【金スマ】Eiko開脚ストレッチのやり方！股関節や体を柔らかく！

ヨガインストラクター・Eikoさんの
『ベターッと開脚』！

 

1カ月、1日たった3分の簡単なストレッチで、
誰でも”開脚”ができるようになるという、
驚きの柔軟ストレッチ方法です。

 

12月16日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
ベストセラー本『ベターッと開脚』の
ストレッチ方法の実践結果が放送されていました！

 

ヨガインストラクター・Eiko(泉栄子)さんの
『開脚ストレッチ』のやり方＆効果
についてまとめてみました！

Eikoさん流『ベターッと開脚ストレッチ』！

誰でもたった4週間で
『開脚』ができるようなるという、
話題の超簡単ストレッチ方法をご存知ですか？

 

ヨガインストラクター・Eikoさんの著書
『どんなに体がかたい人でも
ベターッと開脚できるようになるすごい方法』です！

 

今年2016年に発売された実用書の中で最も売れた本で、
100万部突破の大ベストセラーとなっています！

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法 [ Eiko ] 価格：1404円（税込、送料無料) (2016/12/19時点)

 

体が硬いと、肩こりや腰痛などにもつながると言われ、
“開脚”するだけで健康になるというこの本は、
健康法としても大注目されています。

 

“開脚の女王”である
ヨガインストラクター・Eikoさんによると、
『1日たった3分！誰でも簡単にできるストレッチ方法』
なのだそう！

 

1か月間たった3分で、
誰でも開脚できるようになるそうですから、
すごいストレッチ方法ですよね！

 

ヨガインストラクター・Eikoさん(泉栄子)は、
年齢が49歳(※2016年現在)ということですが、
実年齢より、かなりお若く見えます！

 

ヨガインストラクター・Eikoさんの
『開脚ストレッチ』のやり方についてまとめてみました！

Eikoさん流『開脚ストレッチ』のやり方！

Eikoさんによると、
開脚には5段階のレベルがあるといいます。

・レベル1「手のひらが床につく」

・レベル2「ひじが床につく」

・レベル3「おでこと床の間がこぶし2つ」

・レベル4「おでこと床の間がこぶし1つ」

・レベル5「おでこが床につく」

 

Eikoさん流『開脚ストレッチ』は、
1カ月間、1日3つのストレッチを3分間行います！

 

「2つの基本ストレッチ」 + 「週替わりストレッチ」です！
（※「週替わりストレッチ」4種類あり、各1週間ずつ行います）

 

『開脚ストレッチ』のポイントは、
“痛気持ちいい”くらいでやりすぎないこと、
そして開脚するためには毎日継続する事が大事です！

1日サボってしまった場合は、翌日に2セット行いましょう。
2日サボると、スタート地点に戻ってしまうので要注意です。

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■基本のストレッチ①『タオルストレッチ』

脚裏全体に効くストレッチです！

■やり方
①仰向けに寝る

 

②片方の足の裏にタオルをかけ、しっかり持つ

 

③ひざをピンと伸ばしながら、両手でタオルを自分の頭の方向に引っ張る

 

④足を前後に30秒間揺らす
※「痛気持ちいい」と感じるくらいに伸ばすのがポイントです

 

＜タオルストレッチのポイント＞
※脚が上まで上がらなくても、
ひざを真っ直ぐに伸ばす事が大事です！

 

＜ひざ裏の痛みの解消法＞
ガチガチにかたまっているひざ裏の痛みは、

①ひざの内側から脚の付け根にかけて、
両手でしっかりと揉みほぐす

②反対側の脚も30秒ずつ揉みほぐす

リンパの流れが良くなり、
痛みを和らげる効果があります

■基本のストレッチ②『シコストレッチ』

股関節と内ももに効くストレッチです！

 

■やり方
①両脚を肩幅の倍くらいに開き、ひざを外側に向ける

 

②床と水平になるまでお尻を落とし、両手を太ももの内側に置く

 

③ひじをしっかり伸ばして、小刻みに体を上下に20回程ゆする

 

④肩を内側に入れ、同時に腕で太ももを押し、上下に20回程ゆする

 

⑤反対も同様に上下に20回程ゆする

 

 

＜シコストレッチのポイント＞
※初めのうちは腰を落としきれなくてもOKです！

■週替わりストレッチ１週目『内ももストレッチ』

■やり方
①脚を大きく開き、屈伸運動のように片方のひざを立てる

 

②伸ばしている脚の、つま先とひざを天井方向に向ける

 

