【世界一受けたい授業】葛西紀明の疲れない体の作り方！メソッドまとめ！

レジェンド・葛西紀明さん式！
『疲れない体の作り方』！

 

5月26日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
“疲れない体の作り方”について紹介されていました！

 

疲れない体を作る・葛西式メソッド！
『体幹トレーニング』＆『下半身強化トレーニング(スキージャンプスクワット＆テレマークスクワット)』

折れない心を作る！
『レジェンド・ブレス』

のやり方をそれぞれまとめてみました！

葛西紀明さん式『疲れない体の作り方』！

今回の「世界一受けたい授業」では、
『疲れない体の作り方』
が紹介されていました！

 

どうしても疲れがとれない…、
そんな時ありますよね！

 

“疲れにくい体を手に入れたい！”
今回、その秘訣を教えてくれたのは、
レジェンド・葛西紀明さんです。

 

葛西紀明さんの著書♪(↓)

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疲れない体を作る最大のポイントは、
「基礎代謝」を上げることです！

 

仕事でもスポーツでも、
パフォーマンスが
発揮できなくなる理由は“疲れ”です。

 

しかし、「基礎代謝」が上がれば、
疲労物質を体外へと排出
することができます。

 

つまり、基礎代謝を上げることが、
『葛西式メソッド』の基本となります。

 

疲れない体を作る・葛西式メソッド！
『体幹トレーニング』＆『下半身強化トレーニング』
のやり方をそれぞれまとめてみました！

葛西式メソッド①『体幹トレーニング』

＜葛西式メソッド①＞は、
疲れない体を作る！
『体幹トレーニング』です！
疲れない体を作るには、
『正しい姿勢』が重要です！

 

最も疲れない姿勢は、
背筋が伸びた正しい姿勢です。

 

そして、正しい姿勢を維持するためには、
「体幹」が必要となります。

 

寝る前に3分間でできる、
「体幹トレーニング」です！

 

■やり方
①まず仰向けに寝て、両膝を立てる

 

②力を入れて、おへその1cm下を1cmへこませる

 

③上半身をゆっくり起こし、おへそが見えたら3秒間キープする

 

④ゆっくり息を吐きながら最初の体制に戻る

 

⑤これを5回繰り返す

 

※無理をせず、自分のペースで行ないましょう

 

※腹横筋と腹直筋が鍛えられ、
正しい姿勢を維持できるようになり、
「疲れない体」につながります！

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葛西式メソッド②『下半身強化トレーニング』

＜葛西式メソッド②＞は、
疲れない体を作る！
『下半身強化トレーニング』です！

 

疲れない体を作るには、
特に『下半身を鍛えること』が重要です！

 

下半身は全身の筋肉の約70％が集まっています。
下半身の筋肉を鍛えることで、
代謝が上がりやすくなります。

■『スキージャンプスクワット』

“下半身強化トレーニング”の1つ目は、
スキージャンプのスタート時の姿勢、
『スキージャンプスクワット』です！

 

■やり方
①肩幅に足を開き、頭の後ろで手を組む
※この時、つま先と膝は正面に向くように心掛けましょう

 

②膝がつま先より前に出ないように、
10秒かけてゆっくり腰を落とす
※おしりを突き出すイメージです

 

③お尻が膝の位置より下がったら、
10秒かけてゆっくりと元の体勢に戻す

 

④これを5回行う
※1日3セットでOKです!

 

※無理をせず、自分のペースで行ないましょう

 

※大腿四頭筋と大殿筋といった、
下半身の大きな筋肉が鍛えられ、
「疲れない体」が作られます！

■『テレマークスクワット』

“下半身強化トレーニング”の2つ目は、
スキージャンプの着地の姿勢、
『テレマークスクワット』です！

 

■やり方
①手を腰に当てて、前後に足を開く

 

②バランスを取りながら5秒かけて
ゆっくりと膝を落とす

 

③膝が床につく直前で5秒キープする

 

④10秒かけてゆっくりと元の体勢に戻す

 

⑤これを左右交互に5回ずつ行う
※1日3セットでOKです!

 

※無理をせず、自分のペースで行ないましょう

 

※大殿四頭筋や大殿筋だけでなく、
腹筋も鍛えられます。

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葛西紀明さん式『折れない心の作り方』！

“折れやすい心”を生んでしまう、
最大の敵は「ストレス」です！

 

緊張をほぐしてストレスを解消する
折れない心をつくる呼吸法が、
『レジェンド・ブレス』です！

■『レジェンド・ブレス』

“折れない心を作る呼吸法”、
葛西紀明さん直伝！
『レジェンド・ブレス』のやり方です！

 

■やり方
①鼻から目いっぱい息を吸い込む

 

②そこからさらに息を吸う

 

③5秒間息を止める

 

④歯の隙間から、ゆっくりと息を吐き出す

 

※重要な仕事やテスト前に行えば、
緊張もほぐれて、
本来の力を発揮することができるはずです。

まとめ

レジェンド・葛西紀明さん式！
『疲れない体の作り方』！

 

5月26日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、
“疲れない体の作り方”について紹介されていましたので、

 

疲れない体を作る・葛西式メソッド！
『体幹トレーニング』＆『下半身強化トレーニング(スキージャンプスクワット＆テレマークスクワット)』

折れない心を作る！
『レジェンド・ブレス』

のやり方をそれぞれまとめてみました！

 

葛西式メソッドをぜひ取り入れて、
疲れない体＆折れない心を作りたいです！