作り置きおかずダイエットレシピ&効果まとめ!【直撃コロシアム】

柳澤英子さんが考案した
話題の『作り置きおかずダイエット』!

1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べて痩せるというダイエット方法です!

「直撃コロシアム!」(6月20日放送)では、
『作り置きおかずダイエット』方法の詳細や
実践レシピが紹介されていました。

『作り置きおかずダイエット方法』のやり方&効果、
12種類のレシピをまとめてみました!

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『作り置きおかずダイエット』方法!

柳澤英子(やなぎさわ えいこ)さん考案、
話題の『作り置きおかずダイエット』!

『作り置きおかずダイエット』の方法は、
週に一度、1週間分のおかずをまとめて作り、
保存容器に入れ、冷蔵庫に保存します。

⓪作り置きおかずダイエット

その”作り置きしたおかず”を、
自由に組み合わせて食べるという方法です。

柳澤英子さんの著書、
『作り置きおかずダイエット』のレシピ本は、
累計40万部を超える大ヒットとなっています♪

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『作り置きおかずダイエット』方法の、
痩せるポイントは2つ!
①糖質をカット
※ダイエットの敵である糖質を極力カット!

②すべてのおかずを電子レンジで作る
※簡単!さらに、加熱のための油を使わないので、ヘルシーな仕上がり!

<ダイエットのルール>
①12種類の作り置きおかずを自由に組み合わせて食べる!
※1週間分のおかずを、まとめて作り置きします

②昼はお米を食べてもいい!
※糖質は脳の唯一のエネルギー源ですので、極端な糖質制限は要注意です。

沢山の料理から組み合わせが選べるので、
飽きずに、楽しみながら続けられるというのが良いですね!

野菜・肉・魚をしっかり食べる事が大切!

美味しく食べて痩せられる!という、
人気の楽チン!食べるダイエット方法です♪

『作り置きおかずダイエット』の効果がスゴイ!

実は、考案者の柳澤英子さんご自身も、
以前は73㎏の肥満体型でしたが、
この『作り置きおかずダイエット』に挑戦したところ、
なんと、1年でマイナス26㎏のダイエットに成功!

さらには、柳澤英子さんの旦那様も、
同じ『作り置きおかずダイエット』方法で、
80.5㎏から70.5㎏へと、マイナス10㎏の減量に
成功されたといいます。

直撃コロシアム!」の番組内で、
『作り置きおかずダイエット』に挑戦した
一般女性の方も、たった2週間で、
66.4㎏から61.4㎏へと、マイナス5㎏の減量に
成功していました!

お昼ごはんには、『作り置きおかず』の他に、
お米も食べてよいということで、
持参した”おにぎり”も食べていました。

結構しっかりと食べて、
美味しい食生活を送っていたのに、
2週間でマイナス5㎏の減量は、
かなりスゴイ効果ですね!

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『作り置きおかずダイエットレシピ』まとめ!

「直撃コロシアム!」で紹介された
12種類の『作り置きおかずダイエットレシピ』
をまとめてみました♪

■①『豚巻きブロッコリー』の作り方レシピ!

『豚巻ブロッコリー』

①豚巻きブロッコリー

ブロッコリーに、豚バラ肉を巻いた
味もボリュームも満点の一品♪

お肉の付け合せにすると、
ブロッコリーを残してしまいがちですが、
一緒に巻いてしまうことで、
自ずと野菜も摂取できます。

また、ブロッコリーは歯ごたえがあり、
かさ増し効果もありますので、
ダイエットの強い味方です♪

電子レンジで作っているので、
炒める油がカットされ、
ヘルシーな仕上がりになっています♪

『豚巻きブロッコリー』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)
「作り置きおかずダイエットレシピ!『豚巻きブロッコリー』の作り方!【直撃コロシアム】」

■②『鶏むね肉ロール』の作り方レシピ!

『鶏むね肉ロール』

②鶏むね肉ロール

鶏むね肉に、たらこマヨネーズを塗り、
アスパラガスを巻いた一品♪

マヨネーズ使用ですが、
電子レンジで作っているので、
炒める油がカットされ、
カロリー控えめな仕上がりです♪

極端な油抜きは肌荒れ・便秘の原因にもなりますので、
マヨネーズなどの油も、”わざと”少量レシピに入っています。

適度な油も摂取して、
健康的に痩せる食生活を送りましょう!

『鶏むね肉ロール』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)
「作り置きおかずダイエットレシピ!『鶏むね肉ロール』の作り方!【直撃コロシアム】」

■③『しめじの洋風ナムル』の作り方レシピ!

『しめじの洋風ナムル』

③しめじの洋風ナムル

しめじに厚切りベーコンをのせ、
コンソメやお酢で味付けした一品♪

ベーコンのボリュームが嬉しい
酸味の効いたメニューです♪

『しめじの洋風ナムル』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)
「作り置きおかずダイエットレシピ!『しめじの洋風ナムル』の作り方!【直撃コロシアム】」

■④『ひき肉のソーセージ風』の作り方レシピ!

『ひき肉のソーセージ風』

④ひき肉のソーセージ風

牛豚合いびき肉を
ソーセージ風の俵型にした一品♪

カレー粉とガーリックの風味が
食欲をそそります♪

しっかり食べたい
昼ごはんにオススメです♪

『ひき肉のソーセージ風』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)
「作り置きおかずダイエットレシピ!『ひき肉のソーセージ風』の作り方!【直撃コロシアム】」

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■⑤『サワーキャベツ』の作り方レシピ!

