8月3日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
森三中・大島美幸さん、東尾理子さん、麻木久仁子さんが
『1週間のゼロトレ生活』に挑戦していました！

1日たった5分でぽっこりお腹解消！
石村友見さん流『5つのゼロトレ』
ダイエット方法のやり方＆効果についてまとめてみました！

石村友見『ゼロトレ』のやり方まとめ！

今回「金スマ」で、
『ゼロトレ』について教えてくれたのは、
石村友見さんです！

石村友見さんは、
現在年齢41歳、元劇団四季で、
今はニューヨーク・ブロードウェイで
ミュージカル女優として活躍しているのだそう！

石村友見さんの著書「ゼロトレ」
は30万部突破の大ベストセラーとなっています♪(↓)

話題の『ゼロトレ』は、
1日たった5分、寝ながらやる簡単ストレッチで
ぽっこりお腹が解消するという、
ニューヨークで大ブームの夢のようなダイエット法です！

『ゼロトレ』とは、
縮んだ各部位(首・肩・背中・腰)が
本来の元の位置”ゼロポジション”に戻ることによって、
体型が戻り、基礎代謝が上がって、
脂肪燃焼するトレーニングです！

ぽっこりお腹の原因は、
加齢により体が縮むことからくる“姿勢の悪さ”です。

「ゼロトレ」により、
正しい位置に戻すことで、
ぽっこりお腹が解消するのだそう！

『ゼロトレ』のやり方は、
1日たった5分で終わる、
寝転がって行う”5種類のストレッチ”を行うだけです！
(※食事制限は特になし)

『ゼロトレ』はいつ行ってもいいのですが、
朝に行うと、最も効果的なのだそう。

1日たった5分でぽっこりお腹解消！
石村友見さん流『5つのゼロトレ』
ダイエット方法のやり方についてまとめてみました！

■「5つのゼロトレ①」

『5つのゼロトレ』の1つ目です！

■やり方
＜準備＞
①3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする

②本や硬めのクッションなどで、約12cmと約6cmの高さの段を2段作る

③本の上に①のバスタオルを置く

＜ゼロトレ＞
④タオルの上に仰向けに寝て、膝を立てる

⑤鼻からゆっくりと息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げていく
※この時、お腹を膨らませ、助骨(ろっこつ)を広げるのがポイントです
⑥ゆっくりと口から息を吐きながら、7秒かけて腕をぐるっと回す
※この時、「フー！」と吐くと、首や肩に力が入ってしまうのでNGです
※「はあ～」と吐いて、全身の筋肉を緩めるようにします
※ひじや手の甲が床に付くようにします

⑦⑤～⑥の3秒+7秒を3セット行う
※3秒「息を吸いながら腕を上げる」
※7秒「息を吐きながら腕をまわす」

■「5つのゼロトレ②」

『5つのゼロトレ』の2つ目です！

■やり方
①3枚に重ねて筒状に丸めたバスタオルを横向きにし、胸の下に置く

②両手を頭の下に組む

③3秒かけて鼻から息を吸う

④7秒かけて口から息を吐きながら、両腕を頭の上にぐーっと上げる

⑤③～④の3秒+7秒を3セット行う
※3秒「息を吸う」
※7秒「息を吐きながら両手を頭上に伸ばす」

■「5つのゼロトレ③」

『5つのゼロトレ』の3つ目です！
腰を正しい位置に戻すゼロトレです。

■やり方
①3枚に重ねて筒状に丸めたバスタオルをお尻の下に敷き、両ヒザを抱え込む

②3秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝を右肩の方に抱え込む

③7秒かけて口から息を吐き、左足を床に下していく
※両足が反対方向に引っぱり合うのを利用して足の付け根を伸ばします
※気をつけるのは、足を伸ばした時に気持ち良いかです

④反対の左足も同様に、左右2セット行う

■「5つのゼロトレ④」

『5つのゼロトレ』の4つ目です！

腰を正しい位置に戻すゼロトレです。

■やり方
①3枚に重ねて筒状に丸めたバスタオルをお尻の下に敷く

②左足の先を右足のヒザに引っかけて、4の字を作る
※この時、右足は5cmほど浮かせておく

③3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にする

④7秒かけて口から息を吐きながら、4の字にした膝を押し奥にある膝は引っ張る
※左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです
※この時、お尻をグッと伸ばします

⑤左右で10秒ずつ、3セット行う

■「5つのゼロトレ⑤」

『5つのゼロトレ』の5つ目です！
ぽっこりお腹を引き締めるゼロトレです。

■やり方
①仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえる

②そのまま7秒かけて息を吐ききる

③咳をする
※咳をすることで、腹筋が硬くなります

④硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、
7秒かけて口から息を吐く
※息を吐く時は、硬い腹筋がエレベーターのように、下がっていくイメージです
※吐くごとに腹筋を下げていきましょう

⑤吸って吐いてを5セット行う

■番外編ゼロトレ「身長を伸ばす」

『ゼロトレ』の番外編です！
身長が低いことが悩みという、
歌手・さくらまやさんが挑戦しました！
番外編「身長を伸ばすゼロトレ」です。

■番外編①「脚が長くなるストレッチ」

番外編「身長を伸ばすゼロトレ」の1つ目は、
壁を利用して“脚が長くなるストレッチ”をします！

■やり方
①壁の前にタオルを敷いて、左膝を立てる

②イスなどで補助しながら、右膝を曲げて背筋を伸ばす

③そのまま5秒間キープする
※体勢がきつい場合は、イスに手を置いたままでもOKです

④反対側の足も同様に行う

縮んでしまった太ももが、
正しい位置に戻ることで、
脚が伸びる事が期待できるのだといいます。

■番外編②「背中・腰・首が伸びるストレッチ」

番外編「身長を伸ばすゼロトレ」の2つ目は、
“背中・腰・首が伸びるストレッチ”をします！

縮んだ背中の筋肉を
元の位置に戻すストレッチです。

■番外編「身長の効果」

番外編「身長を伸ばすゼロトレ」を行った、
歌手・さくらまやさんの結果です！

【さくらまやさんの結果】
・身長143.1cm → 145.1cm　プラス2.0cm！

『ゼロトレ』の効果まとめ！

今回「金スマ」では、
森三中・大島美幸さん、東尾理子さん、麻木久仁子さんが
『1週間のゼロトレ生活』に挑戦していました！

【森三中・大島美幸さんの結果】
・お腹回り112.0cm → 98.8cm　マイナス13.2cm！

※さらに、大島美幸さんは
“ヒザ痛”まで改善しました！

【東尾理子さんの結果】
・お腹回り90.5cm → 76.8cm　マイナス13.7cm！

※さらに、東尾理子さんは
“腰痛”まで改善しました！

【麻木久仁子さんの結果】
・お腹回り88.0cm → 82.4cm　マイナス5.6cm！

※さらに、麻木久仁子さんは
“五十肩”まで改善しました！

『ゼロトレ』、
たった1週間で、本当にスゴイ効果ですね！

まとめ

話題の“ゼロトレ”でダイエット！

8月3日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
森三中・大島美幸さん、東尾理子さん、麻木久仁子さんが
『1週間のゼロトレ生活』に挑戦していましたので、

1日たった5分でぽっこりお腹解消！
石村友見さん流『5つのゼロトレ』
ダイエット方法のやり方＆効果についてまとめてみました！

ゼロトレの効果、スゴイですね！
ぜひ実践してみたいと思います！

関連記事はこちら♪(↓)
https://syufu-tatu.com/15554.html

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5月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
橋本マナミさん、渡辺美奈代さん、黒沢かずこさんの食生活のチェックを参考に、
『医者が教える正しい食べ方』が紹介されていました！

良かれと思っていたら逆だった！
『医者が教える正しい食べ方』
についてまとめてみました！

『医者が教える正しい食べ方』まとめ！

今回「金スマ」で、
『正しい食べ方(食事術)』について教えてくれたのは、
医師・牧田善二先生です！

牧田善二先生の著書「医者が教える食事術 最強の教科書」は、
48万部の大ベストセラーなのだそう！

『医者が教える食事術 最強の教科書』♪(↓)

