“腹ペタ体操”のやり方♪
10月24日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の3日腹ペタ体操』について紹介されていました！
丸山桂里奈さんが挑戦！奇跡の腹ペタ体操！
『うずくまり呼吸』＆『手ゴロゴロ』
のやり方についてまとめてみました！
『腹ペタ体操』まとめ！
今回、「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の3日腹ペタ体操』について紹介されていました！
『腹ペタ体操』について教えてくれたのは、
整体師・森田愛子さんです。
森田愛子さんの著書♪(↓)
『腹ペタ体操』は、
“呼吸”を変えるだけで下腹に変化があります！
森田愛子さんいわく、
『浅い呼吸が下腹ぽっこりにつながる』のだそう！
浅い呼吸でお腹まわりの筋力が弱まると、
ぽっこり下腹になってしまうのです。
「浅い呼吸」とは、
横隔膜をあまり動かしていない呼吸(胸式呼吸)です。
「深い呼吸」、つまり、
横隔膜全体を動かす呼吸(腹式呼吸)を行うことで、
お腹まわりの筋肉が引き締まり、
ぽっこり下腹が解消されるのです！
森田愛子さんいわく、
『背中を柔らかくすることで、深い呼吸ができる』のだといいます！
奇跡の腹ペタ体操！
『うずくまり呼吸』＆『手ゴロゴロ』
のやり方についてまとめてみました！
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『腹ペタ体操』のやり方！
奇跡の腹ペタ体操！
①『うずくまり呼吸』＆②『手ゴロゴロ』
のやり方についてまとめてみました！
腹ペタ体操①「うずくまり呼吸」
深く息が吸える！
腹ペタ体操①『うずくまり呼吸』のやり方です！
“イスに浅く座る”か“正座”で、
準備をしておきます！
■やり方
①手を前に出し、手のひらを返して肘をお腹へつける
②体を前へ倒す
※肘を体へ引き寄せると、自然と前かがみになります
＜ポイント＞
「両手の間に顔を入れる」
③顔をうずめたまま、鼻からゆっくり息を吸い込む
※背中の方に空気が入るように、意識するのがポイントです
④口からゆっくり息を吐きながら、体を伸ばす
※息を吐ききるまで、体は伸ばしたままです
⑤1回7秒×5セット行う
森田愛子さんいわく、
『体を丸めることで呼吸の逃げ場をなくし、
体の中心で深く息を吸うことができる』のだそう！
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腹ペタ体操②「手ゴロゴロ」
背中をほぐす！
腹ペタ体操②『手ゴロゴロ』のやり方です！
■やり方
①左手を右手に添うように伸ばす
②おしりから順番に元の体勢に戻す
③左右10セット行う
森田愛子さんいわく、
『背中の緊張がとれ、取りこむ空気が増える』のだそう！
『腹ペタ体操』の効果まとめ！
今回のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
丸山桂里奈さんと一般女性3名が、
3日間の『腹ペタ体操』に挑戦していました！
【丸山桂里奈さんの結果】
・ウエスト マイナス6cm！
【一般女性3名の平均結果】
・ウエスト マイナス3.5cm！
・下腹 マイナス5.6cm！
『腹ペタ体操』、
わずか3日間で、スゴイ効果ですね！
まとめ
“腹ペタ体操”のやり方♪
10月24日のフジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！(梅ズバッ)」では、
『奇跡の3日腹ペタ体操』について紹介されていましたので、
丸山桂里奈さんが挑戦！奇跡の腹ペタ体操！
『うずくまり呼吸』＆『手ゴロゴロ』
のやり方についてまとめてみました！
腹ペタ体操の効果スゴイですね！
ぜひ、実践してみたいです！
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