『ハーバード式呼吸法』のやり方!1分で眠れる【サタデープラス】

『ハーバード式呼吸法』!

6月16日のTBS「サタデープラス」では、
『快眠術』について紹介されていました!

1分で眠くなる!
『ハーバード式呼吸法』のやり方についてまとめてみました!

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快眠術『ハーバード式呼吸法』について!

今回、「サタデープラス」では、
“1分で眠くなる”という、
『ハーバード式呼吸法』について紹介されていました!

教えてくれたのは、
池袋大谷クリニック院長・大谷義夫先生です!

大谷義夫先生の著書♪(↓)

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『ハーバード式呼吸法』は、
“1分で眠れる呼吸法”と言われています!

深夜のTVスポーツ観戦後など、
興奮してなかなか寝付けない時など、
興奮をやわらげて、リラックスして眠れるようになります!

また、不眠がちな人や、
緊張して眠れない場合、

他にも、昼間の
緊張する場面などでも、
リラックスする呼吸法として使えます!


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『ハーバード式呼吸法』のやり方!

『ハーバード式呼吸法』のやり方です!

■やり方
①4秒かけて息を吸う

②7秒間息をとめる

③8秒かけてゆっくりと息を吐き出す

④①~③を4回繰り返す
※無理のないように行いましょう

鼻から息を吸い、
口から吐き出と良いです!

長くゆっくりと息を吐き出すことで、
副交感神経が優位になり、
リラックス呼吸となります。

息を吸う時間の
2倍息を吐くということが
ポイントです!

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まとめ

『ハーバード式呼吸法』!

6月16日のTBS「サタデープラス」では、
『快眠術』について紹介されていましたので、

1分で眠くなる!
『ハーバード式呼吸法』のやり方についてまとめてみました!

リラックスしたい時、眠れない夜などには、
ぜひ、『ハーバード式呼吸法』を試してみたいと思います!

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