腰痛・肩こり・ひざ痛 | 主婦の達人NAVI

【ZIP!】肩こり解消セルフケア！あずきグッズ＆ストレッチ体操まとめ｜街録ZIP!リアルレビュー

管理人 — Mon, 15 Jan 2024 03:02:20 +0000

肩こり解消セルフケア！

2024年1月10日の日本テレビ「ZIP!」では、
「街録ZIP!リアルレビュー」のコーナーで、
「冬の体の悩みランキング第１位”肩こり”！
二子玉川で肩こりに悩む人に聞いた『肩こりセルフケア』」
について紹介されていました！

ZIP!独自ランキング！
『肩こりセルフケアランキング』
についてまとめてみました！

『ZIP!』紹介の記事一覧まとめはこちら♪(↓)

ZIP！お取り寄せ・グッズ・レシピ等の紹介一覧まとめ

日本テレビ「ZIP!」の番組で紹介された、人気おすすめ「お取り寄せ、商品、グッズ・料理レシピ」の紹介記事一覧です！

『ZIP!』紹介の料理レシピまとめはこちら♪(↓)

ZIP！料理レシピ一覧まとめ

日本テレビ「ZIP!」の番組で紹介された、人気おすすめ「料理レシピ」の紹介記事一覧です！

【第4位】お風呂のお供に『塩化マグネシウム』
1. ●医師アドバイス●
【第3位-①】即効性抜群『チューブでストレッチ』
【第3位-②】『YouTubeを見て一緒にストレッチ』
【第2位】血行不良に『生姜(ショウガ)』
1. ●医師アドバイス●
【第1位】あずきでHOT『あずきのチカラ』
まとめ

【第4位】お風呂のお供に『塩化マグネシウム』

【肩こりセルフケア】
お風呂の湯船に『塩化マグネシウムのバスソルト』！

『塩化マグネシウムのバスソルト』を湯船に溶かして、
浸かっているそうです。
体が温まりやすく、ポカポカがお風呂を出た後も持続するのだそう。

国産塩化マグネシウム Bath Salt 600g 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】保湿浴用化粧品フレーク [01] NICHIGA(ニチガ)

●医師アドバイス●

＜医師コメント：塩化マグネシウム＞
「塩化マグネシウム」は筋肉の緊張を緩和する働きがあり、
血行不良・疲労による肩こりの改善に効果が期待できます。
＿
軽く肩をもんでから約41℃のお湯に15分程度つかると◎！
熱いお湯だと筋肉が緊張し、肩こり悪化の可能性もあります。

【第3位-①】即効性抜群『チューブでストレッチ』

【肩こりセルフケア】
ドラマ「セクシー田中さん」ベリーダンス監修・ベリーダンス講師が教えてくれた
『チューブでストレッチ』！

バレエなどでよく使われているチューブを引っ張ることで、
肩甲骨もよく伸びて筋が伸びるそうです。
「トレーニングチューブ」を背中側にまわし、
“肩甲骨まわりを伸ばすなど毎日5分程”行います。
(タオルでも代用可能)

【第3位-②】『YouTubeを見て一緒にストレッチ』

【肩こりセルフケア】
宅トレクリエイター・竹脇まりなさんの
YouTubeを見て『肩こりヨガでストレッチ』！

竹脇まりなさんが特に肩こりケアにオススメなのが、
「肘で円を描きながら肩を回す」ストレッチだそうです。
肩甲骨まわりなどの血行を良くする働きがあります。
＿
また肩甲骨には、褐色脂肪細胞が詰まっており、
朝しっかり動かすと脂肪燃焼が期待できるそうです。

【第2位】血行不良に『生姜(ショウガ)』

【肩こりセルフケア】
血行不良に体の芯から温まる『生姜(ショウガ)』！

はちみつを入れた『生姜湯』を飲んだり、
ショウガを料理に使ったりします。
＿
肩こりは体を温めることが大切です。
冷え性対策にも「ショウガ」は効果がありますのでオススメです。

