今や国民病ともいえる『便秘』！
9月6日放送のフジテレビ
「腸を知って身体のお悩み解決sp」では、
「便秘」の原因や、便秘解消の簡単エクササイズ
「腸ヨガ」について放送されていました！
「便秘」の気になる原因『腸ストレス』、
1日たった2分で便秘解消！
『腸ヨガ』の朝夜ポーズ(マーメイド・ヨット・猫・バッタ)＆効果、
についてまとめてみました！
便秘の原因は『腸ストレス』！
今や国民病と言っても過言ではない『便秘』！
「便秘」とは、
3日以上便が出ない状態の事です。
野菜、水分補給、ヨーグルト、腸モミなど、
何をしても解消できない便秘の悩みを抱えている人に
共通している原因は、『腸ストレス』！
ストレスがかかると腸の動きはパタッと止まってしまい、
それにより、便秘になってしまうのです。
『腸ストレス』の原因は、
自律神経の乱れにあります。
「自律神経」とは、背骨に沿って通り、
脳とつながり体全体を巡っている神経です。
呼吸、血液を流す、内臓を動かすなど、
人間が無意識に行っている身体の動きを司っています。
「自律神経」は、
「交感神経」と「副交感神経」の
2つの神経から作られています。
・「交感神経」…内臓をコントロールし、血流を速くする
・「副交感神経」…交感神経の興奮状態をおさえる役割
身体を健康に保つには、
交感神経と副交感神経が
“1対1″のバランスを保つことが大切です。
しかし、バランスを崩してしまうと、
腸はちゃんとした動きにならなくなってしまいます。
・「交感神経が優位」…腸は緩んだ状態になります。
・「副交感神経が優位」…腸が縮んだ状態になります。
自律神経の乱れは、腸の動きが悪くなり、
便秘や下痢の原因になるというのです！
『腸ヨガ』で腸ストレス改善＆便秘解消！
「腸ストレス」による便秘の解消を
期待できるのが、『腸ヨガ』！
『腸ヨガ』
※お腹周りを刺激するポーズで、腸の動きを活発にする
※ヨガ特有のゆったりとした動きと呼吸で、自律神経を整える
『腸ヨガ』は、便秘解消に最適なエクササイズです！
また、腸内環境を良くし、
正常な蠕動(ぜんどう)運動を促すため、下痢気味の方にも有効です。
今回、『腸ヨガ』を教えてくれたのは、
カリスマ・ヨガインスタクターの大友麻子さんです。
■『腸ヨガ』のルール！
※朝と夜の1日2回
※朝夜に各2ポーズ合わせて2分間行う
朝：マーメイド、ヨット
夜：猫、バッタ
※各ポーズでは、5回呼吸する
※期間は2週間
■『腸ヨガ呼吸法』のやり方
「ハーっと声を出して、
おなかから息を吐ききり鼻から吸う」
※呼吸を吐くときに、肩の力が抜けるように、
リラックスしてください
※寒い冬に手を温める時に、息を吐く時の感覚です
※苦しくないくらいの長さで、
無理しすぎないことが大事です
※深い呼吸をすることによって、
自律神経のバランスを整える効果があります
■『腸ヨガ”朝”のポーズ』のやり方
＜朝の腸ヨガのポイント＞
※睡眠中に鎮まった交感神経を高める
※腸に刺激を与え、排便を促す
●腸ヨガ朝のポーズ①『マーメイドのポーズ』
人魚になったイメージで行いましょう！
■やり方
①横向きに寝て、下の腕を伸ばし頭を乗せる
※腕枕をするように、頭の下に腕をおきます
②ウエスト・おしり・内ももを締めながら、脚を上げる
※脇腹に効いているなと感じるところまで、脚を上げましょう
③この体勢で、5回呼吸をする
④反対側も行う
おしり周りの締め付けは、骨盤底筋群を刺激し、
直腸にある便を押し出すのに効果的です
力を入れることで寝ぼけた体を目覚めさせ、
交感神経を高めます
●腸ヨガ朝のポーズ②『ヨットのポーズ』