③そのまま体を上下に30秒間ゆする

 

④反対側も左右同様に30秒間ゆする
※左右合わせて1分間です

 

＜内ももストレッチのポイント＞
※ひざを立てている脚のカカトを上げて行ってもOKです！

■週替わりストレッチ２週目『壁ストレッチ』

■やり方
①お尻を壁に近づけて座り、両脚を天井に向けて伸ばす

 

②脚を広げていく

 

③壁に脚を預けて、脚を開いて1分間ゆする

 

＜壁ストレッチのポイント＞
※両脚を開く角度やお尻と壁の距離で調整します
※靴下を履くと、滑って股関節が開きやすいです

■週替わりストレッチ３週目『上体そらしストレッチ』

■やり方
①脚を開いて座り、両手を後ろについて上半身を反らす

 

②上半身を左右に5秒程ゆらす

 

③反らせた上半身を意識したまま、ゆっくりと前に体を倒していく

 

④そのまま上半身を左右に数秒ゆらす

 

■週替わりストレッチ４週目『ドアストレッチ』

股関節、内もも、ももの裏側、ふくらはぎ、
全てに効くストレッチです！

 

■やり方
①ドアが向こう側に開く場所で、脚を開いて座る

 

②両脚を壁に引っ掛け、上半身を前に倒して30秒間ゆする

 

 

＜ドアストレッチのポイント＞
※内ももと股関節が伸びていることを意識します

※ドアの代わりになるところでやってもOKです

 

 

■丁度いいドアがない場合のやり方『ドアの代わりストレッチ』
①脚を大きく開き、足首を外側に向けて腰を落とす

 

②床に手をつき、30秒間上下にゆらす

 

＜ドアの代わりストレッチのポイント＞
※床に手がつかない場合は、ひじを太ももに乗せてもOKです

Eikoさん流『ベターッと開脚ストレッチ』の効果がスゴイ！

今回の「金スマ」では、
30代代表として、森山中の村上知子さん、黒沢かずこさん、
40代代表として、室井佑月さん、
50代代表として、松本伊代さんが
1か月の『開脚ストレッチ』に挑戦しました！

 

＜開脚5段階レベル＞
・レベル1「手のひらが床につく」
・レベル2「ひじが床につく」
・レベル3「おでこと床の間がこぶし2つ」
・レベル4「おでこと床の間がこぶし1つ」
・レベル5「おでこが床につく」

 

今回「金スマ」での合格ラインは、
開脚レベル3「おでこと床の間がこぶし2つ」です。

 

＜スタート時＞
・村上知子さん…レベル1
・黒沢かずこさん…レベル0(指先が床につく程度)
・室井佑月さん…レベル1
・松本伊代さん…レベル1

 

＜1週目の結果＞
・村上知子さん…レベル2
・黒沢かずこさん…レベル0
・室井佑月さん…レベル2
・松本伊代さん…レベル2

 

＜2週目の結果＞
・村上知子さん…レベル2
・黒沢かずこさん…レベル1
・室井佑月さん…レベル1へダウン
・松本伊代さん…レベル2

 

＜3週目の結果＞
・村上知子さん…レベル3
・黒沢かずこさん…レベル2
・室井佑月さん…レベル1
・松本伊代さん…レベル2

 

＜残り1週間の結果＞
・村上知子さん…レベル4
・黒沢かずこさん…レベル2
・室井佑月さん…レベル4
・松本伊代さん…レベル4

 

＜4週間後の最終結果＞
・村上知子さん…レベル5
・黒沢かずこさん…レベル5
・室井佑月さん…レベル5
・松本伊代さん…レベル5

 

なんと、全員レベル5を達成！
見事な”開脚”を披露していました！

 

また、開脚だけではなく、
頭痛改善・肩こり改善・冷え症改善
などの効果もありました。

 

Eikoさん流『開脚ストレッチ』、
1カ月、1日たった3分でスゴイ効果ですね！

まとめ

1カ月、1日たった3分の簡単なストレッチで、
誰でも”開脚”ができるようになるという、
ヨガインストラクター・Eikoさんの『ベターッと開脚』！

 

12月16日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
ベストセラー本『ベターッと開脚』の
ストレッチ方法の実践結果が放送されていましたので、

 

ヨガインストラクター・Eiko(泉栄子)さんの
『開脚ストレッチ』のやり方＆効果
についてまとめてみました！

 

年配の方でも、多くの人が開脚出来るようになるという事で、
本当にすごい柔軟ストレッチですね！
ぜひ、実践してみたいです！

 

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