●医師アドバイス●

＜医師コメント：生姜(ショウガ)＞
「ショウガ」は辛み成分ジンゲロール・ショウガオールが
毛細血管を拡張し、血行促進してくれる働きがあるので効果が期待できます。
＿
「ショウガ」の効果は3時間程度で切れてしまうため、
こまめに摂取することが良いそうです。
ネギ・にんにく・シナモン等も血行促進にオススメです。

【第1位】あずきでHOT『あずきのチカラ』

【肩こりセルフケア】
330万個以上販売！あずきでHOT！
小林製薬『あずきのチカラ首肩用』！

小林製薬あずきのチカラ首肩用 100% あずきの天然蒸気

“あずき”は、他の豆類と比べると水分を多く含み、
レンジで温めると水蒸気となり肩を温めてくれます。
＿
『あずきのチカラ』を電子レンジで温め、
肩に乗せて使用します。

まとめ

肩こり解消セルフケア！

ZIP!独自ランキング！
『肩こりセルフケアランキング』
についてまとめてみました！

肩こり解消に、
ぜひ、実践したいですね！

『ZIP!』紹介の記事一覧まとめはこちら♪(↓)

ZIP！お取り寄せ・グッズ・レシピ等の紹介一覧まとめ

日本テレビ「ZIP!」の番組で紹介された、人気おすすめ「お取り寄せ、商品、グッズ・料理レシピ」の紹介記事一覧です！

『ZIP!』紹介の料理レシピまとめはこちら♪(↓)

ZIP！料理レシピ一覧まとめ

日本テレビ「ZIP!」の番組で紹介された、人気おすすめ「料理レシピ」の紹介記事一覧です！

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足指伸ばしのやり方！腰痛・膝痛・冷え性改善効果【名医のTHE太鼓判】

管理人 — Wed, 30 Jan 2019 03:57:38 +0000

足指リセットで全身の不調改善！
“足指伸ばし”のやり方！

1月28日のTBS「名医のTHE太鼓判」では、
『1日3分！足指リセットで腰痛・冷え・外反母趾を劇的改善SP』
が放送されていました！

1日3分で全身の不調改善！
『足指伸ばし』
のやり方についてまとめてみました！

『足指伸ばし』のやり方！
まとめ

『足指伸ばし』のやり方！

今回の「名医のTHE太鼓判」では、
『1日3分！足指リセットで腰痛・冷え・外反母趾を劇的改善SP』ということで、
“足指伸ばし”が紹介されていました！

『足指伸ばし』は、
足腰を20歳若返らせる方法です！

足の指を軽く反らす・伸ばすことによって、
土台が安定して、腰・膝・姿勢など、
全身の不調を改善することにつながるのだそう！

足腰が20歳若返る足指のばし [ 今井一彰 ]

1日3分で全身の不調改善！
『足指伸ばし』
のやり方についてまとめてみました！

■やり方
①座った状態で、片足を太ももの上にのせる

②足指の間に、手の指を入れて包み込む

③その状態で、足の指をゆっくりと反らせて5秒間静止する

④今度は逆方向に足の指を伸ばして、5秒間静止する

＜ポイント＞
「力は入れず、軽く伸ばす」

⑤両足でそれぞれ15往復ずつ
※1日1～2回を目安に行いましょう

腰痛や膝痛、
また、冷え性改善の効果も期待できます！

まとめ

足指リセットで全身の不調改善！
“足指伸ばし”のやり方！

1月28日のTBS「名医のTHE太鼓判」では、
『1日3分！足指リセットで腰痛・冷え・外反母趾を劇的改善SP』
が放送されていましたので、

1日3分で全身の不調改善！
『足指伸ばし』
のやり方についてまとめてみました！

簡単にできるのでイイですね！
ぜひ、実践したいと思います！

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【名医のTHE太鼓判】腰痛撃退体操のやり方！家で簡単！

管理人 — Wed, 19 Dec 2018 05:15:06 +0000

家で簡単！腰痛改善！
“腰痛撃退体操”のやり方！

12月17日のTBS「名医のTHE太鼓判」では、
『腰・ひざ・股関節の痛みを劇的に改善しようSP』
が放送されていました！

家で簡単！腰痛改善！
『腰痛撃退体操』
のやり方についてまとめてみました！

『腰痛撃退体操』のやり方！
まとめ

『腰痛撃退体操』のやり方！

今回の「名医のTHE太鼓判」では、
『腰・ひざ・股関節の痛みを劇的に改善しようSP』ということで、
“腰痛撃退体操”が紹介されていました！

家で簡単！腰痛改善！
『腰痛撃退体操』
のやり方についてまとめてみました！

■やり方
①足を広げ、腰を落とす

②手は膝で肘を伸ばし、肩を入れる(2秒)

