金スマ | 主婦の達人NAVI

【金スマ】腸活で便秘改善7つのメソッド！甘酒いちご＆体操エクササイズ！

管理人 — Mon, 15 May 2017 11:54:30 +0000

“腸活”で便秘改善！

5月12日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
便秘に悩む、小島奈津子さん、小倉優子さん、ざわちんさんが
『腸活生活』に挑戦していました！

たった10日で便秘改善！
『腸活魔法の7つのメソッド』
のやり方＆効果についてまとめてみました！

『腸活魔法の7つのメソッド』まとめ！
『腸活魔法の7つのメソッド』の効果まとめ！
まとめ

『腸活魔法の7つのメソッド』まとめ！

今回「金スマ」で、
『腸活』について教えてくれたのは、
腸のカリスマドクター・小林弘幸教授です！

小林弘幸先生による「腸活」関連本は、
累計100万部超えの大ヒットなのだそう！

小林弘幸先生の著書♪(↓)

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10日間で便秘改善！
『腸活魔法の7つのメソッド』
についてまとめてみました！

■①「腸を刺激で動かす」

『腸活魔法の7つのメソッド』の1つ目は、
「腸を刺激で動かす」です！

実は大腸には、
便が詰まりやすい”2大ポイント”があります。

「栄養吸収の為長く留まる入口付近」と、
「空間ができてねじれやすい部分」です。

■やり方
①”2大詰まりポイント”を指でつまみ揉む
※2大ポイントを直接指を揃えてギュッと掴み、
しっかりと揉みます

②ポイントを揉みながら、腰を大きく回す
※1回につき5～10周を目安に行います
※反対回りも同様に行います

大腸の動きが悪くなった30代以上の人に
特に効果的です。

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■②「朝に水を一気飲み」

『腸活魔法の7つのメソッド』の2つ目は、
「朝に水を一気飲み」です！

腸があまり動いていない朝に、
“コップ1杯の水”を一気に飲むことで、
胃に水の重さが加わり腸を刺激します。

すると、腸が目覚め動きが活発化します。

■③「大根はちみつヨーグルト」

『腸活魔法の7つのメソッド』の3つ目は、
「大根はちみつヨーグルト」です！

ヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌は、
腸の消化吸収を助けてくれます。

その効果を倍増させてくれるのが、
最強の整腸剤「大根はちみつヨーグルト」です！

■材料
・ヨーグルト…200g
・大根おろし…大さじ2
・はちみつ…大さじ2

■作り方
①ヨーグルトに、大根おろし、はちみつを入れて混ぜる

②出来上がり♪

味はとっても美味しいのだそう！

■④「甘酒にいちご」

『腸活魔法の7つのメソッド』の4つ目は、
「甘酒にいちご」です！

今話題の甘酒に、いちごを加えて飲む、
便秘改善ドリンクです。

■材料
・甘酒…100cc
・いちご…3個

■作り方
①甘酒に、いちごを加えて、ミキサーにかける

②出来上がり♪

「甘酒」には、疲労回復や美肌効果があり、
江戸時代には栄養ドリンクのように飲まれていて、
飲む点滴とまでいわれていました。

しかも、発酵食品であるため、
腸内環境にも抜群の効果があります。

さらに、いちごと混ざることで、
腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維が加わり、
最高の組み合わせとなります。

米麹から作られた甘酒は、
アルコールを含まないため、
子供も飲むことが出来ます。

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■⑤「アマニ油でスッキリ」

『腸活魔法の7つのメソッド』の5つ目は、
「アマニ油でスッキリ」です！

腸の潤滑油「アマニ油」を
“1日大さじ1杯”、そのまま飲みます。

「アマニ油」とは、
亜麻仁という植物の種から作られた油です。

「アマニ油」を飲むと、
大腸まで届き、腸内をスルッと滑らせて、
お通じを促進してくれます。

さらに、「アマニ油」に多く含まれる、
オメガ3脂肪酸には、
腸の炎症を抑え、働きを活発にする効果があります。

■⑥「肛門ツイスト」

『腸活魔法の7つのメソッド』の6つ目は、
「肛門ツイスト」です！

実は、普段、歩いたり階段を上ったりすることで、
自然に肛門まわりの筋肉が鍛えられ、
便秘予防の効果があるのだといいます。

しかし、運動不足になると、
肛門まわりの筋肉が衰え、
便秘につながってしまいます。

たった1分で出来るという、
「肛門ツイスト」で、
お尻の力を鍛えます！

■やり方
①イスの背もたれに両手で掴まり、股を開いてしゃがむ

②足を前に倒しながら、体を左右交互に1分間ツイストする
※ポイントは、お尻を振るように意識することです。

肛門まわりの筋肉が鍛えられることで、
お通じの際にいきみやすくなり、
便秘改善の効果があります。

■⑦「便座でエクササイズ」

『腸活魔法の7つのメソッド』の7つ目は、
「便座でエクササイズ」です！

上下左右に腸を動かす
エクササイズです。

■やり方
①便座に腰掛け、上体を前後に倒す
※お尻を便座の上で、スライドさせることで、
上体が動かしやすくなりより腸を刺激します

②背筋を伸ばし、左右に体をひねる
※あらゆる方向から腸を刺激し、動きを活発化します。

『腸活魔法の7つのメソッド』の効果まとめ！

今回「金スマ」では、
便秘に悩む、小島奈津子さん、小倉優子さん、ざわちんさんが
『10日間の腸活生活(魔法の7つのメソッド)』に挑戦していました！

※【小島奈津子さんの結果】
【1日目】〇
【2日目】〇
【3日目】〇
【4日目】〇
【5日目】〇〇
【6日目】〇
【7日目】〇
【8日目】〇
【9日目】〇〇〇
【10日目】〇

大腸の全体を占めていた便が、
ほとんど無くなりました。

へそ周りはマイナス3.6cmとなりました。
体重はマイナス0.6kgとなりました。

※【小倉優子さんの結果】
【1日目】×
【2日目】×
【3日目】×
【4日目】×
【5日目】〇
【6日目】〇
【7日目】〇
【8日目】〇
【9日目】〇
【10日目】〇

