柳澤英子さんが考案した
話題の『作り置きおかずダイエット』！
１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べて痩せるというダイエット方法です！
「直撃コロシアム！」(6月20日放送)では、
『作り置きおかずダイエット』方法の詳細や
実践レシピが紹介されていました。
『作り置きおかずダイエット方法』のやり方＆効果、
12種類のレシピをまとめてみました！
『作り置きおかずダイエット』方法！
柳澤英子（やなぎさわ えいこ）さん考案、
話題の『作り置きおかずダイエット』！
『作り置きおかずダイエット』の方法は、
週に一度、１週間分のおかずをまとめて作り、
保存容器に入れ、冷蔵庫に保存します。
その”作り置きしたおかず”を、
自由に組み合わせて食べるという方法です。
柳澤英子さんの著書、
『作り置きおかずダイエット』のレシピ本は、
累計40万部を超える大ヒットとなっています♪
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『作り置きおかずダイエット』方法の、
痩せるポイントは２つ！
①糖質をカット
※ダイエットの敵である糖質を極力カット！
②すべてのおかずを電子レンジで作る
※簡単！さらに、加熱のための油を使わないので、ヘルシーな仕上がり！
＜ダイエットのルール＞
①１２種類の作り置きおかずを自由に組み合わせて食べる！
※１週間分のおかずを、まとめて作り置きします
②昼はお米を食べてもいい！
※糖質は脳の唯一のエネルギー源ですので、極端な糖質制限は要注意です。
沢山の料理から組み合わせが選べるので、
飽きずに、楽しみながら続けられるというのが良いですね！
野菜・肉・魚をしっかり食べる事が大切！
美味しく食べて痩せられる！という、
人気の楽チン！食べるダイエット方法です♪
『作り置きおかずダイエット』の効果がスゴイ！
実は、考案者の柳澤英子さんご自身も、
以前は73㎏の肥満体型でしたが、
この『作り置きおかずダイエット』に挑戦したところ、
なんと、１年でマイナス26㎏のダイエットに成功！
さらには、柳澤英子さんの旦那様も、
同じ『作り置きおかずダイエット』方法で、
80.5㎏から70.5㎏へと、マイナス10㎏の減量に
成功されたといいます。
「直撃コロシアム！」の番組内で、
『作り置きおかずダイエット』に挑戦した
一般女性の方も、たった２週間で、
66.4㎏から61.4㎏へと、マイナス5㎏の減量に
成功していました！
お昼ごはんには、『作り置きおかず』の他に、
お米も食べてよいということで、
持参した”おにぎり”も食べていました。
結構しっかりと食べて、
美味しい食生活を送っていたのに、
２週間でマイナス5㎏の減量は、
かなりスゴイ効果ですね！
『作り置きおかずダイエットレシピ』まとめ！
「直撃コロシアム！」で紹介された
12種類の『作り置きおかずダイエットレシピ』
をまとめてみました♪
■①『豚巻きブロッコリー』の作り方レシピ！
『豚巻ブロッコリー』
ブロッコリーに、豚バラ肉を巻いた
味もボリュームも満点の一品♪
お肉の付け合せにすると、
ブロッコリーを残してしまいがちですが、
一緒に巻いてしまうことで、
自ずと野菜も摂取できます。
また、ブロッコリーは歯ごたえがあり、
かさ増し効果もありますので、
ダイエットの強い味方です♪
電子レンジで作っているので、
炒める油がカットされ、
ヘルシーな仕上がりになっています♪
『豚巻きブロッコリー』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■②『鶏むね肉ロール』の作り方レシピ！
『鶏むね肉ロール』
鶏むね肉に、たらこマヨネーズを塗り、
アスパラガスを巻いた一品♪
マヨネーズ使用ですが、
電子レンジで作っているので、
炒める油がカットされ、
カロリー控えめな仕上がりです♪
極端な油抜きは肌荒れ・便秘の原因にもなりますので、
マヨネーズなどの油も、”わざと”少量レシピに入っています。
適度な油も摂取して、
健康的に痩せる食生活を送りましょう！
『鶏むね肉ロール』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■③『しめじの洋風ナムル』の作り方レシピ！
『しめじの洋風ナムル』
しめじに厚切りベーコンをのせ、
コンソメやお酢で味付けした一品♪
ベーコンのボリュームが嬉しい
酸味の効いたメニューです♪
『しめじの洋風ナムル』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■④『ひき肉のソーセージ風』の作り方レシピ！
『ひき肉のソーセージ風』
牛豚合いびき肉を
ソーセージ風の俵型にした一品♪
カレー粉とガーリックの風味が
食欲をそそります♪
しっかり食べたい
昼ごはんにオススメです♪
『ひき肉のソーセージ風』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■⑤『サワーキャベツ』の作り方レシピ！