『医者が教える食事術』には、
牧田善二先生による、
「体のためにはこれが正しい」という食べ方が
68通りも紹介されています！

牧田善二先生が紹介する食べ方ならば、
“健康はもちろんダイエットにも良い”のだそう！

＜正しい食事術＞
食べ順・食べ合わせ・栄養など、
今常識とされている
食や料理に関する知識を
“医学的に正しく見直した”食事方法

実は、”全く効果がない”、”間違っている”など、
都市伝説的な『食べ方』が世に広まり、
皆が実践してしまっているといいます。

今回の「金スマ」では、
女性100人によるアンケート調査から、
“良かれと思っていた食べ方が実は逆！
驚いたランキング1～7位！”
が紹介されていました！

良かれと思っていたら逆だった！
『医者が教える正しい食べ方』
についてまとめてみました！

■第7位「卵は1日何個食べてもOK！」

第7位は、
“卵は1日何個食べてもOK！コレステロール値は上がらない！”

体内のコレステロールの
ほとんどが肝臓で作られています。

肝臓がコレステロールの量のバランスを取っているので、
食事は体内のコレステロール値にほとんど影響がないのです。

そのため、コレステロール値について、
卵の食べ過ぎを心配する必要はありません。

卵は、タンパク質、ビタミン、ミネラルを
豊富に含んだ完全な栄養食材です。

生活習慣病の予防も期待できるので、
常識的な範囲内で積極的に摂取すると良いでしょう。

■第6位「三角食べはデブのもと！」

第6位は、
“三角食べはデブのもと！”

順繰りに食べる「三角食べ」は、
1970年代、子供が偏食して栄養バランスを
崩さないようにと、考えだされたそうです。

また、”同じものばかり食べるのは行儀が悪い”と、
「三角食べ」は広まりました。

しかし、実は「三角食べ」は、
太りやすいのだそう！

早めに炭水化物を食べると、
血糖値は急上昇します。

肥満の原因になるなど、
体の負担になる要素が大きいのです。

また、ご飯に合うようおかずの味付けが濃くなり、
ご飯の量が増えるということになります。

大切なのは、『食べる順番』です！

タンパク質や脂質を食べてから、
最低でも3分後に炭水化物を食べると、
糖の吸収を抑えてくれる効果があります。

■第5位「健康の為に、フルーツジュースは逆効果！？」

第5位は、
“健康の為に、フルーツジュースは逆効果！？”

果物には、ミネラルやビタミンなど、
体にいい栄養素が沢山つまっています。

しかし、フルーツジュースには、
脂肪を作りやすい「果糖」が含まれています。

「果糖」はエネルギーになりにくく、
逆に中性脂肪として取りこまれやすいのです。

そして、コップ1杯のジュースを作るには、
沢山の果物が必要です。

＜例＞
オレンジジュース1杯 → オレンジ3個

つまり、フルーツジュースは、
太りやすい果糖を
摂り過ぎてしまうのです。

果物は、ミネラルやビタミンが含まれていますので、
ジュースにせず、そのまま食べること！

食事の最後に、ゆっくりと噛んで食べると良いでしょう！

■第4位「ダイエットの為の油抜きはNG！」

第4位は、
“ダイエットの為の油抜きはNG！”

油はカロリーが高く、体に悪いとイメージされ、
摂取すると太ると思われてきました。

しかし、油の中に含まれる脂質によって、
むしろ代謝はアップするのです！

サラダ油・オリーブオイル・ゴマ油・えごま油など、
植物を原料としてできた油には、
「必須脂肪酸」という物質が含まれています。

「必須脂肪酸」は、
人間の体では作り出すことができず、
食べる事でしか体内に入れられないのです。

そして、この「必須脂肪酸」は、
体内の脂肪を燃やす働きをしてくれるのです！

つまり、油は体内の脂肪燃焼の
着火剤になってくれるのです。

油の中で特にオススメなのが、
「オリーブオイル」です！

油は体内で酸化してしまうと、
有害物質になってしまいますが、
(しかし、摂らないのは逆効果)
「オリーブオイル」は非常に酸化しにくい性質があります。

食事をするときには、
油を一緒に頂きましょう！

■第3位「抜け毛予防にワカメは食べても意味が無い！」

第3位は、
“抜け毛予防にワカメは食べても意味が無い！”

髪の毛の成分の99％は
「ケラチン」というタンパク質でできていますが、

ワカメはミネラルが多く、
タンパク質は極端に少ない食べ物です。

「ケラチン」がほとんど含まれていませんので、
育毛効果は得られないのです。

髪の毛の主成分である
「ケラチン」を増やすためには、
「ケラチン」のもとになる栄養を含んだ食品、
タンパク質や亜鉛、ビタミンBが豊富なものを
摂るように心がけましょう！

■第2位「美容の為に、コラーゲンを食べても意味が無い！」

第2位は、
“美容の為に、コラーゲンを食べても意味が無い！”

「コラーゲン」は、タンパク質の一種で、
細胞と細胞の間のクッションの役割を果たしています。

「コラーゲン」が沢山あると、
肌がプルプルになり、
逆に少なければ、
肌がカサカサになるのはご存知の通りです。

しかし、「コラーゲン」は食べると、
消化の過程で分解されアミノ酸になってしまいます。

人間の体にあるコラーゲンは、
全て自分の体内から作られたものです。

コラーゲンを作り出すのは、
皮膚内部にある「線維芽細胞」という細胞です。

この「線維芽細胞」を活発にすることで、
「コラーゲン」を増やすことができます。

「線維芽細胞」の栄養源となるのが、
ビタミンAとビタミンCです。

＜ビタミンAが豊富な食品＞
・バター
・チーズ
・うなぎ
・海苔

＜ビタミンCが豊富な食品＞
・果物
・緑茶

こららの食品を積極的に摂って、
「コラーゲン」を増やしましょう！

※【補足】
現在の研究では、
「コラーゲン」はすべて「アミノ酸」に分解されるのではなく、
一部は「ペプチド」という状態になり、
体内の「コラーゲン」生成に役立つ役割をすることが分かってきたそうです。

また、「コラーゲンペプチド」の状態で食べた場合、
分解工程を省略できるため、
普通のコラーゲンよりも、吸収性が高く、
美容・健康に良い結果を得られたという研究結果も報告されているそうです。

■第1位「ダイエット中でも、肉の脂身を取り除く必要なし！」

第1位は、
“ダイエット中でも、肉の脂身を取り除く必要なし！”

実は、医学的には、
脂肪は食べても太らないのだといいます！

食べた脂肪は、
そのまま体の脂肪になるわけではなく、
体内で様々な使い道があります。

体内に入った脂肪は、
細胞の膜、ホルモン、胆汁など、
とても使い道が多く、
皮下脂肪として貯まる余地はほとんどないのだそう！

さらに、脂肪は消化にとても時間がかかり
そもそも吸収されにくいのです。

また、本当に余った脂肪は、
便として排出されるので、
肥満の原因にはならないのです。

肉の脂肪は取り除かず、
食べるようにしましょう！

■番外編「パンやパスタを食べる時の最強の味方はワイン！」

番外編として紹介されたのは、
“パンやパスタを食べる時の最強の味方はワイン！”

「ワイン」のポリフェノールの一種である
「タンニン」は、糖の吸収を抑えて、
食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます！

白ワインには、
「タンニン」が少ししか含まれていませんが、
「酒石酸」が含まれており、

「酒石酸」も糖の吸収を抑えて、
食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます！

お酒を飲みながら、炭水化物を摂るなら、
「ワイン」を選びましょう！

「ワイン」の量は、
グラス1～2杯が理想的です。

まとめ

“医者が教える食事術”！

5月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
橋本マナミさん、渡辺美奈代さん、黒沢かずこさんの食生活のチェックを参考に、
『医者が教える正しい食べ方』が紹介されていましたので、

