【ソレダメ】美尻トレーニングのやり方!腰痛&膝の痛みにも効果的!

美尻トレーニングのやり方♪

9月26日のテレビ東京
「ソレダメ!~あなたの常識は非常識!?~」では、
『美尻トレーニング』が紹介されていました!

家で簡単にできる!腰痛&膝の痛みにも効果的!
『美尻トレーニング』
のやり方について、まとめてみました!

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『美尻トレーニング』

今回の「ソレダメ」では、
『美尻トレーニング』が紹介されていました!

今、話題の“美尻トレーニング”!

姿勢をキレイに保ったり、
腰痛にも、お尻を鍛える事が大切なのだそう!

今回、『美尻トレーニング』について教えてくれたのは、
ヨガインスタクター・北村エミさんです。

北村エミさんの著書♪(↓)

「お尻」には、体の中で、
最も大きい筋肉があり、
この筋肉は人が立ち上がったり歩いたりするのに、
とても重要な役割を果たしています。

『美尻体操』とは、
お尻を鍛えることで、
骨盤を支える筋肉を鍛える運動で、
腰痛やヒザの痛みにも効果的です!

家で簡単にできる!腰痛&膝の痛みにも効果的!
『美尻トレーニング』
のやり方について、まとめてみました!


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腰痛解消!『イスを使った美尻トレーニング』

腰痛解消に効果的!
『イスを使った美尻トレーニング』
のやり方です!

■やり方
①両手でしっかりイスの背もたれを持つ

②イスから一足分離れて立つ

③息を吸いながら、足を横に上げる

④息を吐きながら、足を下ろす

⑤反対の足も同様に行う

※1日に左右10回ずつ行うと効果的

<ポイント>
「背骨と骨盤が一直線になるように保つ」
「足を真横に約45度開き、ゆっくり戻す」

お尻の大臀筋(だいでんきん)と、
前にある腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えます!

大臀筋と腸腰筋を鍛え、
骨盤のズレを修正し、腰痛を改善します!


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ヒザの痛みを予防!『ペットボトルを使ったお尻前屈』

ヒザの痛みを予防!
『ペットボトルを使ったお尻前屈』
のやり方です!

中身の入った”ペットボトル”を持って行います!

■やり方
①足を肩幅より少し広く開く

②つま先を開いてヒザを伸ばす

③ヒジを伸ばして息を吸う

④息を吐きながらお尻を引いて前屈

⑤息を吸いながら元の姿勢に戻る

※1日に10回行うと効果的

<ポイント>
「顔を正面に向けて行う」
「ゆっくり前屈して戻す」
「骨盤を前に押し出すようにお尻に力を加える」

大臀筋と、太ももの後ろの筋肉
ハムストリングを鍛えます!

ハムストリングが弱まると、
ヒザが曲がりがちになり、
ヒザに負担がかかるので、
ヒザが痛くなってしまいます。

大臀筋とハムストリングを鍛えることで、
ヒザの負担を和らげ、
痛みを予防する運動です!

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まとめ

美尻トレーニングのやり方♪

9月26日のテレビ東京
「ソレダメ!~あなたの常識は非常識!?~」では、
『美尻トレーニング』が紹介されていましたので、

家で簡単にできる!腰痛&膝の痛みにも効果的!
『美尻トレーニング』
のやり方について、まとめてみました!

美尻体操、腰痛やヒザの痛みにも効果的という事で、
とっても体に良さそうですね!
ぜひ、実践したいと思います!

今回「ソレダメ」紹介の
『ソレマル新常識』はそれぞれこちら♪(↓)

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