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金スマ柳澤英子レシピ

柳澤英子レシピ『スーパーヨーグルト』！作り置きダイエット【金スマ】

2020.10.24 2016.11.19

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料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ
をまとめてみました！

Contents

1 『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
2 『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！
3 『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ！
4 まとめ

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『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわえいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

“美味しいおかず1週間分(14品)を作り置きして、
3食ただ食べるだけで痩せる”という、
話題のダイエット方法です！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！

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11月11日放送の「金スマ」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさん、
金スマ番組男性スタッフの3名が、
100日間の『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦！

“食べるだけダイエット”で、
3人合計、約36kgも体重減量に成功していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・1週間分のおかず14品をまとめて作り置きする
※作り置き料理は、慣れていない人でも、2時間程で作れます
※毎週レシピは変えるので、飽きずに続けられます
※栄養のバランスが良いので、健康的に痩せられます

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べ切る
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります

・美味しく食べる”保存方法”のコツは、調理後すぐに冷蔵庫で冷やさないこと
※おかずが熱いまま冷蔵庫に入れると、湯気が水滴となって余分な水分が発生し、
味が薄くなってしまいます
※常温に冷ましてから、冷蔵庫に入れて保存しましょう

・カロリーが高くても、糖質が低い食材を選んで食べる
※糖質は、人間が普段動くために必要なエネルギー源です。
糖質が減ると、代わりのエネルギーとして脂肪が使われます。
その脂肪燃焼効果で体が痩せていきます。

※例えば、「油揚げ」は、カロリーは高いですが、糖質が低いので、
作り置きダイエットでは重宝する食材です
・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g、カロリー386kcal

・小さいお茶碗1杯分のご飯なら食べてもOK！
※やせるスピードがゆっくりでもいい人は、ご飯を食べてもOKです
※ただし、血糖値を上げない為に、ご飯は最後に食べます

・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります

『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ！

柳澤英子さんの”やせるおかず作り置きダイエット”レシピ、
『スーパーヨーグルト』の作り方をまとめてみました！

■材料
・無糖ヨーグルト
・ナツメ
・タイガーナッツ
・ヘンプシード
・チアシード

■作り方
①無糖ヨーグルトに、刻んだナツメを入れる

②タイガーナッツを入れる

③ヘンプシードを入れる

④チアシードを入れる

⑤材料を混ぜ合わせる

⑥出来上がり♪

ナツメは、漢方薬にも使われる植物で、
食物繊維を多く含み、
ほのかな甘さが魅力です♪

タイガーナッツは、
アーモンドの3倍以上の食物繊維を含み、

ヘンプシードは、
たんぱく質が豊富な麻の実！

チアシードは、
美人の素とも呼ばれる食材です♪

栄養素が高く、健康や美容に良い
話題のスーパーフードが盛りだくさん♪

ダイエット中でも、
甘いものが食べられる嬉しいメニューです♪

柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『スーパーヨーグルト』ぜひ作って食べてみたいですね！

まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていましたので、

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピまとめはこちら♪(↓)

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今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

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