良かれと思っていたら逆だった！
『医者が教える正しい食べ方』
についてまとめてみました！

最後に、牧田善二先生は、
『摂取カロリーが”多い・少ない”で
“太る・太らない”を判断するな』

ということを覚えておいてほしいとおっしゃっていました！

今まで、間違った食べ方を
たくさんしてきてしまっていました！
今後はぜひ、正しい食事術を実践していきたいと思います！

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4月20日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
森昌子さん、長山藍子さんが
『1ヵ月スクワット生活』に挑戦していました！

1日たった10回でOK！
小林弘幸流『超簡単スクワット』
のやり方＆効果についてまとめてみました！

小林弘幸流『簡単スクワット』まとめ！

今回「金スマ」で、
『スクワット』について教えてくれたのは、
順天堂大学医学部・小林弘幸教授です！

小林弘幸先生の著書
「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」
はベストセラーの大ヒットなのだそう♪(↓)

実は、加齢による足の衰えで、
転倒する事故が増加しているといいます。

転んで怪我(骨折)をすることにより、
寝たきりになってしまうなど、
今まで歩けていた人が、
動けなくなることも多いのです。

また、寝たきりになると、
認知症になるリスクも高まります。

つまり、『足の筋力』こそが、
“生涯健康”でいるためのキーワードなのです！

小林弘幸先生が提唱している『スクワット』は、
どの世代にでもできる超簡単な『スクワット』♪

しかも、1日たった10回だけでOKなのだそう！

1日たった10回！
小林弘幸流『超簡単スクワット』
についてまとめてみました！

「立ち上がりテスト」のやり方

まずは、”足の筋力”がどれくらいあるのかを調べる
イスを使った「立ち上がりテスト」のやり方です。

■使用するモノ
・一般的な椅子
(床から座面までの高さが45cm)

※立ち上がりに不安のある方は、
必ず介助者のもとで安全を確保して行ってください

■やり方
①イスに座って腕を組む

②どちらかの足を上げる
※やりやすい方でOKです

③反動をつけずに、片足のみで立ち上がる

④3秒間キープする

※一般的な椅子の高さ45cmから立てないと、
足の筋力が弱っていて、死ぬまで元気にあるけない可能性があります。

■金スマ用「特別立ち上がりテスト」

※金スマの番組内では、
森昌子さん、長山藍子さんが、
椅子の代わりに、特製の台を使って、
「立ち上がりテスト」を行っていました。

高さ45cmが足の筋力が衰えているかの大きなボーダーラインで、
低い位置から立てるほど、
足の筋力が若いということになります。

※【森昌子さんの結果】
・60cm → 成功
・50cm → 成功
・45cm → 失敗

※【長山藍子さんの結果】
・60cm → 成功
・55cm → 成功
・50cm → 失敗

■小林弘幸流『超簡単スクワット』のやり方まとめ！

小林弘幸先生流『超簡単スクワット』
のやり方についてまとめてみました！

やり方は4つです！
1週毎にステップアップしていきます。

■①「1週目スクワット」

『超簡単スクワット』の1つ目は、
「椅子を使ったスクワット」です！

■やり方
①イスの背もたれを掴み、足は肩幅に開く

②背筋を伸ばして、腰をゆっくり下ろしていく
※膝を90度以上曲げないように注意します
※太ももやお尻に意識を集中して行うとより効果的です
※視線はまっすぐ前を向き、猫背にならないようにします

③続いて、ひざを伸ばしていく

※1日10回でOKです！

■②「2週目スクワット」

『超簡単スクワット』の2つ目は、
「壁を使ったスクワット」です！

■やり方
①壁を背にして立ち、足を肩幅に開く

②お尻から頭までを壁につけて体を支える

③ゆっくりと腰をおろしたら、ひざを伸ばす
※ひざは90度以上は曲げないようにします


※1日10回でOKです！

■③「3週目スクワット」

『超簡単スクワット』の3つ目は、
「ひねりスクワット」です！

■やり方
①足を肩幅に開き、頭の後ろに両手を組む

②上半身をひねりながら、ゆっくりと腰を下ろす
※体をひねることで腸も刺激され、便秘解消効果も期待できます

③元の姿勢に戻って、反対方向も同様に

※1日10回でOKです！

■④「4週目スクワット」

『超簡単スクワット』の4つ目は、
「ひねりスクワット進化版」です！

■やり方
①上半身をひねり、腰を落とした状態で10秒キープする

②左右交互に5回ずつ合計10回行う

※1日10回でOKです！

『超簡単スクワット』の効果まとめ！

今回「金スマ」では、
森昌子さん、長山藍子さんが
『1ヵ月スクワット生活』に挑戦していました！

※【森昌子さんの結果】

＜立ち上がりテスト＞
【スタート時】50cm成功
【1週間後】45cm成功
【2週間後】40cm成功
【6週間後】35cm成功

＜筋肉量＞
(※標準範囲32.2～39.3)

【スタート時】32.1kg
【6週間後】33.0kg　+0.9kg！

※【長山藍子さんの結果】

＜立ち上がりテスト＞
【スタート時】55cm成功
【1週間後】50cm成功
【2週間後】45cm成功
【6週間後】45cm成功

＜筋肉量＞
(※標準範囲34.3～41.9)

【スタート時】34.0kg
【6週間後】37.7kg　+3.7kg！
体重は変わらず、筋肉量が3.7kgも増加！

『超簡単スクワット』、
たった1ヵ月で、本当にスゴイ効果ですね！

まとめ

“超簡単スクワット”で体を改善！

4月20日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
森昌子さん、長山藍子さんが
『1ヵ月スクワット生活』に挑戦していましたので、

1日たった10回でOK！
小林弘幸流『超簡単スクワット』
のやり方＆効果についてまとめてみました！

超簡単スクワットの効果、
すごかったですね！
ぜひ実践して、年をとっても、
元気に歩き続けられるよう頑張りたいです！

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5月12日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
便秘に悩む、小島奈津子さん、小倉優子さん、ざわちんさんが
『腸活生活』に挑戦していました！

たった10日で便秘改善！
『腸活 魔法の7つのメソッド』
のやり方＆効果についてまとめてみました！

『腸活 魔法の7つのメソッド』まとめ！

今回「金スマ」で、
『腸活』について教えてくれたのは、
腸のカリスマドクター・小林弘幸教授です！

小林弘幸先生による「腸活」関連本は、
累計100万部超えの大ヒットなのだそう！

小林弘幸先生の著書♪(↓)

10日間で便秘改善！
『腸活 魔法の7つのメソッド』
についてまとめてみました！

■①「腸を刺激で動かす」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の1つ目は、
「腸を刺激で動かす」です！

実は大腸には、
便が詰まりやすい”2大ポイント”があります。

「栄養吸収の為長く留まる入口付近」と、
「空間ができてねじれやすい部分」です。

■やり方
①”2大詰まりポイント”を指でつまみ揉む
※2大ポイントを直接指を揃えてギュッと掴み、
しっかりと揉みます

②ポイントを揉みながら、腰を大きく回す
※1回につき5～10周を目安に行います
※反対回りも同様に行います

大腸の動きが悪くなった30代以上の人に
特に効果的です。

■②「朝に水を一気飲み」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の2つ目は、
「朝に水を一気飲み」です！

腸があまり動いていない朝に、
“コップ1杯の水”を一気に飲むことで、
胃に水の重さが加わり腸を刺激します。

すると、腸が目覚め動きが活発化します。

■③「大根はちみつヨーグルト」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の3つ目は、
「大根はちみつヨーグルト」です！

ヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌は、
腸の消化吸収を助けてくれます。

その効果を倍増させてくれるのが、
最強の整腸剤「大根はちみつヨーグルト」です！

■材料
・ヨーグルト…200g
・大根おろし…大さじ2
・はちみつ…大さじ2

■作り方
①ヨーグルトに、大根おろし、はちみつを入れて混ぜる

②出来上がり♪

味はとっても美味しいのだそう！

■④「甘酒にいちご」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の4つ目は、
「甘酒にいちご」です！

