“イワシ缶”で高血圧改善効果!
2月12日のTBS「この差って何ですか?」では、
『サケ缶とイワシ缶の健康効果の差』
について紹介されていました!
高血圧改善効果!
『イワシ缶の健康効果&食べ方』&
『イワシの水煮缶とトマトの万能ソースのレシピ』
などについてまとめてみました!
Contents
『イワシ缶』で高血圧改善!
今回の「この差って何ですか?」では、
『サケ缶とイワシ缶の健康効果の差』
について紹介されていました!
「イワシ缶」には、
「高血圧改善」の健康効果が期待できます!
「イワシ缶」には、
「EPA」という成分が豊富に含まれています!
(※サバ缶の約2倍)
「EPA」は血管の壁を柔らかくしてくれるので、
高血圧が改善されます。
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『イワシ缶』の摂取量&食べ方!
「イワシ缶」の種類は、
『水煮缶』がオススメです!
(※EPA含有量が多い)
高血圧を改善するための『イワシの水煮缶』の摂取量は、
「1日1缶を2週間食べつづける」だけです!
(※ただし、塩分の摂り過ぎの場合は改善が必要)
『イワシ缶+トマト』でさらに高血圧改善効果UP!
より高血圧改善効果を高める食べ合わせは、
『イワシ缶+トマト』です!
「イワシ缶」に含まれる「EPA」は酸化しやすく、
血液中で「活性酸素」により酸化します。
「トマト」に含まれる「リコピン」は、
「活性酸素」を取り除く働きがあり、
「EPA」の酸化を防ぐことが期待できます!
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『イワシの水煮缶とトマトの万能ソース』の作り方レシピ!
「イワシ缶+トマト」の作り置きレシピ!
『イワシの水煮缶とトマトの万能ソース』です!
■材料
・イワシの水煮缶…2缶(約400g)
・トマト缶…2缶(約800g)
・おろしショウガ(チューブ)
・ニンニク(チューブ)
・砂糖…小さじ3杯
■作り方
①フライパンに、イワシの水煮缶を入れる
②チューブのおろしショウガ、ニンニク、砂糖を加える
③トマト缶を入れる
④イワシの身をほぐす
⑤出来上がり♪
冷蔵保存で3日程度美味しく食べられます♪
「パン」や「オムレツ」にかけてもOK!
チーズをのせてオーブンで焼けば
「グラタン風」にアレンジも♪
アレンジレシピ『万能ソースの炊き込みご飯』
「イワシの水煮缶とトマトの万能ソース」のアレンジレシピ!
『万能ソースの炊き込みご飯』です!
■材料
・お米
・イワシの水煮缶とトマトの万能ソース
・顆粒コンソメ
■作り方
研いだお米に、万能ソース、コンソメを入れて
炊くだけです
まとめ
“イワシ缶”で高血圧改善効果!
2月12日のTBS「この差って何ですか?」では、
『サケ缶とイワシ缶の健康効果の差』
について紹介されていましたので、
高血圧改善効果!
『イワシ缶の健康効果&食べ方』&
『イワシの水煮缶とトマトの万能ソースのレシピ』
などについてまとめてみました!
イワシ缶の効果スゴイですね!
ぜひ、トマトと一緒に食べたいと思います!
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