便はほとんどが消えてなくなりました。

へそ周りはマイナス5.0cm、
体重はマイナス1.3kgとなりました。

※【ざわちんさんのお通じ結果】
【1日目】×
【2日目】〇
【3日目】〇〇
【4日目】〇
【5日目】〇
【6日目】〇
【7日目】〇〇
【8日目】〇〇〇
【9日目】〇〇
【10日目】〇

便がスッキリとなくなりました。

へそ周りはマイナス6.8cm、
体重はマイナス2.8kgとなりました。

3人とも見事に便秘が改善し、
すごい効果が見られましたね！

先生によると、
継続して行うことが重要なのだそう！

『腸活魔法の7つのメソッド』、
10日間で、本当にスゴイ効果ですね！

まとめ

“腸活”で便秘改善！

5月12日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
便秘に悩む、小島奈津子さん、小倉優子さん、ざわちんさんが
『腸活生活』に挑戦していましたので、

たった10日で便秘改善！
『腸活魔法の7つのメソッド』
のやり方＆効果についてまとめてみました！

便秘改善効果、
すごかったですね！
ぜひ、実践してみたいです！

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柳澤英子『作り置きおかずダイエットレシピ』人気まとめ【金スマ】

管理人 — Tue, 22 Nov 2016 17:01:30 +0000

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『やせるおかず作り置きダイエット』レシピ人気の6種類の作り方
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！
『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』まとめ！
まとめ

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわえいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

”美味しいおかず1週間分(14品)を作り置きして、
3食ただ食べるだけで痩せる”という、
話題のダイエット方法です！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！

やせるおかず作りおき著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし！ [ 柳澤英子 ]

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夫もやせるおかず作りおきお肉や麺もOKなガッツリ系 [ 柳澤英子 ]

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前回11月11日放送の「金スマ」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさん、
金スマ番組男性スタッフの3名が、
100日間の『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦！

“食べるだけダイエット”で、
3人で合計約36kgも、体重減量に成功していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・1週間分のおかず14品をまとめて作り置きする
※作り置き料理は、慣れていない人でも、2時間程で作れます
※毎週レシピは変えるので、飽きずに続けられます
※栄養のバランスが良いので、健康的に痩せられます

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べ切る
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります

・美味しく食べる”保存方法”のコツは、調理後すぐに冷蔵庫で冷やさないこと
※おかずが熱いまま冷蔵庫に入れると、湯気が水滴となって余分な水分が発生し、
味が薄くなってしまいます
※常温に冷ましてから、冷蔵庫に入れて保存しましょう

・カロリーが高くても、糖質が低い食材を選んで食べる
※糖質は、人間が普段動くために必要なエネルギー源です。
糖質が減ると、代わりのエネルギーとして脂肪が使われます。
その脂肪燃焼効果で体が痩せていきます。

※例えば、「油揚げ」は、カロリーは高いですが、糖質が低いので、
作り置きダイエットでは重宝する食材です

・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g、カロリー386kcal

・小さいお茶碗1杯分のご飯なら食べてもOK！
※やせるスピードがゆっくりでもいい人は、ご飯を食べてもOKです
※ただし、血糖値を上げない為に、ご飯は最後に食べます

・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります

『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』まとめ！

今回の「金スマ」では、前週に引き続き、
人気の『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』を大公開！

追加として紹介された人気6種類の
『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』
をまとめてみました！

■①『油揚げピザ』の作り方レシピ！

『油揚げピザ』

三角形に切った油揚げの上に、
ミニトマト、さやいんげん、ウインナーソーセージをのせ、
ピザ用チーズをたっぷりとのせて焼いた一品♪

ウインナーソーセージやチーズは、
カロリーは高いですが、
糖質が低いので、オススメ食材です！

また、小麦粉のピザ生地の代わりに、
油揚げを使うことで、糖質を大幅にカット！

・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g
・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g

ダイエット中でも食べられる
ボリューム満点の絶品ピザです♪

『油揚げピザ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『油揚げピザ』作り置きダイエット【金スマ】

料理研究家・柳澤英子さんの『やせるおかず作り置きダイエット』方法！１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、美味しく食べるだけで痩せるという話題のダイエット方法です！ 11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

■②『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ！

『厚揚げの牛肉巻き』

厚揚げを6等分に切り、
牛薄切り肉を巻き付けて、
電子レンジで加熱♪

味噌、酢、ごま油を混ぜたタレを
たっぷりとかけた一品です♪

厚揚げ(100gあたり)の糖質は0.2g！

厚揚げは、糖質が限りなくゼロに近く、
オススメの食材！

また、ニラは「食べる下剤」とも呼ばれ、
便秘解消効果があるので、
ダイエットには最適です♪

ダイエット中にもかかわらず、
ボリュームは満点！

伊藤かずえさん達も絶賛の
厚揚げメニューです♪

『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『厚揚げの牛肉巻き』作り置きダイエット【金スマ】

■③『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ！

『スーパーヨーグルト』

無糖ヨーグルトに、ナツメ、タイガーナッツ、
ヘンプシード、チアシードを
混ぜ合わせた一品♪

ナツメは、漢方薬にも使われる植物で、
食物繊維を多く含み、
ほのかな甘さが魅力です♪

タイガーナッツは、
アーモンドの3倍以上の食物繊維を含み、

ヘンプシードは、
たんぱく質が豊富な麻の実！

チアシードは、
美人の素とも呼ばれる食材です♪

栄養素が高く、健康や美容に良い
話題のスーパーフードが盛りだくさん♪

ダイエット中でも、
甘いものが食べられる嬉しいメニューです♪

『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『スーパーヨーグルト』！作り置きダイエット【金スマ】

■④『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ！

『豚肉のベーコンチーズ蒸し』

豚薄切り肉、玉ねぎ、エリンギ、
ベーコン、トマト、スライスチーズなどを重ね入れ、
フライパンでフタをして蒸した、
イタリアン風の贅沢な一品♪

ベーコンと豚肉の間に、
野菜が少しという、
まさにガッツリと食べられるメニューです♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第3位の「やせるおかず」です！