今話題の甘酒に、いちごを加えて飲む、
便秘改善ドリンクです。

■材料
・甘酒…100cc
・いちご…3個

■作り方
①甘酒に、いちごを加えて、ミキサーにかける

②出来上がり♪

「甘酒」には、疲労回復や美肌効果があり、
江戸時代には栄養ドリンクのように飲まれていて、
飲む点滴とまでいわれていました。

しかも、発酵食品であるため、
腸内環境にも抜群の効果があります。

さらに、いちごと混ざることで、
腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維が加わり、
最高の組み合わせとなります。

米麹から作られた甘酒は、
アルコールを含まないため、
子供も飲むことが出来ます。

■⑤「アマニ油でスッキリ」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の5つ目は、
「アマニ油でスッキリ」です！

腸の潤滑油「アマニ油」を
“1日大さじ1杯”、そのまま飲みます。

「アマニ油」とは、
亜麻仁という植物の種から作られた油です。

「アマニ油」を飲むと、
大腸まで届き、腸内をスルッと滑らせて、
お通じを促進してくれます。

さらに、「アマニ油」に多く含まれる、
オメガ3脂肪酸には、
腸の炎症を抑え、働きを活発にする効果があります。

■⑥「肛門ツイスト」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の6つ目は、
「肛門ツイスト」です！

実は、普段、歩いたり階段を上ったりすることで、
自然に肛門まわりの筋肉が鍛えられ、
便秘予防の効果があるのだといいます。

しかし、運動不足になると、
肛門まわりの筋肉が衰え、
便秘につながってしまいます。

たった1分で出来るという、
「肛門ツイスト」で、
お尻の力を鍛えます！

■やり方
①イスの背もたれに両手で掴まり、股を開いてしゃがむ

②足を前に倒しながら、体を左右交互に1分間ツイストする
※ポイントは、お尻を振るように意識することです。

肛門まわりの筋肉が鍛えられることで、
お通じの際にいきみやすくなり、
便秘改善の効果があります。

■⑦「便座でエクササイズ」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の7つ目は、
「便座でエクササイズ」です！

上下左右に腸を動かす
エクササイズです。

■やり方
①便座に腰掛け、上体を前後に倒す
※お尻を便座の上で、スライドさせることで、
上体が動かしやすくなりより腸を刺激します

②背筋を伸ばし、左右に体をひねる
※あらゆる方向から腸を刺激し、動きを活発化します。

『腸活 魔法の7つのメソッド』の効果まとめ！

今回「金スマ」では、
便秘に悩む、小島奈津子さん、小倉優子さん、ざわちんさんが
『10日間の腸活生活(魔法の7つのメソッド)』に挑戦していました！

※【小島奈津子さんの結果】
【1日目】〇
【2日目】〇
【3日目】〇
【4日目】〇
【5日目】〇〇
【6日目】〇
【7日目】〇
【8日目】〇
【9日目】〇〇〇
【10日目】〇

大腸の全体を占めていた便が、
ほとんど無くなりました。

へそ周りはマイナス3.6cmとなりました。
体重はマイナス0.6kgとなりました。

※【小倉優子さんの結果】
【1日目】×
【2日目】×
【3日目】×
【4日目】×
【5日目】〇
【6日目】〇
【7日目】〇
【8日目】〇
【9日目】〇
【10日目】〇

便はほとんどが消えてなくなりました。

へそ周りはマイナス5.0cm、
体重はマイナス1.3kgとなりました。

※【ざわちんさんのお通じ結果】
【1日目】×
【2日目】〇
【3日目】〇〇
【4日目】〇
【5日目】〇
【6日目】〇
【7日目】〇〇
【8日目】〇〇〇
【9日目】〇〇
【10日目】〇

便がスッキリとなくなりました。

へそ周りはマイナス6.8cm、
体重はマイナス2.8kgとなりました。

3人とも見事に便秘が改善し、
すごい効果が見られましたね！

先生によると、
継続して行うことが重要なのだそう！

『腸活 魔法の7つのメソッド』、
10日間で、本当にスゴイ効果ですね！

まとめ

“腸活”で便秘改善！

5月12日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
便秘に悩む、小島奈津子さん、小倉優子さん、ざわちんさんが
『腸活生活』に挑戦していましたので、

たった10日で便秘改善！
『腸活 魔法の7つのメソッド』
のやり方＆効果についてまとめてみました！

便秘改善効果、
すごかったですね！
ぜひ、実践してみたいです！

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1月20日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
肩こりに悩む、藤田朋子さん、遼河はるひさんが
『筋膜リリース』のストレッチに挑戦してりました！

1日たった3分で肩こり解消！
『筋膜リリース』のやり方＆効果についてまとめてみました！

『筋膜リリース』で肩こり解消！

肩こり解消の新常識！
『筋膜リリース』をご存知ですか？

近年の研究により、
肩こりの真の原因は、
「筋膜」にあることが判明したのです。

今回「金スマ」で、
『筋膜リリース』について教えてくれたのは、
筋膜研究の第一人者で、
理学療法士、医学博士である、
首都大学東京教授・竹井仁さんです。

竹井仁さんの著書『自分でできる！筋膜リリースパーフェクトガイド』♪(↓)

「筋膜」とは、全身を覆いつくす
ボディスーツのようなもので、
筋肉を包む伸縮性のある膜のことです。

「筋膜」の役割は、
繊維の束である筋肉を正しい位置や形に留めることです。

あらゆる筋肉は「筋膜」に包まれ、
全身に繋がっています。

人間の身体は、
「筋膜」という、ボディスーツで包まれて、
身体の形を保っている状態なのだそう。

そして、この「筋膜」の歪みを正せば、
肩こりを根本から解消できるのだといいます！

■肩こりの新常識①

肩こりの新常識①

『肩こりの真の根源は、筋膜にあった』

従来の肩こり解消法といえば、
整体、マッサージ、ストレッチなどですよね？

しかし、これらの方法は、
筋肉の硬さを一時的に柔らかくする効果はありますが、
筋肉の入れ物である「筋膜」の歪みを正さない限り、
根本的な解消にはならないのだといいます。

肩こりの原因であるという、
「筋膜の歪み」は、
血流を圧迫し、筋肉を硬くしてしまうのです。

「筋膜の歪み」は、
猫背などの悪い姿勢や、長時間の同じ姿勢、
疲労などから起こります。

慢性的な肩こりを解消するには、
「筋膜の歪み」の解消が重要なのです。

■肩こりの新常識②

肩こりの新常識②

『肩こりの原因は、肩だけではない』

「筋膜」は全身で繋がっています。

その為、肩こりの原因は、
「肩の筋膜の歪み」だけに限らないといいます。

例えば、庭の草むしりなどで、
腰に疲労がたまり、腰の筋膜が収縮すると、
今度は、その腰の筋膜に引っ張られまいと力が働き、
肩の筋膜も歪んでしまうのです。

特に、歪んだ筋膜同士の影響は、
“肩に現れやすい”ので、
慢性的な肩こりが解消されない原因となっているのだそう！

重要なことは、
歪んだ全身の筋膜を正しく戻し、
肩こりの根源をなくす事なのです。

『筋膜リリース』のやり方！

肩こり解消に効果的！
1セット1分間！竹井仁さん流！
3つの『筋膜リリース』のやり方をまとめてみました！

3種類の『筋膜リリース』を1分ずつ、
1セット行えば、通常十分な効果を感じられるのだそう。

『筋膜リリース』は、気持ちよく伸ばすのがポイントですので、
強くとか、痛みを我慢するのはダメなやり方です。
(※痛みや異常を感じたら、すぐに中止しましょう)

