いびき・呼吸 健康 生活雑学・暮らしの知恵 サタデープラス

『ハーバード式呼吸法』のやり方!1分で眠れる【サタデープラス】

『ハーバード式呼吸法』!

 

6月16日のTBS「サタデープラス」では、
『快眠術』について紹介されていました!

 

1分で眠くなる!
『ハーバード式呼吸法』のやり方についてまとめてみました!

スポンサーリンク

快眠術『ハーバード式呼吸法』について!

今回、「サタデープラス」では、
“1分で眠くなる”という、
『ハーバード式呼吸法』について紹介されていました!

 

教えてくれたのは、
池袋大谷クリニック院長・大谷義夫先生です!

 

大谷義夫先生の著書♪(↓)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

疲れやすい、痩せにくいは呼吸が原因だった [ 大谷義夫 ]
価格:1404円(税込、送料無料) (2018/6/16時点)

 

 

『ハーバード式呼吸法』は、
“1分で眠れる呼吸法”と言われています!

 

深夜のTVスポーツ観戦後など、
興奮してなかなか寝付けない時など、
興奮をやわらげて、リラックスして眠れるようになります!

 

また、不眠がちな人や、
緊張して眠れない場合、

 

他にも、昼間の
緊張する場面などでも、
リラックスする呼吸法として使えます!


スポンサーリンク

『ハーバード式呼吸法』のやり方!

『ハーバード式呼吸法』のやり方です!

 

■やり方
①4秒かけて息を吸う

 

②7秒間息をとめる

 

③8秒かけてゆっくりと息を吐き出す

 

④①~③を4回繰り返す
※無理のないように行いましょう

 

 

鼻から息を吸い、
口から吐き出と良いです!

 

長くゆっくりと息を吐き出すことで、
副交感神経が優位になり、
リラックス呼吸となります。

 

息を吸う時間の
2倍息を吐くということが
ポイントです!

まとめ

『ハーバード式呼吸法』!

 

6月16日のTBS「サタデープラス」では、
『快眠術』について紹介されていましたので、

 

1分で眠くなる!
『ハーバード式呼吸法』のやり方についてまとめてみました!

 

 

リラックスしたい時、眠れない夜などには、
ぜひ、『ハーバード式呼吸法』を試してみたいと思います!

スポンサーリンク
スポンサーリンク
  
スポンサーリンク
スポンサーリンク
管理人をフォローする
主婦の達人NAVI

コメント

タイトルとURLをコピーしました