『ハーバード式呼吸法』のやり方！1分で眠れる【サタデープラス】

『ハーバード式呼吸法』！

6月16日のTBS「サタデープラス」では、
『快眠術』について紹介されていました！

1分で眠くなる！
『ハーバード式呼吸法』のやり方についてまとめてみました！

快眠術『ハーバード式呼吸法』について！

今回、「サタデープラス」では、
“1分で眠くなる”という、
『ハーバード式呼吸法』について紹介されていました！

教えてくれたのは、
池袋大谷クリニック院長・大谷義夫先生です！

大谷義夫先生の著書♪(↓)

『ハーバード式呼吸法』は、
“1分で眠れる呼吸法”と言われています！

深夜のTVスポーツ観戦後など、
興奮してなかなか寝付けない時など、
興奮をやわらげて、リラックスして眠れるようになります！

また、不眠がちな人や、
緊張して眠れない場合、

他にも、昼間の
緊張する場面などでも、
リラックスする呼吸法として使えます！

『ハーバード式呼吸法』のやり方！

『ハーバード式呼吸法』のやり方です！

■やり方
①4秒かけて息を吸う

②7秒間息をとめる

③8秒かけてゆっくりと息を吐き出す

④①～③を4回繰り返す
※無理のないように行いましょう

鼻から息を吸い、
口から吐き出すと良いです！

長くゆっくりと息を吐き出すことで、
副交感神経が優位になり、
リラックス呼吸となります。

息を吸う時間の
2倍息を吐くということが
ポイントです！

まとめ

『ハーバード式呼吸法』！

6月16日のTBS「サタデープラス」では、
『快眠術』について紹介されていましたので、

1分で眠くなる！
『ハーバード式呼吸法』のやり方についてまとめてみました！

リラックスしたい時、眠れない夜などには、
ぜひ、『ハーバード式呼吸法』を試してみたいと思います！