骨ストレッチのやり方！腰痛改善に超簡単体操【教えてもらう前と後】

話題の“骨ストレッチ”で腰痛改善！

5月6日のTBS「教えてもらう前と後」では、
『腰痛改善！骨ストレッチ』
について放送されていました！

2分で腰痛改善！？
『骨ストレッチ』
のやり方ついてまとめてみました！

『骨ストレッチ』で腰痛改善！

今話題の『骨ストレッチ』！

2分で腰回りの筋肉がほぐれて、
“腰痛改善”につながるというストレッチ方法です！

今回、『骨ストレッチ』について教えてくれたのは、
スポーツケア整体研究所・松村卓さんです。

松村卓さんの著書『骨ストレッチ』は
大ヒットしているのだそう♪(↓)

40歳以上の腰痛人口はおよそ2800万人！
成人の約4割弱の人が腰痛に悩んでいるといいます。

腰痛を放っておくと、
将来、歩けなくなる可能性があるのだそう。

長時間座れなくなり、
生活が制限されてしまいます。

最悪は、寝たきり生活になってしまうことも…。

『腰痛改善』の鍵は、
腰の骨周りにある筋肉「腸腰筋(ちょうようきん)」
を柔らかくすることです！

『骨ストレッチ』を行うことで、
「腸腰筋(ちょうようきん)」が伸び縮みし、
毎日2分行うだけで、
腰痛改善につながるのだそう！

また、足の疲れも取れます♪

『骨ストレッチ』のやり方！

2分で腰痛改善！？
『骨ストレッチ』のやり方についてまとめてみました！

■やり方
＜基本のポーズ編＞
①右手の親指と小指を付ける

②右手首の内側にグリグリと飛び出ている骨を、
左手(親指の下のグリグリは親指／小指の下のグリグリは小指)で触れ、
手首を軽く握るようにする

③椅子に腰掛けて、足は肩幅に広げる
※膝下はピンと伸ばすと怪我をするので、軽く伸ばします
※足の裏は床につけます

＜実践編＞
①基本のポーズを作ったら、
肩の高さと同じ位置まで腕を上げて、顔の前に伸ばす
※無理しない程度で、肘は曲げないように気をつけましょう

②グリグリを掴んでいる方の左手で、掴まれている方の右腕を前に押し出すように、
引っ張ったり緩めたりする
※忘れずに、笑顔で行いましょう！

③右手と左手の基本ポーズを入れ替えて、７回ずつ繰り返す

まとめ

話題の“骨ストレッチ”で腰痛改善！

5月6日のTBS「教えてもらう前と後」では、
『腰痛改善！骨ストレッチ』
について放送されていましたので、

2分で腰痛改善！？
『骨ストレッチ』
のやり方ついてまとめてみました！

簡単体操『骨ストレッチ』を実践して、
ぜひ腰痛改善につなげたいですね！