■①「平泳ぎ筋膜リリース」

所要時間1分間！
座ってできる「平泳ぎ筋膜リリース」です！

■やり方
①背筋を伸ばして椅子に座り、両手を前に突き出して20秒キープする

②両ひじを肩の高さのまま後ろに引き、20秒キープする
※あごは引きます

③両ひじを肩の高さのまま保ち、両手を上げて20秒キープする
※手の平を前に向けるように起こします

■②「肩甲骨回転シェー筋膜リリース」

所要時間1分間！
「肩甲骨回転シェー筋膜リリース」です！

■やり方
①右腕を頭上、左腕を背中に回して、肘を90度に曲げる

②両肘の角度を保ったまま、両腕を反時計回りに動かし、20秒キープする

③右足を左足の前で交差させ、身体の右側面を伸ばして20秒キープする

④③の姿勢を保ち、鼻を左肩につけるように首を回し、20秒キープする

■③「なんちゃってバレリーナ筋膜リリース」

所要時間1分間！
「なんちゃってバレリーナ筋膜リリース」です！

■やり方
①右足つま先に体重をかけ、右肩を内側にひねりながら、腕を天井へと伸ばす

②左肩も内側へとひねりながら、腕を床へ伸ばし30秒キープする

③②の状態のまま、身体を左にひねって、30秒キープする

『筋膜リリース』の効果まとめ！

今回「金スマ」では、
肩こりに悩む、藤田朋子さん、遼河はるひさんが
『筋膜リリース』のストレッチに挑戦してりました！

【遼河はるひさんの結果】
・”両手を背中の後ろで組む”肩こりチェック方法で、
『筋膜リリース』を行う前は、左右の手が届かなかったのが、
見事に、手ががっちりと組めるほど、届くようになりました！

・左腕が上手く上がらず、耳につくように真上に上げられなかったのが、
ちゃんと耳につけて、真上に腕が上がるようになりました。

・筋膜の歪みが解消され、血流が良くなっていました。

・動いていなかった筋膜も、しっかりと動くようになりました。

【藤田朋子さんの結果】
・”両手を背中の後ろで組む”肩こりチェック方法で、
『筋膜リリース』を行う前は、
届かない両手の間隔が-15㎝だったのが、
見事に、-3㎝にまで縮まりました！

・筋膜の歪みが解消され、血流が良くなっていました。

・筋膜の動きが2倍になりました。

お2人とも、『筋膜リリース』の効果に、
身体が軽くなったと、感動していました！

『筋膜リリース』の効果、
すごいですね！

まとめ

“筋膜リリース”で肩こり解消！

1月20日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
肩こりに悩む、藤田朋子さん、遼河はるひさんが
『筋膜リリース』のストレッチに挑戦してりましたので、

1日たった3分で肩こり解消！
『筋膜リリース』のやり方＆効果についてまとめてみました！

『筋膜リリース』、
ぜひ、肩こり解消に試してみたいですね！

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1カ月、1日たった3分の簡単なストレッチで、
誰でも”開脚”ができるようになるという、
驚きの柔軟ストレッチ方法です。

12月16日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
ベストセラー本『ベターッと開脚』の
ストレッチ方法の実践結果が放送されていました！

ヨガインストラクター・Eiko(泉栄子)さんの
『開脚ストレッチ』のやり方＆効果
についてまとめてみました！

Eikoさん流『ベターッと開脚ストレッチ』！

誰でもたった4週間で
『開脚』ができるようなるという、
話題の超簡単ストレッチ方法をご存知ですか？

ヨガインストラクター・Eikoさんの著書
『どんなに体がかたい人でも
ベターッと開脚できるようになるすごい方法』です！

今年2016年に発売された実用書の中で最も売れた本で、
100万部突破の大ベストセラーとなっています！

体が硬いと、肩こりや腰痛などにもつながると言われ、
“開脚”するだけで健康になるというこの本は、
健康法としても大注目されています。

“開脚の女王”である
ヨガインストラクター・Eikoさんによると、
『1日たった3分！誰でも簡単にできるストレッチ方法』
なのだそう！

1か月間たった3分で、
誰でも開脚できるようになるそうですから、
すごいストレッチ方法ですよね！

ヨガインストラクター・Eikoさん(泉栄子)は、
年齢が49歳(※2016年現在)ということですが、
実年齢より、かなりお若く見えます！

ヨガインストラクター・Eikoさんの
『開脚ストレッチ』のやり方についてまとめてみました！

Eikoさん流『開脚ストレッチ』のやり方！

Eikoさんによると、
開脚には5段階のレベルがあるといいます。

・レベル1「手のひらが床につく」

・レベル2「ひじが床につく」

・レベル3「おでこと床の間がこぶし2つ」

・レベル4「おでこと床の間がこぶし1つ」

・レベル5「おでこが床につく」

Eikoさん流『開脚ストレッチ』は、
1カ月間、1日3つのストレッチを3分間行います！

「2つの基本ストレッチ」 + 「週替わりストレッチ」です！
（※「週替わりストレッチ」4種類あり、各1週間ずつ行います）

『開脚ストレッチ』のポイントは、
“痛気持ちいい”くらいでやりすぎないこと、
そして開脚するためには毎日継続する事が大事です！

1日サボってしまった場合は、翌日に2セット行いましょう。
2日サボると、スタート地点に戻ってしまうので要注意です。
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■基本のストレッチ①『タオルストレッチ』

脚裏全体に効くストレッチです！

■やり方
①仰向けに寝る

②片方の足の裏にタオルをかけ、しっかり持つ

③ひざをピンと伸ばしながら、両手でタオルを自分の頭の方向に引っ張る

④足を前後に30秒間揺らす
※「痛気持ちいい」と感じるくらいに伸ばすのがポイントです

＜タオルストレッチのポイント＞
※脚が上まで上がらなくても、
ひざを真っ直ぐに伸ばす事が大事です！

＜ひざ裏の痛みの解消法＞
ガチガチにかたまっているひざ裏の痛みは、

①ひざの内側から脚の付け根にかけて、
両手でしっかりと揉みほぐす

②反対側の脚も30秒ずつ揉みほぐす

リンパの流れが良くなり、
痛みを和らげる効果があります

■基本のストレッチ②『シコストレッチ』

股関節と内ももに効くストレッチです！

■やり方
①両脚を肩幅の倍くらいに開き、ひざを外側に向ける

②床と水平になるまでお尻を落とし、両手を太ももの内側に置く

③ひじをしっかり伸ばして、小刻みに体を上下に20回程ゆする

④肩を内側に入れ、同時に腕で太ももを押し、上下に20回程ゆする

⑤反対も同様に上下に20回程ゆする

＜シコストレッチのポイント＞
※初めのうちは腰を落としきれなくてもOKです！

■週替わりストレッチ１週目『内ももストレッチ』

■やり方
①脚を大きく開き、屈伸運動のように片方のひざを立てる

②伸ばしている脚の、つま先とひざを天井方向に向ける

③そのまま体を上下に30秒間ゆする

④反対側も左右同様に30秒間ゆする
※左右合わせて1分間です

＜内ももストレッチのポイント＞
※ひざを立てている脚のカカトを上げて行ってもOKです！

■週替わりストレッチ２週目『壁ストレッチ』

■やり方
①お尻を壁に近づけて座り、両脚を天井に向けて伸ばす

②脚を広げていく

③壁に脚を預けて、脚を開いて1分間ゆする

＜壁ストレッチのポイント＞
※両脚を開く角度やお尻と壁の距離で調整します
※靴下を履くと、滑って股関節が開きやすいです

■週替わりストレッチ３週目『上体そらしストレッチ』

■やり方
①脚を開いて座り、両手を後ろについて上半身を反らす

②上半身を左右に5秒程ゆらす

③反らせた上半身を意識したまま、ゆっくりと前に体を倒していく

④そのまま上半身を左右に数秒ゆらす

■週替わりストレッチ４週目『ドアストレッチ』

股関節、内もも、ももの裏側、ふくらはぎ、
全てに効くストレッチです！

■やり方
①ドアが向こう側に開く場所で、脚を開いて座る

②両脚を壁に引っ掛け、上半身を前に倒して30秒間ゆする

＜ドアストレッチのポイント＞
※内ももと股関節が伸びていることを意識します

※ドアの代わりになるところでやってもOKです

■丁度いいドアがない場合のやり方『ドアの代わりストレッチ』
①脚を大きく開き、足首を外側に向けて腰を落とす

②床に手をつき、30秒間上下にゆらす

＜ドアの代わりストレッチのポイント＞
※床に手がつかない場合は、ひじを太ももに乗せてもOKです

Eikoさん流『ベターッと開脚ストレッチ』の効果がスゴイ！

今回の「金スマ」では、
30代代表として、森山中の村上知子さん、黒沢かずこさん、
40代代表として、室井佑月さん、
50代代表として、松本伊代さんが
1か月の『開脚ストレッチ』に挑戦しました！

