料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！
11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていました！
『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ
をまとめてみました！
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
料理研究家・柳澤英子（やなぎさわ えいこ）さんの、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
”美味しいおかず1週間分(14品)を作り置きして、
3食ただ食べるだけで痩せる”という、
話題のダイエット方法です！
柳澤英子さんの著書、
『やせるおかず作りおき』シリーズは、
今、最も売れているダイエット本で、
大ベストセラーとなっています！
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11月11日放送の「金スマ」では、
女優・伊藤かずえさん、紫吹淳さんマネージャー・ばあやさん、
金スマ番組男性スタッフの3名が、
100日間の『やせるおかず作り置きダイエット』に挑戦！
“食べるだけダイエット”で、
3人合計、約36kgも体重減量に成功していました！
『やせるおかず作り置きダイエット』やり方ポイント！
・1週間分のおかず14品をまとめて作り置きする
※作り置き料理は、慣れていない人でも、2時間程で作れます
※毎週レシピは変えるので、飽きずに続けられます
※栄養のバランスが良いので、健康的に痩せられます
・冷蔵庫で保管し、1日3食好きなおかずを組み合せて食べ切る
※日が経っても、コクが増してさらに美味しくなります
・美味しく食べる”保存方法”のコツは、調理後すぐに冷蔵庫で冷やさないこと
※おかずが熱いまま冷蔵庫に入れると、湯気が水滴となって余分な水分が発生し、
味が薄くなってしまいます
※常温に冷ましてから、冷蔵庫に入れて保存しましょう
・カロリーが高くても、糖質が低い食材を選んで食べる
※糖質は、人間が普段動くために必要なエネルギー源です。
糖質が減ると、代わりのエネルギーとして脂肪が使われます。
その脂肪燃焼効果で体が痩せていきます。
※例えば、「油揚げ」は、カロリーは高いですが、糖質が低いので、
作り置きダイエットでは重宝する食材です
・油揚げ(100gあたり)…糖質1.4g、カロリー386kcal
・小さいお茶碗1杯分のご飯なら食べてもOK！
※やせるスピードがゆっくりでもいい人は、ご飯を食べてもOKです
※ただし、血糖値を上げない為に、ご飯は最後に食べます
・お酒も飲んでOK！
※焼酎やワインなどが、糖質が少なくオススメです
・歯ごたえのある食材で、噛む回数を増やすのもポイント！
※噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べすぎなくなります
『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ！
柳澤英子さんの”やせるおかず作り置きダイエット”レシピ、
『厚揚げの牛肉巻き』の作り方をまとめてみました！
■材料(2食分)
・厚揚げ…1枚
・牛薄切り肉…160g
・ニラ…1束
＜タレ＞
・味噌…小さじ2
・酢…大さじ2
・ごま油…大さじ1
■作り方
①厚揚げは6等分に切る
②牛薄切り肉を、切った厚揚げに巻きつける
③耐熱性の保存容器にニラをしき、②の厚揚げをのせる
④ふんわりとラップをして、電子レンジで4分加熱する
⑤味噌、酢、ごま油を混ぜて、タレを作る
⑥加熱した厚揚げに、タレをたっぷりかける
⑦出来上がり♪
厚揚げ(100gあたり)の糖質は0.2g！
厚揚げは、糖質が限りなくゼロに近い、
オススメの食材です！
また、ニラは「食べる下剤」とも呼ばれ、
便秘解消効果があるので、
ダイエットには最適です♪
ダイエット中にもかかわらず、
ボリューム満点の一品！
伊藤かずえさん達も絶賛の
厚揚げメニューです♪
柳澤英子さんの“やせるおかず作り置き”ダイエットレシピ！
『厚揚げの牛肉巻き』ぜひ作って食べてみたいですね！
まとめ
料理研究家・柳澤英子さんの
『やせるおかず作り置きダイエット』方法！
１週間分のおかずを、まとめて作り置きして、
美味しく食べるだけで痩せるという
話題のダイエット方法です！
11月18日のTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」では、
“食べるだけでやせる”という、
『作り置きダイエットレシピ』が大公開されていましたので、
『やせるおかず作り置きダイエット』方法のやり方、
『厚揚げの牛肉巻き』の作り方レシピ
をまとめてみました！
食べるだけで健康的に痩せられるのは、
本当に嬉しいですよね！
ぜひ、挑戦したいと思います！
今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピまとめはこちら♪(↓)
今回「金スマ」紹介の人気6種類レシピはそれぞれこちら♪（↓）
https://syufu-tatu.com/9011.html
前回「金スマ」紹介の16種類レシピまとめはこちら♪(↓)
他、番組で紹介の『やせるおかず作り置きダイエット』レシピはこちら♪(↓)
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