③反対の肩を入れる(2秒)

④2秒間を交互に左右5回ずつ、朝昼晩に行う
※無理のない範囲で行いましょう

まとめ

家で簡単！腰痛改善！
“腰痛撃退体操”のやり方！

12月17日のTBS「名医のTHE太鼓判」では、
『腰・ひざ・股関節の痛みを劇的に改善しようSP』
が放送されていました！

家で簡単！腰痛改善！
『腰痛撃退体操』
のやり方についてまとめてみました！

家でも簡単にできるのでイイですね！
ぜひ、実践したいと思います！

今回「名医のTHE太鼓判」紹介の
『腰・ひざ・股関節の痛み改善』関連記事はそれぞれこちら♪(↓)

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個人メドレー体操のやり方！肩こり改善効果【こんな私は何を食べればいいですか】

管理人 — Tue, 27 Nov 2018 04:39:38 +0000

肩こりを改善！
『個人メドレー体操』のやり方♪

11月26日放送のTBS「こんな私は一体なにを食べればいいですか？」では、
“高血圧、高血糖、肩こり、老眼など誰もが気になる身体の悩みを改善する「食材」と「効果的な食べ方」を専門家が徹底解説！”が放送されていました！

肩こりを改善！
『個人メドレー体操』
のやり方についてまとめてみました！

『個人メドレー体操』のやり方！
まとめ

『個人メドレー体操』のやり方！

今回の「こんな私は一体なにを食べればいいですか？」では、
“高血圧、高血糖、肩こり、老眼など誰もが気になる身体の悩みを改善する「食材」と「効果的な食べ方」を専門家が徹底解説！”
が放送されていました！

『肩こり』改善には、
「アーモンドのハチミツ漬け」+「個人メドレー体操」が良いのだそう！

肩こりを改善！
『個人メドレー体操』
のやり方についてまとめてみました！

■やり方
①クロールを左右3回ずつ
※その場でクロールの動きを行います

②背泳ぎを左右3回ずつ
※その場で背泳ぎの動きを行います

③平泳ぎを6回
※その場で平泳ぎの動きを行います

④バタフライを6回
※その場でバタフライの動きを行います

水泳は肩の筋肉「僧帽筋(そうぼうきん)」
をダイナミックに使います。

水には入らず、
その場で水泳の動きを行います。

座って行ってもOKです！

肩甲骨を前に突き出すような感じで行うと、
僧帽筋がストレッチされ
肩こり解消につながります！

肩こりを改善！
『個人メドレー体操』
ぜひ、実践してみたいですね！

まとめ

肩こりを改善！
『個人メドレー体操』のやり方♪

11月26日放送のTBS「こんな私は一体なにを食べればいいですか？」では、
“高血圧、高血糖、肩こり、老眼など誰もが気になる身体の悩みを改善する「食材」と「効果的な食べ方」を専門家が徹底解説！”が放送されていましたので、

肩こりを改善！
『個人メドレー体操』
のやり方についてまとめてみました！

簡単で、続けやすそうですね！
ぜひ、実践したいと思います！
今回「こんな私は一体なにを食べればいいですか？」紹介の
『身体の悩み改善方法＆レシピ』関連記事はそれぞれこちら♪(↓)

オクラ茶の作り方レシピ！高血糖改善効果【こんな私は何を食べればいいですか】

高血糖を予防改善！『オクラ茶』の作り方レシピ♪ 11月26日放送のTBS「こんな私は一体なにを食べればいいですか？」では、 "高血圧、高血糖、肩こり、老眼など誰もが気になる身体の悩みを改善する「食材」と「効果的な食べ方」を専門家が徹底解説...