＜開脚5段階レベル＞
・レベル1「手のひらが床につく」
・レベル2「ひじが床につく」
・レベル3「おでこと床の間がこぶし2つ」
・レベル4「おでこと床の間がこぶし1つ」
・レベル5「おでこが床につく」

今回「金スマ」での合格ラインは、
開脚レベル3「おでこと床の間がこぶし2つ」です。

＜スタート時＞
・村上知子さん…レベル1
・黒沢かずこさん…レベル0(指先が床につく程度)
・室井佑月さん…レベル1
・松本伊代さん…レベル1

＜1週目の結果＞
・村上知子さん…レベル2
・黒沢かずこさん…レベル0
・室井佑月さん…レベル2
・松本伊代さん…レベル2

＜2週目の結果＞
・村上知子さん…レベル2
・黒沢かずこさん…レベル1
・室井佑月さん…レベル1へダウン
・松本伊代さん…レベル2

＜3週目の結果＞
・村上知子さん…レベル3
・黒沢かずこさん…レベル2
・室井佑月さん…レベル1
・松本伊代さん…レベル2

＜残り1週間の結果＞
・村上知子さん…レベル4
・黒沢かずこさん…レベル2
・室井佑月さん…レベル4
・松本伊代さん…レベル4

＜4週間後の最終結果＞
・村上知子さん…レベル5
・黒沢かずこさん…レベル5
・室井佑月さん…レベル5
・松本伊代さん…レベル5

なんと、全員レベル5を達成！
見事な”開脚”を披露していました！

また、開脚だけではなく、
頭痛改善・肩こり改善・冷え症改善
などの効果もありました。

Eikoさん流『開脚ストレッチ』、
1カ月、1日たった3分でスゴイ効果ですね！

まとめ

1カ月、1日たった3分の簡単なストレッチで、
誰でも”開脚”ができるようになるという、
ヨガインストラクター・Eikoさんの『ベターッと開脚』！

12月16日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
ベストセラー本『ベターッと開脚』の
ストレッチ方法の実践結果が放送されていましたので、

ヨガインストラクター・Eiko(泉栄子)さんの
『開脚ストレッチ』のやり方＆効果
についてまとめてみました！

年配の方でも、多くの人が開脚出来るようになるという事で、
本当にすごい柔軟ストレッチですね！
ぜひ、実践してみたいです！

関連記事はこちら♪(↓)

Eiko開脚ストレッチのやり方！ダイエット＆腰痛改善【ジョブチューン】

ヨガインストラクター・Eikoさんの 『開脚ストレッチ』！ たった4週間で誰でも 開脚が出来るようになり、 ダイエット効果もバツグンと話題です！ 9月10日のTBS「ジョブチューン～アノ職業のヒミツぶっちゃけます！」では、 ベストセラー本の...

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１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『やせるおかず作り置きダイエット』レシピ人気の6種類の作り方
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわ えいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

”美味しいおかず1週間分(14品)を作り置きして、
3食ただ食べるだけで痩せる”という、
話題のダイエット方法です！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！

やせるおかず 作りおき 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし！ [ 柳澤 英子 ] 楽天で購入

夫もやせるおかず 作りおき お肉や麺もOKなガッツリ系 [ 柳澤 英子 ] 楽天で購入

全部レンチン！ やせるおかず 作りおき 時短、手間なし、失敗なし [ 柳澤 英子 ] 楽天で購入

前回11月11日放送の「金スマ」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさん、
金スマ番組男性スタッフの3名が、
100日間の『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦！

“食べるだけダイエット”で、
3人で合計約36kgも、体重減量に成功していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・1週間分のおかず14品をまとめて作り置きする
※作り置き料理は、慣れていない人でも、2時間程で作れます
※毎週レシピは変えるので、飽きずに続けられます
※栄養のバランスが良いので、健康的に痩せられます

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べ切る
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります

・美味しく食べる”保存方法”のコツは、調理後すぐに冷蔵庫で冷やさないこと
※おかずが熱いまま冷蔵庫に入れると、湯気が水滴となって余分な水分が発生し、
味が薄くなってしまいます
※常温に冷ましてから、冷蔵庫に入れて保存しましょう

・カロリーが高くても、糖質が低い食材を選んで食べる
※糖質は、人間が普段動くために必要なエネルギー源です。
糖質が減ると、代わりのエネルギーとして脂肪が使われます。
その脂肪燃焼効果で体が痩せていきます。

※例えば、「油揚げ」は、カロリーは高いですが、糖質が低いので、
作り置きダイエットでは重宝する食材です

・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g、カロリー386kcal

・小さいお茶碗1杯分のご飯なら食べてもOK！
※やせるスピードがゆっくりでもいい人は、ご飯を食べてもOKです
※ただし、血糖値を上げない為に、ご飯は最後に食べます

・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります

『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』まとめ！

今回の「金スマ」では、前週に引き続き、
人気の『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』を大公開！

追加として紹介された人気6種類の
『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』
をまとめてみました！

■①『油揚げピザ』の作り方レシピ！

『油揚げピザ』

三角形に切った油揚げの上に、
ミニトマト、さやいんげん、ウインナーソーセージをのせ、
ピザ用チーズをたっぷりとのせて焼いた一品♪

ウインナーソーセージやチーズは、
カロリーは高いですが、
糖質が低いので、オススメ食材です！

また、小麦粉のピザ生地の代わりに、
油揚げを使うことで、糖質を大幅にカット！

・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g
・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g

ダイエット中でも食べられる
ボリューム満点の絶品ピザです♪

『油揚げピザ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『油揚げピザ』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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■②『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ！

『厚揚げの牛肉巻き』

厚揚げを6等分に切り、
牛薄切り肉を巻き付けて、
電子レンジで加熱♪

味噌、酢、ごま油を混ぜたタレを
たっぷりとかけた一品です♪

厚揚げ(100gあたり)の糖質は0.2g！

厚揚げは、糖質が限りなくゼロに近く、
オススメの食材！

また、ニラは「食べる下剤」とも呼ばれ、
便秘解消効果があるので、
ダイエットには最適です♪

ダイエット中にもかかわらず、
ボリュームは満点！

伊藤かずえさん達も絶賛の
厚揚げメニューです♪

『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『厚揚げの牛肉巻き』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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■③『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ！

『スーパーヨーグルト』

無糖ヨーグルトに、ナツメ、タイガーナッツ、
ヘンプシード、チアシードを
混ぜ合わせた一品♪

ナツメは、漢方薬にも使われる植物で、
食物繊維を多く含み、
ほのかな甘さが魅力です♪

タイガーナッツは、
アーモンドの3倍以上の食物繊維を含み、

ヘンプシードは、
たんぱく質が豊富な麻の実！

チアシードは、
美人の素とも呼ばれる食材です♪

栄養素が高く、健康や美容に良い
話題のスーパーフードが盛りだくさん♪

ダイエット中でも、
甘いものが食べられる嬉しいメニューです♪

『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『スーパーヨーグルト』！作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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■④『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ！

『豚肉のベーコンチーズ蒸し』

豚薄切り肉、玉ねぎ、エリンギ、
ベーコン、トマト、スライスチーズなどを重ね入れ、
フライパンでフタをして蒸した、
イタリアン風の贅沢な一品♪

ベーコンと豚肉の間に、
野菜が少しという、
まさにガッツリと食べられるメニューです♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第3位の「やせるおかず」です！

『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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■⑤『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ！

『鶏肉のトマトクリーム煮』

鶏もも肉、玉ねぎ、しめじを炒めて、
無塩トマトジュースと生クリームで煮込んだ一品♪

まるで本格的なシチューのような味わいです♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第2位の「やせるおかず」です！