『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』作り置きダイエット【金スマ】

■⑤『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ！

『鶏肉のトマトクリーム煮』

鶏もも肉、玉ねぎ、しめじを炒めて、
無塩トマトジュースと生クリームで煮込んだ一品♪

まるで本格的なシチューのような味わいです♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第2位の「やせるおかず」です！

『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』作り置きダイエット【金スマ】

■⑥『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ！

『栁澤流お好み焼き』

卵に、ざく切りしたキャベツ、
おからパウダー加えてタネを作り、
豚バラ肉をのせて焼いた一品♪

基本的な材料は、
普通のお好み焼きと同じですが、

小麦粉の代わりに、
おからパウダーを生地に使っているので、
糖質が大幅にカットされています！

・おから粉(100gあたり)…糖質15.8g
・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g

ダイエット中でも食べられる
お腹にたまる
絶品”お好み焼き”です♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第1位の「やせるおかず」です！

『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『栁澤流お好み焼き』！作り置きダイエット【金スマ】

まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていましたので、

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『やせるおかず作り置きダイエット』レシピ人気の6種類の作り方
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『油揚げピザ』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『厚揚げの牛肉巻き』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『スーパーヨーグルト』！作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『栁澤流お好み焼き』！作り置きダイエット【金スマ】

前回「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)

【金スマ】作り置きおかずダイエットレシピ16品！効果＆方法まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの『やせるおかず作り置きダイエット』方法！１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、美味しく食べるだけで痩せるという話題のダイエット方法です！ 11月11日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）...

他、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ＆効果まとめ！【直撃コロシアム】

柳澤英子さんが考案した話題の『作り置きおかずダイエット』！１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、美味しく食べて痩せるというダイエット方法です！「直撃コロシアム！」(6月20日放送)では、『作り置きおかずダイエット』方法の詳細や...

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話題の『やせるおかず作り置きダイエット』！料理研究家・柳澤英子さんが考案した、１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、美味しく食べるだけで痩せるという驚異のダイエット方法です！ 12月10日の日本テレビ「メレンゲの気持ち」では、 ...

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柳澤英子レシピ『栁澤流お好み焼き』！作り置きダイエット【金スマ】

管理人 — Fri, 18 Nov 2016 20:11:54 +0000

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！
『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ！
まとめ

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわえいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

“美味しいおかず1週間分(14品)を作り置きして、
3食ただ食べるだけで痩せる”という、
話題のダイエット方法です！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！

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11月11日放送の「金スマ」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさん、
金スマ番組男性スタッフの3名が、
100日間の『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦！

“食べるだけダイエット”で、
3人合計、約36kgも体重減量に成功していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べ切る
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります

※例えば、「油揚げ」は、カロリーは高いですが、糖質が低いので、
作り置きダイエットでは重宝する食材です
・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g、カロリー386kcal

・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります

『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ！

柳澤英子さんの”やせるおかず作り置きダイエット”レシピ、
『栁澤流お好み焼き』の作り方をまとめてみました！

■材料(2食分)
・キャベツ…2枚
・卵…3個
・豚バラ肉…100g
・塩…少々
・こしょう…少々
・おからパウダー…大さじ3
・オリーブオイル…大さじ1

■作り方
①キャベツをざく切りする

②卵を割り混ぜる

③卵におからパウダーを加えて、混ぜる
※小麦粉の代わりに、おからパウダーを使います

④キャベツを入れる

⑤オリーブオイルをフライパンにひき、タネを流しいれ、豚バラ肉をのせて焼く
※焼き方は普通のお好み焼きと同様です

⑥ひっくり返して両面を焼く

⑦出来上がり♪

基本的な材料は、
普通のお好み焼きと同じですが、

小麦粉の代わりに、
おからパウダーを生地に使って、
糖質を大幅にカット！

・おから粉(100gあたり)…糖質15.8g

・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g

お腹にたまる
絶品”お好み焼き”です♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第1位の「やせるおかず」です！

柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『栁澤流お好み焼き』ぜひ作って食べてみたいですね！

まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピまとめはこちら♪(↓)

柳澤英子『作り置きおかずダイエットレシピ』人気まとめ【金スマ】

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『油揚げピザ』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『厚揚げの牛肉巻き』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『スーパーヨーグルト』！作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『栁澤流お好み焼き』！作り置きダイエット【金スマ】

前回「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)

【金スマ】作り置きおかずダイエットレシピ16品！効果＆方法まとめ

他、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ＆効果まとめ！【直撃コロシアム】

柳澤英子『やせるおかず作りおき』電子レンジレシピ【ジョブチューン】

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『ヘルシーカルボナーラ』の作り方！

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『簡単かぶのスープ』の作り方！

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『蒸し大豆とチキンのヨーグルト煮』の作り方！

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柳澤英子レシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』作り置きダイエット【金スマ】

管理人 — Fri, 18 Nov 2016 20:02:37 +0000

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！
『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ！
まとめ

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわえいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

”美味しいおかず1週間分(14品)を作り置きして、
3食ただ食べるだけで痩せる”という、
話題のダイエット方法です！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！

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“食べるだけダイエット”で、
3人合計、約36kgも体重減量に成功していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べ切る
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります

・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります

『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ！

柳澤英子さんの”やせるおかず作り置きダイエット”レシピ、
『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方をまとめてみました！

■材料(2食分)
・鶏もも肉…200g
・塩…少々
・こしょう…少々
・玉ねぎ…1/4個
・しめじ…1/2パック
・コンソメ…小さじ1
・無塩トマトジュース…大さじ4
・生クリーム…1/4カップ

■作り方
①鶏もも肉を、塩、こしょうで味付けする

②鶏肉と一緒に、玉ねぎ、しめじをコンソメを入れて炒める

③無塩トマトジュースを加える

④フタをして、6分煮込む

⑤仕上げに、生クリームを加える

⑥さらに、1分煮込む

⑦出来上がり♪

本格的なシチューのような味わいの一品♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第2位の「やせるおかず」です！

柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『鶏肉のトマトクリーム煮』ぜひ作って食べてみたいですね！

まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピまとめはこちら♪(↓)