里芋ポテトサラダの作り方レシピ！高血圧改善効果【こんな私は何を食べればいいですか】

高血圧を予防改善！『里芋ポテトサラダ』の作り方レシピ♪ 11月26日放送のTBS「こんな私は一体なにを食べればいいですか？」では、 "高血圧、高血糖、肩こり、老眼など誰もが気になる身体の悩みを改善する「食材」と「効果的な食べ方」を専門家が...

アーモンドのハチミツ漬け作り方レシピ！肩こり改善効果【こんな私は何を食べればいいですか】

肩こりを予防改善！『アーモンドのハチミツ漬け』の作り方レシピ♪ 11月26日放送のTBS「こんな私は一体なにを食べればいいですか？」では、 "高血圧、高血糖、肩こり、老眼など誰もが気になる身体の悩みを改善する「食材」と「効果的な食べ方」を...

個人メドレー体操のやり方！肩こり改善効果【こんな私は何を食べればいいですか】

肩こりを改善！『個人メドレー体操』のやり方♪ 11月26日放送のTBS「こんな私は一体なにを食べればいいですか？」では、 "高血圧、高血糖、肩こり、老眼など誰もが気になる身体の悩みを改善する「食材」と「効果的な食べ方」を専門家が徹底解説！...

紅鮭のごま油焼き作り方レシピ！老眼改善効果【こんな私は何を食べればいいですか】

老眼を予防改善！『紅鮭のごま油焼き』の作り方レシピ♪ 11月26日放送のTBS「こんな私は一体なにを食べればいいですか？」では、 "高血圧、高血糖、肩こり、老眼など誰もが気になる身体の悩みを改善する「食材」と「効果的な食べ方」を専門家が徹...

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アーモンドのハチミツ漬け作り方レシピ！肩こり改善効果【こんな私は何を食べればいいですか】

管理人 — Tue, 27 Nov 2018 04:24:59 +0000

肩こりを予防改善！
『アーモンドのハチミツ漬け』の作り方レシピ♪

肩こりを予防改善！
『アーモンドのハチミツ漬け』
の作り方レシピについてまとめてみました！

肩こりには『アーモンド』が良い！
『アーモンドのハチミツ漬け』の作り方レシピ！
まとめ

肩こりには『アーモンド』が良い！

“肩こりの私は何を食べればいいですか？”に対して、
『アーモンド』が効果的な食材として紹介されていました！

肩こりの原因は、
僧帽筋(そうぼうきん)への負担の増加です。

血流を良くすれば、
肩こりは改善しますので、
食べ物から血流を良くする栄養素を摂りましょう！

「アーモンド」を食べると、
アーモンドに含まれるビタミンEにより、
狭くなった毛細血管が拡張し、
血流が良くなります。

オススメの効果的な食べ方は、
『アーモンドのハチミツ漬け』です！

ハチミツに含まれるプロポリスには、
血行を促進する作用があります。

『アーモンド+ハチミツ』のWパワーで
肩こりが改善するのです！

1日10粒の
「アーモンドのハチミツ漬け」を食べましょう！

1日10粒×2週間続けることで、
肩こりを改善することが期待できます！

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『アーモンドのハチミツ漬け』の作り方レシピ！

肩こりを予防改善！
『アーモンドのハチミツ漬け』
の作り方レシピについてまとめてみました！

■材料(1週間分)
・アーモンド…70粒
・ハチミツ…140g

※容器は消毒したものを使用してください

■作り方
①瓶などの容器に、アーモンド、ハチミツを入れる

②直射日光を避けて、1日漬ける

③出来上がり♪

漬ける期間が長いほど、
ハチミツが染み込んで効果倍増！
味も染み込んで美味しくなります！

ビタミンEは、“油脂”と一緒に摂ると
吸収率がアップしますので、
バタートーストに乗せて食べたりするのもオススメです！

肩こりを予防改善！
『アーモンドのハチミツ漬け』
ぜひ、作って食べてみたいですね！

まとめ

肩こりを予防改善！
『アーモンドのハチミツ漬け』の作り方レシピ♪

肩こりを予防改善！
『アーモンドのハチミツ漬け』
の作り方レシピについてまとめてみました！

簡単に作れて、毎日続けやすそうですね！
ぜひ、作って食べたいと思います！

今回「こんな私は一体なにを食べればいいですか？」紹介の
『身体の悩み改善方法＆レシピ』関連記事はそれぞれこちら♪(↓)