『サワーキャベツ』
切ったキャベツと玉ねぎを
塩コショウ、だし、お酢などで味付けし、
粒マスタードで味にパンチを効かせた一品♪
ほどよく残ったシャキシャキ感と、
酸味と辛みが、食欲をそそります♪
『サワーキャベツ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■⑥『ピリ辛のし鶏風』の作り方レシピ！
『ピリ辛のし鶏風』
鶏ひき肉をおからで”かさ増し”した一品♪
さやいんげんのカリッとした食感が、
ふんわりの中のアクセントになっています♪
ピリ辛味でお酒のつまみにも♪
『ピリ辛のし鶏風』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■⑦『セロリと油揚げの煮物』の作り方レシピ！
『セロリと油揚げの煮物』
セロリのシャキシャキ感と
香りが抜群な一品♪
セロリの葉っぱは、
ビタミンが豊富に含まれています♪
『セロリと油揚げの煮物』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■⑧『鮭のみそ煮』の作り方レシピ！
『鮭のみそ煮』
生鮭と長ネギを
味噌・酒・みりんの合わせダレで
味付けした一品♪
煮物も電子レンジで超簡単！
しっかりと煮込んだような味わいです♪
電子レンジで作っているので、
普通のみそ煮に比べて、
カロリーは約半分というのも嬉しいポイントです♪
『鮭のみそ煮』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■⑨『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』の作り方レシピ！
『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』
ブロッコリーと玉ねぎに、
オリーブオイルをかけて蒸した一品♪
ダイエット中でも多少の脂は
摂取OK！
ブロッコリーの食感が残るくらいの蒸し加減で、
しっかり噛むことでダイエット効果もUPします♪
『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■⑩『なすの冷製』の作り方レシピ！
「直撃コロシアム」でダイエット実践者が、
美味しいと思った作り置きおかず第３位！
『なすの冷製』
夏にピッタリ『なすの冷製』♪
つるりとした食感を楽しめる一品です♪
元々、ナスは低糖質で低カロリーの食材です♪
また、お酢を結構使用しているので、
お酢の内臓脂肪を減少させるという、
ダイエット効果も期待出来ます♪
『なすの冷製』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■⑪『キャベツナマヨ』の作り方レシピ！
「直撃コロシアム」でダイエット実践者が、
美味しいと思った作り置きおかず第２位！
『キャベツナマヨ』
マヨネーズとツナの黄金コラボ！
蒸したキャベツに
ツナとからしマヨネーズをのせた一品です♪
野菜だけだと、なかなか沢山は食べられないので、
マヨネーズとツナのコクをプラス！
しかも、マヨネーズに加えた練りからしが、
食べやすいアクセントになっています♪
『キャベツナマヨ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
■⑫『油揚げピザ』の作り方レシピ！
「直撃コロシアム」でダイエット実践者が、
美味しいと思った作り置きおかず第１位！
『油揚げピザ』
腹持ち№１の『油揚げピザ』♪
油揚げの上に、ウィンナーソーセージ、
ミニトマト、マッシュルームなどの食材をのせ、
ピザ用チーズをかけた一品です♪
元々、油揚げは糖質がほとんど含まれておらず、
また噛みごたえがあるので、満腹感も得やすい食材です♪
食べ過ぎないので、
濃い味付けでもOK♪
『油揚げピザ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）
まとめ
柳澤英子さんが考案した
話題の『作り置きおかずダイエット』！
「直撃コロシアム！」(6月20日放送)では、
『作り置きおかずダイエット』方法の詳細や
実践レシピが紹介されていましたので、
『作り置きおかずダイエット方法』のやり方＆効果、
12種類のレシピをまとめてみました！
１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べて痩せるというダイエット方法、
健康的に楽しく痩せられて、とても魅力的ですね！
全て、電子レンジ調理なので、
簡単で、ヘルシーなのが嬉しいですね♪
他、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)
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