柳澤英子『作り置きおかずダイエットレシピ』人気まとめ【金スマ】

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『油揚げピザ』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『厚揚げの牛肉巻き』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『スーパーヨーグルト』！作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『栁澤流お好み焼き』！作り置きダイエット【金スマ】

前回「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)

【金スマ】作り置きおかずダイエットレシピ16品！効果＆方法まとめ

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【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『簡単かぶのスープ』の作り方！

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『蒸し大豆とチキンのヨーグルト煮』の作り方！

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柳澤英子レシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』作り置きダイエット【金スマ】

管理人 — Fri, 18 Nov 2016 19:53:12 +0000

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！
『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ！
まとめ

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわえいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

“美味しいおかず1週間分(14品)を作り置きして、
3食ただ食べるだけで痩せる”という、
話題のダイエット方法です！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！

やせるおかず作りおき著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし！ [ 柳澤英子 ]

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夫もやせるおかず作りおきお肉や麺もOKなガッツリ系 [ 柳澤英子 ]

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全部レンチン！やせるおかず作りおき時短、手間なし、失敗なし [ 柳澤英子 ]

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“食べるだけダイエット”で、
3人合計、約36kgも体重減量に成功していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べ切る
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります

・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります

『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ！

柳澤英子さんの”やせるおかず作り置きダイエット”レシピ、
『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方をまとめてみました！

■材料(2食分)
・豚薄切り肉…8枚
・塩…少々
・こしょう…少々
・ガーリックパウダー…少々
・玉ねぎ…1/4個
・エリンギ…2本
・厚切りベーコン…2枚
・トマト…1個
・スライスチーズ…3枚
・オリーブオイル…小さじ2

■作り方
①火をつける前のフライパンに、豚薄切り肉を敷き詰める

②塩、こしょう、ガーリックパウダーをふる

③スライスした玉ねぎ、エリンギ、ベーコン、トマト、スライスチーズを重ね入れる

④フタをして、中火で5分蒸す

⑤オリーブオイルを香りづけに回しかける

⑥出来上がり♪

イタリアン風の贅沢な一品♪

ベーコンと豚肉の間に、
野菜が少しという、
まさにガッツリと食べられるメニューです♪

ダイエットに挑戦した、伊藤かずえさん達が、
“これ食べてもいいの!?”と驚いた、
第3位の「やせるおかず」です！

柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『豚肉のベーコンチーズ蒸し』ぜひ作って食べてみたいですね！

まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピまとめはこちら♪(↓)

柳澤英子『作り置きおかずダイエットレシピ』人気まとめ【金スマ】

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

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柳澤英子レシピ『スーパーヨーグルト』！作り置きダイエット【金スマ】

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柳澤英子レシピ『スーパーヨーグルト』！作り置きダイエット【金スマ】

管理人 — Fri, 18 Nov 2016 19:43:10 +0000

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！
『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ！
まとめ

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわえいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

“美味しいおかず1週間分(14品)を作り置きして、
3食ただ食べるだけで痩せる”という、
話題のダイエット方法です！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！

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“食べるだけダイエット”で、
3人合計、約36kgも体重減量に成功していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べ切る
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります

・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります

『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ！

柳澤英子さんの”やせるおかず作り置きダイエット”レシピ、
『スーパーヨーグルト』の作り方をまとめてみました！

■材料
・無糖ヨーグルト
・ナツメ
・タイガーナッツ
・ヘンプシード
・チアシード

■作り方
①無糖ヨーグルトに、刻んだナツメを入れる

②タイガーナッツを入れる

③ヘンプシードを入れる

④チアシードを入れる

⑤材料を混ぜ合わせる

⑥出来上がり♪

ナツメは、漢方薬にも使われる植物で、
食物繊維を多く含み、
ほのかな甘さが魅力です♪

タイガーナッツは、
アーモンドの3倍以上の食物繊維を含み、

ヘンプシードは、
たんぱく質が豊富な麻の実！

チアシードは、
美人の素とも呼ばれる食材です♪

栄養素が高く、健康や美容に良い
話題のスーパーフードが盛りだくさん♪

ダイエット中でも、
甘いものが食べられる嬉しいメニューです♪

柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『スーパーヨーグルト』ぜひ作って食べてみたいですね！

まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピまとめはこちら♪(↓)

柳澤英子『作り置きおかずダイエットレシピ』人気まとめ【金スマ】

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柳澤英子レシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』作り置きダイエット【金スマ】

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【金スマ】作り置きおかずダイエットレシピ16品！効果＆方法まとめ

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作り置きおかずダイエットレシピ＆効果まとめ！【直撃コロシアム】

柳澤英子『やせるおかず作りおき』電子レンジレシピ【ジョブチューン】

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『ヘルシーカルボナーラ』の作り方！

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柳澤英子レシピ『厚揚げの牛肉巻き』作り置きダイエット【金スマ】

管理人 — Fri, 18 Nov 2016 19:33:19 +0000

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！
『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ！
まとめ

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわえいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

”美味しいおかず1週間分(14品)を作り置きして、
3食ただ食べるだけで痩せる”という、
話題のダイエット方法です！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！

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“食べるだけダイエット”で、
3人合計、約36kgも体重減量に成功していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べ切る
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります

・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります

『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ！

柳澤英子さんの”やせるおかず作り置きダイエット”レシピ、
『厚揚げの牛肉巻き』の作り方をまとめてみました！

■材料(2食分)
・厚揚げ…1枚
・牛薄切り肉…160g
・ニラ…1束

＜タレ＞
・味噌…小さじ2
・酢…大さじ2
・ごま油…大さじ1

■作り方
①厚揚げは6等分に切る

②牛薄切り肉を、切った厚揚げに巻きつける

③耐熱性の保存容器にニラをしき、②の厚揚げをのせる

④ふんわりとラップをして、電子レンジで4分加熱する

⑤味噌、酢、ごま油を混ぜて、タレを作る

⑥加熱した厚揚げに、タレをたっぷりかける

⑦出来上がり♪

厚揚げ(100gあたり)の糖質は0.2g！

厚揚げは、糖質が限りなくゼロに近い、
オススメの食材です！

また、ニラは「食べる下剤」とも呼ばれ、
便秘解消効果があるので、
ダイエットには最適です♪

ダイエット中にもかかわらず、
ボリューム満点の一品！

伊藤かずえさん達も絶賛の
厚揚げメニューです♪

柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『厚揚げの牛肉巻き』ぜひ作って食べてみたいですね！

まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピまとめはこちら♪(↓)