オクラ茶の作り方レシピ！高血糖改善効果【こんな私は何を食べればいいですか】

里芋ポテトサラダの作り方レシピ！高血圧改善効果【こんな私は何を食べればいいですか】

アーモンドのハチミツ漬け作り方レシピ！肩こり改善効果【こんな私は何を食べればいいですか】

個人メドレー体操のやり方！肩こり改善効果【こんな私は何を食べればいいですか】

紅鮭のごま油焼き作り方レシピ！老眼改善効果【こんな私は何を食べればいいですか】

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きくち体操のやり方！腰痛に効果【梅沢富美男のズバッと】

管理人 — Mon, 15 Oct 2018 04:17:10 +0000

話題の奇跡の体操！
“きくち体操”のやり方♪

10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました！

腰の痛み(腰痛)にオススメ！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！

『きくち体操』のやり方！
きくち体操①『基本”足首回し”』
きくち体操②『腰痛に！”脇プッシュ”』
きくち体操③『腰痛に！”ゆっくり腹筋”』
きくち体操④『腰痛に！”お尻歩き”』
まとめ

『きくち体操』のやり方！

今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました！

『きくち体操』について教えてくれたのは、
奇跡の体育教師・菊池和子さんです。

菊池和子さんの著書♪(↓)

『きくち体操』の真髄は、
寝たきりや車いすの生活ではなく、
“死ぬまで自分の足で歩く”ことです！

腰の痛み(腰痛)にオススメ！
『きくち体操』
のやり方について、それぞれまとめてみました！

きくち体操①『基本”足首回し”』

きくち体操の基本！
『足首回し』のやり方です！

■やり方
①片足を膝の上に乗せる

②手の指と足の指をしっかり握手

③1回転8秒を10回繰り返す

足指は全身の筋肉に繋がっているため、
全身が活性化されるのだといいます！

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きくち体操②『腰痛に！”脇プッシュ”』

腰痛にオススメ①！
『脇プッシュ』のやり方です！

■やり方
①2人1組で相手の脇を押しゆっくり5秒
※ひじをしっかり伸ばす

＜1人の場合＞
■やり方
①一人の場合は自分で脇をつかみ5秒
※脇の筋肉をゆっくり押す

脇は腰と腕の分岐点！
脇を刺激することで、
腰痛改善に効果があるのだといいます！

脇を押して痛い人は要注意！
腰に問題を抱えている可能性があります！

きくち体操③『腰痛に！”ゆっくり腹筋”』

腰痛にオススメ②！
『ゆっくり腹筋』のやり方です！

■やり方
①腹筋1回をゆっくり行う

②背中を伸ばした状態で静止

ゆっくり腹筋することで、
便秘・腰痛・尿漏れにオススメなのだといいます！

きくち体操④『腰痛に！”お尻歩き”』

腰痛にオススメ③！
『お尻歩き』のやり方です！

■やり方
①ひざを伸ばし、お尻をあげながら10歩前へ

②後ろにも10歩

骨盤を刺激することで、
腰痛改善に効果的なのだといいます！

まとめ

話題の奇跡の体操！
“きくち体操”のやり方♪

10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていましたので、

腰の痛み(腰痛)にオススメ！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！

ぜひ、腰痛改善のためにも、
『きくち体操』を実践したいです！

『きくち体操』関連記事はそれぞれこちら♪(↓)

きくち体操のやり方！認知症予防に効果【梅沢富美男のズバッと】

話題の奇跡の体操！ "きくち体操"のやり方♪ 10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、『奇跡の"きくち体操"』について紹介されていました！認知症予防・物忘れにオススメ！『きくち体操』のやり方について...