『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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■⑥『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ！

『栁澤流お好み焼き』

卵に、ざく切りしたキャベツ、
おからパウダー加えてタネを作り、
豚バラ肉をのせて焼いた一品♪

基本的な材料は、
普通のお好み焼きと同じですが、

小麦粉の代わりに、
おからパウダーを生地に使っているので、
糖質が大幅にカットされています！

・おから粉(100gあたり)…糖質15.8g
・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g

ダイエット中でも食べられる
お腹にたまる
絶品”お好み焼き”です♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第1位の「やせるおかず」です！

『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『栁澤流お好み焼き』！作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていましたので、

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『やせるおかず作り置きダイエット』レシピ人気の6種類の作り方
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『油揚げピザ』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『厚揚げの牛肉巻き』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『スーパーヨーグルト』！作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『栁澤流お好み焼き』！作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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前回「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)

【金スマ】作り置きおかずダイエットレシピ16品！効果＆方法まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月11日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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他、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ＆効果まとめ！【直撃コロシアム】

柳澤英子さんが考案した 話題の『作り置きおかずダイエット』！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べて痩せるというダイエット方法です！ 「直撃コロシアム！」(6月20日放送)では、 『作り置きおかずダイエット』方法の詳細や...

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柳澤英子『やせるおかず作りおき』電子レンジレシピ【ジョブチューン】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作りおき』ダイエットレシピ！ 食べてやせられる 簡単作り置きダイエットレシピと話題です！ 9月10日のTBS「ジョブチューン～アノ職業のヒミツぶっちゃけます！」では、 ベストセラー本の内容書いた本人...

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【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『ヘルシーカルボナーラ』の作り方！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！ 料理研究家・柳澤英子さんが考案した、 １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 驚異のダイエット方法です！ 12月10日の日本テレビ「メレンゲの気持ち」では、 ...

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【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『簡単かぶのスープ』の作り方！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！ 料理研究家・柳澤英子さんが考案した、 １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 驚異のダイエット方法です！ 12月10日の日本テレビ「メレンゲの気持ち」では、 ...

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【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『蒸し大豆とチキンのヨーグルト煮』の作り方！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！ 料理研究家・柳澤英子さんが考案した、 １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 驚異のダイエット方法です！ 12月10日の日本テレビ「メレンゲの気持ち」では、 ...

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１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわ えいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

“美味しいおかず1週間分(14品)を作り置きして、
3食ただ食べるだけで痩せる”という、
話題のダイエット方法です！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！

やせるおかず 作りおき 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし！ [ 柳澤 英子 ] 楽天で購入

夫もやせるおかず 作りおき お肉や麺もOKなガッツリ系 [ 柳澤 英子 ] 楽天で購入

全部レンチン！ やせるおかず 作りおき 時短、手間なし、失敗なし [ 柳澤 英子 ] 楽天で購入

11月11日放送の「金スマ」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさん、
金スマ番組男性スタッフの3名が、
100日間の『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦！

“食べるだけダイエット”で、
3人合計、約36kgも体重減量に成功していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・1週間分のおかず14品をまとめて作り置きする
※作り置き料理は、慣れていない人でも、2時間程で作れます
※毎週レシピは変えるので、飽きずに続けられます
※栄養のバランスが良いので、健康的に痩せられます

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べ切る
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります

・美味しく食べる”保存方法”のコツは、調理後すぐに冷蔵庫で冷やさないこと
※おかずが熱いまま冷蔵庫に入れると、湯気が水滴となって余分な水分が発生し、
味が薄くなってしまいます
※常温に冷ましてから、冷蔵庫に入れて保存しましょう

・カロリーが高くても、糖質が低い食材を選んで食べる
※糖質は、人間が普段動くために必要なエネルギー源です。
糖質が減ると、代わりのエネルギーとして脂肪が使われます。
その脂肪燃焼効果で体が痩せていきます。

※例えば、「油揚げ」は、カロリーは高いですが、糖質が低いので、
作り置きダイエットでは重宝する食材です
・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g、カロリー386kcal

・小さいお茶碗1杯分のご飯なら食べてもOK！
※やせるスピードがゆっくりでもいい人は、ご飯を食べてもOKです
※ただし、血糖値を上げない為に、ご飯は最後に食べます

・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります

『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ！

柳澤英子さんの”やせるおかず作り置きダイエット”レシピ、
『栁澤流お好み焼き』の作り方をまとめてみました！

■材料(2食分)
・キャベツ…2枚
・卵…3個
・豚バラ肉…100g
・塩…少々
・こしょう…少々
・おからパウダー…大さじ3
・オリーブオイル…大さじ1

■作り方
①キャベツをざく切りする

②卵を割り混ぜる

③卵におからパウダーを加えて、混ぜる
※小麦粉の代わりに、おからパウダーを使います

④キャベツを入れる

⑤オリーブオイルをフライパンにひき、タネを流しいれ、豚バラ肉をのせて焼く
※焼き方は普通のお好み焼きと同様です

⑥ひっくり返して両面を焼く

⑦出来上がり♪

基本的な材料は、
普通のお好み焼きと同じですが、

小麦粉の代わりに、
おからパウダーを生地に使って、
糖質を大幅にカット！

・おから粉(100gあたり)…糖質15.8g

・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g

お腹にたまる
絶品”お好み焼き”です♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第1位の「やせるおかず」です！

柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『栁澤流お好み焼き』ぜひ作って食べてみたいですね！

まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていましたので、

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピまとめはこちら♪(↓)

柳澤英子『作り置きおかずダイエットレシピ』人気まとめ【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『油揚げピザ』作り置きダイエット【金スマ】

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柳澤英子レシピ『厚揚げの牛肉巻き』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『スーパーヨーグルト』！作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』作り置きダイエット【金スマ】

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柳澤英子レシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『栁澤流お好み焼き』！作り置きダイエット【金スマ】

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前回「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)

【金スマ】作り置きおかずダイエットレシピ16品！効果＆方法まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月11日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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他、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ＆効果まとめ！【直撃コロシアム】

柳澤英子さんが考案した 話題の『作り置きおかずダイエット』！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べて痩せるというダイエット方法です！ 「直撃コロシアム！」(6月20日放送)では、 『作り置きおかずダイエット』方法の詳細や...

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柳澤英子『やせるおかず作りおき』電子レンジレシピ【ジョブチューン】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作りおき』ダイエットレシピ！ 食べてやせられる 簡単作り置きダイエットレシピと話題です！ 9月10日のTBS「ジョブチューン～アノ職業のヒミツぶっちゃけます！」では、 ベストセラー本の内容書いた本人...

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【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『ヘルシーカルボナーラ』の作り方！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！ 料理研究家・柳澤英子さんが考案した、 １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 驚異のダイエット方法です！ 12月10日の日本テレビ「メレンゲの気持ち」では、 ...

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【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『簡単かぶのスープ』の作り方！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！ 料理研究家・柳澤英子さんが考案した、 １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 驚異のダイエット方法です！ 12月10日の日本テレビ「メレンゲの気持ち」では、 ...

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【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『蒸し大豆とチキンのヨーグルト煮』の作り方！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！ 料理研究家・柳澤英子さんが考案した、 １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 驚異のダイエット方法です！ 12月10日の日本テレビ「メレンゲの気持ち」では、 ...