柳澤英子『作り置きおかずダイエットレシピ』人気まとめ【金スマ】

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前回「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)

【金スマ】作り置きおかずダイエットレシピ16品！効果＆方法まとめ

他、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ＆効果まとめ！【直撃コロシアム】

柳澤英子『やせるおかず作りおき』電子レンジレシピ【ジョブチューン】

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『ヘルシーカルボナーラ』の作り方！

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『簡単かぶのスープ』の作り方！

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『蒸し大豆とチキンのヨーグルト煮』の作り方！

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柳澤英子レシピ『油揚げピザ』作り置きダイエット【金スマ】

管理人 — Fri, 18 Nov 2016 19:23:00 +0000

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『油揚げピザ』の作り方レシピ
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！
『油揚げピザ』の作り方レシピ！
まとめ

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわえいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

”美味しいおかず1週間分(14品)を作り置きして、
3食ただ食べるだけで痩せる”という、
話題のダイエット方法です！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！

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“食べるだけダイエット”で、
3人合計、約36kgも体重減量に成功していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べ切る
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります

・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります

『油揚げピザ』の作り方レシピ！

柳澤英子さんの”やせるおかず作り置きダイエット”レシピ、
『油揚げピザ』の作り方をまとめてみました！

■材料(2食分)
・油揚げ…4枚
・ミニトマト…4個
・さやいんげん…4本
・ウインナーソーセージ…4本
・ピザ用チーズ…40g

■作り方
①三角形に切った油揚げの上に、カットしたミニトマトをのせる

②さやいんげん、ウインナーソーセージをのせる

③ピザ用チーズをたっぷりのせる

④オーブントースターで5分焼く

⑤出来上がり♪

ウインナーソーセージやチーズは、
カロリーは高いですが、
糖質が低いので、オススメ食材です！

また、小麦粉のピザ生地の代わりに、
油揚げを使うことで、糖質を大幅にカット！

・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g
・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g

ダイエット中でも食べられる
ボリューム満点の絶品ピザです♪

柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『油揚げピザ』ぜひ作って食べてみたいですね！

まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『油揚げピザ』の作り方レシピ
をまとめてみました！

食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピまとめはこちら♪(↓)

柳澤英子『作り置きおかずダイエットレシピ』人気まとめ【金スマ】

今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

柳澤英子レシピ『油揚げピザ』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『厚揚げの牛肉巻き』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『スーパーヨーグルト』！作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『豚肉のベーコンチーズ蒸し』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』作り置きダイエット【金スマ】

柳澤英子レシピ『栁澤流お好み焼き』！作り置きダイエット【金スマ】

前回「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)

【金スマ】作り置きおかずダイエットレシピ16品！効果＆方法まとめ

他、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ＆効果まとめ！【直撃コロシアム】

柳澤英子『やせるおかず作りおき』電子レンジレシピ【ジョブチューン】

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『ヘルシーカルボナーラ』の作り方！

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『簡単かぶのスープ』の作り方！

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『蒸し大豆とチキンのヨーグルト煮』の作り方！

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【金スマ】作り置きおかずダイエットレシピ16品！効果＆方法まとめ

管理人 — Thu, 17 Nov 2016 11:11:13 +0000

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

11月11日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさんが
『やせるおかず作り置き』レシピで、
“食べるだけでやせる”ダイエットに挑戦していました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方＆効果、
『やせるおかず作り置きダイエット』レシピ16種類の作り方
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！
『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』まとめ！
『やせるおかず作り置きダイエット』の効果がスゴイ！
まとめ

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわえいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

“1週間分のおかず14品を
1日でまとめて作り、冷蔵庫で保管し、
1日3食で、好きなおかずを組み合せて食べきる”
という、話題のダイエット方法です！

おかずは、冷めても美味しいものばかりで、
お弁当として持ち歩いても大丈夫！

美味しく＆簡単ラクに続けられると、
大人気になっています！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』のダイエットレシピ本は、
累計110万部を超える大ベストセラー！

やせるおかず作りおき著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし！ [ 柳澤英子 ]

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お弁当もやせるおかず作りおき朝つめるだけ、食べて減量！ [ 柳澤英子 ]

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全部レンチン！やせるおかず作りおき時短、手間なし、失敗なし [ 柳澤英子 ]

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実は、柳澤英子さんご自身も、
『やせるおかず作り置きダイエット』に
52歳の時に挑戦し、たった１年で、
マイナス26㎏ものダイエットに成功したのだそう！

そして、柳澤英子さんの旦那様も、
同じ『作り置きおかずダイエット』方法で
マイナス10㎏の減量に成功されたといいます。

今回、「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさんが
100日間の『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦しました！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・1週間分の料理14品をまとめて作り置きする
※作り置き料理は、慣れていない人でも、2時間程で作れます
※毎週レシピは変えるので、飽きずに続けられます
※栄養のバランスが良いので、健康的に痩せられます

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べきる
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります

・カロリーよりも糖質カットがポイント！
※糖質は過剰に摂り過ぎると、肥満などの原因となります。
カロリーが高くても糖質が低ければOKです

※肉やマヨネーズは糖質が低いので、ダイエットでも食べてOKです

・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります

『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』まとめ！

今回、「金スマ」で紹介された
16種類の『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』
をまとめてみました！

■①『タンドリーチキン』の作り方レシピ！

『タンドリーチキン』

カレー粉を混ぜたヨーグルトソースを
鶏手羽元にたっぷりとかけて、

電子レンジで加熱した、
絶品『タンドリーチキン』です♪

鶏肉は糖質0g♪

ダイエット食とは思えないような、
美味しい一品です♪

『タンドリーチキン』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『タンドリーチキン』作り置きダイエット！