きくち体操のやり方！姿勢改善に効果【梅沢富美男のズバッと】

話題の奇跡の体操！ "きくち体操"のやり方♪ 10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、『奇跡の"きくち体操"』について紹介されていました！姿勢改善にオススメ！『きくち体操』のやり方についてまとめてみ...

きくち体操のやり方！肩こり解消に効果【梅沢富美男のズバッと】

話題の奇跡の体操！ "きくち体操"のやり方♪ 10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、『奇跡の"きくち体操"』について紹介されていました！肩こり解消にオススメ！『きくち体操』のやり方についてまとめて...

きくち体操のやり方！膝痛に効果【梅沢富美男のズバッと】

話題の奇跡の体操！ "きくち体操"のやり方♪ 10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、『奇跡の"きくち体操"』について紹介されていました！ひざの痛み(膝痛)にオススメ！『きくち体操』のやり方について...

きくち体操のやり方！腰痛に効果【梅沢富美男のズバッと】

話題の奇跡の体操！ "きくち体操"のやり方♪ 10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、『奇跡の"きくち体操"』について紹介されていました！腰の痛み(腰痛)にオススメ！『きくち体操』のやり方についてま...

きくち体操のやり方！肩腰ひざの痛みに効果【梅沢富美男のズバッと】

話題の奇跡の体操！ "きくち体操"のやり方♪ 10月2日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、『奇跡の"きくち体操"』について紹介されていました！肩腰ひざにオススメ！7つの体操！『きくち体操』のやり方につい...

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きくち体操のやり方！膝痛に効果【梅沢富美男のズバッと】

管理人 — Mon, 15 Oct 2018 03:56:24 +0000

話題の奇跡の体操！
“きくち体操”のやり方♪

10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました！

ひざの痛み(膝痛)にオススメ！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！

『きくち体操』のやり方！
きくち体操①『基本”足首回し”』
きくち体操②『ひざの痛みに！”足指グーパー”』
まとめ

『きくち体操』のやり方！

今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました！

『きくち体操』について教えてくれたのは、
奇跡の体育教師・菊池和子さんです。

菊池和子さんの著書♪(↓)

『きくち体操』の真髄は、
寝たきりや車いすの生活ではなく、
“死ぬまで自分の足で歩く”ことです！

ひざの痛み(膝痛)にオススメ！
『きくち体操』
のやり方について、それぞれまとめてみました！

きくち体操①『基本”足首回し”』

きくち体操の基本！
『足首回し』のやり方です！

■やり方
①片足を膝の上に乗せる

②手の指と足の指をしっかり握手

③1回転8秒を10回繰り返す

足指は全身の筋肉に繋がっているため、
全身が活性化されるのだといいます！

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きくち体操②『ひざの痛みに！”足指グーパー”』

ひざの痛みが取れる！
『足指グーパー』のやり方です！

■やり方
①腰とひざを伸ばし、長座の姿勢
※立つ時にひざが曲がる人は長座で腰が曲がります

②足の指でグーを作り10秒キープ
※指先に全神経を集中し、第3関節からしっかり曲げる
※出来ない人は要注意！足が弱っている可能性があります

③パーを作り10秒キープ
※全ての指をしっかり離す

まとめ

話題の奇跡の体操！
“きくち体操”のやり方♪

10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていましたので、

ひざの痛み(膝痛)にオススメ！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！

ぜひ、膝痛改善のためにも、
『きくち体操』を実践したいです！

『きくち体操』関連記事はそれぞれこちら♪(↓)

きくち体操のやり方！認知症予防に効果【梅沢富美男のズバッと】

きくち体操のやり方！姿勢改善に効果【梅沢富美男のズバッと】

きくち体操のやり方！肩こり解消に効果【梅沢富美男のズバッと】

きくち体操のやり方！膝痛に効果【梅沢富美男のズバッと】

きくち体操のやり方！腰痛に効果【梅沢富美男のズバッと】

きくち体操のやり方！肩腰ひざの痛みに効果【梅沢富美男のズバッと】

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きくち体操のやり方！肩こり解消に効果【梅沢富美男のズバッと】