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１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわ えいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

”美味しいおかず1週間分(14品)を作り置きして、
3食ただ食べるだけで痩せる”という、
話題のダイエット方法です！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！

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11月11日放送の「金スマ」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさん、
金スマ番組男性スタッフの3名が、
100日間の『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦！

“食べるだけダイエット”で、
3人合計、約36kgも体重減量に成功していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・1週間分のおかず14品をまとめて作り置きする
※作り置き料理は、慣れていない人でも、2時間程で作れます
※毎週レシピは変えるので、飽きずに続けられます
※栄養のバランスが良いので、健康的に痩せられます

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べ切る
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります

・美味しく食べる”保存方法”のコツは、調理後すぐに冷蔵庫で冷やさないこと
※おかずが熱いまま冷蔵庫に入れると、湯気が水滴となって余分な水分が発生し、
味が薄くなってしまいます
※常温に冷ましてから、冷蔵庫に入れて保存しましょう

・カロリーが高くても、糖質が低い食材を選んで食べる
※糖質は、人間が普段動くために必要なエネルギー源です。
糖質が減ると、代わりのエネルギーとして脂肪が使われます。
その脂肪燃焼効果で体が痩せていきます。

※例えば、「油揚げ」は、カロリーは高いですが、糖質が低いので、
作り置きダイエットでは重宝する食材です
・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g、カロリー386kcal

・小さいお茶碗1杯分のご飯なら食べてもOK！
※やせるスピードがゆっくりでもいい人は、ご飯を食べてもOKです
※ただし、血糖値を上げない為に、ご飯は最後に食べます

・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります

『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ！

柳澤英子さんの”やせるおかず作り置きダイエット”レシピ、
『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方をまとめてみました！

■材料(2食分)
・鶏もも肉…200g
・塩…少々
・こしょう…少々
・玉ねぎ…1/4個
・しめじ…1/2パック
・コンソメ…小さじ1
・無塩トマトジュース…大さじ4
・生クリーム…1/4カップ

■作り方
①鶏もも肉を、塩、こしょうで味付けする

②鶏肉と一緒に、玉ねぎ、しめじをコンソメを入れて炒める

③無塩トマトジュースを加える

④フタをして、6分煮込む

⑤仕上げに、生クリームを加える

⑥さらに、1分煮込む

⑦出来上がり♪

本格的なシチューのような味わいの一品♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第2位の「やせるおかず」です！

柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『鶏肉のトマトクリーム煮』ぜひ作って食べてみたいですね！

まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていましたので、

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピまとめはこちら♪(↓)

柳澤英子『作り置きおかずダイエットレシピ』人気まとめ【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『油揚げピザ』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『厚揚げの牛肉巻き』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『スーパーヨーグルト』！作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『栁澤流お好み焼き』！作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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前回「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)

【金スマ】作り置きおかずダイエットレシピ16品！効果＆方法まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月11日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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他、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ＆効果まとめ！【直撃コロシアム】

柳澤英子さんが考案した 話題の『作り置きおかずダイエット』！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べて痩せるというダイエット方法です！ 「直撃コロシアム！」(6月20日放送)では、 『作り置きおかずダイエット』方法の詳細や...

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柳澤英子『やせるおかず作りおき』電子レンジレシピ【ジョブチューン】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作りおき』ダイエットレシピ！ 食べてやせられる 簡単作り置きダイエットレシピと話題です！ 9月10日のTBS「ジョブチューン～アノ職業のヒミツぶっちゃけます！」では、 ベストセラー本の内容書いた本人...

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【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『ヘルシーカルボナーラ』の作り方！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！ 料理研究家・柳澤英子さんが考案した、 １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 驚異のダイエット方法です！ 12月10日の日本テレビ「メレンゲの気持ち」では、 ...

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【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『簡単かぶのスープ』の作り方！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！ 料理研究家・柳澤英子さんが考案した、 １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 驚異のダイエット方法です！ 12月10日の日本テレビ「メレンゲの気持ち」では、 ...

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【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『蒸し大豆とチキンのヨーグルト煮』の作り方！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！ 料理研究家・柳澤英子さんが考案した、 １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 驚異のダイエット方法です！ 12月10日の日本テレビ「メレンゲの気持ち」では、 ...

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１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわ えいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

“美味しいおかず1週間分(14品)を作り置きして、
3食ただ食べるだけで痩せる”という、
話題のダイエット方法です！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！

やせるおかず 作りおき 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし！ [ 柳澤 英子 ] 楽天で購入

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11月11日放送の「金スマ」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさん、
金スマ番組男性スタッフの3名が、
100日間の『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦！

“食べるだけダイエット”で、
3人合計、約36kgも体重減量に成功していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・1週間分のおかず14品をまとめて作り置きする
※作り置き料理は、慣れていない人でも、2時間程で作れます
※毎週レシピは変えるので、飽きずに続けられます
※栄養のバランスが良いので、健康的に痩せられます

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べ切る
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります

・美味しく食べる”保存方法”のコツは、調理後すぐに冷蔵庫で冷やさないこと
※おかずが熱いまま冷蔵庫に入れると、湯気が水滴となって余分な水分が発生し、
味が薄くなってしまいます
※常温に冷ましてから、冷蔵庫に入れて保存しましょう

・カロリーが高くても、糖質が低い食材を選んで食べる
※糖質は、人間が普段動くために必要なエネルギー源です。
糖質が減ると、代わりのエネルギーとして脂肪が使われます。
その脂肪燃焼効果で体が痩せていきます。

※例えば、「油揚げ」は、カロリーは高いですが、糖質が低いので、
作り置きダイエットでは重宝する食材です
・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g、カロリー386kcal

・小さいお茶碗1杯分のご飯なら食べてもOK！
※やせるスピードがゆっくりでもいい人は、ご飯を食べてもOKです
※ただし、血糖値を上げない為に、ご飯は最後に食べます

・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります

『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ！

柳澤英子さんの”やせるおかず作り置きダイエット”レシピ、
『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方をまとめてみました！

■材料(2食分)
・豚薄切り肉…8枚
・塩…少々
・こしょう…少々
・ガーリックパウダー…少々
・玉ねぎ…1/4個
・エリンギ…2本
・厚切りベーコン…2枚
・トマト…1個
・スライスチーズ…3枚
・オリーブオイル…小さじ2

■作り方
①火をつける前のフライパンに、豚薄切り肉を敷き詰める

②塩、こしょう、ガーリックパウダーをふる

③スライスした玉ねぎ、エリンギ、ベーコン、トマト、スライスチーズを重ね入れる

④フタをして、中火で5分蒸す

⑤オリーブオイルを香りづけに回しかける

⑥出来上がり♪

イタリアン風の贅沢な一品♪

ベーコンと豚肉の間に、
野菜が少しという、
まさにガッツリと食べられるメニューです♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第3位の「やせるおかず」です！

柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『豚肉のベーコンチーズ蒸し』ぜひ作って食べてみたいですね！

まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていましたので、

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピまとめはこちら♪(↓)

柳澤英子『作り置きおかずダイエットレシピ』人気まとめ【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『油揚げピザ』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『厚揚げの牛肉巻き』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『スーパーヨーグルト』！作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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柳澤英子レシピ『栁澤流お好み焼き』！作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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前回「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)

【金スマ】作り置きおかずダイエットレシピ16品！効果＆方法まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 話題のダイエット方法です！ 11月11日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

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他、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ＆効果まとめ！【直撃コロシアム】

柳澤英子さんが考案した 話題の『作り置きおかずダイエット』！ １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べて痩せるというダイエット方法です！ 「直撃コロシアム！」(6月20日放送)では、 『作り置きおかずダイエット』方法の詳細や...

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柳澤英子『やせるおかず作りおき』電子レンジレシピ【ジョブチューン】

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作りおき』ダイエットレシピ！ 食べてやせられる 簡単作り置きダイエットレシピと話題です！ 9月10日のTBS「ジョブチューン～アノ職業のヒミツぶっちゃけます！」では、 ベストセラー本の内容書いた本人...

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【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『ヘルシーカルボナーラ』の作り方！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！ 料理研究家・柳澤英子さんが考案した、 １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 驚異のダイエット方法です！ 12月10日の日本テレビ「メレンゲの気持ち」では、 ...

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【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『簡単かぶのスープ』の作り方！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！ 料理研究家・柳澤英子さんが考案した、 １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 驚異のダイエット方法です！ 12月10日の日本テレビ「メレンゲの気持ち」では、 ...

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【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『蒸し大豆とチキンのヨーグルト煮』の作り方！

話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！ 料理研究家・柳澤英子さんが考案した、 １週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味しく食べるだけで痩せるという 驚異のダイエット方法です！ 12月10日の日本テレビ「メレンゲの気持ち」では、 ...

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