“ナッツ”の健康効果♪
9月12日のテレビ東京
「ソレダメ！～あなたの常識は非常識！？～」では、
”食欲の秋に最速でやせる＆健康になるSP”で、
『ナッツの新常識』が紹介されていました！
栄養を効果的にとれる！
『6大ナッツの食べ方(ピスタチオ・マカダミアナッツ・カシューナッツ・アーモンド・クルミ・ピーナッツ)』
についてまとめてみました！
『ナッツの新常識』！
今回の「ソレダメ」では、
“食欲の秋に最速でやせる＆健康になるSP”で、
『ナッツの新常識』が紹介されていました！
「ナッツ」は栄養価が高い食品として
注目されています！
アメリカ・ハーバード大学の研究によると、
1日28gのナッツを週5日以上食べている人は、
ほとんど食べていない人と比べて、
心臓病のリスクが14％も低下したといいます！
「ナッツ」は、”最強の健康食材”！
毎日食べることで、
様々な病気の予防に役立つことが
分かってきています！
しかし、間違った取り方をすると、
逆効果になる事があるので、注意が必要です！
ナッツは種類によって、
“健康効果”が違いますので、
使い分けて食べるのがコツです！
栄養を効果的にとれる！
『6大ナッツの食べ方(ピスタチオ・マカダミアナッツ・カシューナッツ・アーモンド・クルミ・ピーナッツ)』
についてまとめてみました！
ナッツの健康効果①『アーモンド』！
「アーモンド」は、
ナッツの中で1番、食物繊維が多いです。
また、ビタミンEも豊富でカボチャの5倍あります。
代謝を活性化して消化の動きが良くなり、
“便秘解消効果”があります。
ナッツの健康効果②『カシューナッツ』！
「カシューナッツ」は、
カルシウムが骨に届くために必要な
ビタミンKがナッツの中で1番豊富ですので、
“骨粗しょう症予防”に効果があります！
また、銅・亜鉛・鉄も豊富なため、
“貧血の予防”効果もあります。
ナッツの健康効果③『マカダミアナッツ』！
「マカダミアナッツ」には、
肌に潤いをもたらす成分が入っているので、
“美肌”効果に期待できます！
ナッツの健康効果④『ピスタチオ』！
「ピスタチオ」は、
“むくみ解消”に効果的です！
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ナッツの健康効果⑤『クルミ』！
「クルミ」は専門家も注目のナッツです！
クルミの新常識①
『高齢者が心配する動脈硬化と認知症を改善する！』
「クルミ」は、
人間の体に必要不可欠な必須脂肪酸である
「α-リノレン酸」を多く含んでおり、
「動脈硬化」と「認知症」を予防してくれます！
クルミの新常識②
『緑茶と一緒に食べるとダイエットに効果的！』
「クルミ」は、ナッツの中でも糖質が少なく、
ダイエットに最適な食材です！
食前に食べる事で、
食後の血糖値の上昇を抑えます！
“食事の前にクルミ”
※1日10粒(約20g)程度を目安に食べましょう！
さらに、『緑茶』と一緒にとると、
ダイエット効果がアップします！
“クルミと緑茶”を組み合わせることで、
肥満にともなう脂肪肝が改善するという、
研究結果があります。
ダイエットには、
“食前にクルミと緑茶を一緒にとる！”
のがオススメです！
ナッツ⑥『ピーナッツ』！
「ピーナッツ」は専門家も注目のナッツです！
「ピーナッツ」に含まれている注目の成分は、
「レスベラトロール」というポリフェノールで、
細胞の老化のスピードをゆっくりさせる働きがあります！
つまり、“老化防止”に期待できるのです！
「レスベラトロール」を効率よくとる食べ方は、
“薄皮も一緒に食べる”です！
「レスベラトロール」は、
茶色の薄皮の部分に多く含まれています！
“ピーナッツは薄皮と一緒に食べる！”
※1日20粒(約15g)程度を目安に食べましょう！
しかしながら、“薄皮”は苦いし食感も悪いし、
そのまま食べるのに抵抗があるという場合は、
薄皮付きのピーナッツを
『ピーナッツバター』にして食べると、
美味しく食べられます！
『ピーナッツバター』の作り方レシピはこちら♪(↓)
まとめ
“ナッツ”の健康効果♪
9月12日のテレビ東京
「ソレダメ！～あなたの常識は非常識！？～」では、
”食欲の秋に最速でやせる＆健康になるSP”で、
『ナッツの新常識』が紹介されていましたので、
栄養を効果的にとれる！
『6大ナッツの食べ方(ピスタチオ・マカダミアナッツ・カシューナッツ・アーモンド・クルミ・ピーナッツ)』
についてまとめてみました！
ナッツの健康効果スゴイですね！
ぜひ、健康のために食べたいと思います！
今回「ソレダメ」紹介の
『試したくなる・痩せる＆健康になる新常識』はそれぞれこちら♪(↓)
https://syufu-tatu.com/17076.html
https://syufu-tatu.com/17067.html
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