■②『オクラ巻き』の作り方レシピ！

『オクラ巻き』

オクラに豚バラ肉を巻きつけ、
フライパンで焼き、ポン酢を回しかけた一品♪

豚バラ肉は、糖質ほとんどゼロ！
（※豚バラ肉は、100gあたり糖質0.1g）

オクラの食感が豚肉をかさ増ししてくれ、
食べごたえ抜群です♪

『オクラ巻き』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『オクラ巻き』作り置きダイエット！

■③『いなり餃子』の作り方レシピ！

『いなり餃子』

普通の餃子の皮の代わりに、
半分に切った油揚げの中に、
タネを詰めた、『いなり餃子』♪

油揚げは、カロリーは餃子の皮よりも高いですが、
糖質は圧倒的に低いです。

・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g、カロリー386kcal

・餃子の皮(100gあたり)…糖質54.8g、カロリー291kcal

また、餃子よりも手間がかからず、
超簡単に作れます♪

『いなり餃子』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『いなり餃子』作り置きダイエット！

■④『栁澤流肉団子』の作り方レシピ！

『栁澤流肉団子』

豚肉しゃぶしゃぶ肉を手で丸めて、
酢、醤油、みりんのソースで味付けした”肉団子”♪

小麦粉を使わないで糖質85％カット！

普通の挽き肉で作る肉団子は、
つなぎに小麦粉を使いますが、
この肉団子は、小麦粉は一切使いません♪

・栁澤流肉団子(100gあたり)…糖質14.1g

・一般的な肉団子(100gあたり)…糖質98.6g

また、ひき肉で作るよりも、
手間もかからず、ラクチンです♪

『栁澤流肉団子』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『栁澤流肉団子』作り置きダイエット！

■⑤『油揚げの梅干しチーズ』の作り方レシピ！

『油揚げの梅干しチーズ』

油揚げを切り開き、
ほぐした梅干しを塗り、
チーズをたっぷりのせた一品♪

油揚げ＆チーズで
ハイカロリーなのにやせるおかずです♪

糖質が低いので、
問題ないのだそう！

とろーりチーズがとろけ、
濃厚なので、1枚でもお腹いっぱいになります♪

『油揚げの梅干しチーズ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『油揚げの梅干しチーズ』作り置きダイエット！

■⑥『鶏肉のトマト酢マリネ』の作り方レシピ！

『鶏肉のトマト酢マリネ』

一口大に切った鶏むね肉に
特製トマト酢ソースをかけた一品♪

トマトは、すりおろす＆加熱することで
効率的に栄養を吸収できます♪

痩せるだけでなく、
栄養たっぷりな痩せるおかずです♪

『鶏肉のトマト酢マリネ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『鶏肉のトマト酢マリネ』作り置きダイエット！

■⑦『鮭のクリームチーズ煮』の作り方レシピ！

『鮭のクリームチーズ煮』

生鮭を赤パプリカと一緒に、
クリームチーズで煮込んだ一品♪

ダイエット中なのに、
クリームチーズが食べられます♪

クリームチーズはカロリーは高いですが、
糖質は低いので大丈夫なのだそう！

・クリームチーズ(100gあたり)…糖質2.5g、カロリー345kcal

腹持ちが良いという、
クリームチーズと鮭の相性はバツグンで、
フレンチのような味わいです♪

『鮭のクリームチーズ煮』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『鮭のクリームチーズ煮』作り置きダイエット！

■⑧『ツナトマトチーズ』の作り方レシピ！

『ツナトマトチーズ』

食べやすく切ったセロリ、トマトに、
ツナ、チーズをたっぷりとのせた一品♪

ツナには、血管を強くするEPAという油が豊富で、
中性脂肪を減らす効果もあり、ダイエットに最適です♪

『ツナトマトチーズ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『ツナトマトチーズ』作り置きダイエット！

■⑨『さっぱりチンジャオ』の作り方レシピ！

『さっぱりチンジャオ』

豚薄切り肉、野菜を炒めて、
醤油、みりん、お酢などで
味付けした一品です♪

オイスターソースの代わりに
お酢を使って糖質カット！

・酢(100gあたり)…糖質2.4g

・オイスターソース(100gあたり)…糖質18.3g

糖質をカットしながらも、
シャキシャキの風味とお酢の酸味が絶妙です♪

『さっぱりチンジャオ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『さっぱりチンジャオ』作り置きダイエット！

■⑩『エビチリ』の作り方レシピ！

『エビチリ』

エビチリに、
こんにゃくを使用した一品♪

こんにゃくの食物繊維が胃の中で膨れて、
腹持ちが良くなります♪

また、こんにゃくでかさ増しもしているので、
ボリュームも満点です♪

『エビチリ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『エビチリ』作り置きダイエット！

■⑪『薬味ソース』の作り方レシピ！

『薬味ソース』

オクラ、がごめ昆布、ネギなどを刻んで
酢、白だししょうゆ等に混ぜた、薬味ソース♪

薬味の食材の”水溶性食物繊維”の効果で
腸もスッキリする一品です♪

体質が変わって痩せてきたら、
腸をキレイにして、
腸内環境を良くすると、
よりダイエットに効果的です♪

『薬味ソース』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『薬味ソース』作り置きダイエット！

■⑫『鶏肉のみそマヨネーズ』の作り方レシピ！

『鶏肉のみそマヨネーズ』

大きめにカットした鶏もも肉に、
味噌マヨネーズをたっぷりとかけた一品♪

ダイエットに挑戦した
伊藤かずえさん達も大絶賛のメニューです♪

マヨネーズは糖質が低いので
作り置きダイエットの味方です♪

『鶏肉のみそマヨネーズ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『鶏肉のみそマヨネーズ』作り置きダイエット！

■⑬『ヨーグルトソース』の作り方レシピ！

『ヨーグルトソース』

きゅうり、パプリカ、玉ねぎを粗く刻んで、
生クリームを加えたヨーグルトで和えた一品♪

美味しさの秘密は、
まさかの生クリームです♪

生クリームは高カロリーですが、
糖質は低いのでOKなのだそう！

味が濃厚になるので、
これだけでもおかずになります♪

そのまま食べても、
他の料理につけても超美味しい一品です♪

『ヨーグルトソース』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『ヨーグルトソース』作り置きダイエット！

