くびれ母ちゃんの最強レッスン！
『くびれを作る方法』♪
10月14日放送のTBS「林先生が驚く初耳学」では、
“「くびれ母ちゃん」の最強レッスン！”
について紹介されていました！
くびれ母ちゃん流！
『くびれの作り方＆筋膜ほぐしのやり方』
についてまとめてみました！
くびれ母ちゃん流『くびれの作り方』！
今回の「林先生が驚く初耳学」では、
”「くびれ母ちゃん」の最強レッスン！”
について紹介されていました！
今回、『くびれの作り方』について教えてくれたのは、
くびれ作りのスペシャリスト・村田友美子さんです。
村田友美子さんの著書♪(↓)
通称「くびれ母ちゃん」という、
村田友美子さんは、
40代で3児のお母様にも係らず、
なんとウエスト56cmなのだそう！
村田友美子さんの「くびれ作り」には、
“一切腹筋をしていない”
という驚きのポイントがあります！
村田友美子さん流
「くびれ」には、
インナーマッスルが不可欠です！
くびれのポイントは、
“筋膜をほぐし正しい姿勢を維持する”ことです！
中でも大事なのが、
「腸腰筋(ちょうようきん)」と「小胸筋(しょうきょうきん)」です。
(※「腸腰筋＆小胸筋」のほぐし方は下記参照)
そして、筋膜をほぐして、
正しい姿勢を作ったら、
くびれ作り最大のポイントです！
“①腰は反らない”
“②背筋を伸ばす”
そして、
“③体の中心部を引き上げるイメージで呼吸”
村田友美子さんいわく、
“尿を優しく引き上げて頭の上から出すイメージ”！
その感覚で呼吸すると、
腹横筋がコルセットのように、
お腹を締め付け、くびれにつながるのだそう！
筋膜をほぐしてから、
この呼吸法を実践することで、
ウエストが引き締まり、
くびれが期待できるのだそうです！
『腸腰筋＆小胸筋』のほぐし方！
“正しい姿勢を維持する”ために、
「筋膜」をほぐしましょう！
中でも大事なのが、
「腸腰筋(ちょうようきん)」と「小胸筋(しょうきょうきん)」です。
「腸腰筋」ほぐし①
「反り腰」(腰がそってきてしまう人)は、
「腸腰筋」のほぐしを行います！
■腸腰筋のほぐし方
太ももの付け根に、ボールを当て体重を乗せる
「腸腰筋」ほぐし②
■腸腰筋ストレッチのやり方
①左足を大きく一歩前に出す
②左足を曲げて、右足のつま先に重心を乗せる
③左足を2足分外へ出し、へそを正面に向ける
④右腕を上げて、側屈する
「小胸筋」ほぐし！
女性に多い「猫背」・「巻き肩」は、
「小胸筋」のほぐしを行います！
■小胸筋のほぐし方
鎖骨の下にボールを当て、膝を折って体をひねる
まとめ
くびれ母ちゃんの最強レッスン！
『くびれを作る方法』♪
10月14日放送のTBS「林先生が驚く初耳学」では、
“「くびれ母ちゃん」の最強レッスン！”
について紹介されていましたので、
くびれ母ちゃん流！
『くびれの作り方＆筋膜ほぐしのやり方』
についてまとめてみました！
くびれ、憧れますよね！
ぜひ、実践したいと思います！
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