『ハーバード式呼吸法』!
6月16日のTBS「サタデープラス」では、
『快眠術』について紹介されていました!
1分で眠くなる!
『ハーバード式呼吸法』のやり方についてまとめてみました!
快眠術『ハーバード式呼吸法』について!
今回、「サタデープラス」では、
“1分で眠くなる”という、
『ハーバード式呼吸法』について紹介されていました!
教えてくれたのは、
池袋大谷クリニック院長・大谷義夫先生です!
大谷義夫先生の著書♪(↓)
疲れやすい、痩せにくいは呼吸が原因だった [ 大谷義夫 ]
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『ハーバード式呼吸法』は、
“1分で眠れる呼吸法”と言われています!
深夜のTVスポーツ観戦後など、
興奮してなかなか寝付けない時など、
興奮をやわらげて、リラックスして眠れるようになります!
また、不眠がちな人や、
緊張して眠れない場合、
他にも、昼間の
緊張する場面などでも、
リラックスする呼吸法として使えます!
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『ハーバード式呼吸法』のやり方!
『ハーバード式呼吸法』のやり方です!
■やり方
①4秒かけて息を吸う
②7秒間息をとめる
③8秒かけてゆっくりと息を吐き出す
④①~③を4回繰り返す
※無理のないように行いましょう
鼻から息を吸い、
口から吐き出すと良いです!
長くゆっくりと息を吐き出すことで、
副交感神経が優位になり、
リラックス呼吸となります。
息を吸う時間の
2倍息を吐くということが
ポイントです!
まとめ
『ハーバード式呼吸法』!
6月16日のTBS「サタデープラス」では、
『快眠術』について紹介されていましたので、
1分で眠くなる!
『ハーバード式呼吸法』のやり方についてまとめてみました!
リラックスしたい時、眠れない夜などには、
ぜひ、『ハーバード式呼吸法』を試してみたいと思います!
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