『サワーキャベツ』

⑤サワーキャベツ

切ったキャベツと玉ねぎを
塩コショウ、だし、お酢などで味付けし、
粒マスタードで味にパンチを効かせた一品♪

ほどよく残ったシャキシャキ感と、
酸味と辛みが、食欲をそそります♪

『サワーキャベツ』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)
「作り置きおかずダイエットレシピ!『サワーキャベツ』の作り方!【直撃コロシアム】」

■⑥『ピリ辛のし鶏風』の作り方レシピ!

『ピリ辛のし鶏風』

⑥ピリ辛のし鶏風

鶏ひき肉をおからで”かさ増し”した一品♪

さやいんげんのカリッとした食感が、
ふんわりの中のアクセントになっています♪
ピリ辛味でお酒のつまみにも♪

『ピリ辛のし鶏風』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)
「作り置きおかずダイエットレシピ!『ピリ辛のし鶏風』の作り方!【直撃コロシアム】」

■⑦『セロリと油揚げの煮物』の作り方レシピ!

『セロリと油揚げの煮物』

⑦セロリと油揚げの煮物

セロリのシャキシャキ感と
香りが抜群な一品♪

セロリの葉っぱは、
ビタミンが豊富に含まれています♪

『セロリと油揚げの煮物』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)
「作り置きおかずダイエットレシピ!『セロリと油揚げの煮物』の作り方!【直撃コロシアム】」

■⑧『鮭のみそ煮』の作り方レシピ!

『鮭のみそ煮』

⑧鮭のみそ煮

生鮭と長ネギを
味噌・酒・みりんの合わせダレで
味付けした一品♪

煮物も電子レンジで超簡単!
しっかりと煮込んだような味わいです♪

電子レンジで作っているので、
普通のみそ煮に比べて、
カロリーは約半分というのも嬉しいポイントです♪

『鮭のみそ煮』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)
「作り置きおかずダイエットレシピ!『鮭のみそ煮』の作り方!【直撃コロシアム】」

■⑨『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』の作り方レシピ!

『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』

⑨ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し

ブロッコリーと玉ねぎに、
オリーブオイルをかけて蒸した一品♪

ダイエット中でも多少の脂は
摂取OK!

ブロッコリーの食感が残るくらいの蒸し加減で、
しっかり噛むことでダイエット効果もUPします♪

『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)
「作り置きおかずダイエットレシピ!『ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し』の作り方!【直撃コロシアム】 」

■⑩『なすの冷製』の作り方レシピ!

「直撃コロシアム」でダイエット実践者が、
美味しいと思った作り置きおかず第3位!

『なすの冷製』

⑩なすの冷製

夏にピッタリ『なすの冷製』♪
つるりとした食感を楽しめる一品です♪

元々、ナスは低糖質で低カロリーの食材です♪

また、お酢を結構使用しているので、
お酢の内臓脂肪を減少させるという、
ダイエット効果も期待出来ます♪

『なすの冷製』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)
「作り置きおかずダイエットレシピ!『なすの冷製』の作り方!【直撃コロシアム】」

■⑪『キャベツナマヨ』の作り方レシピ!

「直撃コロシアム」でダイエット実践者が、
美味しいと思った作り置きおかず第2位!

『キャベツナマヨ』

⑪キャベツナマヨ

マヨネーズとツナの黄金コラボ!

蒸したキャベツに
ツナとからしマヨネーズをのせた一品です♪

野菜だけだと、なかなか沢山は食べられないので、
マヨネーズとツナのコクをプラス!

しかも、マヨネーズに加えた練りからしが、
食べやすいアクセントになっています♪

『キャベツナマヨ』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)
「作り置きおかずダイエットレシピ!『キャベツナマヨ』の作り方!【直撃コロシアム】」

■⑫『油揚げピザ』の作り方レシピ!

「直撃コロシアム」でダイエット実践者が、
美味しいと思った作り置きおかず第1位!

『油揚げピザ』

⑫油揚げピザ

腹持ち№1の『油揚げピザ』♪

油揚げの上に、ウィンナーソーセージ、
ミニトマト、マッシュルームなどの食材をのせ、
ピザ用チーズをかけた一品です♪

元々、油揚げは糖質がほとんど含まれておらず、
また噛みごたえがあるので、満腹感も得やすい食材です♪

食べ過ぎないので、
濃い味付けでもOK♪

『油揚げピザ』の作り方レシピ詳細はこちら♪(↓)
「作り置きおかずダイエットレシピ!『油揚げピザ』の作り方!【直撃コロシアム】 」

まとめ

柳澤英子さんが考案した
話題の『作り置きおかずダイエット』!

「直撃コロシアム!」(6月20日放送)では、
『作り置きおかずダイエット』方法の詳細や
実践レシピが紹介されていましたので、

『作り置きおかずダイエット方法』のやり方&効果、
12種類のレシピをまとめてみました!

1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べて痩せるというダイエット方法、
健康的に楽しく痩せられて、とても魅力的ですね!

全て、電子レンジ調理なので、
簡単で、ヘルシーなのが嬉しいですね♪

、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

料理研究家・柳澤英子さんの 『やせるおかず作り置きダイエット』方法! 1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、 美味し...
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