ヨットをイメージして行いましょう！
■やり方
①脚を伸ばして座り、片足を立てる
②立てたヒザにヒジを掛け、5回呼吸する
※体をねじるように、立てた脚と反対の腕のヒジを引っ掛けます
※腰をひねることで腸が刺激され、便秘解消に導く活発な動きが期待できます
③反対側も同様に行う
腰骨あたりは、便の詰まりやすいポイントです。
腰をねじって腸のねじれを解消して、便を通りやすくします。
■『腸ヨガ”夜”のポーズ』のやり方
＜夜の腸ヨガのポイント＞
※日中、興奮状態にある交感神経を鎮める
※腸のポジションを整える
●腸ヨガ夜のポーズ①『猫のポーズ』
猫になった気持ちで行いましょう！
■やり方
①よつんばいになり手を前に伸ばして頭を下げる
※足は肩幅くらいに開きます
※おでこを床につけます
②5回呼吸する
※身体を斜めにすることで、腸が上がってくるような感覚を意識しましょう
下がりやすい腸のポジションを整える効果があります。
●腸ヨガ夜のポーズ②『バッタのジャンプ』
バッタが飛ぶイメージで行いましょう！
■やり方
①うつ伏せになり両手を後ろで組み、肩と足を上げる
※両手を背中で組んでのけ反ります
②この体勢のまま、5回呼吸する
※お腹を重心にすることで、腸を圧迫しているような感覚を意識しましょう
③組み手をはずしてリラックスする
※ゆっくりとうつ伏せになります
腸に負荷をかけてから、ゆるめることで、
自律神経のバランスを整える訓練をします
『腸ヨガ』の便秘解消効果がスゴイ！
今回、フジテレビ「腸を知って身体のお悩み解決sp」で、
『腸ヨガ』を実践して、
便秘解消生活に取り組んだのは、
東尾理子さんと、大石絵里さんです。
東尾理子さん＆大石絵里さんが、
『腸ヨガ』に取り組んだ結果は、
2人とも、
なんと、2日目にしてお通じが！
便秘に悩む、一般女性2名も
『腸ヨガ』に取り組みました。
その結果、一般女性2人も、
見事に便秘解消！
病院のCT画像でのチェックも、
4人全員、腸が劇的にキレイになっていました！
自律神経（交換神経と副交感神経）のバランスも、
非常に改善されていました。
1日たった2分の『腸ヨガ』で、
本当にスゴイ効果ですね！
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まとめ
今や国民病ともいえる『便秘』！
9月6日放送のフジテレビ
「腸を知って身体のお悩み解決sp」では、
「便秘」の原因や、便秘解消の簡単エクササイズ
「腸ヨガ」について放送されていましたので、
「便秘」の気になる原因『腸ストレス』、
1日たった2分で便秘解消！
『腸ヨガ』の朝夜ポーズ(マーメイド・ヨット・猫・バッタ)＆効果、
についてまとめてみました！
『腸ヨガ』、スゴイ効果ですね！
腸内環境を整えると、本当に身体に良いことばかりですよね！
ぜひ、実践したいと思います！
他、フジテレビ「腸を知って身体のお悩み解決sp」で
紹介された腸活については、こちらの記事にまとめました♪（↓）
「蒸しショウガの作り方＆腸温活方法！腸冷え改善でむくみ解消【腸を知って身体のお悩み解決sp】 」
「スーパー大麦グラノーラで腸温ダイエット！食べ方＆効果がスゴイ！【腸を知って身体のお悩み解決sp】 」
「夏老け解消！ココナッツヨーグルトドリンクの作り方レシピ！【腸を知って身体のお悩み解決sp】 」
「長寿食5つの食材！長生きの秘訣は食事！世界一長寿島の高齢者に学ぶ【腸を知って身体のお悩み解決sp】 」
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