管理人 — Mon, 15 Oct 2018 03:39:41 +0000

話題の奇跡の体操！
“きくち体操”のやり方♪

10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました！

肩こり解消にオススメ！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！

『きくち体操』のやり方！
きくち体操①『基本”足首回し”』
きくち体操②『肩こりに！”顎ぱっくり体操”』
きくち体操③『肩こりに！”耳体操”』
きくち体操④『肩こりに！”手首体操”』
きくち体操⑤『肩こりに！”足の指握手”』
まとめ

『きくち体操』のやり方！

今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていました！

『きくち体操』について教えてくれたのは、
奇跡の体育教師・菊池和子さんです。

菊池和子さんの著書♪(↓)

『きくち体操』の真髄は、
寝たきりや車いすの生活ではなく、
“死ぬまで自分の足で歩く”ことです！

肩こり解消にオススメ！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！

きくち体操①『基本”足首回し”』

きくち体操の基本！
『足首回し』のやり方です！

■やり方
①片足を膝の上に乗せる

②手の指と足の指をしっかり握手

③1回転8秒を10回繰り返す

足指は全身の筋肉に繋がっているため、
全身が活性化されるのだといいます！

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きくち体操②『肩こりに！”顎ぱっくり体操”』

肩こりにオススメ①！
『顎ぱっくり体操』のやり方です！

■やり方
①手を合わせる

②足を揃えて伸ばし、お腹を引く

③口を大きく開けて、指を2～3本入れ10秒キープする
※慣れてきたら指4本にも挑戦

④そのままの状態で、目を大きく開ける
※やり過ぎると顎関節を痛める可能性があるので、
無理せずに行いましょう

目を大きく開けることで、
視力改善にも効果的なのだといいます！

顎の関節は肩の筋肉と繋がっているため、
肩こり改善に効果的です！

口がうまく開かない人は要注意！
肩・顎の筋肉が衰えている可能性があり、
将来、自分の歯で物を噛めなくなるおそれがあるそうです！

きくち体操③『肩こりに！”耳体操”』

肩こりにオススメ②！
『耳体操』のやり方です！

■やり方
①耳たぶを上に持ち上げゆっくり3秒

②耳の上の部分を下に引っ張り3秒

③耳の真ん中を横に引っ張り4回ゆっくりまわす

④逆方向も、4回まわす

耳の筋肉は肩と繋がっているため、
肩こり改善に効果的なのだといいます！

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きくち体操④『肩こりに！”手首体操”』

肩こりにオススメ③！
『手首体操』のやり方です！

■やり方
①手首を振る

②指を伸ばしたまま、手首を下に曲げる

③手首を上に曲げる

④手首を横に曲げる

⑤手首を肩の高さにあげて、外回りと内回りをゆっくり6回ずつ
※ひじを伸ばし、手首だけを動かす

⑥手首を振る

きくち体操⑤『肩こりに！”足の指握手”』

肩こりにオススメ④！
『足の指握手』のやり方です！

■やり方
①2人1組で足の指を組み合わせる
※膝を曲げた状態で足を合わせる
※互いの足の指を絡める

②足指を組んだまま、肘を振り肩甲骨を動かす

③1セット40秒×3

肩甲骨をしっかり動かすことで、
肩こり改善の効果が期待できるといいます！

まとめ

話題の奇跡の体操！
“きくち体操”のやり方♪

10月3日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の”きくち体操”』について紹介されていましたので、

肩こり解消にオススメ！
『きくち体操』
のやり方についてまとめてみました！

ぜひ、肩こり解消のためにも、
『きくち体操』を実践したいです！

『きくち体操』関連記事はそれぞれこちら♪(↓)

きくち体操のやり方！認知症予防に効果【梅沢富美男のズバッと】

きくち体操のやり方！姿勢改善に効果【梅沢富美男のズバッと】

きくち体操のやり方！肩こり解消に効果【梅沢富美男のズバッと】

きくち体操のやり方！膝痛に効果【梅沢富美男のズバッと】

きくち体操のやり方！腰痛に効果【梅沢富美男のズバッと】

きくち体操のやり方！肩腰ひざの痛みに効果【梅沢富美男のズバッと】

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肩こり予防法！電車のつり革で簡単！【林先生が驚く初耳学】

