ズルい腹筋やり方＆効果！基本＆応用＆上級まとめ【ヒルナンデス】

『ズルい腹筋』ダイエット方法！

2023年11月6日の日本テレビ「ヒルナンデス！」では、
「３名の女性芸人が簡単にできる話題のダイエットに挑戦！」
が放送されていました！

女性芸人・さきぽんさんが挑戦！
『ズルい腹筋』ダイエット方法
のやり方＆効果についてまとめてみました！

『ヒルナンデス』紹介のダイエット方法まとめはこちら♪(↓)

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Contents

1 『ズルい腹筋』ダイエット方法のルール！
2 『ズルい腹筋』ダイエット方法の”基本”のやり方！
3 『ズルい腹筋』ダイエット方法の”応用”のやり方！
4 『ズルい腹筋』ダイエット方法の”上級編”のやり方！
5 『ズルい腹筋』を行うのに最も効果的な時間！
6 『腹横筋生活』でさらに効果UP！
7 『ズルい腹筋』ダイエット方法の効果まとめ！
- 7.1 女性芸人・さきぽんさん「体重・ウエストの結果」
- 7.2 女性芸人・さきぽんさん「体重以外の効果」
8 まとめ

『ズルい腹筋』ダイエット方法のルール！

今回の「ヒルナンデス！」では、
『ズルい腹筋』ダイエット方法が紹介されていました！

1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋 [ 星野光一 ]

＜ズルい腹筋ダイエットのルール＞
１日１分間ズルい腹筋をするだけ！
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イスに座ったまま上半身のシンプルな動きと、
呼吸法をミックスさせた運動をするだけです。
イスがあれば場所を選ばず、何処でも出来ます。

普通のきつい腹筋運動とは違い、
“１日１分間イスに座ったまま”理想のウエストを手に入れることが出来るという、
超簡単なダイエット方法ですが、
なんと3カ月間でウエスト－13cmを達成した人もいるのだそう！

『ズルい腹筋』ダイエット方法の”基本”のやり方！

『ズルい腹筋』の基本のやり方について、
詳細ポイントをまとめてみました！

■やり方
①両腕を上に伸ばし、頭の上で両手を合わせ５秒間息を吸う(お腹をへこませる)

※手を合わせるのが難しければ手を組んでもOK！
※鼻から大きく息を吸いながら５秒間お腹を思いっきりへこませる
(細長い風船をイメージし、お腹部分を思いっきりしぼませて、その分の空気を胸の方に持っていくイメージです)

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②頬を膨らませながら5秒間息を吐きつつ、お腹を膨らませながら両手を胸の前までおろす

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③１日６回繰り返す
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通常の腹筋は、腹直筋しか鍛えられないため、お腹が分厚くなるだけですが、
「ズルい腹筋」の呼吸法は、日常生活の動作の中であまりすることのない、
“大きくお腹をへこませる膨らませる呼吸法”により、
体幹を支える筋肉「インナーマッスル(腹横筋)」が鍛えられるのです。

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「腹横筋」はコルセットのような役割があるため、
ウエストが締まるのです。

普通の腹筋では鍛えられない
インナーマッスルの腹横筋が鍛えられる

『ズルい腹筋』ダイエット方法の”応用”のやり方！

『ズルい腹筋』の応用のやり方について、
詳細ポイントをまとめてみました！

■やり方
①両手を頭上で合わせ、鼻から息を吸う
➡お腹を５秒間へこませる
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②頬とお腹を膨らませ、息を5秒間吐きながら
両手を胸まで下ろす➡右脚を真上に上げる

目線はおへそにする

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③ ①～②を1分間繰り返す。
脚を上げるのは左右交互に行う(左右3回ずつ)

『ズルい腹筋』ダイエット方法の”上級編”のやり方！

『ズルい腹筋』の上級編のやり方について、
詳細ポイントをまとめてみました！

■やり方
①両手をお腹にあて、５秒間鼻から息を吸い、
お腹をキュッとへこませる
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②５秒間息を吐きながら、さらにお腹をギューッとへこませる

基本と応用では、息を吐くときお腹を膨らませていましたが、
上級編では、息を吐きながらさらにお腹をへこませる
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お腹と背中をくっつけるイメージで、
全力でお腹をへこませる

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③ ①～②を1分間繰り返す

『ズルい腹筋』を行うのに最も効果的な時間！

「ズルい腹筋」を行うのに１日のうち最も効果的な時間は、
『お風呂に入る前』です。

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「ズルい腹筋」後に、ゆっくりお湯につかることで、
代謝が上がった状態が維持され、
カロリー消費・脂肪燃焼が期待出来ます。

『腹横筋生活』でさらに効果UP！

「ズルい腹筋」で鍛えられるのは、
体幹を支える筋肉「インナーマッスル(腹横筋)」です。
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ウエストを引き締めて、くびれを作るには、
「腹横筋」を鍛えるのが重要です。
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さらに、下っ腹をへこませるのに効果的なのが、
“お腹をキュッとへこませる”状態をキープして日常生活を送ること！
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１日１分『ズルい腹筋』+『腹横筋生活』
により、ウエストにさらなる効果が期待できるそうです。