美尻トレーニングのやり方♪
9月26日のテレビ東京
「ソレダメ！～あなたの常識は非常識！？～」では、
『美尻トレーニング』が紹介されていました！
家で簡単にできる！腰痛＆膝の痛みにも効果的！
『美尻トレーニング』
のやり方について、まとめてみました！
『美尻トレーニング』
今回の「ソレダメ」では、
『美尻トレーニング』が紹介されていました！
今、話題の“美尻トレーニング”！
姿勢をキレイに保ったり、
腰痛にも、お尻を鍛える事が大切なのだそう！
今回、『美尻トレーニング』について教えてくれたのは、
ヨガインスタクター・北村エミさんです。
北村エミさんの著書♪(↓)
「お尻」には、体の中で、
最も大きい筋肉があり、
この筋肉は人が立ち上がったり歩いたりするのに、
とても重要な役割を果たしています。
『美尻体操』とは、
お尻を鍛えることで、
骨盤を支える筋肉を鍛える運動で、
腰痛やヒザの痛みにも効果的です！
家で簡単にできる！腰痛＆膝の痛みにも効果的！
『美尻トレーニング』
のやり方について、まとめてみました！
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腰痛解消！『イスを使った美尻トレーニング』
腰痛解消に効果的！
『イスを使った美尻トレーニング』
のやり方です！
■やり方
①両手でしっかりイスの背もたれを持つ
②イスから一足分離れて立つ
③息を吸いながら、足を横に上げる
④息を吐きながら、足を下ろす
⑤反対の足も同様に行う
※1日に左右10回ずつ行うと効果的
＜ポイント＞
「背骨と骨盤が一直線になるように保つ」
「足を真横に約45度開き、ゆっくり戻す」
お尻の大臀筋(だいでんきん)と、
前にある腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えます！
大臀筋と腸腰筋を鍛え、
骨盤のズレを修正し、腰痛を改善します！
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ヒザの痛みを予防！『ペットボトルを使ったお尻前屈』
ヒザの痛みを予防！
『ペットボトルを使ったお尻前屈』
のやり方です！
中身の入った”ペットボトル”を持って行います！
■やり方
①足を肩幅より少し広く開く
②つま先を開いてヒザを伸ばす
③ヒジを伸ばして息を吸う
④息を吐きながらお尻を引いて前屈
⑤息を吸いながら元の姿勢に戻る
※1日に10回行うと効果的
＜ポイント＞
「顔を正面に向けて行う」
「ゆっくり前屈して戻す」
「骨盤を前に押し出すようにお尻に力を加える」
大臀筋と、太ももの後ろの筋肉
ハムストリングを鍛えます！
ハムストリングが弱まると、
ヒザが曲がりがちになり、
ヒザに負担がかかるので、
ヒザが痛くなってしまいます。
大臀筋とハムストリングを鍛えることで、
ヒザの負担を和らげ、
痛みを予防する運動です！
まとめ
美尻トレーニングのやり方♪
9月26日のテレビ東京
「ソレダメ！～あなたの常識は非常識！？～」では、
『美尻トレーニング』が紹介されていましたので、
家で簡単にできる！腰痛＆膝の痛みにも効果的！
『美尻トレーニング』
のやり方について、まとめてみました！
美尻体操、腰痛やヒザの痛みにも効果的という事で、
とっても体に良さそうですね！
ぜひ、実践したいと思います！
今回「ソレダメ」紹介の
『ソレマル新常識』はそれぞれこちら♪(↓)
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