管理人 — Wed, 26 Sep 2018 03:32:59 +0000

電車のつり革で簡単！
『肩こり予防法』♪

9月23日放送のTBS「林先生が驚く初耳学」では、
“電車のつり革で行う肩こり予防法”について紹介されていました！

電車のつり革で簡単！
『肩こり予防法』
のやり方についてまとめてみました！

『電車のつり革で行う肩こり予防法』のやり方！
まとめ

『電車のつり革で行う肩こり予防法』のやり方！

今回の「林先生が驚く初耳学」では、
”電車のつり革で行う肩こり予防法！”
について紹介されていました！

電車のつり革で簡単！
『肩こり予防法』
のやり方についてまとめてみました！

■やり方
人差し指と親指は力を抜き、
つり革を中指・薬指・小指の3本指で握る！

「人差し指」と「親指」は、
物をつかむ力が強いため、
必要以上の筋肉を
使ってしまっている状態です。

つまり、5本指でつり革を握ると、
腕・肩・背中に、余計な力が入り、
“こりの原因“となってしまうのです！

「人差し指」と「親指」を外し、
“中指・薬指・小指”の3本指で
つり革を握ることで
余計な力を使わずにすみますので、
電車の中で簡単に肩こり予防が出来るのです！

ちなみに、”つり革”だけでなく、
“手すり”でも同じ効果が得られます！

電車のつり革で簡単！
『肩こり予防法』
ぜひ、実践したいですね！

まとめ

電車のつり革で簡単！
『肩こり予防法』♪

9月23日放送のTBS「林先生が驚く初耳学」では、
“電車のつり革で行う肩こり予防法”について紹介されていましたので、

電車のつり革で簡単！
『肩こり予防法』
のやり方についてまとめてみました！

簡単な肩こりが予防法なので
ぜひ試してみたいです！

関連記事はこちら♪(↓)
https://syufu-tatu.com/17238.html

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肩こり解消シャワー術のやり方！順番と温度【林先生が驚く初耳学】

管理人 — Wed, 26 Sep 2018 03:15:38 +0000

シャワーだけで簡単！
『肩こり解消シャワー術』のやり方♪

9月23日放送のTBS「林先生が驚く初耳学」では、
“肩こり解消シャワー術”について紹介されていました！

効果が大評判！
『肩こり解消シャワー術』
のやり方についてまとめてみました！

『肩こり解消シャワー術』やり方！
1. ポイント①『シャワーの順番』
2. ポイント②『シャワーの温度』
まとめ

『肩こり解消シャワー術』やり方！

今回の「林先生が驚く初耳学」では、
”肩こり解消シャワー術！”
について紹介されていました！

シャワーだけで簡単＆効果的に、
『肩こり』を改善させる方法が話題になっています！

効果が大評判！
『肩こり解消シャワー術』
のやり方についてまとめてみました！

ポイント①『シャワーの順番』

■やり方(順番)
①足先

②膝関節

③手先

体が冷えやすい末端から中枢へと、
順に温めていくことが大切です！

ポイント②『シャワーの温度』

■やり方(温度)
①40℃の熱いお湯で筋肉をゆるめる

②25℃のぬるいお湯で筋肉を収縮させる

肩こりの原因は、
筋肉の血行不良からくるものなので、
熱いお湯とぬるいお湯を
交互にかけることが大切です！

筋肉のゆるみと収縮が、
血行の促進に効果的です！

これは、サウナと水風呂に
交互に入るのと同様の効果があります。

効果が大評判！
『肩こり解消シャワー術』
ぜひ、実践したいですね！

まとめ

シャワーだけで簡単！
『肩こり解消シャワー術』のやり方♪

9月23日放送のTBS「林先生が驚く初耳学」では、
“肩こり解消シャワー術”について紹介されていましたので、

効果が大評判！
『肩こり解消シャワー術』
のやり方についてまとめてみました！

シャワーだけで、肩こりが解消できるのは
とっても嬉しいですね！
ぜひ試してみたいです！

関連記事はこちら♪(↓)
https://syufu-tatu.com/17241.html

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