たった1ヵ月で、本当にスゴイ効果ですね!

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まとめ

“超簡単スクワット”で体を改善!

4月20日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)」では、
森昌子さん、長山藍子さんが
『1ヵ月スクワット生活』に挑戦していましたので、

1日たった10回でOK!
小林弘幸流『超簡単スクワット』
のやり方&効果についてまとめてみました!

超簡単スクワットの効果、
すごかったですね!
ぜひ実践して、年をとっても、
元気に歩き続けられるよう頑張りたいです!

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