【金スマ】筋膜リリースで肩こり解消!竹井仁のストレッチやり方!

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 “筋膜リリース”で肩こり解消!

1月20日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)」では、
肩こりに悩む、藤田朋子さん、遼河はるひさんが
『筋膜リリース』のストレッチに挑戦してりました!

1日たった3分で肩こり解消!
『筋膜リリース』のやり方&効果についてまとめてみました!

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『筋膜リリース』で肩こり解消!

肩こり解消の新常識!
『筋膜リリース』をご存知ですか?

近年の研究により、
肩こりの真の原因は、
「筋膜」にあることが判明したのです。

今回「金スマ」で、
『筋膜リリース』について教えてくれたのは、
筋膜研究の第一人者で、
理学療法士、医学博士である、
首都大学東京教授・竹井仁さんです。

竹井仁さんの著書『自分でできる!筋膜リリースパーフェクトガイド』♪(↓)

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「筋膜」とは、全身を覆いつくす
ボディスーツのようなもので、
筋肉を包む伸縮性のある膜のことです。

「筋膜」の役割は、
繊維の束である筋肉を正しい位置や形に留めることです。

あらゆる筋肉は「筋膜」に包まれ、
全身に繋がっています。

人間の身体は、
「筋膜」という、ボディスーツで包まれて、
身体の形を保っている状態なのだそう。

そして、この「筋膜」の歪みを正せば、
肩こりを根本から解消できるのだといいます!

■肩こりの新常識①

肩こりの新常識①

『肩こりの真の根源は、筋膜にあった』

従来の肩こり解消法といえば、
整体、マッサージ、ストレッチなどですよね?

しかし、これらの方法は、
筋肉の硬さを一時的に柔らかくする効果はありますが、
筋肉の入れ物である「筋膜」の歪みを正さない限り、
根本的な解消にはならないのだといいます。

肩こりの原因であるという、
「筋膜の歪み」は、
血流を圧迫し、筋肉を硬くしてしまうのです。

「筋膜の歪み」は、
猫背などの悪い姿勢や、長時間の同じ姿勢、
疲労などから起こります。

慢性的な肩こりを解消するには、
「筋膜の歪み」の解消が重要なのです。


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■肩こりの新常識②

肩こりの新常識②

『肩こりの原因は、肩だけではない』

「筋膜」は全身で繋がっています。

その為、肩こりの原因は、
「肩の筋膜の歪み」だけに限らないといいます。

例えば、庭の草むしりなどで、
腰に疲労がたまり、腰の筋膜が収縮すると、
今度は、その腰の筋膜に引っ張られまいと力が働き、
肩の筋膜も歪んでしまうのです。

特に、歪んだ筋膜同士の影響は、
“肩に現れやすい”ので、
慢性的な肩こりが解消されない原因となっているのだそう!

重要なことは、
歪んだ全身の筋膜を正しく戻し、
肩こりの根源をなくす事なのです。

『筋膜リリース』のやり方!

肩こり解消に効果的!
1セット1分間!竹井仁さん流!
3つの『筋膜リリース』のやり方をまとめてみました!

3種類の『筋膜リリース』を1分ずつ、
1セット行えば、通常十分な効果を感じられるのだそう。

『筋膜リリース』は、気持ちよく伸ばすのがポイントですので、
強くとか、痛みを我慢するのはダメなやり方です。
(※痛みや異常を感じたら、すぐに中止しましょう)

■①「平泳ぎ筋膜リリース」

所要時間1分間!
座ってできる「平泳ぎ筋膜リリース」です!

■やり方
①背筋を伸ばして椅子に座り、両手を前に突き出して20秒キープする
WS000000

②両ひじを肩の高さのまま後ろに引き、20秒キープする
※あごは引きます
WS000001

③両ひじを肩の高さのまま保ち、両手を上げて20秒キープする
※手の平を前に向けるように起こします
WS000002

■②「肩甲骨回転シェー筋膜リリース」

所要時間1分間!
「肩甲骨回転シェー筋膜リリース」です!

■やり方
①右腕を頭上、左腕を背中に回して、肘を90度に曲げる
WS000003

②両肘の角度を保ったまま、両腕を反時計回りに動かし、20秒キープする
WS000004

③右足を左足の前で交差させ、身体の右側面を伸ばして20秒キープする
WS000005

④③の姿勢を保ち、鼻を左肩につけるように首を回し、20秒キープする
WS000006

■③「なんちゃってバレリーナ筋膜リリース」

所要時間1分間!
「なんちゃってバレリーナ筋膜リリース」です!

■やり方
①右足つま先に体重をかけ、右肩を内側にひねりながら、腕を天井へと伸ばす
WS000007

②左肩も内側へとひねりながら、腕を床へ伸ばし30秒キープする
WS000008

③②の状態のまま、身体を左にひねって、30秒キープする
WS000009

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『筋膜リリース』の効果まとめ!

今回「金スマ」では、
肩こりに悩む、藤田朋子さん、遼河はるひさんが
『筋膜リリース』のストレッチに挑戦してりました!

【遼河はるひさんの結果】
・”両手を背中の後ろで組む”肩こりチェック方法で、
『筋膜リリース』を行う前は、左右の手が届かなかったのが、
見事に、手ががっちりと組めるほど、届くようになりました!

・左腕が上手く上がらず、耳につくように真上に上げられなかったのが、
ちゃんと耳につけて、真上に腕が上がるようになりました。


・筋膜の歪みが解消され、血流が良くなっていました。


・動いていなかった筋膜も、しっかりと動くようになりました。

【藤田朋子さんの結果】
・”両手を背中の後ろで組む”肩こりチェック方法で、
『筋膜リリース』を行う前は、
届かない両手の間隔が-15㎝だったのが、
見事に、-3㎝にまで縮まりました!


・筋膜の歪みが解消され、血流が良くなっていました。

・筋膜の動きが2倍になりました。

お2人とも、『筋膜リリース』の効果に、
身体が軽くなったと、感動していました!

『筋膜リリース』の効果、
すごいですね!

まとめ

“筋膜リリース”で肩こり解消!

1月20日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)」では、
肩こりに悩む、藤田朋子さん、遼河はるひさんが
『筋膜リリース』のストレッチに挑戦してりましたので、

1日たった3分で肩こり解消!
『筋膜リリース』のやり方&効果についてまとめてみました!

『筋膜リリース』、
ぜひ、肩こり解消に試してみたいですね!

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