■⑭『ナン』の作り方レシピ！

『ナン』

低糖質パンミックス粉を使用し、
ココナッツオイル、チーズなどを混ぜて、
フライパンでこんがりと焼いた一品♪

小麦粉ではなく、
低糖質の粉で糖質カット！

中はモチッとした、
ダイエット中でも食べられる”ナン”です♪

「金スマ」の番組では、
鶏肉＆オクラの低糖質の具材カレーと
合わせて食べていました！

『ナン』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『ナン』作り置きダイエット！

■⑮『ローストビーフ』の作り方レシピ！

『ローストビーフ』

牛肩ロース肉を
塩、こしょう、ガーリックパウダーで味付けし、
電子レンジで加熱した、本格”ローストビーフ”♪

オリーブオイルを塗り込む事で、
電子レンジでも簡単に調理できます♪

牛肉は糖質も少なく、
食べごたえは十分♪

ダイエット中には、
これ以上ない嬉しい一品です♪

『ローストビーフ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『ローストビーフ』作り置きダイエット！

■⑯『塩からあげ』の作り方レシピ！

『塩からあげ』

鶏肉に卵を絡ませ、
大豆粉をまぶして、油で揚げた一品♪

大豆粉で糖質カット！

衣には、小麦粉ではなく、
糖質の低い大豆粉を使います♪

・大豆粉(100gあたり)…糖質13g、カロリー463kcl
・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g、カロリー368kcl

大豆粉でも、小麦粉と変わらず、
サクサクの唐揚げが出来ます♪

『塩からあげ』の作り方レシピ詳細はこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『塩からあげ』作り置きダイエット！

『やせるおかず作り置きダイエット』の効果がスゴイ！

今回、「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさん、
金スマの番組スタッフ(男性ディレクター)の3名が、
100日間食べるだけ『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦しました！

【伊藤かずえさん(49歳)の結果】
・スタート時 … 体重65.5kg
・1週間後 … 体重65.5kg ±0で体重に変化なし
・2週間後 … 体重64.3kg スタートから－1.2kg
・3週間後 … 体重63.7kg スタートから－1.8kg
・4週間後 … 体重62.6kg スタートから－2.9kg
・5週間後 … 体重62.3kg スタートから－3.2kg(停滞期)
・6週間後 … 体重62.5kg スタートから－3.0kg(停滞期)
・2か月半後 … 体重59.7kg スタートから－5.8kg
・106日後(約3か月半後) … 体重55.7kg スタートから－9.8kg

・体脂肪率 36.6%→27.9%へ減少(106日後)
・おへそまわり 83.4cm→69.5cm －13.9cm！(106日後)

・中性脂肪の数値が、107(スタート時)→60(8週目)へ大きく減少しました
(※正常値は50～149)

・10日経ったころから、疲れにくくなりました
・お酒に酔いづらくなりました
・代謝がよくなり、汗がたくさん出るようになりました
・皮下脂肪も大きく減少しました

【ばあやさん(54歳)の結果】
・スタート時 … 体重88.8kg
・1週間後 … 体重87.8kg スタートから－1.0kg
・2週間後 … 体重87.1kg スタートから－1.7kg
・3週間後 … 体重87.0kg スタートから－1.8kg
・4週間後 … 体重85.7kg スタートから－3.1kg
・5週間後 … 体重85.1kg スタートから－3.7kg(停滞期)
・6週間後 … 体重85.5kg スタートから－3.3kg(停滞期)
・2か月半後 … 体重82.5kg スタートから－6.3kg
・106日後(約3か月半後) … 体重79.5kg スタートから－9.3kg

・体脂肪率 45.3%→41.9%へ減少(106日後)
・おへそまわり 114.9cm→94.0cm －20.9cm！(106日後)

・中性脂肪の数値が、367(スタート時)→143(8週目)へ大きく減少しました
(※正常値は50～149)

・便秘が解消し、お通じがよくなりました
・内臓脂肪、皮下脂肪とも大きく減少しました

【金スマ男性スタッフ(41歳)の結果】
※男性スタッフは、他2人よりも遅れての途中スタートです

・スタート時…体重91.5kg
・1か月後 … 体重82.2kg スタートから－9.3kg
・64日後(約2か月後) … 体重74.9kg スタートから－16.6kg

・おへそまわり 111cm(スタート時)→96cm(1か月後)　－15cm！
・おへそまわり 111cm(スタート時)→91cm(64日後)　－20cm！

・内臓脂肪、皮下脂肪とも大幅に減少しました

伊藤かずえさんは、お酒も飲み続けて、
食べる量も以前よりも増えたそうですが、
健康に痩せられたという事で、
本当に素晴らしい結果ですよね！

食べるだけで痩せるという、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法、
スゴイ効果ですね！

まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

11月11日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさんが
『やせるおかず作り置き』レシピで、
“食べるだけでやせる”ダイエットに挑戦していましたので、

基礎代謝が落ちた痩せにくい年代の女性でも、
食べるだけで健康的に痩せられるというのは、
本当に嬉しいダイエット方法ですね！

「金スマ」紹介の16種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『タンドリーチキン』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『オクラ巻き』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『いなり餃子』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『栁澤流肉団子』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『油揚げの梅干しチーズ』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『鶏肉のトマト酢マリネ』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『鮭のクリームチーズ煮』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『ツナトマトチーズ』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『さっぱりチンジャオ』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『エビチリ』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『薬味ソース』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『鶏肉のみそマヨネーズ』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『ヨーグルトソース』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『ナン』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『ローストビーフ』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『塩からあげ』作り置きダイエット！

別日放送「金スマ」紹介の6種類レシピまとめはこちら♪(↓)

柳澤英子『作り置きおかずダイエットレシピ』人気まとめ【金スマ】

他番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ＆効果まとめ！【直撃コロシアム】

柳澤英子『やせるおかず作りおき』電子レンジレシピ【ジョブチューン】

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『ヘルシーカルボナーラ』の作り方！

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『簡単かぶのスープ』の作り方！

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『蒸し大豆とチキンのヨーグルト煮』の作り方！

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【金スマ】柳澤英子レシピ『塩からあげ』作り置きダイエット！

