ひざ裏のばしストレッチ体操のやり方！腰痛改善【名医のTHE太鼓判】

話題の腰痛改善方法！
“ひざ裏のばし”♪

6月11日のTBS「名医のTHE太鼓判」では、
『腰・ヒザ・股関節の痛み 2週間で完全リセットを目指せ！』
が放送されていました！

1日わずか3分！腰痛改善！
『ひざ裏のばし体操』
のやり方についてまとめてみました！

腰痛改善『ひざ裏のばし』について！

今回の「名医のTHE太鼓判」では、
『腰・ヒザ・股関節の痛み 2週間で完全リセットを目指せ！』
が放送されていました！

話題の腰痛改善方法！
『ひざ裏のばし』！

教えてくれたのは、
外科リハビリテーション科・川村明先生です。

川村明 先生の著書♪(↓)

人間の基盤になるのは、
“足”です！

そして、足の一番中心になるのは、
“ヒザの裏”です！

“ヒザの裏”が硬くなって曲がってくると、
体全体が歪んできます。

ヒザ裏から伸びる筋肉は、
骨盤と繋がっています。

曲がったヒザを伸ばしてあげれば、
骨盤が自然と正常な角度になり、
その結果、「腰痛改善」につながります！

腰痛改善『ひざ裏のばし体操』のやり方！

1日わずか3分！腰痛改善運動！
『ひざ裏のばし体操』
のやり方についてまとめてみました！

①「ワンツースリー体操」
②「壁ピタドローイン」
③「壁ドンストレッチ」

この3つの運動を
毎日1分ずつ2週間行います！

①『ワンツースリー体操』！

■「ワンツースリー体操」のやり方

①足を大きく広げ、背中を伸ばし、
息を吐きながらお尻を落とす

②太ももを3回叩く
息を吸って、背中を伸ばしてお尻を3回叩く

体を上下することで、
骨盤を支える筋肉が鍛えられ、
弱った腹圧が回復します。

その結果、背骨が伸び、
“腰痛改善”に繋がります！

＜ポイント＞
背筋を伸ばし尾てい骨を意識し、
まっすぐ上下運動！

②『壁ピタドローイン』！

■「壁ピタドローイン」のやり方

①壁にかかと、腰、背中、後頭部をつける

②かかとはつけて、つま先は90度開き、ひざは内側に寄せる
最後におへそを壁側に寄せて5秒

壁に体をつけることで、
背骨が一直線に伸びます。

すると、全身の筋肉に力が入り、
体幹が鍛えられます。

＜ポイント＞
息を吸い、おへそをへこませ壁側に寄せて
5秒キープ！

③『壁ドンストレッチ』！

■「壁ドンストレッチ」のやり方

①壁に肩幅で両手をつく
※手をまっすぐ胸の位置で壁につけます

②足を前後に開いて、後ろ足のひざをのばす

③5回壁を押して、最後に5秒間止める
※ゆっくり壁を5回押した後、その姿勢のまま5秒間キープします

一番大事な事は、
“ひざの裏”をのばすことです！

かかとが床から浮かないように、
床を踏みしめるように伸ばします。

両手で壁を押しながら、
ひざ裏を伸ばすことで、

背中や体幹に力が入り、
姿勢が良くなります。

＜ポイント＞
かかとは浮かさない！

1日わずか3分！腰痛改善運動！
『ひざ裏のばし体操』
ぜひ、実践してみたいですね！

まとめ

話題の腰痛改善方法！
“ひざ裏のばし”♪

6月11日のTBS「名医のTHE太鼓判」では、
『腰・ヒザ・股関節の痛み 2週間で完全リセットを目指せ！』
が放送されていましたので、

1日わずか3分！腰痛改善！
『ひざ裏のばし体操』
のやり方についてまとめてみました！

1日わずか3分と簡単なので、
ぜひ実践したいと思います！