ヒルナンデス!ダイエット方法『ブルガリアンスクワット』やり方!

ダイエット美女のダイエット方法!
『ブルガリアンスクワット』のやり方♪

 

3月31日「ヒルナンデス!」では、
『最もやせた人は誰だ!?ダイエット美女大集合S P!』
について放送されていました!

 

ダイエット美女のダイエット方法!
『ブルガリアンスクワット』

のやり方についてまとめてみました!

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『ブルガリアンスクワット』のやり方!

今回の「ヒルナンデス!」では、
“最もやせた人は誰だ!?ダイエット美女大集合S P!”が放送され、
『ダイエット美女のダイエット方法』が紹介されていました!

 

自宅でも手軽にできるスクワット!
『ブルガリアンスクワット

のやり方についてまとめてみました!

椅子を1つ使用します

 

■やり方
①椅子の少し前に立ち、まずは軸足を決める


②軸足を少し前に踏み出し、後ろの足を椅子の座面に引っ掛ける

 

③上半身を起こして、ゆっくりと体を下げる
※転倒しないよう、上半身を起こして行ってください


④後ろ足の膝が床すれすれまで下がったら、
お尻とカカトに力を入れる

 

⑤お腹を引き上げ、息を吐きながら、ゆっくりと体を上げる
※この時、上半身がぶれないようにします


⑥10回繰り返す

 

 

 

<参考動画「ブルガリアンスクワットのやり方」>

 

 

ブルガリアのウェイトリフティング・
オリンピックチームが開発したという、
『ブルガリアンスクワット』!!


1日1セット10回で、
お腹周り・下半身の引き締めに効果的なのだそう!

 

ダイエット美女さんは、
3年で40kg以上のダイエットに成功したそうです♪
(110kg→59kg  マイナス51kg!)

 

ダイエット美女のダイエット方法!
『ブルガリアンスクワット』

ぜひ、試してみたいですね!


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『バッククロスランジ』のやり方!

現在はパワーリフティング選手を目指しているという
ダイエット美女さんが他にもオススメの
ダイエットに効果的なトレーニング方法を教えてくれました!


ダイエット美女さんオススメ!

『バッククロスランジ』
のやり方についてまとめてみました!

 

■やり方
①片足を後ろに下げ、腰をまっすぐ下におろす
※片足を後ろにクロスさせながら下げ、
お尻をグッと横に出して腰をまっすぐ下におろす

 

②後ろ足を前に戻しながら、体も上にあげる

 

③10回繰り返す

 

 

『バッククロスランジ』は、
太もも、ふくらはぎ、お尻などの下半身の筋肉
手軽に鍛えることができるのだそう!

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まとめ

ダイエット美女のダイエット方法!
『ブルガリアンスクワット』のやり方♪

 

3月31日「ヒルナンデス!」では、
『最もやせた人は誰だ!?ダイエット美女大集合S P!』
について放送されていましたので、

 

ダイエット美女のダイエット方法!
『ブルガリアンスクワット』

のやり方についてまとめてみました!

 

自宅で簡単にできて、ダイエット効果に期待できそうですね!
ぜひ、実践してみたいです!

 

今回「ヒルナンデス」紹介の
『ダイエット美女のダイエット方法』はそれぞれこちら♪(↓)

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■ダイエット ヒルナンデス
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