管理人 — Tue, 15 Nov 2016 05:25:50 +0000

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『塩からあげ』の作り方レシピ
をまとめてみました！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！
『塩からあげ』の作り方レシピ！
まとめ

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

料理研究家・柳澤英子（やなぎさわえいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

おかずは、冷めても美味しいものばかりで、
お弁当として持ち歩いても大丈夫！

美味しく＆簡単ラクに続けられると、
大人気になっています！

柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』のダイエットレシピ本は、
累計110万部を超える大ベストセラー！

やせるおかず作りおき著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし！ [ 柳澤英子 ]

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そして、柳澤英子さんの旦那様も、
同じ『作り置きおかずダイエット』方法で
マイナス10㎏の減量に成功されたといいます。

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べきる
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります

※肉やマヨネーズは糖質が低いので、ダイエットでも食べてOKです

・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです

・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります

『塩からあげ』の作り方レシピ！

柳澤英子さんの”やせるおかず作り置きダイエット”レシピ、
『塩からあげ』の作り方をまとめてみました！

■材料(2人分)
・鶏もも肉…300g
・卵…1個
・しょうが…1かけ
・塩…小さじ1/2
・酒…大さじ1
・醤油…大さじ1
・こしょう…少々
・オリーブオイル…大さじ3
・大豆粉…適量

■作り方
①鶏肉に卵を絡ませる
※卵を衣の接着剤代わりにします

②鶏肉に大豆粉をまぶす
※小麦粉の代わりに、糖質の低い大豆粉を使用します

③油で約4～5分揚げる
※表面がキツネ色になるまで揚げます

④出来上がり♪

大豆粉で糖質をカット！

小麦粉ではなく、
糖質の低い大豆粉を衣に使用します♪

・大豆粉(100gあたり)…糖質13g、カロリー463kcl
・小麦粉(100gあたり)…糖質73.4g、カロリー368kcl

大豆粉でも、小麦粉と変わらず、
サクサクの美味しい唐揚げが出来ます♪

柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『塩からあげ』ぜひ作ってみたいですね！

まとめ

料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！

『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『塩からあげ』の作り方レシピ
をまとめてみました！

基礎代謝が落ちた痩せにくい年代の女性でも、
食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！

「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)

【金スマ】作り置きおかずダイエットレシピ16品！効果＆方法まとめ

「金スマ」紹介の16種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）

【金スマ】柳澤英子レシピ『タンドリーチキン』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『オクラ巻き』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『いなり餃子』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『栁澤流肉団子』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『油揚げの梅干しチーズ』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『鶏肉のトマト酢マリネ』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『鮭のクリームチーズ煮』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『ツナトマトチーズ』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『さっぱりチンジャオ』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『エビチリ』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『薬味ソース』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『鶏肉のみそマヨネーズ』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『ヨーグルトソース』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『ナン』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『ローストビーフ』作り置きダイエット！

【金スマ】柳澤英子レシピ『塩からあげ』作り置きダイエット！

別日放送「金スマ」紹介の6種類レシピまとめはこちら♪(↓)

柳澤英子『作り置きおかずダイエットレシピ』人気まとめ【金スマ】

他、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)

作り置きおかずダイエットレシピ＆効果まとめ！【直撃コロシアム】

柳澤英子『やせるおかず作りおき』電子レンジレシピ【ジョブチューン】

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『ヘルシーカルボナーラ』の作り方！

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『簡単かぶのスープ』の作り方！

【メレンゲの気持ち】柳澤英子レシピ『蒸し大豆とチキンのヨーグルト煮』の作り方！

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金スマ | 主婦の達人NAVI

【金スマ】腸活で便秘改善7つのメソッド！甘酒いちご＆体操エクササイズ！

『腸活 魔法の7つのメソッド』まとめ！

■①「腸を刺激で動かす」

■②「朝に水を一気飲み」

■③「大根はちみつヨーグルト」

■④「甘酒にいちご」

■⑤「アマニ油でスッキリ」

■⑥「肛門ツイスト」

■⑦「便座でエクササイズ」

『腸活 魔法の7つのメソッド』の効果まとめ！

まとめ

柳澤英子『作り置きおかずダイエットレシピ』人気まとめ【金スマ】

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

『やせるおかず作り置きダイエットレシピ』まとめ！

■①『油揚げピザ』の作り方レシピ！

■②『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ！

■③『スーパーヨーグルト』の作り方レシピ！

■④『豚肉のベーコンチーズ蒸し』の作り方レシピ！

■⑤『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ！

■⑥『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ！

まとめ

柳澤英子レシピ『栁澤流お好み焼き』！作り置きダイエット【金スマ】

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

『栁澤流お好み焼き』の作り方レシピ！

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柳澤英子レシピ『鶏肉のトマトクリーム煮』作り置きダイエット【金スマ】

『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

『鶏肉のトマトクリーム煮』の作り方レシピ！

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■①『タンドリーチキン』の作り方レシピ！

■②『オクラ巻き』の作り方レシピ！

■③『いなり餃子』の作り方レシピ！

■④『栁澤流肉団子』の作り方レシピ！

■⑤『油揚げの梅干しチーズ』の作り方レシピ！

■⑥『鶏肉のトマト酢マリネ』の作り方レシピ！

■⑦『鮭のクリームチーズ煮』の作り方レシピ！

■⑧『ツナトマトチーズ』の作り方レシピ！

■⑨『さっぱりチンジャオ』の作り方レシピ！

■⑩『エビチリ』の作り方レシピ！

■⑪『薬味ソース』の作り方レシピ！

■⑫『鶏肉のみそマヨネーズ』の作り方レシピ！

■⑬『ヨーグルトソース』の作り方レシピ！

■⑭『ナン』の作り方レシピ！

■⑮『ローストビーフ』の作り方レシピ！

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『やせるおかず作り置きダイエット』方法！

『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！

『塩からあげ』の作り方レシピ！

まとめ

『腸活魔法の7つのメソッド』まとめ！

『腸活魔法の7つのメソッド』の効果まとめ！