『5秒筋トレ』のやり方！
12月1日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
“燃えよ！内臓脂肪！へこんだお腹が手に入る5秒筋トレ！ ”
について放送されていました！
宮川一朗太さんが挑戦！
ぽっこりお腹を撃退！
『5秒筋トレ(腹斜筋)』＆『5秒筋トレ(腹直筋＆腹横筋)』＆『5秒筋トレ(腸腰筋)』のやり方についてまとめてみました！
『5秒筋トレ』のポイント！
今回の「世界一受けたい授業」では、
“燃えよ！内臓脂肪！へこんだお腹が手に入る5秒筋トレ！”ということで、
『5秒筋トレ』が紹介されていました！
今回、「5秒筋トレ」について教えてくれたのは、
フィットネストレーナーで国士舘大学特別研究員・松井薫さんです。
松井薫さんの著書♪(↓)
＜5秒筋トレのポイント＞
①頭の中でイメージする
※イメージしながら5秒間負荷をかけるだけで、
通常の5倍以上の運動量が期待できます
(例)立ったままの5秒筋トレ(腹筋)の場合
→ お腹で空き缶を潰す
②筋肉に話しかける
※より意識が筋肉に集中し、効果がアップします
③呼吸
※呼吸を意識すると自分の力をフルに活用でき、
より5秒筋トレの効果がアップします
【ポイント】…「逆腹式呼吸」
・息を吸う時→お腹を引っ込める
・息を吐く時→お腹を膨らませる
※普通の腹式呼吸とは逆になります
「逆腹式呼吸」を行うことで、交感神経が優位になり、
精神を緊張、興奮させる効果があります
5秒筋トレ①『腹斜筋』
5秒筋トレ！ぽっこりお腹を撃退！
『腹斜筋』のやり方についてまとめてみました！
■やり方
①足は肩幅に開き、
膝を曲げながら上体を前に倒す
②片手を軽く握り口元へ、
反対の手は地面を指さす
③息を吸いながら上体をひねり、
ポーズが決まったら5秒かけて息を吐き出す
＜”イメージ”ポイント＞
※マイクを持ち、上体をひねる動作で息を吸い、
スーパースターになりきりながら、
ひねり切ったところで息を吐き出します
※息を吐く時は、腹斜筋を押しつぶす感覚を
意識しましょう
④左右各10回繰り返して1セットを
1日3セットを目安に行う
※無理をせず自分のペースで行いましょう
『腹斜筋(ふくしゃきん)』は、
日常生活ではあまり使わない筋肉のため、
余分な脂肪がつきやすい部分です。
5秒筋トレ②『腹直筋＆腹横筋』
5秒筋トレ！ぽっこりお腹を撃退！
『腹直筋＆腹横筋』のやり方についてまとめてみました！
■やり方
①背筋を伸ばしてまっすぐに立つ
②親指でおへその横、左右3cmのところを押さえながら、
息を深く吸い込む
③吸い込んだ息を「フッフッ」と分けて吐きながら、
5秒間、お腹で親指を押し返す
＜”イメージ”ポイント＞
※風船をフーッと膨らませるように、
強く息を吐き出すイメージで行いましょう
④1日3回を目安に行う
※無理をせず自分のペースで行いましょう
『腹直筋(ふくちょくきん)』は、
いわゆる「シックスパック」と言われる部分です。
『腹横筋(ふくおうきん)』は、
「インナーマッスル」で、
弱るとビール腹になってしまいます。
5秒筋トレ③『腸腰筋』
5秒筋トレ！ぽっこりお腹を撃退！
『腸腰筋』のやり方についてまとめてみました！
■やり方
①仰向けに寝た状態でコブシを重ね、
その上に頭を乗せる
②左足のつま先の上に右足を乗せる
③息を吐きながら左が上、
右が上と5秒で5歩進める
④天井まで達したら息を吸い、
同じように5秒かけて元に戻す
＜”イメージ”ポイント＞
※お腹の上に熱湯が入った器を乗せるイメージで、
熱湯をこぼさないように意識しながら、
上体をひねらずに、足を入れ替えます
⑤10往復で1セットを
1日2セットを目安に行う
※無理をせず自分のペースで行いましょう
『腸腰筋(ちょうようきん)』が弱くなると、
姿勢が悪くなり、脂肪がつきやすくなります。
『5秒筋トレ』の効果！
今回の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
宮川一朗太さんが、
2週間の『5秒筋トレ』に挑戦していました！
【宮川一朗太さんの結果】
・体重64.3kg → 60.4kg マイナス3.9kg！
・ウエスト87.6cm → 76.0cm マイナス11.6cm！
・内臓脂肪面積88㎠ → 35㎠ マイナス53㎠！
『5秒筋トレ』、
わずか2週間で、スゴイ効果ですね！
まとめ
『5秒筋トレ』のやり方！
12月1日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
“燃えよ！内臓脂肪！へこんだお腹が手に入る5秒筋トレ！ ”
について放送されていましたので、
宮川一朗太さんが挑戦！
ぽっこりお腹を撃退！
『5秒筋トレ(腹斜筋)』＆『5秒筋トレ(腹直筋＆腹横筋)』＆『5秒筋トレ(腸腰筋)』のやり方についてまとめてみました！
5秒筋トレの効果スゴイですね！
ぜひ、実践したいと思います！
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